Hoewel de werkelijke gemiddelde waterpercentages in het menselijk lichaam variëren per geslacht, leeftijd en gewicht, is één ding consistent: vanaf de geboorte bestaat meer dan de helft van uw lichaamsgewicht uit water.
Het gemiddelde lichaamsgewicht dat water is, blijft het grootste deel van je leven boven de 50 procent, hoewel het na verloop van tijd afneemt.
Blijf lezen om te weten hoeveel van je lichaam water is en waar al dit water is opgeslagen. Je zult ook ontdekken hoe waterpercentages veranderen naarmate je ouder wordt, hoe je lichaam al dit water gebruikt en hoe je je lichaamswaterpercentage bepaalt.
Percentage lichaamswater grafieken
De eerste paar maanden van uw leven bestaat bijna driekwart van uw lichaamsgewicht uit water. Dat percentage begint echter te dalen voordat je je eerste verjaardag bereikt.
Het dalende waterpercentage door de jaren heen is grotendeels te danken aan het feit dat u naarmate u ouder wordt meer lichaamsvet en minder vetvrije massa heeft. Vetweefsel bevat minder water dan mager weefsel, dus uw gewicht en lichaamssamenstelling beïnvloeden het percentage water in uw lichaam.
De volgende grafieken geven het gemiddelde totale watergehalte in uw lichaam weer als percentage van het lichaamsgewicht en het ideale bereik voor een goede gezondheid.
Water als percentage van lichaamsgewicht bij volwassenen
| Volwassenen | 12 tot 18 jaar | Leeftijden 19 tot 50 | Leeftijden 51 en ouder |
| Mannetje |
gemiddelde: 59 bereik: 52% –66% |
gemiddeld: 59% bereik: 43% –73% |
gemiddeld: 56% bereik: 47% -67% |
| Vrouw |
gemiddeld: 56% bereik: 49% –63% |
gemiddeld: 50% bereik: 41% –60% |
gemiddeld: 47% bereik: 39% -57% |
Water als percentage van lichaamsgewicht bij zuigelingen en kinderen
| Geboorte tot 6 maanden | 6 maanden tot 1 jaar | 1 tot 12 jaar | |
| Zuigelingen en kinderen |
gemiddeld: 74% bereik: 64% –84% |
gemiddeld: 60% bereik: 57% –64% |
gemiddeld: 60% bereik: 49% -75% |
Waar wordt al dit water opgeslagen?
Met al dit water in je lichaam, kun je je afvragen waar het in je lichaam is opgeslagen. De volgende tabel laat zien hoeveel water er in uw organen, weefsels en andere lichaamsdelen zit.
| Lichaamsdeel | Waterpercentage |
| hersenen en hart | 73% |
| longen | 83% |
| huid | 64% |
| spieren en nieren | 79% |
| botten | 31% |
Bovendien bestaat plasma (het vloeibare deel van het bloed) voor ongeveer 90 procent uit water. Plasma helpt bloedcellen, voedingsstoffen en hormonen door het lichaam te transporteren.
Wateropslag op cellulair niveau
Waar het zich ook in het lichaam bevindt, water wordt opgeslagen in:
- intracellulaire vloeistof (ICF), de vloeistof in cellen
- extracellulaire vloeistof (ECF), de vloeistof buiten de cellen
Ongeveer tweederde van het lichaamswater bevindt zich in de cellen, terwijl het resterende derde deel in extracellulair vocht zit. Mineralen, waaronder kalium en natrium, helpen de ICF- en ECF-balans te behouden.
Waarom is water zo belangrijk voor de lichaamsfunctie?
Water is essentieel in elk systeem en elke functie van het lichaam en heeft veel verantwoordelijkheden. Bijvoorbeeld water:
- is een bouwsteen van nieuwe cellen en de belangrijkste voedingsstof waar elke cel op vertrouwt om te overleven
- metaboliseert en transporteert eiwitten en koolhydraten uit het voedsel dat je eet om je lichaam te voeden
- helpt het lichaam afvalstoffen weg te spoelen, voornamelijk via urine
- helpt bij het handhaven van een gezonde lichaamstemperatuur door zweet en ademhaling wanneer de temperatuur stijgt
- maakt deel uit van het 'schokdemper'-systeem in de wervelkolom
- beschermt gevoelig weefsel
- maakt deel uit van de vloeistof die de hersenen en een baby in de baarmoeder omringt en beschermt
- is het belangrijkste ingrediënt in speeksel
- helpt gewrichten gesmeerd te houden
Hoe bepaal je je waterpercentage?
U kunt online rekenmachines gebruiken om het percentage water in uw lichaam te bepalen. Er zijn ook formules die u kunt gebruiken. De Watson-formule berekent bijvoorbeeld het totale lichaamswater in liters.
Watson-formule voor mannen
2.447 - (0.09145 x leeftijd) + (0.1074 x hoogte in centimeters) + (0.3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liter
Watson-formule voor vrouwen
–2.097 + (0,1069 x hoogte in centimeters) + (0,2466 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liter
Om het percentage water in uw lichaam te krijgen, gaat u ervan uit dat 1 liter gelijk is aan 1 kilogram en vervolgens uw TBW deelt door uw gewicht. Het is een simplistische schatting, maar het geeft je een idee of je in een gezond bereik zit voor het percentage water in je lichaam.
