Overzicht
Een kramp in de voet kan uit het niets toeslaan, waardoor u uit een goede slaap wordt gewekt. U kunt de spieren plotseling enkele seconden tot enkele minuten per keer voelen aanspannen of knopen.
Nachtelijke voetkrampen zijn nauw verwant met nachtelijke krampen in de benen, dus u kunt deze sensaties ook in uw kuiten of dijen voelen.
Hoe dan ook, voetkrampen komen 's nachts vaker voor bij mensen ouder dan 50 jaar en bij vrouwen die zwanger zijn.
Het goede nieuws is dat deze krampen meestal geen reden tot bezorgdheid zijn. Hoewel ze kunnen worden geassocieerd met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes of hypothyreoïdie, kunnen rekoefeningen en veranderingen in levensstijl hen helpen om ze snel te verlichten of om ze helemaal te laten verdwijnen.
Oorzaken van nachtelijke voetkrampen
Tot 60 procent van de volwassenen en 7 procent van de kinderen meldt nachtelijke voet- of beenkrampen te krijgen, merkt een recensie uit 2012 op.
Er zijn verschillende oorzaken voor krampen. Spasmen kunnen slechts één keer in de nacht optreden of resulteren in herhaalde afleveringen die leiden tot slapeloosheid en aanhoudende pijn.
Inactiviteit
Lang zitten of anderszins inactief zijn, kunnen de spieren in uw voeten vatbaarder maken voor krampen.
Zitten met een slechte houding kan ook de bloedtoevoer naar uw voeten remmen of tot zenuwcompressie leiden - twee risicofactoren voor het ontwikkelen van krampen.
Zelfs je slaaphouding kan een factor zijn in de bloedsomloop en zenuwproblemen. Dus, misschien wil je onderzoeken hoe je slaapt om te zien of het kan bijdragen aan nachtelijke krampen.
Overbelasting van de spieren
Aan de andere kant van het spectrum kan het te hard werken van de spieren in uw voeten ze kwetsbaar maken voor krampen.
De spiervezels in je voeten trekken continu samen en zetten uit om beweging mogelijk te maken. Als u te snel een te grote activiteit uitvoert of te zwaar aan uw voeten werkt, kunt u last krijgen van vermoeidheid in uw spieren.
Door vermoeidheid raakt uw lichaam van zuurstof uitgeput en kunnen afvalproducten zich de hele dag door ophopen en 's nachts krampen en spasmen veroorzaken.
Onjuist schoeisel of harde oppervlakken
Het dragen van slecht passende schoenen of schoenen zonder voldoende ondersteuning gedurende de dag kan ook de voetspieren belasten. Niet alleen dat, maar ook staan of werken op betonnen vloeren of andere harde oppervlakken kan een vergelijkbaar effect hebben.
De voetspieren werken extra hard om het lichaamsgewicht te ondersteunen. Onjuist schoeisel kan ook de bloedsomloop belemmeren, bloed en zuurstof afsnijden en pijnlijke spasmen veroorzaken, zelfs als u niet op de been bent.
Uitdroging
Misschien drink je niet genoeg water of heb je last van diarree of een andere ziekte die je uitdroogt. Zelfs sporten bij warm weer kan je snel uitdrogen, waardoor je lichaam kostbare vloeistoffen, zouten en mineralen, zoals kalium, magnesium en calcium, afvoert.
Wanneer uw lichaam weinig vocht en elektrolyten krijgt, worden uw spieren kwetsbaarder voor spasmen en krampen. Je blijft zweten en vocht verliezen terwijl je slaapt. Dit is de reden waarom uw voetkrampen in de nachtelijke uren kunnen ontstaan.
Tekort aan voedingsstoffen
Tekorten aan vitamine B12, thiamine, foliumzuur en andere B-vitamines kunnen leiden tot zenuwbeschadiging.
Tekorten aan magnesium en kalium kunnen leiden tot krampen in de benen en voeten.
Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u een voedingstekort heeft. Een eenvoudige bloedtest kan uw niveaus onthullen en aan uw arts aangeven of suppletie of andere behandeling voor onderliggende aandoeningen nodig is.
Merk op dat het nemen van te veel supplementen meer kwaad dan goed kan doen.
Overmatig alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken kan leiden tot zenuwbeschadiging en een aandoening die bekend staat als alcoholische neuropathie. Symptomen zijn onder meer spierkrampen en zwakte tot gevoelloosheid en tintelingen in de armen of benen.
Niet alleen dat, maar zwaar alcoholgebruik kan ook bijdragen aan uitdroging en voedingstekorten in belangrijke B-vitamines.
Net als bij andere voedingstekorten, kan het ontbreken van deze vitamines de zenuwfunctie schaden, waardoor symptomen zoals spierspasmen erger worden.
Zwangerschap
Vrouwen die zwanger zijn, zijn gevoeliger voor krampen in de benen en voeten 's nachts, vooral in het tweede en derde trimester.
