We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Tegenwoordig zijn er meer dan 50 merken kinesiologietape op de markt, maar het originele product, Kinesio tape of Kinesio Tex Tape, werd eind jaren 70 ontwikkeld door Dr. Kenzo Kase, een Japanse chiropractor die een tape wilde die ondersteuning bood maar beperkte de beweging niet zoals traditionele atletische banden dat doen.
Als je een volleybalwedstrijd of een competitieve wielerwedstrijd hebt gezien, heb je het waarschijnlijk gezien: stroken kleurrijke tape die in patronen over schouders, knieën, ruggen en buikspieren zijn gespreid. Dat is kinesiologietape: een therapeutische tape die strategisch op het lichaam wordt aangebracht om ondersteuning te bieden, pijn te verminderen, zwelling te verminderen en de prestaties te verbeteren.
Enthousiastelingen melden dat ze deze doelen hebben bereikt, maar tot nu toe moet er meer onderzoek worden gedaan om met zekerheid te kunnen zeggen wat taping wel en niet kan doen.
Dit is wat we weten over hoe fysieke en sporttherapeuten het gebruiken, de voordelen, tips en wat u moet weten.
Hoe werkt kinesiologietape?
Kinesiologietape is echt rekbaar.
Kase heeft Kinesio-tape gemaakt met een gepatenteerde mix van katoen en nylon. Het is ontworpen om de elasticiteit van de huid na te bootsen, zodat u uw volledige bewegingsbereik kunt gebruiken. De kleefstof van medische kwaliteit is ook waterbestendig en sterk genoeg om drie tot vijf dagen aan te blijven, zelfs tijdens het sporten of douchen.
Wanneer de tape op uw lichaam wordt aangebracht, kaatst het een beetje terug en tilt uw huid voorzichtig op. Er wordt aangenomen dat dit helpt om een microscopische ruimte te creëren tussen uw huid en de weefsels eronder.
Creëert ruimte in gewrichten
Een kleine studie met 32 deelnemers toonde aan dat wanneer kinesiologietape over de knie werd aangebracht, dit de ruimte in het kniegewricht vergroot. Lyman KJ, et al. (2017). Onderzoek naar de effectiviteit van kinesiotaping-ruimtecorrectiemethode bij gezonde volwassenen op patellofemorale gewrichts- en subcutane ruimte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Een vergelijkbaar onderzoek toonde aan dat kinesiologietape ook de ruimte in het schoudergewricht verhoogde. Lyman KJ, et al. (2017). Effecten van 3 verschillende elastische therapeutische tapemethoden op de subacromiale gewrichtsruimte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Hoewel de ruimtetoename gering is, helpt het de kans op gewrichtsirritatie te verkleinen.
Kan signalen op pijnroutes veranderen
Sommige fysiotherapeuten denken dat de tape de informatie verandert die uw sensorische zenuwstelsel verzendt over pijn en compressie in uw lichaam.
Dr. Megann Schooley, board-gecertificeerde klinische specialist in sportfysiotherapie en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, legt het als volgt uit:
'Al je weefsels - huid, bindweefsel, fascia, spieren - bevatten sensorische receptoren die pijn, temperatuur en aanraking voelen. Die receptoren dragen allemaal bij aan proprioceptie - het gevoel van je hersenen van waar je lichaam is en wat het doet. Kinesiologie-tape creëert een lift die de onderliggende weefsels ontlast. Door die weefsels te decomprimeren, kunnen de signalen naar de hersenen veranderen. Als de hersenen een ander signaal ontvangen, reageren ze anders ', zegt Schooley.
Triggerpoints zijn een goed voorbeeld. Fysiotherapeuten hebben kinesiologietape gebruikt om de huid over deze gespannen, geknoopte spieren te tillen. Wanneer het gebied wordt gedecomprimeerd, sturen pijnreceptoren een nieuw signaal naar de hersenen en neemt de spanning in het triggerpunt af.
Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat triggerpoint-pijn verminderde en de flexibiliteit verhoogde voor mensen wanneer kinesiologietape en handmatige druk samen werden gebruikt. Chao YW, et al. (2016). Kinesiotaping en handmatige drukontlasting: kortetermijneffecten bij proefpersonen met een myofasisch triggerpunt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan de bloedcirculatie en vloeistoffen verbeteren
Als je gewond bent geraakt, kan kinesiologietape de bloedsomloop helpen verbeteren en zwelling in het gebied waar je gewond bent verminderen.
Een studie uit 2017 toonde aan dat kinesiologie-taping de bloedstroom in de huid kan verbeteren. Craighead DH, et al. (2017). Kinesiologietape verhoogt bescheiden de bloedstroom van de huid, ongeacht de techniek van het aanbrengen van de tape.
performancehealthresearch.com/article/1801 Het kan ook de circulatie van lymfevloeistoffen verbeteren. Lymfevocht is meestal water, maar bevat ook eiwitten, bacteriën en andere chemicaliën. Het lymfestelsel is de manier waarop uw lichaam zwelling en vochtophoping reguleert.
De theorie is dat wanneer kinesiologietape wordt aangebracht, het extra onderhuidse ruimte creëert, waardoor de drukgradiënt in het gebied onder je huid verandert. Die verandering in druk verbetert de stroom van lymfevocht.
Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd. In twee recente onderzoeken verminderde kinesiologietape vochtophoping bij vrouwen die borstkankerbehandeling ondergingen en bij mensen die totale knieprothesen hadden. Malicka I, et al. (2014). Kinesiologietape vermindert het lymfoedeem van de bovenste extremiteit bij vrouwen na behandeling van borstkanker: een pilotstudie. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Vergelijking van het aanbrengen van kinesiotape en handmatige lymfedrainage op oedeem van de onderste ledematen en functies na totale knieprothese.
Door de stroom van lymfevocht te veranderen, kunnen blauwe plekken sneller genezen. Hoewel er weinig onderzoeken zijn om dit effect te bevestigen, melden sommige mensen anekdotisch dat de gebieden onder de tape, wanneer ze tape van gekneusde lichaamsdelen hebben verwijderd, een andere kleur hadden dan de niet-afgeplakte gebieden.
Waar wordt kinesiologietape voor gebruikt?
Letsels behandelen
Fysiotherapeuten gebruiken kinesiologie-tapes soms als onderdeel van een algemeen behandelplan voor mensen die gewond zijn geraakt. De American Physical Therapy Association meldt dat tapen op kinesiologie het meest effectief is wanneer het wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingen, zoals manuele therapie. Studie zegt dat therapeutisch tapen niet beter is dan andere benaderingen voor de behandeling van chronische musculoskeletale pijn, handicap. (2015).
"We gebruiken kinesiologische tape om pijn en zwelling te verminderen", zegt Schooley, "maar het wordt altijd gebruikt als aanvulling op wat we proberen te bereiken."
Ondersteuning van zwakke zones
Kinesiologietape wordt ook gebruikt om extra ondersteuning te geven aan spieren of gewrichten die dit nodig hebben. Als u patellofemoraal stresssyndroom, IT-bandfrictiesyndroom of achillespeesontsteking heeft, kan kinesiologische tape u helpen.
In tegenstelling tot witte medische of atletische tape, kunt u met kinesiologietape normaal bewegen. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het beweging en uithoudingsvermogen kan verbeteren. Studies bij atleten hebben aangetoond dat de prestaties verbeteren wanneer kinesiologietape wordt gebruikt op vermoeide spieren.
Opnieuw trainen van spieren
Kinesiologietape kan helpen bij het opnieuw trainen van spieren die hun functie hebben verloren of die gewend zijn geraakt aan een ongezonde manier van werken.
