Anxious Person's Guide To Interviewing For A Job

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wie heeft er eigenlijk een salaris nodig?

Je zit in de wachtkamer van een kantoorgebouw en luistert naar je naam.

Je komt potentiële vragen in je hoofd tegen en probeert wanhopig de antwoorden die je hebt geoefend te onthouden. Wat moest je zeggen als ze vragen naar die jaren tussen banen in? Wat was dat modewoord dat uw recruiter steeds zei: synergie? Wat is zelfs synergie?

Je veegt je bezwete handpalmen af aan je broek in de hoop dat de interviewer niet zal merken hoe vochtig ze zijn als je de handdruk gaat geven (die je ook hebt geoefend). Ze leiden je de interviewkamer binnen en alle ogen zijn op jou gericht. Terwijl je de kamer afzoekt naar een geruststellend gezicht, word je overweldigd door het imposter-syndroom, je maag in de knoop.

Plots lijkt het idee om weer onder de dekens te zitten en Netflix te kijken, een veel betere levenskeuze dan het daadwerkelijk interviewen voor deze baan. Wie heeft er eigenlijk een salaris nodig?

Interviewen voor een baan is nooit gemakkelijk. Maar voor mensen met angststoornissen is sollicitatiegesprek meer dan stressvol. Het kan zelfs volledig slopend zijn, waardoor sommigen van ons helemaal niet komen opdagen voor een interview.

Dus wat doe je dan? Deze gids zal het voor, tijdens en na een sollicitatiegesprek uitsplitsen, zodat u uw angst kunt beheersen en zelfs kunt benutten - en met oefenen, land de baan!

Voordat je vertrekt: omarm de 'bovenkant' van stress

Duw het niet weg: angst is een teken dat je om het interview geeft en het goed wilt doen. Jezelf vertellen dat je geen angst hebt, maakt je eerder nog angstiger.

Dus het 'omarmen' van de stress die voor je interview opborrelt, en jezelf er mentaal op voorbereiden, kan de angst die je daardoor voelt juist helpen verminderen.

"Hoe ironisch het ook klinkt, het kan een lange weg gaan om je angst te interpreteren als iets dat je helpt om beter voorbereid te zijn", zegt dr. Jacinta M. Jiménez, een psycholoog en een door de raad gecertificeerde leiderschapscoach.

Stanford-psycholoog Kelly McGonigal heeft zelfs onderzoek gedaan om aan te tonen dat het belangrijker is om stress te omarmen dan te verminderen. 'Stress is niet altijd schadelijk', zei ze in een artikel voor Stanford. "Als je eenmaal beseft dat je door stress beter wordt, kun je elke nieuwe uitdaging gemakkelijker aangaan."

In plaats van een teken te zijn dat er iets mis is met je leven, kan een gestrest gevoel ons eigenlijk vertellen dat we bezig zijn met activiteiten en relaties die belangrijk voor ons zijn - wat uiteindelijk een positieve zaak is!

Door de dialoog in onze hersenen te verschuiven, kunnen we ons aanpassen en de triggers verlichten die onze angst zouden kunnen doen toenemen.

Wat is in hemelsnaam 'eustress'?

Als je 'goede stress' wilt benutten, is hier een gids die het waard is om te bekijken.

Voer een gedachtencontrole uit: de dag voor uw interview kan het nuttig zijn om de gedachten op te schrijven die door uw hoofd draaien. Dit helpt om je angstige gedachten uit je hoofd te krijgen en ze concreter te maken.

Ga vervolgens door elke gedachte en vraag jezelf af: 'Is dit waar? Is er werkelijk bewijs voor deze gedachte? '

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je uit je emotionele en logische geest komen, waardoor je meer gecentreerd blijft. En als deze gedachten tijdens uw interview naar voren komen, kunt u ze sneller intern behandelen en opnieuw focussen.

Extra krediet

Als je op zoek bent naar manieren om je gedachten en ongewenste gevoelens te ordenen, kan deze oefening helpen.

Toon tijd: zorg voor uw lichamelijke gezondheid

De dag van je interview is hier. Je hebt geoefend in de spiegel, je hebt jezelf voorbereid op de angst. Nu is het showtijd. Als u de avond ervoor en de dag ervoor voor uw lichamelijke gezondheid zorgt, zult u waarschijnlijk positieve resultaten zien tijdens het daadwerkelijke interviewproces!

Oefen mindfulness: vergroot het bewustzijn van de fysiologische signalen in je lichaam wanneer je angstig bent. Herinner je je die zweterige handpalmen van vroeger? Ze kunnen een herinnering zijn om jezelf in het huidige moment te aarden door je lichaam te kalmeren.

