Overzicht
We hebben het allemaal meegemaakt: je zit in een kamer die helemaal stil is, en opeens moppert je maag luid. Het wordt borborygmi genoemd en komt voor tijdens normale spijsvertering wanneer voedsel, vloeistof en gas door de darmen gaan.
Borborygmi kan ook worden geassocieerd met honger, waarvan wordt gedacht dat het secretie van hormonen veroorzaakt die contracties in het maagdarmkanaal veroorzaken. Zonder eten om het geluid te dempen, krijg je het hoorbare gegrom dat voelt alsof het op anderhalve kilometer afstand te horen is.
Onvolledige spijsvertering, langzame spijsvertering en inname van bepaalde voedingsmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan borborygmi. Meestal is dit een normaal verschijnsel.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat je maag gromt.
1. Drink water
Als je ergens vastzit waar je niet kunt eten en je maag rommelt, kan drinkwater helpen om het te stoppen. Het water zal twee dingen doen: het kan de spijsvertering verbeteren en tegelijkertijd je maag vullen om sommige hongerreacties te kalmeren.
Als voorzorgsmaatregel moet u de hele dag door consistent water drinken. Als je het allemaal tegelijk eet, krijg je misschien een gorgelend geluid in plaats van het grommen.
2. Eet langzaam
Als je maag altijd lijkt te grommen tijdens die vergadering om 9 uur, ook al heb je eerder gegeten, zorg er dan voor dat je langzamer eet tijdens je ontbijt. Dit zal je helpen om voedsel beter te verteren, wat maagbrommel kan voorkomen.
3. Eet vaker
Dit is een andere oplossing voor chronisch maaggrommen. Als uw lichaam constant begint te signaleren dat het tijd is om te eten voordat u klaar bent voor een maaltijd, moet u mogelijk vaker eten.
Veel mensen hebben er baat bij om vier tot zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote. Dit verbetert de spijsvertering en het metabolisme, voorkomt mopperen tijdens de spijsvertering en helpt voorkomen dat je honger krijgt (wat op zijn beurt het grommen van de honger voorkomt).
4. Kauw langzaam
Kauw tijdens het eten langzaam en grondig op uw eten. Door elke hap volledig te verpulveren, geef je je maag veel minder werk om later te doen. Dit kan de spijsvertering veel gemakkelijker maken. Door langzaam te kauwen, heb je ook minder kans om lucht in te slikken, waardoor indigestie en gas worden voorkomen.
5. Beperk voedsel dat gas veroorzaakt
Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer gas en indigestie. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan het grommen van de maag, veroorzaakt door gas dat door de darmen beweegt, aanzienlijk verminderen.
Veelvoorkomende boosdoeners zijn onder meer moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, zoals:
- bonen
- spruitjes
- kool
- broccoli
6. Verminder zure voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen en dranken met een hoge zuurgraad kunnen bijdragen aan het mopperende geluid, dus het verminderen ervan in uw dieet kan dit helpen voorkomen. Dit omvat voedingsmiddelen zoals citrus, tomaten en sommige frisdrank.
Dit omvat ook koffie. Het beperken of elimineren van uw ochtendkoffie kan het grommen van de maag helpen verminderen, wat een paar uur later gebeurt. Probeer in plaats daarvan een kopje cafeïnehoudende thee.
7. Eet niet te veel
Te veel eten kan het spijsverteringsstelsel moeilijker maken om zijn werk te doen; dat is waarom we meer van die spijsvertering zullen opmerken na grote vakantiemaaltijden.
Door gedurende de dag regelmatiger op kleinere porties te focussen en langzamer te eten (waardoor uw lichaam kan registreren dat het vol is), kunt u gemakkelijker te veel eten vermijden.
8. Loop na het eten
Lopen na een maaltijd helpt de spijsvertering, waardoor voedsel efficiënt door uw maag en darmen wordt verplaatst. Studies hebben aangetoond dat wandelen direct na een maaltijd, zelfs voor een lichte, relatief korte wandeling van een halve mijl, de maaglediging aanzienlijk kan versnellen.
Houd er rekening mee dat dit niet geldt voor intensieve of krachtige training - dat is iets te veel direct na een maaltijd.
9. Probeer angsttriggers te vermijden
Weet je hoe je maag voelt alsof hij in de knoop zit als je nerveus bent? Angst of hoge niveaus van kortstondige stress kunnen de maaglediging (het proces waarbij uw maag voedsel naar de darmen stuurt) vertragen, het verteringsproces vertragen en uw maag laten rommelen.
Als je veel angst ervaart, probeer dan diep adem te halen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren en fysieke bijwerkingen te verminderen.
10. Verminder overtollige suiker in uw dieet
Overmatige hoeveelheden suikers - met name fructose en sorbitol - kunnen diarree en flatus veroorzaken, waardoor het darmgeluid toeneemt.
11. Eet iets zodra je honger voelt
De gemakkelijkste oplossing als je weet dat je het bekende hongergevoel hebt, is om meteen iets te eten. Eet iets lichts, zoals crackers of een kleine mueslireep. Sla vettig voedsel zoals chips over. Deze veroorzaken eerder gas of indigestie.
Vraag:
Waarom gromt mijn maag midden in de nacht?
EEN:
Dit is hoogstwaarschijnlijk peristaltiek, wat een reeks spiercontracties is die voedsel tijdens het spijsverteringsproces voortstuwt in het maagdarmkanaal. Het is het gerommel dat je na het eten hoort en het kan uren later optreden, zelfs 's nachts terwijl je slaapt. Het is mogelijk dat de rommelende geluiden 's nachts luider klinken wanneer u zich in een rustige omgeving bevindt en meer geneigd bent om zich op dit geluid te concentreren.
Healthline Medical TeamAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
De afhaalmaaltijd
Je houdt misschien niet van een grommende, brommende maag, maar het is heel normaal. Of je nu honger hebt, luid vertert of last hebt van indigestie, houd deze tips in gedachten om het grommen van de maag te verminderen en te voorkomen.
Als u regelmatig maaggrommen van indigestie ervaart, samen met frequente buikpijn, misselijkheid of diarree, maak dan een afspraak met uw arts. Dit kan worden veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom (IBS), langzame maaglediging (gastroparese) of andere, ernstigere maagaandoeningen.
