De angst om een nieuwe, onbekende plek te bezoeken en de stress van reisplannen kunnen leiden tot wat soms reisangst wordt genoemd.
Hoewel het geen officieel gediagnosticeerde psychische aandoening is, kan de angst voor reizen voor bepaalde mensen ernstig worden, waardoor ze niet op vakantie gaan of genieten van enig aspect van reizen.
Leer enkele van de meest voorkomende symptomen en oorzaken van angst bij het reizen, evenals tips en behandelingen om u te helpen dit te overwinnen.
Angst symptomen
Hoewel angstsymptomen voor iedereen anders zijn, kunt u als u zich zorgen maakt over reizen, wanneer u reist of denkt aan reizen, het volgende ervaren:
- snelle hartslag, pijn op de borst of ademhalingsmoeilijkheden
- misselijkheid of diarree
- rusteloosheid en opwinding
- verminderde concentratie of moeite met scherpstellen
- slaapproblemen of slapeloosheid
Als deze symptomen overweldigend genoeg worden, kunnen ze een paniekaanval veroorzaken.
Tijdens een paniekaanval is het gebruikelijk om een kloppend hart, zweten en trillen te ervaren. U kunt zich gedesoriënteerd, duizelig en zwak voelen. Sommige mensen voelen zich ook losgekoppeld van hun lichaam of omgeving, of een gevoel van naderend onheil.
Wat veroorzaakt bezorgdheid over reizen?
Uit verschillende ervaringen kunnen negatieve associaties met reizen ontstaan. In één onderzoek ontwikkelde 65 procent van de mensen die een ernstig auto-ongeluk hadden gehad, reisangst.
Een paniekaanval krijgen in een onbekend gebied kan ook leiden tot angst bij reizen. Alleen al horen over negatieve reiservaringen, zoals vliegtuigongelukken of buitenlandse ziekten, kan bij sommige mensen angst opwekken.
Angststoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door biologische risicofactoren. Sommige onderzoekers hebben sterke genetische verbanden gevonden voor het ontwikkelen van angst bij jonge volwassenen en daarna. Ze ontdekten ook dat neuroimaging veranderingen in bepaalde delen van de hersenen kan detecteren voor mensen met angststoornissen.
Tips om de angst voor reizen te overwinnen
Als reisangst je leven negatief beïnvloedt, deze tips die je kunnen helpen ermee om te gaan.
Werken met een therapeut of hulpverlener kan u helpen bij het leren van remedies om met angst om te gaan en te ontdekken wat voor u het beste werkt.
Identificeer uw triggers
Angst-triggers zijn dingen die leiden tot een toename van uw angstsymptomen.
Deze triggers kunnen specifiek zijn voor reizen, zoals het plannen van een reis of aan boord van een vliegtuig. Ze kunnen ook invloeden van buitenaf bevatten, zoals een lage bloedsuikerspiegel, cafeïne of stress.
Psychotherapie, een behandelingsoptie voor angst, kan u helpen uw triggers te identificeren en ze door te werken voordat u op reis gaat.
Plan voor bepaalde scenario's
Angst vóór het reizen komt meestal voort uit het 'wat als'-aspect van reizen. Hoewel niemand elk mogelijk worstcasescenario kan plannen, is het mogelijk om een gevechtsplan te hebben voor enkele van de meest voorkomende scenario's, zoals:
- Wat als ik geen geld meer heb? Ik kan altijd contact opnemen met een familielid of vriend. Ik kan een creditcard meenemen voor noodgevallen.
- Wat als ik verdwaal? Ik kan een papieren kaart of gids en mijn telefoon bij me hebben.
- Wat als ik tijdens de reis ziek word? Ik kan een reisverzekering afsluiten voordat ik vertrek, of ik weet zeker dat mijn verzekering mij dekt. De meeste verzekeringen bieden toegang tot een lijst met zorgverleners in verschillende delen van het land of de wereld.
Door je van tevoren op scenario's als deze voor te bereiden, zul je zien dat de meeste problemen een oplossing hebben, zelfs tijdens het reizen.
Plan uw verantwoordelijkheden thuis terwijl u weg bent
Voor sommige mensen veroorzaakt de gedachte om het huis te verlaten angst. Alleen het huis, kinderen of huisdieren verlaten kan extreme angst veroorzaken. Net als bij het vooruit plannen van uw reis, kan het plannen om van huis te zijn die zorgen verlichten.
