Wat is het ideale gewicht?
Je hebt je op een of ander moment waarschijnlijk afgevraagd hoeveel je moet wegen. Het antwoord is niet altijd zo eenvoudig als naar een kaart kijken.
Uw ideale gewicht hangt af van een aantal verschillende factoren, waaronder:
- hoogte
- seks
- vet- en spiersamenstelling
- kadergrootte
- andere factoren
Body mass index (BMI) is een van de meest populaire manieren om een ideaal gewichtsbereik te berekenen. Het verkrijgen van uw huidige BMI is net zo eenvoudig als het aansluiten van uw lengte en gewicht op een rekenmachine.
Een resultaat tussen 18,5 en 24,9 betekent dat u zich in het “normale” gewichtsbereik voor uw lengte bevindt. Als uw resultaat lager is dan 18,5, wordt u als ondergewicht beschouwd. Tussen 25 en 29,9 betekent dat je als overgewicht wordt beschouwd. En als uw nummer 30 tot 35 of meer is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.
BMI is echter niet altijd nauwkeurig, omdat het geen rekening houdt met factoren zoals framegrootte en spiersamenstelling. Lees verder voor meer informatie over BMI en andere manieren om een ideaal gewicht te bepalen.
Hoeveel moet ik op hoogte wegen?
De volgende tabel geeft een overzicht van de gewichten in de verschillende BMI-bereiken voor volwassenen op verschillende hoogtes.
| Hoogte | Normaal (BMI 18,5–24,9) | Overgewicht (BMI 25–29,9) | Zwaarlijvig (BMI 30-35 +) |
| 4'10" | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11" | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ' | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1" | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2" | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3" | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4" | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5" | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6" | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7" | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8" | 125–163 | 164–196 | 197-230 |
| 5'9" | 128–168 | 169–202 | 203-236 |
| 5'10" | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11" | 136–178 | 179–214 | 215-250 |
| 6 ' | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1" | 144–188 | 189–226 | 227-265 |
| 6'2" | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3" | 152-199 | 200–239 | 240–279 |
Hoewel een kaart niet altijd de beste manier is om uw ideale gewicht te bepalen, kan het een goede richtlijn zijn.
Als uw lengte- en gewichtsverdelingen hier niet zijn opgenomen, moet u de rekenmachine raadplegen. Maar houd er rekening mee dat BMI niet zo nauwkeurig is voor personen die buiten de bovenstaande grafiek vallen. (Met andere woorden, grotere en kortere mensen hebben een BMI die mogelijk niet representatief is voor hun gezondheid).
BMI heeft enkele nadelen. Om te beginnen houdt het geen rekening met alle variabelen die van invloed kunnen zijn op uw gezonde gewicht.
Zo slaan oudere volwassenen vaak meer lichaamsvet op dan jongere volwassenen. Vrouwtjes hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen. Sporters hebben mogelijk een dichte spier die bijdraagt aan een hoger gewicht.
In al deze voorbeelden is het BMI-nummer mogelijk niet de beste indicatie of een persoon het ideale gewicht heeft.
Wat zijn enkele andere methoden om een gezond gewicht te bepalen?
Er zijn verschillende andere methoden die u kunt gebruiken om aan te geven hoeveel u moet wegen.
Taille tot heup ratio
De verhouding tussen uw tailleomtrek en heupomtrek creëert wat uw taille-tot-heupverhouding (WHR) wordt genoemd. Dit nummer laat zien hoeveel van je vet is opgeslagen in je onderlichaam, waaronder je taille, heupen en billen.
Uw arts kan u helpen uw WHR te achterhalen. Volg deze instructies als u het zelf thuis wilt doen:
- Sta en adem normaal. Adem vervolgens uit en gebruik een meetlint om de centimeters rond je natuurlijke taille te meten, het kleinste deel boven je navel. Dit nummer is uw middelomtrek.
- Neem dan je tape en meet rond het grootste deel van je heupen en billen. Dit nummer is je heupomtrek.
- Verdeel je tailleomtrek door je heupomtrek om je WHR te krijgen.
Een gezonde verhouding voor vrouwen is 0,85 of minder. Voor mannen is het 0,9 of minder. Een WHR hoger dan 1 kan wijzen op een verhoogd risico op hartaandoeningen en gerelateerde aandoeningen voor zowel mannen als vrouwen.
Deze grafiek biedt meer informatie over het lezen van uw WHR:
| Gezondheidsrisico | Vrouwtjes | Mannetjes |
| laag | 0.80 of lager | 0.95 of lager |
| matig | 0,81 tot 0,85 | 0,96 tot 1,0 |
| hoog | .86 of hoger | 1.0 of hoger |
Deze methode heeft ook zijn nadelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest nauwkeurige metingen vast te leggen, vooral als je jezelf meet.
De lichaamssamenstelling varieert ook om een aantal redenen. Mogelijk hebt u een scheve meting als u bijvoorbeeld gespierde heupen heeft.
Er zijn mensen die geen nauwkeurige resultaten krijgen met WHR. Dit omvat mensen die korter zijn dan 5 voet lang of die een BMI van 35 of hoger hebben. Deze methode wordt ook niet aanbevolen voor kinderen.
Taille-hoogteverhouding
Vet rond de buik kan een van de grootste indicatoren zijn voor uw gezondheid. De taille-tot-hoogteverhouding (WHtR) wordt vaak gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit te beoordelen.