Kinesiologie-taping kan bijvoorbeeld worden gebruikt om de houding in uw hoofd en nek te corrigeren. Shih HS, et al. (2017). Effecten van kinesiotaping en lichaamsbeweging op de voorwaartse hoofdhouding. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 En een studie uit 2017 ondersteunt het gebruik ervan om patiënten met een beroerte te helpen bij het verbeteren van hun manier van lopen. Sung YB, et al. (2017). Effecten van taping en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie voor de duur van de standfase van patiënten met een beroerte.
Fysiotherapeuten denken dat dit komt omdat het vreemde gevoel van tape op je huid je meer bewust kan maken van hoe je staat of beweegt.
Prestaties verbeteren
Sommige atleten gebruiken kinesiologietapes om hen te helpen topprestaties te behalen en te beschermen tegen blessures wanneer ze deelnemen aan speciale evenementen.
'Veel hardlopers gebruiken deze tape elke keer dat ze een marathon lopen', zegt Schooley. "Soms plaatsen we de tape langs de bilspier om de spier 'wakker te maken' en eraan te herinneren dat hij moet blijven werken."
Littekens beheren
Hoewel u kinesiologietape nooit op een open wond mag gebruiken, is er enig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat kinesiologietape het uiterlijk van littekens op lange termijn na een operatie of verwonding kan verbeteren. Karwacinska J, et al. (2012). Effectiviteit van Kinesio Taping op hypertrofische littekens, keloïden en contracturen van littekens. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dit is absoluut een behandeling die u eerst met een arts moet bespreken.
Werkt het echt?
Het antwoord voor sommige mensen is: ja. Maar we hebben meer onderzoek nodig - wat er momenteel is, is inconsistent. Sommige studies geven geen verschil in uitkomsten aan tussen kinesiologietape en placebo's of 'nep-tapes'.
Sommige onderzoeken laten minimale of matige winsten zien.
Veel studies geven aan dat kinesiologie-taping het meest effectief is bij gebruik in combinatie met conventionele behandelmethoden.
Wanneer niet op tape
Er zijn enkele omstandigheden waarin kinesiologietape niet mag worden gebruikt. Ze omvatten het volgende.
- Open wonden. Het gebruik van tape over een wond kan leiden tot infectie of huidbeschadiging.
- Diepe veneuze trombose. Een verhoogde vloeistofstroom kan ertoe leiden dat een bloedstolsel losraakt, wat fataal kan zijn.
- Actieve kanker. Het verhogen van de bloedtoevoer naar een kankergezwel kan gevaarlijk zijn.
- Verwijdering van lymfeklieren. Het verhogen van vloeistof waar een knooppunt ontbreekt, kan zwelling veroorzaken.
- Diabetes. Als u op sommige gebieden een verminderd gevoel heeft, merkt u mogelijk geen reactie op de tape.
- Allergie. Als uw huid gevoelig is voor kleefstoffen, kunt u een sterke reactie veroorzaken.
- Kwetsbare huid. Als uw huid vatbaar is voor scheuren, mag u er geen tape op plaatsen.
Kinesiologietape aanbrengen
U moet altijd een fysiotherapeut raadplegen die is opgeleid in de juiste toepassing van kinesiologietape voordat u hem zelf probeert aan te brengen.
Een fysiotherapeut laat u zien hoe u de tape aanbrengt in het patroon dat uw specifieke probleem zal helpen. Tape kan worden aangebracht in een X-, Y-, I- of waaierpatroon, afhankelijk van uw doelen. Mogelijk hebt u ook zowel stabilisatie- als decompressiestrips nodig.
Uw fysiotherapeut kan u zien oefenen met het aanbrengen en verwijderen van de tape voordat u deze thuis probeert.
'Taping is geen permanente oplossing', zegt Schooley. "Je wilt je kracht en vaardigheid opbouwen, omdat het oplossen van het wortelprobleem de sleutel is."
Onthoud deze stappen om de tape aan te brengen:
- Maak het gebied eerst schoon en droog. Lotions en oliën kunnen voorkomen dat de tape blijft plakken.
