Wat gebeurd er?
Spierkrampen treden op wanneer een spier onvrijwillig vanzelf samentrekt. Meestal voel je een harde bult op het punt van pijn - dat is de samengetrokken spier.
Krampen komen meestal met een reden voor. Als je geen spier hebt belast, heb je waarschijnlijk krampen omdat je spier vermoeid of overbelast is of je lichaam uitgedroogd is.
Of misschien krijgt u niet genoeg elektrolyten binnen, zoals kalium of magnesium. Deze mineralen helpen je spieren soepeler te werken en vloeistoffen helpen je lichaam de mineralen te verwerken.
De meeste gevallen van spierkrampen duiden niet op een zorgwekkende onderliggende aandoening. Mensen van 65 jaar en ouder lopen een groter risico voor hen. Krampen kunnen verband houden met alcoholisme, hypothyreoïdie of diabetes. Als de frequentie van uw krampen u stoort, vertel dit dan aan uw arts.
Ondertussen zijn er verschillende remedies die u zelf kunt proberen.
Rekken
Ontspan de krampspier. Stop elke activiteit die de kramp kan hebben veroorzaakt en rek de spier lichtjes op terwijl u de rek voorzichtig vasthoudt. U kunt de spier zelfs masseren terwijl u strekt of nadat u klaar bent.
Overweeg na het strekken een verwarmingskussen op het gebied aan te brengen, zoals hieronder beschreven. Als je kuitspier midden in de nacht kramp krijgt, sta dan op en druk langzaam op het aangedane been om de hiel naar beneden te duwen en de spier uit te rekken.
Magnesium
Als u regelmatig krampen in de benen heeft die geen verband houden met een ernstigere aandoening, kunt u proberen meer magnesium aan uw dieet toe te voegen. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium.
Magnesium is voorgesteld voor de behandeling van spierkrampen bij zwangere vrouwen, maar er zijn meer onderzoeken nodig. Praat met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt als u zwanger bent.
Warmte
Veel personal trainers, coaches en fysiotherapeuten raden ook aan om magnesium aan de buitenkant van je lichaam te gebruiken in de vorm van bitterzout. U kunt online een geweldige selectie vinden.
Probeer deze ouderwetse remedie op een natte doek aan te brengen en op een verkrampte spier te drukken, of voeg wat toe aan een warm bad om in te weken.
In feite biedt een hete soak voor velen verlichting, met of zonder Epsom-zouten.
Droge hitte in de vorm van een verwarmingskussen kan zelfs helpen. Er zijn verschillende opties online beschikbaar.
Start de pad op de laagste stand en verhoog alleen de warmte als je helemaal geen verlichting krijgt.
Als u diabetes, een dwarslaesie of een andere aandoening heeft waardoor u mogelijk geen warmte voelt, is een verwarmingskussen geen goede optie.
Hydratatie
Een andere mogelijke manier om krampen in de benen te stoppen, is door te hydrateren. Het kan wat langer duren om je pijn te verzachten, maar als je eenmaal water of een sportdrank met elektrolyten hebt gedronken, kun je een nieuwe kramp voorkomen.
Ga aan de slag
Rondlopen kan helpen om krampen in de benen te verminderen door een signaal naar de spier te sturen die hij nodig heeft om te ontspannen nadat hij samentrekt.
Als al het andere faalt, en je blijft regelmatig spierkrampen hebben, overweeg dan om regelmatig massages te krijgen om de spieren te helpen ontspannen.