Als je bijvoorbeeld een knoop in je buik voelt, een beklemmend gevoel in je borst, spanning in je nek of schouders, een gebalde kaak of een kloppend hart, gebruik dat dan als een herinnering om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu.

Mindfulness? Klinkt nep, maar oké

Als je niet zeker weet hoe je mindfulness moet oefenen, probeer dan deze mindfulness-trucs voor angst.

Pas goed op: Zorg dat u voldoende slaapt en zorg ervoor dat u een voedzaam ontbijt eet dat u langdurig kan voeden. Overweeg iets met weinig suiker en koolhydraten om later op de dag een crash van energie te voorkomen! Als je het kunt, sla dan de kop koffie vlak voor het interview over. Beschouw een kopje koffie als een traktatie voor jezelf nadat het interview voorbij is.

Neem een etherische olie mee, zoals lavendel, waarvan onderzoek suggereert dat het tijdelijk de angst kan kalmeren. Leg een paar stippen op je polsen en pols punten vlak voordat je naar binnen gaat. Als CBD werkt om je te kalmeren, pak dan een CBD-gummy en houd hem bij de hand.

Studies tonen aan dat het luisteren naar muziek voorafgaand aan een gestandaardiseerde stressor het zenuwstelsel kan helpen sneller te herstellen, evenals de psychologische stressreactie. Overweeg om een pomp-up afspeellijst te maken, of luister naar muziek die je helpt te kalmeren terwijl je rijdt of pendelt naar het interview.

Probeer je te concentreren op een positieve mantra. Je hebt het werk gedaan. Je verdient deze baan. Herinner jezelf daaraan.

Ik heb angstverlichting nodig. SNEL

Op zoek naar snelle coping-tools voor angst? Daar hebben we ook een gids voor!

De nasleep: vergeet medeleven niet

Proficiat! Je hebt het interview gehaald. Adem nu diep in, want het moeilijke deel is voorbij. Het volgende deel, wachten, vereist gewoon geduld en veel compassie voor jezelf.

Oefen radicale acceptatie: met andere woorden? Weet dat je in orde zult zijn, ongeacht de uitkomst. Soms is de eerste of zelfs vijfde baan die je tegenkomt niet de juiste match, maar dat betekent niet dat de juiste baan er niet voor jou is!

"Hoe meer je gehecht bent aan een uitkomst, hoe groter de kans dat je die uitkomst zult vastgrijpen, vasthouden en nastreven, waardoor de kans op je lijden groter wordt als de uitkomst niet je weg gaat", zegt Joree Rose, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut. "Dus ga met vertrouwen en voorbereiding naar binnen en laat het goed zijn als je het niet snapt."

Aanvaarding? Nooit van gehoord

Weet u niet zeker hoe u uw angst 'radicaal moet accepteren'? We hebben vijf strategieën om uit te proberen.

Vier wat er ook gebeurt: het helpt om een plan te hebben om te vieren, ongeacht hoe het interview is verlopen. Maak een plan met een vriend om na het interview te gaan eten of drinken.

Iets positiefs doen, ongeacht hoe de ervaring is verlopen, kan u iets geven om naar uit te kijken, en als u een vriend beschikbaar heeft om u perspectief te geven, kunt u uw angst verminderen. Het laatste wat je wilt doen is alleen naar huis gaan en het interview de hele nacht in je hoofd hebben!

Denk niet te veel na over uw follow-up: het sturen van een bedankmail naar degene die u heeft geïnterviewd is een geweldige vorm als het gaat om sollicitatiegesprekken, maar laat het uw stress niet vergroten. Het is niet nodig om de e-mail te overdenken!

Een simpele, “Heel erg bedankt voor je tijd. Ik waardeer de kans. Het was een genoegen om je te ontmoeten en ik kijk er naar uit van je te horen ', zal het doen.

Onthoud dat angst een van de meest voorkomende aandoeningen is die er zijn. Je bent niet alleen

"In plaats van jezelf te bekritiseren terwijl je het proces doorloopt, probeer je te engageren en te reageren op je innerlijke stem op dezelfde manier als je zou praten met een goede vriend of geliefde", zegt Dr. Jiménez.

Degenen die uw interview afnemen, zijn allemaal ooit geïnterviewd geweest en weten hoe angstig een interview kan zijn. De kans is groot dat ze sympathiek zijn, ongeacht hoe uw interview is verlopen.

Wees aardig voor jezelf - als je na een interview geen vriend of vriendin neer zou zetten, waarom zou je jezelf dan neerleggen? Wees trots, wetende dat elke keer dat je je angsten onder ogen ziet, je er veerkrachtiger tegen wordt, wat de uitkomst ook is.

Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.