Om uw eigen WHtR te berekenen, neemt u uw tailleomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches. Als uw tailleomvang minder is dan de helft van uw lengte, bevindt u zich meestal in het gezonde bereik.
U kunt uw resultaten vergelijken met deze grafiek:
| WHtR-bereik | Ondergewicht | Gezond gewicht | Overgewicht | Zwaarlijvig |
| vrouwtjes | minder dan 42% | 42% –48% | 49% -57% | meer dan 58% |
| mannetjes | minder dan 43% | 43% –52% | 53% –62% | meer dan 63% |
Lichaamsvet percentage
Je gewicht is niet de enige indicator van hoeveel vet je op je lichaam hebt. Afhankelijk van het type levensstijl, dieet en activiteiten die u uitvoert, zal uw lichaam een andere samenstelling hebben.
Spier en vet wegen verschillende hoeveelheden. Een atletische persoon kan een onnauwkeurige BMI krijgen als zijn lichaam voornamelijk uit spieren bestaat, omdat hij hierdoor meer gaat wegen. Een lichaamsvetmeting kan dus effectiever zijn.
Om uw lichaamsvetpercentage te bepalen, kunt u uw arts of personal trainer bezoeken of een online rekenmachine gebruiken. De afmetingen die u nodig heeft, zijn onder meer uw lengte, gewicht, taille- en heupomtrek en pols- en onderarmomtrek.
Er zijn ook speciale hulpmiddelen om uw vetpercentage te bepalen. Sommige mensen kunnen een hulpmiddel genaamd remklauwen gebruiken om vet uit bepaalde delen van het lichaam te knijpen en de hoeveelheid vet te meten. Bepaalde sensoren en schalen kunnen een stroom door het lichaam sturen om een meting te krijgen.
Waterverplaatsing, waarbij u uw lichaam in een tank met water onderdompelt, is de meest nauwkeurige manier om uw lichaamsvetpercentage te krijgen. Het is echter duur en u moet een speciaal laboratorium bezoeken om het te laten doen.
Zodra u uw lichaamsvetpercentage kent, kunt u het vergelijken met deze grafiek, die de gezonde bereiken per geslacht en leeftijd laat zien:
| Leeftijd | 20-29 | 30-39 | 40–49 | 50-59 | 60-69 |
| Vrouwtjes | 16% –24% | 17% –25% | 19% –28% | 22% –31% | 22% –33% |
| Mannetjes | 7% –17% | 12% –21% | 14% –23% | 16% –24% | 17% –25% |
Met alle metingen die nodig zijn om uw lichaamsvetpercentage te berekenen, kan het moeilijk zijn om thuis een nauwkeurig getal te krijgen. Tenzij u getraind bent om huidklauwen te gebruiken, kunt u deze methode het beste aan een professional overlaten.
Wat is het ideale gewicht voor mannen en vrouwen?
Het is u misschien opgevallen dat de ideale lichaamsgewichtspercentages verschillen voor mannen en vrouwen. Dat komt omdat vrouwen meestal meer lichaamsvet hebben dan mannen.
Vet wordt ook anders verdeeld over het lichaam, omdat vrouwen de neiging hebben om meer op te slaan in de heupen, dijen en billen. Voor vrouwen wordt het doorgaans als gezond beschouwd om tussen 21 en 24 procent lichaamsvet te hebben. Voor mannen is 14 tot 17 procent over het algemeen het gezonde bereik.
Wetenschappers weten niet precies waarom vrouwen meer vet opslaan dan mannen. Sommigen denken dat het te maken heeft met een mix van hormonen, hormoonreceptoren en verschillende enzymconcentraties.
Hoe moet ik mijn gewicht beheren?
Er is geen magische pil, geheim dieet of speciaal trainingsschema dat u zal helpen uw gewicht te behouden. In plaats daarvan is het handhaven van gezonde gewoonten de sleutel tot een gezond gewicht.
Als u wat gewicht wilt verliezen, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts om een plan op te stellen.
Je kunt ook deze methoden proberen:
- Eet een dieet met gezonde, hele voedingsmiddelen. Vers fruit en groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en noten zijn goede keuzes. Je vindt deze voedingsmiddelen meestal langs de omtrek van de supermarkt.
- Krijg regelmatig beweging. Probeer elke week 150 minuten gematigde fysieke activiteit te krijgen, zoals wandelen, of 75 minuten intensievere activiteit, zoals hardlopen.
- Houd een voedingsdagboek bij om calorieën bij te houden. Meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, is de sleutel tot gewichtsverlies. U merkt misschien dat u tijdens het tv-kijken gedachteloos snackt of porties eet die te groot zijn terwijl u uit bent in restaurants. Een dagboek helpt je deze patronen op te merken.
- Krijg ondersteuning van vrienden, familie en andere bronnen. Anonieme Overeters is een steungroep voor mensen met eetstoornissen zoals dwangmatig overeten, anorexia, voedselverslaving, boulimia en meer.
De afhaalmaaltijd
Er zijn veel verschillende manieren om uw ideale gewicht te berekenen. De meeste hebben een zekere foutmarge, vooral als ze thuis worden gedaan.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overweeg dan om uw arts te bezoeken voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan u ook helpen een plan op te stellen om af te vallen of aan te komen.
Goed eten en je lichaam meer bewegen zijn eenvoudige manieren om je reis naar een gezonder lichaam vandaag te beginnen.
Lees dit artikel in het Spaans.
