Is dit reden tot bezorgdheid?
Er zijn een aantal redenen waarom u verstopt kunt raken, en een daarvan is uw veranderende hormonen.
Het kan zijn dat u voor bepaalde periodes constipatie heeft en niet voor andere. Hoe dan ook, het is volkomen normaal om deze en andere spijsverteringsproblemen te hebben voor of na je menstruatie.
Lees verder om erachter te komen waarom u vóór uw menstruatie constipatie kunt krijgen, manieren om verlichting te vinden en wanneer u naar een arts moet gaan.
Waarom het gebeurt
Je menstruatiecyclus is het resultaat van voortdurende aanpassingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels van je lichaam.
Deze hormonen hebben niet alleen invloed op je ovulatie, ze kunnen ook je spijsverteringsgewoonten beïnvloeden.
Sommige experts denken dat een toename van progesteron kan leiden tot obstipatie. Dit gebeurt meestal wanneer u ovuleert of een paar dagen daarna.
Andere experts denken dat hogere oestrogeenspiegels kunnen leiden tot obstipatie. Zo onderzochten onderzoekers in een onderzoek uit 2013 de effecten van oestrogeen en progesteron op vrouwelijke en mannelijke muizen om te bepalen of de hormonen constipatie veroorzaakten.
Aan het einde van de studie zagen de onderzoekers geen invloed op de stoelgang van progesteron. Ze ontdekten echter dat hogere oestrogeenspiegels (die vóór uw menstruatie toenemen) de darmbeweging vertraagden en constipatie veroorzaakten. Het is belangrijk op te merken dat dit een dierstudie was. Meer onderzoek bij mensen is nodig om te bepalen of oestrogeen een factor is bij obstipatie.
Hoe de huidige obstipatie te verminderen
Mogelijk vindt u het handig om een of meer van de volgende opties te proberen.
Focus op natuurlijke vezelbronnen. Vezel voegt massa toe aan ontlasting, soms door water te absorberen. Deze omvangrijkere ontlasting stimuleert je darmen om te bewegen, waardoor een deel van het effect van hormonen op je lichaam wordt overwonnen.
Probeer elke dag een tot twee porties vezelig fruit, groenten of volle granen aan uw dieet toe te voegen.
Te proberen voedingsmiddelen zijn onder meer:
- appels
- broccoli
- wortels
- haver
- peren
- frambozen
- spliterwten
Verhoog uw waterinname. Als u meer water drinkt, kan uw ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren zijn.
Voeg wat oefening toe. Beweging via lichaamsbeweging kan ook trage darmen stimuleren. Een voorbeeld is een wandeling na het eten.
Gebruik altijd de badkamer als je het gevoel hebt dat je moet gaan. Niet gaan wanneer de drang toeslaat, kan uw verbinding tussen hersenen en lichaam verstoren. Het geeft ook meer tijd aan je ontlasting om harder en moeilijker te worden.
Praat met uw arts over laxeermiddelen. Laxeermiddelen zijn bedoeld om u op korte termijn te helpen. Voorbeelden zijn laxeermiddelen voor smeermiddelen, zoals minerale olie, of ontlastingsverzachters, zoals natriumdocusaat (Colace). Raadpleeg altijd uw arts voordat u deze inneemt.
Hoe toekomstige constipatie te voorkomen
Deze tips kunnen helpen om periodegerelateerde obstipatie op afstand te houden.
Vermijd uitdrogende dranken, zoals cafeïne en alcohol, rond je menstruatie. Deze drankjes zijn natuurlijke diuretica en kunnen de hoeveelheid water in je lichaam verminderen. Hierdoor blijft er niet zoveel water over dat uw ontlasting kan opnemen. Water een prioriteit maken kan helpen.
Zorg voor een gezond dieet. Het benadrukken van een dieet met veel vers fruit, groenten en volle granen is het hele jaar door een grote inspanning, niet alleen rond de periode.
Overweeg orale anticonceptiva. Anticonceptiepillen kunnen helpen bij het reguleren van uw hormoonspiegels. Dit kan enkele van de ernstigere schommelingen verlichten die de ene maand extreme obstipatie veroorzaken en de volgende maand diarree.
Praat met een arts over voorgeschreven medicijnen. Als uw constipatie de regel begint te worden in plaats van de uitzondering, raadpleeg dan een arts. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om constipatie te verminderen, zoals linaclotide of lubiprostone, als uw inspanningen thuis niet lijken te werken.
Andere spijsverteringsproblemen om op te letten
Obstipatie is niet het enige spijsverteringsprobleem dat je rond je menstruatie kan plagen.
Diarree
Sommige mensen krijgen diarree als gevolg van een toename van prostaglandinen (een ander hormoontype) wanneer u aan uw menstruatie begint. Deze hormonen ontspannen de gladde spieren, inclusief je darmen.
Wat u kunt doen: veel water drinken om uitdroging door diarree te voorkomen. Vermijd voedingsmiddelen met veel lactose, suiker of cafeïne, omdat ze diarree kunnen verergeren. Medicijnen zijn beschikbaar om diarree te behandelen, maar worden meestal alleen gebruikt als het langer dan een paar dagen aanhoudt.
Gas
Verhogingen van prostaglandinen kunnen ook de kans op gas vergroten.
Wat u kunt doen: vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan gasvorming, zoals bonen en broccoli. Vermijd koolzuurhoudende dranken, die ook gas kunnen verhogen. U kunt ook vrij verkrijgbare gasverlichters overwegen, zoals simethicone (Gas-X).
Opgeblazen gevoel
Toenemende oestrogeen- en progesteronspiegels kunnen water- en natriumretentie veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.
Wat u kunt doen: vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte die een opgeblazen gevoel kunnen verergeren. Door voldoende water te drinken, kan het lichaam ook worden aangemoedigd om een deel van de overtollige vloeistof af te geven.
Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?
Als u niet zeker weet wat wel en niet normaal is met betrekking tot uw periodegerelateerde obstipatie, neem dan contact op met een arts of andere zorgverlener.
Ze kunnen geruststelling geven en mogelijk advies geven.
U moet ook uw provider zien als constipatie langer dan drie dagen aanhoudt.
U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u ernstige krampen of bloed in uw ontlasting ervaart.
