Essentiële oliën zijn geconcentreerde verbindingen die uit planten worden gewonnen door middel van stoom- of waterdestillatie of mechanische methoden, zoals koudpersen. Etherische oliën worden het meest gebruikt in de aromatherapie. Ze worden meestal ingeademd of verdund en op de huid aangebracht.
Er zijn bijna 100 veelgebruikte etherische oliën, elk geassocieerd met bepaalde gezondheidsclaims, waaronder focus, motivatie en energieverbetering.
Blijf lezen om te leren welke oliën u kunt gebruiken om vermoeidheid te verminderen en uw energieniveaus, motivatie en focus te vergroten.
5 essentiële oliën ondersteund door onderzoek
Sommige essentiële oliën hebben klinisch onderzoek dat beweringen ondersteunt dat ze de energie kunnen verhogen en vermoeidheid kunnen verlichten.
Oliën die vermoeidheid verminderen en de focus verhogen, zijn onder meer:
- etherische olie van pepermunt
- zoete sinaasappel etherische olie
- etherische olie van groene munt
- essentiële olie van rozemarijn
- etherische olie van citroen
Essentiële olie van pepermunt
Een kleine studie uit 2013 concludeerde dat essentiële olie van pepermunt effectief is om vermoeidheid te voorkomen en de trainingsprestaties te verbeteren.
Etherische oliën van zoete sinaasappel en groene munt
Een onderzoek uit 2016 concludeerde dat de inademing van essentiële oliën van zoete sinaasappel (Citrus sinensis) en groene munt (Mentha spicata) de atletische prestaties zou kunnen verbeteren.
Etherische oliën van groene munt en rozemarijn
Een ander onderzoek uit 2016 (dit werd uitgevoerd bij muizen) wees uit dat groene munt van spearmint vermengd met essentiële olie van rozemarijn gunstige effecten had op het leren en het geheugen, evenals hersenweefselmarkers van oxidatie die optreden met de leeftijd.
Essentiële olie van rozemarijn
Een onderzoek uit 2012 toonde voor het eerst de stimulerende effecten van rozemarijnolie en hoe het de gemoedstoestanden beïnvloedt, evenals hersengolfactiviteit en het autonome zenuwstelsel.
Later bevestigde een onderzoek uit 2018 naar schoolkinderen dat rozemarijn kan helpen bij het concentreren en het geheugen, wat mogelijk het memoriseren op school kan stimuleren.
Essentiële olie van citroen
Een oudere studie in 2008 concludeerde dat citroenolie de positieve stemming op betrouwbare wijze verbetert.
Er is meer onderzoek nodig naar etherische olie van citroen, maar traditioneel wordt aangenomen dat de geuren van citrusvruchten opbeurend zijn.
Andere essentiële oliën die beweren het energieniveau, de stemming en de focus te verhogen
Voorstanders van aromatherapie suggereren dat er veel essentiële oliën zijn die energieverhogende voordelen bieden en tegelijkertijd de focus en motivatie helpen verbeteren.
De volgende tabel laat zien welke etherische oliën beweren energie, humeur of creativiteit te stimuleren. Toekomstig onderzoek zal deze beweringen moeten specificeren en bestuderen.
| Essentiële olie | Beweerde voordelen |
| bergamot | stimulerend |
| kaneel | geeft energie |
| eucalyptus | stimuleert de hersenen en verbetert de energie |
| wierook | brengt het zenuwstelsel in evenwicht |
| Franse basilicum | stimuleert de bijnieren |
| gemberwortel | stimulerend |
| grapefruit | geeft energie |
| jeneverbes | verbetert het energieniveau |
| limoen | verbetert de stemming of motiveert creativiteit |
| citroengras | stimuleert de zintuigen |
| pijnboom | geeft een boost van energie |
| tijm | verhoogt de energie en stimuleert de stemming |
| wilde sinaasappel | verhoogt de stemming |
Hoe gebruik je etherische oliën?
Hoewel sommige voorstanders van etherische oliën de oliën met lotions mengen of op verband aanbrengen, zijn de meest gebruikelijke manieren om etherische oliën voor aromatherapie te gebruiken:
- Directe inademing. U kunt de geur van etherische olie inademen met een individuele inhalator die vaak drijvende druppels etherische olie op heet water bevat.
- Indirecte inademing. Je kunt de geur ook inademen door een kamerverspreider te gebruiken om de geur door de lucht te verspreiden. Druppels op een tissue of wattenbolletje leggen is een andere manier van indirecte inademing.
- Massage. U kunt de verdunde etherische olie in uw huid masseren. Zorg ervoor dat je de etherische olie verdunt in een dragerolie - zoals kokosolie, amandelolie of avocado-olie - voordat je het op je huid aanbrengt.
Praktische tips voor etherische olie
- Gebruik altijd een dragerolie bij het topisch aanbrengen van etherische oliën.
- Voer altijd een patchtest uit voordat u deze op uw huid aanbrengt.
- Koop altijd 100% pure essentiële oliën van een gerenommeerde bron.
- Neem nooit etherische oliën via de mond in, tenzij een arts u dat heeft verteld. Veel oliën zijn giftig.
Potentiële risico's
Gezondheidsclaims met betrekking tot etherische oliën worden soms overdreven en het is mogelijk dat er geen bewijs is om deze claims te ondersteunen.
Als u medicijnen gebruikt of een ernstige gezondheidstoestand heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u etherische oliën gebruikt.
Als u van plan bent een etherische olie topisch te gebruiken, test dan op een mogelijke allergische reactie door een druppel of twee op uw elleboog of pols te leggen en het testgebied met een verband te bedekken. Als u binnen 24 uur jeuk voelt of roodheid of uitslag ziet, mag de olie niet op uw huid worden gebruikt.
Als u van plan bent om essentiële oliën met uw kind te gebruiken, praat dan met uw kinderarts voordat u begint.
Citroen (en elke citrus) etherische olie maakt je huid erg zongevoelig. Stel je huid niet bloot aan de zon als je een citrusolie hebt aangebracht.
Overweeg bij het verspreiden van etherische oliën in de lucht wie er nog meer kan worden blootgesteld, inclusief zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mensen met astma, kinderen of huisdieren. Sommige etherische oliën kunnen gevaarlijk zijn voor bepaalde personen.
De afhaalmaaltijd
Als je merkt dat je naar een kopje koffie, suikerhoudende frisdrank of energiedrank grijpt om je vermoeidheid te verslaan, kun je in plaats daarvan proberen je energie te stimuleren met een etherische olie. Kies uit rozemarijn, pepermunt of citroenolie.
Bespreek dit met een arts, samen met andere manieren om je energiezuinige momenten aan te pakken. Ze kunnen andere levensstijlkeuzes aanbevelen - zoals voeding, slaap en lichaamsbeweging - om je energieniveau hoog te houden. Ze kunnen er ook voor zorgen dat uw vermoeidheid geen teken is van iets ernstigers.