Huur een oppas in huis of vraag een vriend die je vertrouwt om bij je thuis te blijven om je zaken te regelen terwijl je weg bent. Een goede oppas zorgt voor regelmatige updates en communicatie terwijl u niet thuis bent, kinderen of huisdieren.
Zorg voor voldoende afleiding
Wat is je favoriete bezigheid die je angst vermindert? Voor sommige mensen bieden videogames en films een visuele afleiding om de tijd te doden. Anderen vinden troost bij rustige activiteiten, zoals boeken en puzzels.
Wat je afleiding ook is, overweeg om het mee te nemen voor de rit. Aangename afleiding kan helpen negatieve gedachten te voorkomen en u in plaats daarvan iets positiefs te geven.
Oefen ontspanning
Leer ontspanningstechnieken voordat u vertrekt en gebruik ze terwijl u op reis bent. Onderzoek toont aan dat mindful meditatie kan helpen om angstsymptomen aanzienlijk te verminderen.
Diep ademhalen, je spieren ontspannen en jezelf aarden kan je allemaal helpen ontspannen en met angst om te gaan.
Reis met vrienden
Als je bang bent om alleen te reizen, neem dan een reismaatje mee. Als je ervoor kiest om met iemand anders te reizen, zijn er genoeg partner- of groepsactiviteiten om van te genieten.
Misschien merk je dat je opener en avontuurlijker bent rond iemand die comfortabel is. Aan het einde van de reis heb je misschien zelfs een paar nieuwe vrienden gemaakt om mee te reizen.
Overweeg medicatie
Als therapie, preplanning en afleiding niet voldoende zijn om te helpen, is medicatie een optie. Er zijn twee soorten medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor angst: benzodiazepines en antidepressiva.
Onderzoek dat is samengesteld uit een studie uit 2017, toonde aan dat selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) het meest effectief zijn voor langdurige angstbehandeling.
In het geval van een paniekaanval tijdens het reizen, kan een benzodiazepine zoals lorazepam op korte termijn onmiddellijke verlichting bieden.
Vind de positieve kanten van reizen
Reizen is een populaire activiteit - zo populair dat inwoners van de VS in 2018 meer dan 1,8 miljard vakantiereizen hebben gemaakt. Het verkennen van nieuwe ervaringen, culturen en keukens is een geweldige manier om je wereldbeeld te verbreden.
Voor je reis kan het nuttig zijn om alle positieve ervaringen op te schrijven die je hoopt op te doen tijdens het reizen. Houd deze lijst bij u terwijl u reist en verwijs ernaar tijdens momenten van angst.
Hoe wordt angst gediagnosticeerd?
Angst wordt een ernstig probleem wanneer het uw kwaliteit van het dagelijks leven negatief beïnvloedt.
Een van de meest gebruikte diagnostische hulpmiddelen voor het diagnosticeren van angststoornissen is de The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Onder de DSM-5-criteria kunt u een angststoornis hebben als:
- u ervaart op de meeste dagen overmatige angst, langer dan 6 maanden
- u heeft op de meeste dagen ten minste 3 of meer veelvoorkomende angstsymptomen, langer dan 6 maanden
- je hebt moeite om je angst onder controle te houden
- uw angst veroorzaakt aanzienlijke stress en belemmert uw dagelijks leven
- u heeft geen andere psychische aandoeningen die de angstsymptomen kunnen veroorzaken
Als u aan een bepaald aantal van deze criteria voldoet, kan uw arts u diagnosticeren met een angststoornis of fobie, afhankelijk van de ernst.
De afhaalmaaltijd
Als u reisangst heeft, kunt u merken dat u niet kunt deelnemen aan of niet van reizen kunt genieten. Voorafgaand aan een reis kan een bewuste voorbereiding helpen om je negatieve emoties over reizen te verminderen.
Tijdens de reis zijn opmerkzaamheid, afleiding en zelfs medicatie allemaal opties om reisangst te verminderen.
Zowel psychotherapie als medicatie zijn effectief bij het beheersen van de meeste angststoornissen en reisangst. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te leren hoe u uw reisangst kunt overwinnen.
