Overzicht
Het beheersen van artritis psoriatica kan op zichzelf al vermoeiend zijn, maar voor sommige mensen is chronische vermoeidheid een over het hoofd gezien symptoom van de aandoening. Eén studie suggereert dat maar liefst 50 procent van de mensen met huidaandoeningen meldt matige tot ernstige vermoeidheid te hebben, terwijl 25 procent ernstige vermoeidheid ervaart.
Artritis psoriatica wordt gekenmerkt door een ontsteking die de gewrichten en de huid aantast. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door de ontsteking zelf, maar kan ook het gevolg zijn van andere complicaties, waaronder:
- chronische pijn
- Bloedarmoede
- verminderde fysieke fitheid
- Overgewicht hebben
- fibromyalgie
- slaapproblemen
- diabetes
- angst en depressie
Als je elke ochtend zonder energie wakker wordt, volgen hier een paar eenvoudige tips om je de dag door te helpen.
1. Identificeer uw triggers
Het identificeren van uw triggers kan een uitdaging zijn, maar het vinden van de oorzaak van uw vermoeidheid kan u helpen een oplossing te vinden. Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- eetpatroon
- milieu
- humeur
- stress niveau
- slaappatronen
Het kan ook een combinatie zijn van meerdere hiervan.
Houd een schriftelijke of elektronische registratie bij van uw vermoeidheid om de oorzaak te achterhalen. Noteer elke dag uw vermoeidheidsniveau, samen met wat u at, wanneer u wakker werd, en wanneer u naar bed ging, en alle activiteiten die u die dag deed.
Dit kan u helpen de oorzaak van uw vermoeidheid en andere symptomen te achterhalen. U kunt bijvoorbeeld direct vermoeid raken na het innemen van uw medicatie, of misschien voelt u zich erg moe na het eten van suiker of zuivel. Hoewel er misschien geen enkel antwoord is, is dit een goed startpunt.
2. Stel medicatieherinneringen in
Pijn en ontsteking door artritis psoriatica kunnen bijdragen aan vermoeidheid. U neemt waarschijnlijk een voorgeschreven medicijn om uw toestand onder controle te houden. Veel mensen met artritis psoriatica rapporteerden een vermindering van vermoeidheid bij het nemen van medicijnen voor artritis psoriatica.
Het is belangrijk om uw medicatie volgens schema in te nemen en geen doses te missen. Stel een herinnering in op uw telefoon om uw medicatie elke dag op het juiste moment in te nemen.
Neem contact op met uw arts als bijwerkingen ervoor zorgen dat u uw medicatie niet neemt. Het kan zijn dat uw arts u op een andere wil overzetten.
3. Train regelmatig
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar lichaamsbeweging is belangrijk om vermoeidheid te voorkomen. Trainen verbetert de gezondheid van uw hart en helpt uw spiermassa, kracht en flexibiliteit te vergroten. Dit kan je een broodnodige energieboost geven.
De endorfine-rush die u tijdens het sporten ervaart, kan ook uw algehele kwaliteit van leven verbeteren, evenals uw slaap. Streef naar 30 minuten beweging per dag - ook al is het maar een stevige wandeling. Zorg ervoor dat je tijdens en na je training gehydrateerd blijft, want uitdroging kan ook een verborgen oorzaak van vermoeidheid zijn.
4. Let op uw dieet
Je dieet speelt een grote rol in hoe je je voelt. Een dieet met veel fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten is de juiste keuze. Je moet je best doen om bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden.
Studies tonen aan dat specifieke voedingskeuzes de ernst van symptomen van artritis psoriatica, waaronder vermoeidheid, kunnen helpen verminderen.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verminderen zijn:
- die rijk aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn, noten, olijfolie en vlas
- die rijk aan antioxidanten, zoals kleurrijke groenten en fruit, pure chocolade, thee en koffie
- volle granen, zoals haver en bruine rijst
De medische raad van de National Psoriasis Foundation vermeldt ook dat vitamine D-suppletie nuttig kan zijn voor mensen met psoriasis of artritis psoriatica.