- Knip overtollig haar af. Fijn haar zou geen probleem moeten zijn, maar dicht haar kan ervoor zorgen dat de tape geen goede grip op uw huid krijgt.
- Voor de meeste behandelingen begin je met het scheuren van het rugpapier in het midden.
- Knip afgeronde hoeken aan de uiteinden van elke strook als ze deze nog niet hebben. De ronde hoeken raken minder snel vast tegen kleding; en helpt de tape langer aan te houden.
- Wanneer u het eerste lipje aanbrengt om de strip te verankeren, laat u het uiteinde iets terugveren nadat u het rugpapier hebt verwijderd. Je wilt aan beide uiteinden geen rek in de laatste vijf centimeter, omdat die tabs alleen maar zijn om de tape op zijn plaats te houden. Als u de uiteinden uitrekt, trekt de tape aan uw huid, wat irritatie kan veroorzaken of ervoor kan zorgen dat de tape eerder loslaat.
- Houd uw vingers op het pakpapier om de tape vast te houden. Door het plakgedeelte aan te raken, wordt het minder plakkerig.
- Uw therapeut kan u laten weten hoeveel rek u in het behandelgebied moet gebruiken. Om een rek van 75 procent te krijgen, verlengt u de tape zo ver mogelijk en laat u hem ongeveer een kwart van de lengte los.
- Wanneer u de tape uitrekt, gebruikt u de hele lengte van uw duim over de tape om een gelijkmatige rek te krijgen.
- Nadat u de tape hebt aangebracht, wrijft u de strip enkele seconden krachtig in. Warmte activeert de lijm. Volledige hechting duurt doorgaans ongeveer 20 minuten.
Hoe veilig kinesiotape te verwijderen
Als u de tape langer dan een paar dagen draagt, kan deze vanzelf loskomen. Hier zijn enkele tips om de tape eraf te halen zonder je huid te beschadigen.
- Breng wat olie (zoals babyolie of olijfolie) of lotion aan op de tape om de strip los te maken.
- Verwijder het langzaam. Trek niet. Trek niet op.
- Nadat u het ene uiteinde van de strip omhoog heeft gedrukt, drukt u op uw huid om deze van de tape te scheiden.
- Trek de tape terug tegen zichzelf in plaats van recht omhoog van je af. Druk uw huid voorzichtig samen terwijl u de tape terugtrekt in de richting van het eindlipje.
- Ga met je vingers langs je huid terwijl je bezig bent.
- Als je huid geïrriteerd of beschadigd is, breng dan geen tape aan. Overweeg om met uw fysiotherapeut of arts te praten.
Zal de tape mijn huid beschadigen?
De lijm op grote merken is latexvrij en hypoallergeen, dus het mag geen allergische reactie veroorzaken als het op de juiste manier wordt aangebracht en als u geen gevoeligheden heeft. Voor de zekerheid is het waarschijnlijk een goed idee om eerst een teststrip aan te brengen.
Betaalbaarder tape kopen
Hoewel de kosten variëren afhankelijk van de elasticiteit en duurzaamheid van het merk, kan een goede rol $ 25 tot $ 40 kosten.
Schooley adviseert om bulk in te kopen en te delen met andere mensen in je hardloopclub of sportschool. U kunt uw draagtijd ook verlengen door de uiteinden op uw huid te plakken in plaats van een ander stuk tape.
'Ik zeg altijd tegen patiënten dat ze doelgericht moeten opnemen', zegt ze. 'Ja, het ziet er cool uit. Maar uiteindelijk werk je eraan om de tape niet nodig te hebben. '
Vind online bulkrollen en voorgesneden reepjes kinesiologietape.
Het lange en korte ervan
Hoewel de effectiviteit van kinesiologie-taping niet goed is onderzocht, kan het ondersteuning bieden, de bloedsomloop verhogen, pijn verminderen en de manier waarop uw gewrichten en spieren werken verbeteren.
Voordat u het gebruikt, moet u met een fysiotherapeut praten, omdat het het handigst is in combinatie met andere behandelmethoden.
