De gemiddelde loopsnelheid van een mens is 3 tot 4 mijl per uur, of 1 mijl elke 15 tot 20 minuten. Hoe snel u loopt, kan worden gebruikt als indicator voor de algehele gezondheid. Verschillende variabelen dragen bij aan individuele verschillen, waaronder leeftijd, geslacht en lengte.
De loopsnelheid hangt ook af van uw fitnessniveau, het type terrein en hoeveel inspanning u gebruikt. Fitness kan ook worden bepaald door uw metabolisme, lichaamsvetpercentage en uw middelomtrek. Spierkracht, vooral in uw onderlichaam en heupbuigers, heeft ook invloed op de loopsnelheid.
Lees verder voor meer informatie over de verschillende factoren die een rol spelen bij lopen en tempo. Je leert ook:
- de voordelen van wandelen
- hoe u wandelen onderdeel kunt maken van uw dagelijkse routine
- hoe u uw techniek kunt verbeteren voor optimale resultaten
Gemiddelde loopsnelheid naar leeftijd
Over het algemeen neemt de loopsnelheid aanzienlijk af naarmate uw leeftijd stijgt. Volgens onderzoek uit 2011 neemt de loopsnelheid elk jaar iets af naarmate je ouder wordt. Chimpl M, et al. (2011). Associatie tussen loopsnelheid en leeftijd bij gezonde, vrijlevende personen met behulp van mobiele accelerometrie - een cross-sectionele studie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Dit komt neer op een verschil van 1,2 minuten langzamer voor elke kilometer (0,62 mijl) op 60-jarige leeftijd dan op 20-jarige leeftijd.
Hier is een tabel met gemiddelde loopsnelheden naarmate we ouder worden:
| Leeftijd | Meters / seconde | Mijlen / uur |
|---|---|---|
| 20 tot 29 | 1,34 tot 1,36 | 3.0 tot 3.04 |
| 30 tot 39 | 1,34 tot 1,43 | 3.0 tot 3.2 |
| 40 tot 49 | 1,39 tot 1,43 | 3.11 tot 3.2 |
| 50 tot 59 | 1,31 tot 1,43 | 2,93 tot 3,2 |
| 60 tot 69 | 1,24 tot 1,34 | 2,77 tot 3,0 |
| 70 tot 79 | 1,13 tot 1,26 | 2,53 tot 2,82 |
| 80 tot 89 | .94 tot.97 | 2.10 tot 2.17 |
Lopen is een geweldige manier om achteruitgang van het fysieke functioneren te voorkomen dat vaak gepaard gaat met veroudering. Het is gratis, gemakkelijk te doen en kan bijna overal worden gedaan, waardoor het een ideale vorm van lichaamsbeweging is voor alle leeftijden.
Oudere volwassenen krijgen minder vaak de voorgestelde hoeveelheden wekelijkse lichaamsbeweging, wat kan bijdragen aan fysieke achteruitgang. Als u in vorm blijft als u jonger bent, wordt het gemakkelijker om uw fysieke conditie te behouden naarmate u ouder wordt.
Gemiddelde loopsnelheid naar geslacht
Mannen lopen gemiddeld sneller dan vrouwen, waarbij de snelheden tussen de seksen het meest vergelijkbaar zijn als mensen in de twintig zijn. Zowel mannen als vrouwen hebben een loopsnelheid die redelijk constant blijft tot het bereiken van de 60, en dan begint het aanzienlijk te dalen.
Dit verschil kan zijn omdat veel oudere volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid wekelijkse fysieke activiteit krijgen. Over het algemeen krijgen vrouwen minder vaak dan mannen de aanbevolen hoeveelheid wekelijkse fysieke activiteit.
Deze tabel toont het verschil in loopsnelheid naar geslacht en leeftijd:
| Leeftijd | Seks | Meters / seconde | Mijlen / uur |
|---|---|---|---|
| 20 tot 29 | Mannetje | 1,36 | 3.04 |
| Vrouw | 1,34 | 3.0 | |
| 30 tot 39 | Mannetje | 1,43 | 3.2 |
| Vrouw | 1,34 | 3.0 | |
| 40 tot 49 | Mannetje | 1,43 | 3.2 |
| Vrouw | 1,39 | 3.11 | |
| 50 tot 59 | Mannetje | 1,43 | 3.2 |
| Vrouw | 1,31 | 2,93 | |
| 60 tot 69 | Mannetje | 1,34 | 3.0 |
| Vrouw | 1,24 | 2,77 | |
| 70 tot 79 | Mannetje | 1,26 | 2,82 |
| Vrouw | 1.13 | 2,53 | |
| 80 tot 89 | Mannetje | 0,97 | 2.17 |
| Vrouw | 0.94 | 2.10 |
Wat is een vlot tempo?
Als u in een snel tempo loopt, loopt u sneller dan u normaal zou doen. Uw snelheid wordt gedeeltelijk bepaald door uw fitnessniveau. Veel fitnessexperts beschouwen een stevig wandeltempo als 100 stappen per minuut of 3 tot 3,5 mijl per uur. Wat betekent 'stevig wandelen'? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Een snel tempo is relatief, omdat het verwijst naar uw inspanningsniveau, dat afhangt van uw fitnessniveau. Om het als een snel tempo te beschouwen, moet u uw hart en ademhaling verhogen. U kunt zich licht buiten adem of zweterig voelen als u stevig doorloopt.
