Wat veroorzaakt krampen in de benen en kuiten 's nachts
Stel je voor dat je ligt en dat je onderbeen vastloopt. De pijn is hevig genoeg om je te laten gillen. Het houdt niet op en je spier voelt moeilijk aan. Als je je been probeert te bewegen, voelt het verlamd aan. Klinkt bekend?
Volgens American Family Physician treffen nachtelijke krampen in de benen tot 60 procent van de volwassenen. Soms aangeduid als spierspasmen of charley-paarden, komen ze voor wanneer een of meer van de spieren in het been onvrijwillig aanspannen.
Krampen in de benen hebben meestal invloed op de gastrocnemiusspier (kuitspier) die de achterkant van elk been van de enkel tot de knie overspant. Ze kunnen echter ook de spieren aan de voorkant van elke dij (quadriceps) en de achterkant van elke dij (hamstrings) aantasten.
Je kunt wakker zijn of slapen als een kramp in de benen toeslaat. Meestal ontspant de spier zichzelf in minder dan 10 minuten. Uw been kan tot een dag daarna pijnlijk of zacht aanvoelen. Regelmatige kuitkrampen 's nachts kunnen uw slaap verstoren.
Krampen in de benen tijdens de slaap komen vaker voor bij vrouwen en oudere volwassenen.
Oorzaken van kramp in de nacht
Experts weten niet precies wat 's nachts krampen in de benen veroorzaakt. Er zijn echter bekende factoren die uw risico kunnen verhogen. In de meeste gevallen zijn nachtelijke krampen in de benen idiopathisch, wat betekent dat hun exacte oorzaak niet bekend is.
Nachtelijke krampen in de benen kunnen verband houden met de voetpositie. We slapen vaak met onze voeten en tenen weg van de rest van ons lichaam, een positie die plantaire flexie wordt genoemd. Dit verkort de kuitspieren, waardoor ze gevoeliger worden voor krampen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtelijke krampen in de benen zijn onder meer:
- Sedentaire levensstijl. Spieren moeten regelmatig worden uitgerekt om goed te kunnen functioneren. Lang zitten kan de beenspieren gevoeliger maken voor krampen.
- Overbelasting van de spieren. Te veel lichaamsbeweging kan een overwerkte spier veroorzaken en kan gepaard gaan met spierkrampen.
- Onjuiste zithouding. Zitten met je benen over elkaar of je tenen gedurende lange tijd gericht, verkort de kuitspieren, wat kan leiden tot krampen.
- Langdurig staan. Onderzoek wijst uit dat mensen die langdurig op het werk staan meer kans hebben op nachtelijke krampen in de benen.
- Abnormale zenuwactiviteit. Volgens elektromyografische studies worden krampen in de benen geassocieerd met een toename van abnormaal zenuwvuur.
- Verkorting van de pezen. De pezen, die spieren en botten verbinden, worden na verloop van tijd natuurlijk korter. Dit kan krampen in de spieren veroorzaken.
Krampen in de benen 's nachts zijn waarschijnlijk niet het eerste teken van een ernstigere medische aandoening. Ze worden echter geassocieerd met de volgende voorwaarden:
- zwangerschap
- structurele problemen, zoals platvoeten of stenose van de wervelkolom
- neurologische aandoeningen, zoals motorneuronziekte of perifere neuropathie
- neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson
- musculoskeletale aandoeningen, zoals artrose
- lever-, nier- en schildklieraandoeningen
- metabole stoornissen, zoals diabetes
- cardiovasculaire aandoeningen, zoals hartziekte of perifere vaatziekte
- medicijnen, zoals statines en diuretica
Behandeling van krampen in de benen en kuiten
Hoewel krampen in de benen 's nachts intens pijnlijk kunnen zijn, zijn ze meestal niet ernstig. De meeste mensen die ze ervaren, hebben geen medische behandeling nodig.
Je kunt thuis het volgende proberen om een kramp te verlichten:
- Masseer je been. Door de aangetaste spier te wrijven, kan deze ontspannen. Gebruik een of beide handen om de spier voorzichtig te kneden en los te maken.
- Uitrekken. Als de kramp in je kuit zit, strek dan je been. Buig je voet zodat deze wordt opgetild om naar je toe te kijken en je tenen naar je toe wijzen.
- Loop op je hielen. Hierdoor worden de spieren tegenover uw kuit geactiveerd, waardoor deze kan ontspannen.
- Pas warmte toe. Warmte kan strakke spieren kalmeren. Breng een hete handdoek, een kruik of een verwarmingskussen aan op het getroffen gebied. Een warm bad of douche nemen kan ook helpen.
- Drink augurkensap. Er zijn aanwijzingen dat het drinken van een kleine hoeveelheid augurkensap spierkrampen kan helpen verlichten.
- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller als je been pijn doet. Niet-steroïde ontstekingsremmende (NSAID) medicijnen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen de tederheid helpen verminderen na kramp. Acetaminophen (Tylenol) kan ook werken.
Als veelvuldige krampen uw slaap verstoren, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen een spierverslapper voorschrijven om krampen te voorkomen. Als uw krampen verband houden met een andere medische aandoening, kunnen ze dat ook helpen.
Hoe krampen in de benen 's nachts te stoppen
De volgende tips kunnen u helpen krampen in de benen tijdens het slapen te voorkomen:
- Drink veel vloeistoffen. Vloeistoffen zorgen voor een normale spierfunctie. Mogelijk moet u aanpassen hoeveel vloeistof u drinkt op basis van factoren zoals het weer, uw leeftijd, activiteitenniveau en medicatie die u gebruikt.
- Strek je benen. Door uw kuiten en hamstrings uit te rekken voordat u naar bed gaat, kunt u de frequentie en ernst van nachtelijke krampen in de benen verminderen.
- Berijd een hometrainer. Een paar minuten rustig trappen kan helpen om je beenspieren wat losser te maken voordat je gaat slapen.
- Verander je slaaphouding. U moet voorkomen dat u slaapt in posities waarin uw voeten naar beneden wijzen. Probeer op je rug te slapen met een kussen achter je knieën.
- Vermijd zwaar of ingestopt beddengoed. Zwaar of ingestopt beddengoed kan uw voeten naar beneden duwen terwijl u slaapt. Kies losse, niet-vastgezette lakens en een dekbed waarmee u uw voeten en tenen rechtop kunt houden terwijl u slaapt.
- Kies ondersteunend schoeisel. Slecht schoeisel kan problemen met de zenuwen en spieren in uw voeten en benen verergeren, vooral als u platte voeten heeft.
Afhalen
Als je ooit krampen in de benen hebt gehad, weet je hoe pijnlijk ze kunnen zijn. Gelukkig zijn ze meestal geen teken van een ernstig probleem. Het uitrekken van de kuit- en hamstringspieren voor het slapengaan kan nachtelijke krampen in de benen helpen voorkomen.
