Zwangerschap is niet altijd een makkie. Natuurlijk horen we hoe mooi het is (en dat is het ook!), Maar je eerste maanden waren misschien gevuld met ochtendmisselijkheid en brandend maagzuur. En net als je denkt dat je uit het bos bent, komen er krampen in de benen.
Krampen in de benen zijn een veel voorkomend zwangerschapssymptoom dat meestal optreedt in het tweede en derde trimester. In feite meldt bijna de helft van alle zwangere vrouwen spierspasmen tegen het derde trimester.
U kunt deze krampen voornamelijk 's nachts ervaren - net wanneer u de slaap wilt krijgen waar u waarschijnlijk naar hunkert - en beklemming voelt in uw kuit, voet of beide gebieden. Sommige vrouwen ervaren ze ook nadat ze langere tijd in één houding hebben gezeten.
Het is misschien niet mogelijk om krampen in de benen volledig te voorkomen. Maar preventieve en reliëfmaatregelen zoals strekken, actief blijven en veel water drinken, kunnen uw symptomen helpen verlichten en u weer op de ware geneugten van de zwangerschap vestigen.
Waarom gebeurt dit eigenlijk?
Laten we beginnen met te praten over de oorzaak van deze krampen, omdat kennis macht is als het gaat om verlichting krijgen.
Circulatie verandert
Tijdens de zwangerschap vertraagt de bloedsomloop - dit is volkomen normaal en geen reden tot bezorgdheid. Het komt gedeeltelijk door overactieve hormonen. (Je weet waarschijnlijk inmiddels dat hormonen geschenken zijn die de hele 40 weken blijven geven - en daarna.)
Tijdens latere trimesters ervaart uw lichaam ook een toename van het bloedvolume, wat ook bijdraagt aan een langzame bloedsomloop. Dit kan leiden tot zwelling en krampen in je benen.
Tips om de bloedsomloop tijdens de zwangerschap te verbeteren
- Probeer aan je linkerkant te slapen.
- Verhoog je benen zo vaak mogelijk - vind letterlijk de tijd om je voeten omhoog te zetten en te ontspannen als je kunt.
- Leg 's nachts een kussen onder of tussen je benen.
- Overdag sta je op en loop je om het uur of twee - vooral als je een baan hebt die je de hele dag aan een bureau houdt.
Uitdroging
Snelle check: drink je genoeg water?
Tijdens de zwangerschap drink je idealiter elke dag 8 tot 12 kopjes water. Pas op voor symptomen van uitdroging, zoals donkergele plas (het moet helder of bijna helder zijn).
Uitdroging kan krampen in de benen veroorzaken en verergeren. Als je ze ervaart, probeer dan je dagelijkse waterinname te verhogen.
Gewichtstoename
De druk van uw opgroeiende baby kan zijn tol eisen op uw zenuwen en bloedvaten, inclusief die naar uw benen gaan. Daarom heb je meer kans op krampen in de benen naarmate je zwangerschap vordert, vooral in het derde trimester.
Het verkrijgen van een gezonde hoeveelheid gewicht en actief blijven tijdens uw zwangerschap kan krampen in de benen helpen voorkomen. Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt.
Vermoeidheid
Het is de norm om je moe te voelen tijdens de zwangerschap - je groeit een klein mensje! - en dit geldt vooral omdat u in het tweede en derde trimester zwaarder wordt. Als uw spieren ook vermoeid raken door de extra druk, kan dit leiden tot krampen in de benen.
Probeer veel water te drinken, overdag een wandeling te maken en voor het slapengaan uit te rekken om krampen in de benen als gevolg van spiervermoeidheid te voorkomen.
Calcium- of magnesiumtekort
Te weinig calcium of magnesium in uw dieet kan bijdragen aan krampen in de benen.
Maar als u al een prenatale vitamine gebruikt, hoeft u waarschijnlijk geen extra supplement te nemen. Uit een onderzoek uit 2015 van onderzoeken onder 390 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van magnesium- of calciumsupplementen weinig tot geen verschil maakte als het ging om krampen in de benen.
Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, neem dan contact op met uw arts. Je krijgt waarschijnlijk toch af en toe labs gedaan, dus het kan geen kwaad om deze niveaus te laten controleren.
DVT-bloedstolsel
Een bloedstolsel met diepe veneuze trombose (DVT) kan optreden in de benen, dij of bekken. Zwangere vrouwen hebben 5 tot 10 keer meer kans op het ontwikkelen van een DVT dan niet-zwangere vrouwen. Hoewel er geen reden is om in paniek te raken, krijg je er een - het is vrij ongebruikelijk om mee te beginnen - we kunnen niet genoeg zeggen dat kennis macht is.
Kort gezegd: blijf in beweging. We hebben het hier niet over marathons, maar de beste manier om DVT tijdens de zwangerschap te voorkomen, is door uren te vermijden in een periode van inactiviteit.
Als uw werk veel zitten vereist, kunt u een stil alarm op uw telefoon instellen om elk uur af te gaan om u eraan te herinneren op te staan en te lopen - misschien naar de waterkoeler om aan uw waterinname voor de dag toe te voegen! Twee vliegen in één klap.
Wees ook extra voorzichtig bij het opstaan tijdens lange vluchten. Mogelijk wilt u uw arts raadplegen voordat u tijdens de zwangerschap vliegt.
Symptomen van een bloedstolsel zijn vergelijkbaar met krampen in de benen, maar een DVT-bloedstolsel is een medisch noodgeval. Zoek onmiddellijk medische hulp als u symptomen ervaart zoals:
- veel pijn in je benen als je staat of beweegt
- ernstige zwelling
- warm aanvoelende huid nabij het getroffen gebied
Welke remedies werken echt?