Helaas weten onderzoekers niet precies waarom dit het geval is. Mogelijke redenen kunnen zijn:
- extra gewicht op de voeten als de baby groeit
- uitdroging
- voedingstekorten, vooral in magnesium
Gezondheidsproblemen en medicijnen
Medische aandoeningen die verband houden met nachtelijke voetkrampen zijn onder meer:
- structurele problemen, zoals spinale stenose en perifere arteriële ziekte
- metabole problemen, zoals nierziekte, bloedarmoede, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie of diabetes type 1 of type 2
- andere aandoeningen, zoals zenuwbeschadiging, artrose en de ziekte van Parkinson
Bepaalde medicijnen kunnen u ook vatbaarder maken voor krampen. Deze omvatten:
- bloeddruk medicijnen
- statines
- diuretica
- anticonceptiepillen
Als u dialyse ondergaat, kan dit u ook vatbaarder maken voor krampen.
Behandeling voor nachtelijke voetkrampen
Er zijn geen specifieke behandelingen die artsen aanbevelen om 's nachts voetkrampen te behandelen. In plaats daarvan is het het beste om de onderliggende oorzaak te behandelen.
Beweeg je lichaam
Als je regelmatig sport, ga zo door! Regelmatige beweging kan helpen bij het voorkomen van been- en voetkrampen overdag en 's nachts.
Nieuw om te oefenen? Praat met uw arts voor aanbevelingen over een plan dat mogelijk voor u werkt. Probeer stevige wandelingen door uw buurt (met ondersteunende schoenen) of andere activiteiten met weinig impact om te beginnen.
Sommige mensen hebben zelfs een paar minuten op een hometrainer of loopband gemeld voordat ze naar bed gaan, met nachtelijke been- en voetkrampen.
Strek en kalmeer je spieren
Zorg ervoor dat je elke dag stretcht om de voetspieren los te houden, vooral voor en na het zweten.
Wat als je 's nachts kramp hebt? Strek je voet krachtig om de kramp te verlichten door je voet te buigen en op je grote teen te drukken.
Rondlopen en je been wiebelen kan ook helpen bij zowel voet- als beenkrampen. Het nemen van een warm bad of onder de douche of het gebruik van ijs kan eventuele aanhoudende pijn verlichten. Diepe weefselmassage kan op de lange termijn helpen.
Onderzoek je schoenen
Draag ondersteunende schoenen die comfortabel zijn, vooral als u vaak veel op harde oppervlakken loopt.
Zoek een schoen met een stevige hielkap. Dit is het deel van de schoen dat je hiel helpt op zijn plaats te nestelen.
Als u problemen ondervindt of geen comfortabele schoenen vindt, kan uw arts u doorverwijzen naar een podoloog voor aangepaste inzetstukken.
Drink meer water
Deskundigen bevelen aan dat mannen elke dag 15,5 kopjes drinken en vrouwen elke dag 11,5 kopjes vloeistoffen zoals water. Door je spieren gehydrateerd te houden, kun je krampen voorkomen.
Een goede vuistregel is dat uw urine lichtgeel moet zijn om te verwijderen. Als het donkerder is, overweeg dan om nog een glas water te drinken.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk maar liefst 13 kopjes vocht per dag nodig om aan hun hydratatiebehoeften te voldoen.
Eet goed en vul aan
Eet een uitgebalanceerd dieet met veel calcium, kalium en magnesium. Als u een vastgestelde tekortkoming heeft, behandel deze dan met toezicht van uw arts.
De Mayo Clinic zegt dat er wat onderzoek is om magnesiumsuppletie te ondersteunen als een middel om krampen te helpen. Vraag uw arts naar de dosering en merksuggesties. Supplementen zijn verkrijgbaar in uw plaatselijke supermarkt, natuurvoedingswinkel of online.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder meer:
- volkoren
- bonen
- noten
- zaden
- ongezoete gedroogde vruchten
Bananen en bladgroenten kunnen ook helpen de elektrolyten in balans te houden.
Verlaag uw alcoholinname
Beperk alcoholische dranken, zoals bier, wijn en mixdrankjes, omdat deze je kunnen uitdrogen.
Zoek in het geval van aan alcohol gerelateerde zenuwbeschadiging hulp als u het moeilijk vindt om te stoppen met drinken. Overweeg om contact op te nemen met uw arts, een vriend of een lokaal ondersteuningsprogramma.
Aandoeningen zoals alcoholische neuropathie kunnen leiden tot permanente en progressieve zenuwbeschadiging. Vroegtijdige behandeling is essentieel om dit te voorkomen.
Tijdens de zwangerschap
Laat uw arts weten of u 's nachts voetkrampen ervaart tijdens de zwangerschap. Hoewel veel van dezelfde zelfzorgmaatregelen u kunnen helpen, kan uw arts u aanvullende begeleiding bieden.
Strek je voet wanneer een kramp toeslaat en til je benen op om krampen op afstand te houden. Actief blijven, een massage krijgen en een warme (niet warme) douche of bad nemen, kan ook helpen.
Mogelijk merkt u dat de krampen vanzelf verdwijnen nadat u uw baby heeft afgeleverd.
De afhaalmaaltijd
Voetkrampen verdwijnen meestal vanzelf met thuisbehandeling, zoals rekken of veranderingen in levensstijl, zoals meer water drinken.
Bel uw arts als uw krampen bijzonder ernstig ongemak veroorzaken of als u zwelling, roodheid of andere veranderingen aan de voet of omliggende structuren opmerkt.
U kunt ook een afspraak maken als de krampen vaak voorkomen en niet verbeteren met veranderingen in uw routine.
