Depressie komt vaker voor dan u zou denken, en depressie en slaapproblemen kunnen hand in hand gaan.
Meer dan 16 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben een vorm van depressie en meer dan 75 procent van de mensen met een depressie heeft een vorm van slaapstoornis. Slaapstoornissen kunnen ook het risico op het ontwikkelen van symptomen van depressie verhogen.
Maar de relatie tussen slaap en depressie is complex. Laten we ingaan op de korrelige details en enkele behandelingen en veranderingen in levensstijl bespreken die u kunt aanbrengen om uw symptomen te helpen verbeteren.
Wat is het verband?
Depressie en slaap zijn op een interessante manier met elkaar verbonden. Depressiesymptomen kunnen uw slaap beïnvloeden, en symptomen van slaapstoornissen zoals slaapapneu of slapeloosheid kunnen ook tot depressie leiden.
Heeft depressie invloed op je slaap?
Het effect van depressie op de slaap is goed gedocumenteerd. Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is slaapstoornissen. Tot 70 procent van de mensen met een depressie heeft een soort slaapstoornis. Dit kan de vorm aannemen van:
- Slapeloosheid. Deze slaapstoornis maakt het moeilijk om in slaap te vallen of langdurig in slaap te blijven.
- Hypersomnie. Hypersomnie, ook wel overmatige slaperigheid overdag (EDS) genoemd, zorgt ervoor dat u zich de hele dag abnormaal slaperig voelt, zelfs als u voldoende heeft geslapen.
Heeft slaap enig effect op depressie?
De link wordt duidelijker. Uit een onderzoek uit 2005 bleek bijvoorbeeld dat slapeloosheid uw kans op depressiesymptomen bijna 10 keer verhoogde. Een beoordeling uit 2009 van slaapapneu-onderzoeken wees op een sterke correlatie tussen obstructieve slaapapneu (OSA) en depressiesymptomen.
Misschien minder goed begrepen is de link in de andere richting: het effect dat slaap heeft op depressie.
Zijn slapeloosheid en depressie met elkaar verbonden?
Laten we wat dieper op deze verbinding ingaan. Ten eerste is het algemeen bekend dat slapeloosheid een veelvoorkomend symptoom van depressie is.
Maar uit onderzoek blijkt steeds meer dat het verband tussen slapeloosheid en depressie tweerichtingsverkeer is. Een studie uit 1997 wees uit dat zowel slapeloosheid als hypersomnie verband hielden met een hoger aantal zelfmoordgedachten en -gedrag. Slapeloosheid zelf verhoogt het risico op het ontwikkelen van depressiesymptomen 10 keer.
En een onderzoek uit 2006 onder bijna 25.000 mensen legde een duidelijk verband tussen depressie en te weinig slaap krijgen (minder dan 6 uur), evenals te veel slaap (meer dan 8 uur).
Zijn slaapapneu en depressie met elkaar verbonden?
Obstructieve slaapapneu (OSA) wordt ook in verband gebracht met depressie.
Een onderzoek uit 2003 onder bijna 19.000 deelnemers wees uit dat depressie het risico op het ontwikkelen van een slaapstoornis met ademhalingssymptomen vijf keer verhoogde. Een review uit 2009 wees uit dat in steekproeven van mensen die in slaapklinieken werden behandeld voor OSA, ergens tussen 21 procent en 41 procent ook depressiesymptomen vertoonden. En een slaaponderzoek uit 2017 van 182 mensen wees uit dat 44 van de 47 deelnemers met een depressie milde tot ernstige OSA hadden.
Het risico op het ontwikkelen van depressie door OSA kan ook toenemen naarmate u ouder wordt. Een onderzoek uit 2005 suggereert dat ten minste 26 procent van de 65-plussers met OSA opmerkelijke symptomen van depressie heeft.
Behandelingen
Als u een depressie heeft en slaapgerelateerde symptomen ervaart, kunt u het beste een behandeling zoeken voor uw depressie. Als u een slaapstoornis heeft en tekenen van depressie opmerkt, is het handiger om de slaapstoornis te behandelen om de resulterende depressie te verminderen.