Hoe behoud ik een gezond waterpercentage?
Voldoende water krijgen is afhankelijk van het eten en drinken dat je elke dag consumeert. De ideale hoeveelheid water die u moet consumeren, varieert sterk, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gewicht, gezondheid en activiteitenniveau.
Je lichaam probeert van nature een gezond waterpeil te behouden door overtollig water in de urine uit te scheiden. Hoe meer water en vloeistoffen je drinkt, hoe meer urine er in de nieren wordt geproduceerd.
Als je niet genoeg water drinkt, ga je niet zo vaak naar de badkamer omdat je lichaam probeert vocht te besparen en een geschikt waterniveau te behouden. Te weinig waterverbruik verhoogt het risico op uitdroging en mogelijk schade aan het lichaam.
Waterverbruik berekenen
Om te berekenen hoeveel water u dagelijks moet drinken om een gezonde hoeveelheid water in uw lichaam te behouden, deelt u uw gewicht in ponden door 2 en drinkt u die hoeveelheid in ons.
Een persoon van 180 pond moet bijvoorbeeld elke dag streven naar 90 gram water, of ongeveer zeven tot acht glazen van 12 ons.
Houd er rekening mee dat je water op verschillende manieren kunt gebruiken. Een glas sinaasappelsap is bijvoorbeeld meestal water.
Wees echter voorzichtig, want cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee of bepaalde frisdranken, kunnen een diuretisch effect hebben. Je houdt nog steeds veel water vast in die drankjes, maar de cafeïne zorgt ervoor dat je vaker gaat plassen, waardoor je meer vocht verliest dan wanneer je water drinkt.
Alcohol heeft ook diuretische eigenschappen en is geen gezonde manier om je doelen voor waterverbruik te bereiken.
Voedsel met veel water
Voedingsmiddelen met een hoog waterpercentage zijn:
- aardbeien en andere bessen
- sinaasappels en andere citrusvruchten
- sla
- komkommers
- spinazie
- watermeloen, meloen en andere meloenen
- magere melk
Soepen en bouillons zijn ook meestal water, maar let op het caloriegehalte en het hoge natriumgehalte, waardoor deze opties iets minder gezond kunnen worden.
Wat zijn de tekenen van uitdroging?
Uitdroging en de bijbehorende gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die sporten of werken bij warm, vochtig weer.
Evenzo betekent fysiek actief zijn in droge hitte dat je transpiratievocht sneller verdampt, waardoor het vochtverlies wordt versneld en je gevoeliger wordt voor uitdroging.
Chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, vergroten de kans op uitdroging door meer plassen. Zelfs als u verkouden bent, kunt u minder vaak eten en drinken dan normaal, waardoor u risico loopt op uitdroging.
Hoewel dorst zeker het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is, raakt je lichaam eigenlijk uitgedroogd voordat je dorst krijgt. Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- vermoeidheid
- donkere urine
- minder vaak plassen
- droge mond
- duizeligheid
- verwarring
Zuigelingen en jonge kinderen die uitdroging ervaren, kunnen dezelfde symptomen hebben, evenals droge luiers gedurende een lange periode en huilen zonder tranen.
Risico's van uitdroging
De risico's van uitdroging zijn er in overvloed en ernstig:
- warmtegerelateerde verwondingen, beginnend met krampen, maar mogelijk leidend tot een hitteberoerte
- urineweginfecties, nierstenen en aanverwante ziekten
- toevallen als gevolg van onevenwichtigheden van natrium, kalium en andere elektrolyten
- plotselinge bloeddrukdalingen, wat leidt tot flauwvallen en vallen of hypovolemische shock, een mogelijk levensbedreigende aandoening veroorzaakt door een abnormaal laag zuurstofgehalte in het lichaam
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Hoewel het ongebruikelijk is, is het mogelijk om te veel water te drinken, wat kan leiden tot watervergiftiging, een aandoening waarbij de niveaus van natrium, kalium en andere elektrolyten verdunnen.
Als het natriumgehalte te laag wordt, ontstaat hyponatriëmie, wat kan leiden tot verschillende mogelijk ernstige gezondheidsproblemen.
Bepaalde medische aandoeningen kunnen u kwetsbaarder maken voor watervergiftiging, omdat ze vochtretentie in het lichaam veroorzaken. Dus zelfs als u een normale hoeveelheid water drinkt, kan uw niveau te hoog worden.
Deze voorwaarden omvatten:
- congestief hartfalen
- nierziekte
- slecht beheerde diabetes
De afhaalmaaltijd
Het exacte percentage water in uw lichaam verandert met de leeftijd, gewichtstoename of -verlies, en dagelijks waterverbruik en waterverlies. U bevindt zich meestal in een gezond bereik als uw lichaamswaterpercentage gedurende uw hele leven meer dan 50 procent is.
Zolang je water en vochtinname een deel van je dag maakt - je consumptie op warme dagen opvoeren en wanneer je je fysiek inspant - zou je in staat moeten zijn om een gezond vochtniveau te behouden en de mogelijke gezondheidsproblemen die gepaard gaan met uitdroging te vermijden.