Rekken voor het slapengaan
Het uitvoeren van een kuituitrekking voordat u 's nachts naar bed gaat, kan krampen in de benen helpen voorkomen of verlichten. Volg deze stappen:
- Ga tegenover een muur staan, op armlengte afstand.
- Plaats je handen op de muur voor je.
- Stap je rechtervoet terug. Houd je hielen de hele tijd op de grond en buig je linkerknie terwijl je je rechterbeen recht houdt. Houd je linkerknie gebogen zodat je de rek in je rechterkuitspier voelt.
- Houd maximaal 30 seconden vast. Wissel zo nodig van been.
Gehydrateerd blijven
Veel water drinken tijdens de zwangerschap is belangrijk om uitdroging te voorkomen - en uitdroging kan ook leiden tot die vreselijke krampen in de benen.
Probeer elke dag 8 tot 12 kopjes water te drinken tijdens de zwangerschap. Makkelijker gezegd dan gedaan, zeker - maar om veel goede redenen super belangrijk.
Warmte toepassen
Probeer warmte toe te passen op je krampspier. Het kan helpen om de kramp los te maken. U hoeft geen luxe verwarmingspad te kopen: u kunt ook een magnetronbestendige stoffen zak (of een sok) gebruiken gevuld met rijst.
Het gebied masseren
Wanneer u kramp in de benen krijgt, kan het uitvoeren van een zelfmassage uw pijn helpen verlichten. Gebruik één hand om uw kuit zachtjes te masseren of waar uw been kramp heeft. Voer deze zelfmassage gedurende 30 seconden tot een minuut uit om je kramp te verminderen.
Je kunt ook een prenatale massage krijgen, wat een positief goddelijke ervaring kan zijn. Zoek een ervaren therapeut bij jou in de buurt die gespecialiseerd is in het werken met zwangere vrouwen.
Trainen
Het is een slim idee om tijdens je zwangerschap actief te blijven, ook al wil je het niet overdrijven.
Met de OK van uw arts, kunnen zwangerschap-veilige activiteiten zoals prenatale yoga, wandelen en zwemmen u en uw aanstaande baby ten goede komen.
Actief blijven kan overgewichtstoename voorkomen, de bloedsomloop bevorderen en ja - helpt krampen in de benen te voorkomen. Strek en warm altijd op voor en na het sporten, zodat je spieren daarna niet verkrampen.
Inactiviteit vermijden
Dus misschien heb je geen tijd of energie voor een uitdagende wandeling of hardlopen. Dat is meer dan oké - je moet naar je lichaam luisteren en je grenzen kennen, vooral tijdens de zwangerschap.
Maar langdurig zitten kan leiden tot krampen in de benen en spieren. Om dit te voorkomen, zorg ervoor dat je opstaat en rond het uur of twee loopt. Stel een timer in op je telefoon of kijk als je de neiging hebt om overdag op te staan.
Wanneer moet je naar een dokter?
Krampen in de benen zijn een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. (Dat maakt het niet eenvoudiger om ze te hebben, maar hopelijk verlaagt het de stressknop een beetje.)
Als u zich zorgen maakt over uw pijn of als ze te veel verloren ogen veroorzaken, vermeld dit dan bij uw volgende prenatale controle.
Bel ook uw arts en laat hen weten of uw krampen in de benen ernstig, aanhoudend of verergerend zijn. Mogelijk hebt u supplementen of medicijnen nodig.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u ernstige zwelling in één of beide benen, pijn bij het lopen of vergrote aderen ervaart. Dit kunnen symptomen zijn van een bloedstolsel.
Ik weet niet zeker of ik zwanger ben. Kunnen krampen in de benen een teken zijn dat ik ben?
Het directe antwoord hier is dat er geen duidelijk antwoord is. (Super goed.)
Krampen in de benen komen het meest voor in het tweede en derde trimester van de zwangerschap, niet in het eerste. Maar veranderende symptomen zijn een geldige reden om je af te vragen of je zwanger bent.
Sommige vrouwen melden pijn en pijn tijdens het eerste trimester. Dit komt waarschijnlijk door uw hormonale veranderingen en uw zich uitbreidende baarmoeder.
Krampen in de benen alleen kunnen u niet vertellen of u zwanger bent. Als u vermoedt dat u zwanger bent of uw menstruatie mist, neem dan een zwangerschapstest thuis of raadpleeg uw arts om te bevestigen.
Krampen in de benen stoppen voordat ze beginnen
Probeer het volgende om krampen in de benen te voorkomen:
- Drink tussen de 8 en 12 kopjes water per dag.
- Blijf actief tijdens je zwangerschap.
- Strek je kuitspieren uit.
- Draag comfortabele schoenen - laat de hakken thuis!
- Eet een uitgebalanceerd dieet met calcium- en magnesiumrijk voedsel zoals yoghurt, bladgroenten, volle granen, gedroogd fruit, noten en zaden
De afhaalmaaltijd
Krampen in de benen ervaren tijdens de zwangerschap is niet prettig. Maar het is een veel voorkomend symptoom, vooral 's nachts. Probeer onze tips - we denken dat ze zullen helpen.
En laat, zoals altijd, uw arts weten of u zich zorgen maakt. Voel u nooit slecht of zelfbewust over het bellen of e-mailen van uw kliniek - u helpen bij een gezonde zwangerschap is de grootste zorg van OB-artsen en verpleegkundigen.
