Overzicht
Sommigen noemen ze een charley-paard, anderen een kramp in de benen. Maar niemand noemt ze een plezierige ervaring.
Krampen in de benen kunnen ondraaglijk zijn. Ze vallen vaak aan als je slaapt, en maken je wakker met een gewelddadige reactie, die alleen maar erger wordt door de schok van hun aankomst.
In sommige gevallen kunnen deze krampen worden voorkomen. Lees verder om meer te weten te komen over hun triggers en hoe u verlichting kunt vinden.
Hoe krampen in de benen aanvoelen
Je spieren verkrampen wanneer ze onvrijwillig samentrekken. Dit voelt meestal als een pijnlijke knoop op je beenspier en maakt het tijdelijk onbeweeglijk.
Krampen in de benen komen het meest voor in de kuitspier, maar ze kunnen ook voorkomen in de dijen of voeten.
Normaal gesproken duren krampen in de benen slechts enkele ogenblikken voordat de spier loskomt en de pijn verdwijnt.
De triggers begrijpen
Er zijn verschillende dingen die tot krampen in de benen kunnen leiden. Maar het is ook belangrijk op te merken dat er vaak helemaal geen verklaring is voor krampen in de benen.
Omdat ze vaak 's nachts voorkomen wanneer onze benen licht gebogen zijn en onze voeten naar beneden wijzen, hebben sommigen gesuggereerd dat deze aanscherping een spasme veroorzaakt.
Als je deze pijnlijke gebeurtenissen probeert te voorkomen, is het het beste om de omstandigheden te minimaliseren die de kans daarop vergroten.
Lifestyle redenen
Er zijn bepaalde activiteiten die u vatbaarder maken voor krampen in de benen. Deze omvatten oefeningen die sterk afhankelijk zijn van de beenspieren, zoals:
- recreatief hardlopen
- krachttraining van de benen
- sporten die veel hardlopen vereisen, zoals voetbal of basketbal
Sommige experts zeggen dat spiervermoeidheid de belangrijkste oorzaak is van krampen in de benen. De risico's zijn nog groter wanneer deze spieren vermoeid zijn bij warm weer of wanneer u niet gehydrateerd blijft.
U kunt activiteitsgerelateerde krampen in de benen voorkomen door veel water te drinken en het rustig aan te doen. Vermijd sporten als u vermoeid bent.
Medische redenen
Zwangerschap, evenals bepaalde medische aandoeningen, kunnen ook het risico op krampen in de benen vergroten.
Raadpleeg uw arts als u zwanger bent of een van deze aandoeningen heeft en meer krampen in de benen heeft dan normaal:
- de ziekte van Addison
- alcoholgebruiksstoornis
- nierfalen
- problemen met de schildklier
- ziekte van Parkinson
- type 2 diabetes
- sarcoïdose
- cirrose
- vaatziekte
Bovendien kunnen medicijnen bijdragen aan krampen in de benen, zoals:
- anticonceptiepillen
- diuretica
- naproxen (Aleve)
- albuterol, een medicijn tegen astma
- statines
Behandeling van krampen in de benen
Het voorkomen van krampen in de benen is waar het begint, maar als je last hebt van pijnlijke krampen, helpt het om te weten wat je moet doen.
Masseer en rek zachtjes als je kramp hebt.
Als het in je kuit zit, buig dan je voet om te proberen de spier te strekken, of loop op je hielen als de pijn niet ondraaglijk is. Krijg meer informatie over het stoppen van krampen in de benen.
Afhalen
Over het algemeen verdwijnen de effecten van kramp binnen enkele minuten. Maar als u aanhoudende krampen heeft, spreek dan met uw arts.
Momenteel zijn er geen medicijnen die specifiek zijn ontworpen om terugkerende spierkrampen te behandelen. Als uw kramp echter een symptoom is van een andere aandoening, kan het verhelpen van dat onderliggende probleem verlichting bieden.
