Overzicht
Een gezond lichaam wordt vaak omschreven als een goed geoliede machine. Net als een machine bestaat het uit anders vaste segmenten die beweeglijk zijn door gewrichten.
Een kinetische ketting is het idee dat deze gewrichten en segmenten elkaar tijdens beweging beïnvloeden. Wanneer iemand in beweging is, ontstaat er een reeks gebeurtenissen die de beweging van aangrenzende gewrichten en segmenten beïnvloedt.
Fysiotherapeuten, chiropractors en personal trainers gebruiken kinetische kettingoefeningen om blessurepreventie en -herstel, lichaamsbeeldvorming en prestatieverbetering te helpen.
Open vs. gesloten kinetische kettingoefeningen
Er zijn twee soorten kinetische kettingoefeningen: open en gesloten.
- Bij open kinetische kettingoefeningen is het segment dat het verst van het lichaam verwijderd is - bekend als het distale aspect, meestal de hand of voet - vrij en niet aan een object bevestigd.
- In een gesloten kettingoefening is het vast of stationair.
Dr. Eric Hegedus, stichtend voorzitter van de arts van de afdeling fysiotherapie aan de High Point University in North Carolina, legt de gemakkelijkste manier uit om de afstand te bepalen: “Bij gesloten kettingoefeningen komt de voet of hand in contact met het oppervlak waarop u oefenen. In een open keten zijn ze dat niet. '
Een squat bijvoorbeeld, waarbij de voet tegen de vloer drukt om het lichaam omhoog te brengen, is een kinetische oefening met gesloten ketting. Het gebruik van een beenkrulmachine, waarbij het onderbeen vrij zwaait, is een voorbeeld van een open ketting.
Beiden hebben voordelen, aldus Dr. Hegedus.
Voordelen van kinetische kettingoefeningen
'Het grootste voordeel van open-ketenoefeningen is dat ze veel beter zijn in het isoleren van een spier', zegt Hegedus. Dit kan handig zijn bij het revalideren van een specifieke spier of bij het trainen voor een sport waarvoor het gebruik van open-ketenactiviteiten vereist is. Een voorbeeld is het gooien van een bal.
Maar oefeningen met een gesloten ketting zijn functioneler, 'of sluiten nauw aan bij bewegingen die u in het dagelijks leven of bij sport zou gebruiken'. Dit omvat kraken om meubels op te halen of buigen om een kind op te halen. Omdat de belasting wordt gedeeld met andere nabijgelegen spieren, kunnen oefeningen met een gesloten ketting de voorkeur hebben bij enig herstel van blessures.
Hoewel sommige fysiotherapeuten en andere professionals de voorkeur geven aan het ene type kinetische kettingoefening boven het andere, blijkt uit onderzoek dat beide toepassingen hebben bij pijnbehandeling, letsel, postoperatieve zorg en atletische training.
Dr. Hegedus zegt dat er voor de meeste spiergroepen zowel open als gesloten kettingoefeningen beschikbaar zijn. Hier zijn enkele open en gesloten kinetische kettingoefeningen voor de borst- en kuitspieren.
Borstoefeningen
Borstvlieg met halters (open kinetische ketting)
- Houd 1 halter in elke hand en ga plat op een halterbank liggen.
- Breng je handen over je borst met licht gebogen armen, zodat de halters boven je borst komen.
- Laat je armen opzij zakken (zoals vleugels). Strek uw armen niet voorbij uw schouders.
- Breng dumbbells terug in een knuffelende beweging over je borst.
- Herhaal dit 10 keer en voer 2-3 sets uit.
Pushups (gesloten kinetische ketting)
- Laat je lichaam in een plankpositie zakken. Je handen moeten op de grond liggen, met de armen onder je schouders en rechte rug.
- Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, met een rechte lijn van je hoofd naar je voeten.
- Voordat je borst de grond raakt, begin je terug omhoog te duwen naar de startpositie. Houd je nek in lijn met de wervelkolom.
- Herhaal zo vaak als je kunt, behoud de juiste vorm.
Kalf oefeningen
Zittende kuitverhogingen (gesloten kinetische ketting)
- Ga op de kuitmachine zitten met de tenen op het platform en de dijen onder de vulling.
- Werk om het dijbeenkussen op te tillen door uw hielen op te heffen en uw kuitspieren in te schakelen.
- Laat langzaam zakken tot de kuitspieren zijn uitgerekt.
- Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.
Staande kuitverhoging (gesloten kinetische ketting)
- Sta op een trede of platform en plaats uw voeten zodat uw hielen van de rand hangen.
- Hef langzaam je hielen op, til je lichaam op en schakel je kuiten in.
- Lager naar uitgangspositie, met gestrekte kuitspieren.
- Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.
Onderste regel
Het gebruik van open en gesloten bewegingsoefeningen is niet beperkt tot het kantoor van een fysiotherapeut. Dit zijn ook technieken waarmee je in de sportschool kunt experimenteren. Werk samen met een gecertificeerde personal trainer om oefeningen te vinden die het beste bij uw fitnessdoelen passen.