Enkele effectieve behandelingen voor depressie zijn onder meer:
- medicijnen, waaronder antidepressiva zoals citalopram (Celexa) of fluoxetine (Prozac)
- een therapeut zien om te gaan met uw emoties, gevoelens en gedrag door middel van gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie (CBT)
- blootgesteld worden aan wit licht om je stemming te reguleren
- kruidensupplementen, zoals visolie en sint-janskruid, kunnen nuttig zijn, maar de resultaten van studies zijn gemengd.
Sommige behandelingen voor OSA zijn onder meer:
- met behulp van een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) - onderzoek toont ook aan dat CPAP-machines kunnen helpen bij depressie
- met behulp van een bilevel positieve luchtwegdruk (BiPAP of BPAP) machine
- het nemen van nasale decongestiva
- overtollig gewicht verliezen om de druk op uw longen en middenrif te verlichten
- uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) om overtollig weefsel uit de achterkant van uw keel te verwijderen
Slaapgebrekstherapie
Slaapgebrekstherapie bestaat uit langdurig wakker blijven. U kunt bijvoorbeeld tot de volgende dag een hele nacht wakker blijven of om 01.00 uur wakker worden en de hele dag wakker blijven. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat deze behandeling u tijdelijk verlichting kan geven van depressiesymptomen.
Veranderingen in levensstijl
Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw slaap te verbeteren en symptomen van depressie te verlichten:
- Eet een gezond, regelmatig dieet. Probeer regelmatig porties fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees te krijgen om uw algehele gezondheid te behouden.
- Krijg elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging. Probeer een routine te maken door te gaan wandelen, joggen of naar de sportschool te gaan.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker. Het hebben van een consistent slaapschema kan sommige van de symptomen van depressie en slaapstoornissen helpen verminderen.
- Stop minstens twee uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronische apparaten. Blauw licht en stimuli van telefoons, tablets of tv's kunnen uw circadiane ritme onderbreken en het moeilijker maken om te slapen.
- Beperk je tijd online en op sociale media. Door de overvloed aan informatie van sociale media kunt u zich overweldigd voelen, en onderzoek suggereert een verband tussen het gebruik van sociale media en een laag zelfbeeld. Houd uw gebruik tot een minimum beperkt, vooral vlak voor het slapengaan.
- Houd je vrienden en familie dichtbij. Het hebben van sterke persoonlijke relaties kan de effecten van depressie helpen verminderen en bijdragen aan uw gevoelens van persoonlijke voldoening, wat u ook kan helpen om te slapen.
- Probeer te mediteren. Sluit uw ogen, maak uw geest leeg en adem langzaam in en uit wanneer u zich gestrest of depressief voelt.
Wanneer moet je naar een dokter?
Zoek onmiddellijk medische hulp of geestelijke gezondheidszorg als u een of meer van de volgende symptomen ervaart:
- constant verdriet gedurende hele dagen, voor meer dan twee weken
- regelmatige gedachten aan zelfmoord, snijwonden of zelfbeschadiging
- abnormale pijn, pijn of spijsverteringsproblemen die niet reageren op medische behandeling
- onvermogen om meerdere dagen achter elkaar te slapen
- consistent onvermogen om dingen duidelijk te concentreren, concentreren of onthouden.
- 's nachts plotseling wakker worden, naar adem happen of moeite hebben om op adem te komen
- aanhoudende hoofdpijn
- zich angstig of prikkelbaar voelen
- zich overdag abnormaal slaperig voelen
- verlies van interesse in seks
- abnormale zwelling in uw benen (oedeem)
het komt neer op
Depressie en slaap zijn op verschillende manieren met elkaar verbonden. Hoewel depressie ervoor kan zorgen dat u vaker en langer wilt slapen, kan het u ook 's nachts wakker houden met slapeloosheid. En aandoeningen zoals slapeloosheid en slaapapneu verhogen het risico op het ontwikkelen van symptomen van depressie.
De links hier zijn niet allemaal overtuigend en er wordt momenteel meer onderzoek gedaan om beter te begrijpen hoe deze voorwaarden verband houden.
Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u:
- hopeloos voelen
- constant moe
- suïcidale gedachten hebben
- bezorgd dat u mogelijk een depressie ervaart
U kunt ook bellen met een van de volgende hotlines:
- Hotline voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255
- MentalHelp- hotline op 1-888-993-3112