5. Beknibbel niet op uw matras
Als je matras niet comfortabel is, zal je slaap waarschijnlijk lijden. Je brengt ongeveer een derde van je dag in bed door. Investeren in een goede matras kan een wereld van verschil maken als het gaat om artritis psoriatica.
6. Blijf bij een ontspannende bedtijdroutine
Een goede nachtrust is essentieel om vermoeidheid tegen te gaan. Een ontspannende routine 's nachts kan je op weg helpen naar succes.
Probeer elke avond voor het slapengaan een warm bad te nemen om je gewrichtspijn te verzachten. Ga indien mogelijk naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
Hier zijn nog een paar tips voor een gezonde slaaproutine:
- vermijd alcohol, nicotine en cafeïne
- houd je slaapkamer koel en donker
- Schakel de computer, mobiele telefoon en tv-schermen uit voordat u gaat slapen
- houd elektronica buiten de slaapkamer
- vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
7. Behandel andere voorwaarden
Veel mensen met artritis psoriatica hebben andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, bloedarmoede, slapeloosheid, depressie of angst. Deze aandoeningen kunnen de oorzaak zijn van uw vermoeidheid, of ze kunnen het erger maken.
Praat met uw arts en zorg ervoor dat u de behandeling krijgt die u nodig heeft. Afhankelijk van uw geval kunnen ze voorschrijven:
- ijzersupplementen voor bloedarmoede
- slaapmiddelen, zoals zolpidem (Ambien), voor slapeloosheid
- multivitaminen voor voedingstekorten
- antidepressiva, zoals bupropion (Wellbutrin)
- medicijnen voor diabetes, zoals metformine of insuline
8. Verminder stress
De stress van een chronische ziekte kan overweldigend zijn. Het kan ook uw symptomen verergeren. Maar er zijn veel opties die u kunt proberen om stressniveaus te verminderen. Enkele uitstekende activiteiten van lichaam en geest die kunnen helpen uw stressniveaus te verlagen, zijn:
- yoga
- tai chi
- meditatie
Als je nog steeds moeite hebt, probeer dan met een hulpverlener of specialist in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
9. Overweeg aanvullende medicatie
U gebruikt waarschijnlijk al een paar verschillende medicijnen om uw aandoening te behandelen en bent misschien terughoudend om er nog een toe te voegen. Dat is begrijpelijk.
Maar als u er niet achter kunt komen hoe u uw vermoeidheidsniveaus kunt beheersen, kunt u baat hebben bij een medicijn dat de energie verhoogt, ook wel 'activerende' medicijnen genoemd. Deze omvatten:
- selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI's) antidepressiva, zoals fluoxetine (Prozac)
- psychostimulantia, zoals modafinil (Provigil)
Vraag uw arts om een medicijn aan te bevelen. Mogelijk moet u er een paar proberen voordat u er een vindt die voor u werkt.
10. Plan uw rusttijd
Als u met een chronische ziekte leeft, is het onvermijdelijk dat u zich van tijd tot tijd moe zult voelen. Misschien vindt u dat de beste manier om uw vermoeidheid te beheersen, deze in uw dagelijkse activiteiten in te plannen. Een snel dutje doen of gewoon midden op de dag liggen, kan precies zijn wat u nodig heeft.
U kunt ook plannen om uw meest intensieve taken uit te voeren wanneer u gewoonlijk de meeste energie heeft. Overweeg om uw training of andere activiteiten op te splitsen in kortere segmenten.
Afhalen
Vermoeidheid is een symptoom van artritis psoriatica en kan een van de lastigste zijn. Vermoeidheid kan uw pijn en stijfheid verergeren. Je pijn kan je dan vermoeider maken, wat resulteert in een hevige cyclus van uitputting.
Werk samen met uw arts om erachter te komen of er medicijnen zijn die u moet nemen. Vergeet niet dat het enige tijd kan duren om een routine vast te stellen en resultaten te zien. U kunt vermoeidheid verslaan met de juiste combinatie van behandelingen en veranderingen in levensstijl.