Je kunt een app of een snelheidsmeter gebruiken om je snelheid te meten. Of u kunt uw hartslag meten met een hartslagmeter, fitnessband of rekenmachine.
Stevig wandelen geldt als oefening met matige intensiteit en is een geweldige manier om je fysieke activiteit te vergroten. Dit type oefening zorgt ervoor dat uw hartslag op gang komt, u harder en sneller gaat ademen en een gezonde doorbloeding ondersteunt. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat u elke week ten minste 150 minuten matig intensieve training of 75 minuten intensieve training krijgt. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Hoe sneller je loopt, hoe beter. U kunt werken aan het versnellen van uw wandeltempo door aan uw techniek te werken. Dit omvat het verbeteren van uw houding, pas en armbeweging. Draag comfortabele sportschoenen en kleding die een optimale beweging mogelijk maken.
Loopsnelheid en gezondheid
In een snel tempo lopen helpt om je algehele conditie te verbeteren en heeft veel voordelen voor de gezondheid. Activiteit met matige intensiteit verhoogt uw ademhaling en hartslag en verbetert uw evenwicht en coördinatie. Stevig wandelen houdt je hart, longen en bloedsomloop gezond.
Het helpt ook om het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes te verminderen. Lichaamsbeweging zoals lopen kan helpen om uw geheugen te verbeteren, mentale achteruitgang te vertragen en uw risico op dementie te verminderen, vooral wanneer u uw tempo verhoogt. Oudere volwassenen met een lagere loopsnelheid hebben mogelijk een verhoogd risico op dementie (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau door te lopen, kan helpen om een gezond gewicht te behouden, de bloeddruk te verlagen en uw humeur te verbeteren. Het is mogelijk dat u minder een beroerte krijgt of diabetes type 2 krijgt. Bovendien versterk je je botten en spieren. Deze voordelen zijn groter naarmate u verder en vaker loopt.
De voordelen van lopen zijn groter als je jezelf inspant door sneller te lopen of bergop te lopen. Volgens onderzoek uit 2018 kan snel lopen helpen om je levensverwachting te verhogen. Stamatakis e, et al. (2018). Zelfbenoemd wandeltempo en alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kankersterfte: Individuele deelnemer verzamelde analyse van 50.225 wandelaars uit 11 Britse populatiegroepen. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Steviger lopen vermindert effectiever het risico op alle oorzaken van sterfte, inclusief hart- en vaatziekten, in vergelijking met langzaam lopen. De beschermende effecten van stevig wandelen waren groter bij oudere volwassenen.
Uit aanvullend onderzoek uit 2018 bleek dat hartpatiënten met hogere loopsnelheden een lager risico hadden op ziekenhuisopname en kortere ziekenhuisopnames vergeleken met degenen die langzamer liepen. Snellere hartpatiënten worden minder in het ziekenhuis opgenomen. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Hogere loopsnelheden duiden op een grotere mobiliteit, wat helpt om invaliditeit, ziekte en verlies van autonomie te voorkomen, volgens aan een arts in de studie, die gedurende drie jaar werd uitgevoerd.
Hoe ver gaan we in ons leven?
Als u uw totale aantal stappen gedurende uw hele leven bij elkaar optelt, ziet u hoeveel deze stappen bij elkaar optellen. Gemiddeld zal een persoon ongeveer 75.000 mijl hebben gelopen tegen de tijd dat hij 80 wordt. Gemiddelde loopsnelheid. (z).
opgemiddelde.nl/snelheid-gemiddelde/gemiddelde-wandel- snelheid Dit is ongeveer dezelfde afstand als driemaal rond de hele aarde gaan op de evenaar.
Denk hier elke keer aan als je de kans krijgt om een paar extra stappen te lopen, of het nu gaat om een korte wandeling om het blok, het nemen van de trap of het doen van een korte boodschap. Stap voor stap tellen deze stappen op en maken ze een verschil.
Aan de slag
Hoewel wandelen misschien precies is wat de arts heeft besteld, is het nog steeds belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u met een wandelprogramma begint. Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt of medische aandoeningen heeft. Dit omvat duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid tijdens het lopen. Praat met uw arts als u pijn in uw bovenlichaam ervaart.
Luister altijd naar je lichaam en oefen veilig om blessures te voorkomen. Zoek indien mogelijk een wandelmaatje die kan dienen als uw verantwoordingspartner om u te helpen gemotiveerd te blijven.
Overweeg om haalbare doelen voor jezelf te stellen en jezelf te belonen wanneer je ze ontmoet. Je kunt ook kijken of er wandelgroepen in je gemeenschap zijn. Hoe je het ook aanpakt, maak de toezegging om vandaag je weg naar een betere gezondheid te gaan bewandelen.
het komt neer op
Een loopsnelheid van 3 tot 4 mijl per uur is typisch voor de meeste mensen. Dit kan echter variëren op basis van veel factoren, waaronder uw fitnessniveau, algehele gezondheid en leeftijd.
Hoewel veel variabelen een rol kunnen spelen in uw loopsnelheid, zal wandelen een onderdeel worden van uw fitnessprogramma en zeker positieve veranderingen teweegbrengen.
