We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Kan magnesium helpen bij het bestrijden van angst?
Een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam, magnesium speelt een belangrijke rol in een aantal lichaamsfuncties en heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Naast deze voordelen kan magnesium nuttig zijn als een natuurlijke behandeling van angst. Hoewel verdere studies nodig zijn, is er onderzoek dat suggereert dat magnesium kan helpen bij het bestrijden van angst.
Een review uit 2010 van natuurlijke behandelingen voor angst wees uit dat magnesium een behandeling voor angst zou kunnen zijn. Lakhan SE, et al. (2010). Voedings- en kruidensupplementen voor angststoornissen en angststoornissen: systematische review. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Meer recentelijk bleek uit een review uit 2017 die naar 18 verschillende onderzoeken keek, dat magnesium de angst verminderde. al. (2017). De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. DOI: 10.3390 / nu9050429 In deze onderzoeken werd gekeken naar milde angst, angst tijdens het premenstrueel syndroom, postpartumangst en gegeneraliseerde angst. De onderzoeken waren gebaseerd op zelfrapportages, dus de resultaten zijn subjectief. Uit de beoordeling bleek dat verdere, gecontroleerde onderzoeken nodig zijn om deze bevinding te bevestigen.
Volgens deze review is een van de redenen waarom magnesium angst kan verminderen, dat het de hersenfunctie kan verbeteren. Onderzoek toont aan dat magnesium een belangrijke rol speelt bij het reguleren van neurotransmitters, die berichten door de hersenen en het lichaam sturen. Dit is hoe magnesium een rol speelt bij neurologische gezondheid. Kirkland A, et al. (2018). De rol van magnesium bij neurologische aandoeningen. DOI: 10.3390 / nu10060730
Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium kan helpen bij hersenfuncties die stress en angst verminderen. Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumtekort veroorzaakt angst en ontregeling van de HPA-as: modulatie door therapeutische medicamenteuze behandeling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Aangenomen wordt dat het een deel van de hersenen, de hypothalamus genaamd, aantast, wat helpt bij het reguleren van de hypofyse en de bijnieren. Deze klieren zijn verantwoordelijk voor uw reactie op stress.
Als u een angststoornis heeft, kunt u overwegen om magnesium te gebruiken om uw symptomen te verminderen.
Welk magnesium is het beste voor angst?
Magnesium is vaak gebonden aan andere stoffen, zodat het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. De verschillende soorten magnesium zijn ingedeeld naar deze bindmiddelen. De verschillende soorten magnesium zijn onder meer:
- Magnesiumglycinaat. Vaak gebruikt om spierpijn te verminderen. Winkel voor magnesiumglycinaat.
- Magnesium oxide. Vaak gebruikt om migraine en obstipatie te behandelen. Winkel voor magnesiumoxide.
- Magnesium citraat. Wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en wordt ook gebruikt om constipatie te behandelen. Winkel voor magnesiumcitraat.
- Magnesium chloride. Gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Winkel voor magnesiumchloride.
- Magnesiumsulfaat (Epsom-zout). Over het algemeen minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen, maar kan door de huid worden opgenomen. Winkel voor magnesiumsulfaat.
- Magnesiumlactaat. Vaak gebruikt als voedseladditief. Winkel voor magnesiumlactaat.
Volgens het overzicht van onderzoeken uit 2017 gebruiken de meeste relevante onderzoeken naar magnesium en angst magnesiumlactaat of magnesiumoxide. Boyle NB, et. al. (2017). De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. DOI: 10.3390 / nu9050429 Er zijn echter meer onderzoeken nodig die de anti-angsteffecten van verschillende soorten magnesium vergelijken, omdat het niet duidelijk is welk type magnesium het beste is voor angst.
Hoe magnesium te nemen voor angst
Volgens het Office of Dietary Supplements laten onderzoeken consequent zien dat veel mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgen via hun dieet. (2018). Magnesium: Factsheet voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Veel mensen hebben een laag magnesiumgehalte.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor volwassenen ligt tussen 310 en 420 mg. Bureau voor voedingssupplementen. (2018). Magnesium: Factsheet voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ De exacte RDA is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Er is ook meer magnesium nodig tijdens de zwangerschap, omdat zwangerschap invloed kan hebben op hoe uw lichaam bepaalde vitamines en mineralen opneemt.
Om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium in uw dieet heeft, moet u voedingsmiddelen eten die veel magnesium bevatten.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
- bladgroenten
- avocado
- pure chocolade
- peulvruchten
- volkoren
- noten
- zaden
Als u magnesium als supplement gebruikt, blijkt uit onderzoeken die hebben aangetoond dat magnesium over het algemeen angstgevoelige effecten kan hebben, algemeen gebruikte doseringen tussen 75 en 360 mg per dag, volgens de beoordeling van 2017.
Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u een supplement inneemt, zodat u de juiste dosis voor u weet.
Zijn er bijwerkingen van magnesium?
Hoewel er weinig bijwerkingen zijn van het nemen van magnesiumsupplementen, is het altijd belangrijk om niet meer van een supplement te nemen dan u eigenlijk nodig heeft.
Volgens het Office of Dietary Supplements vormen grote hoeveelheden magnesium in voedselbronnen geen risico, omdat de nieren meestal extra magnesium uit het systeem spoelen. (2018). Magnesium: Factsheet voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Het is echter mogelijk om een overdosis magnesiumsupplementen te nemen.
De National Academy of Medicine adviseert volwassenen om 350 mg aanvullend magnesium per dag niet te overschrijden. (2018). Magnesium: Factsheet voor gezondheidswerkers.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Hoewel meer magnesium kan worden gegeten in de vorm van voedsel, kan een hogere dosering van supplementen bijwerkingen veroorzaken.
In sommige onderzoeken krijgen proefpersonen een hogere dosering. U mag alleen meer dan 350 mg per dag innemen als uw arts die dosering heeft aanbevolen. Anders heeft u mogelijk een overdosis magnesium.
Symptomen van overdosis magnesium
- diarree
- misselijkheid
- braken
- hartstilstand
- lage bloeddruk
- lusteloosheid
- spier zwakte
Als u denkt dat u een overdosis magnesium heeft gekregen, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.
Wat zijn de andere voordelen van het nemen van magnesium?
Er zijn veel voordelen van magnesium. Van verbeterde stemming tot darmgezondheid, magnesium werkt door het hele lichaam. Studies hebben veel andere manieren gevonden waarop magnesium uw gezondheid kan helpen. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Andere voordelen
- obstipatie behandeling
- beter slapen
- verminderde pijn
- behandeling van migraine
- verminderd risico op diabetes type 2
- verlaagde bloeddruk
- verbeterde stemming
Magnesium is een belangrijk mineraal met veel voordelen. Hoewel er meer bewijs nodig is om volledig te begrijpen en uit te leggen hoe het werkt, lijkt magnesium een effectieve behandeling voor angst te zijn. Praat met een arts voordat u supplementen inneemt.
