Geef je lichaam harde liefde voor meer liefde
We hebben de wiskunde gedaan en de resultaten zijn: verwacht niet dat geweldige seks een heilzame calorieverbrander is - of de beste manier om beter te worden in seks.
Natuurlijk, seks is een soort training op zich. Een kleine studie wees uit dat seks ongeveer 4,2 calorieën per minuut verbrandt voor mannen en 3,1 calorieën per minuut voor vrouwen. Maar met een gemiddelde sekssessie van minder dan 20 minuten is het niet bepaald een win-win-oplossing. Uit dezelfde studie bleek dat 30 minuten op een loopband meer calorieën verbrandden: 276 calorieën voor mannen en 213 voor vrouwen.
Maar voor meer feelgood-seks wijst de wetenschap eerst naar het verbranden van calorieën in de sportschool. Je hebt misschien gehoord dat sporten goed is voor seks - hier is precies waarom. Om opgewonden te raken, heeft uw lichaam dezelfde functies als tijdens het sporten. Dit betekent dat terwijl je zweterig wordt in bed, je lichaam zijn hartslag, bloeddruk en stroom, ademhalingssnelheid en spieren gebruikt. Net zoals tijdens een sportschoolsessie. Sporten verhoogt ook het lichaamsbewustzijn, waarvan uit onderzoek blijkt dat het lichamelijke sensaties kan vergroten.
Dus aan welk deel van je lichaam moet je extra stoere liefde geven?
Gelukkig is er wat onderzoek naar welke spiergroepen mogelijk kunnen bijdragen. Bijvoorbeeld bekkenbodemspieren! Een studie toonde aan dat zelfs na de bevalling een acht weken durende bekkenspieroefening de kracht en seksuele zelfeffectiviteit - of het "geloof van de vrouw in haar vermogen om seksuele handelingen en seksuele emotionele reacties met succes uit te voeren" - na de bevalling zou kunnen vergroten.
Met de wetenschap in gedachten, hebben we een training voor je ontworpen om de belangrijkste spieren te trainen voor betere seks. Welkom bij de training 'betere seks', de routine waarbij 'oefenen baart kunst' uiteindelijk loont, terwijl je je lichaam afstemt op de grote voorstelling.
Betere, sterkere seks
Het is tijd om echt te profiteren van de feel-good endorfines en de hernieuwde kracht die een training kan geven. Stel een timer in voor 20-30 minuten en herhaal deze routine totdat de timer afgaat, of voltooi deze routine drie keer.
Betere sekstraining:
- Plank gedurende 20 seconden.
- Glute-bruggen voor 15 herhalingen.
- Spring squats voor 10-15 herhalingen.
- 10 Kegels met 5-10 seconden houdingen.
- Pushups voor 10-15 herhalingen.
- Duifhouding, aan elke kant 1 minuut vastgehouden.
Oefen deze routine en laat het bijdragen aan een beetje extra enthousiasme onder de lakens.
Het kan ook helpen om deze training te doen voordat je daadwerkelijk seks hebt. Een studie toonde aan dat algemene lichaamsbeweging vlak voor seksuele activiteit de opwinding van vrouwen die antidepressiva gebruikten, verbeterde.
Hoe elke oefening te doen
Planken
Planken zijn eenvoudig maar zeker niet #basic. Voor zowel mannen als vrouwen is kernkracht van het grootste belang voor een goede gezondheid, inclusief seks. Het bouwt spieren op rond je buikspieren, rug en bekken - die allemaal een verschil kunnen maken als je langer in bed blijft.
Benodigde apparatuur: geen
- Begin in een opdrukpositie en laat je vervolgens naar je ellebogen zakken. Je voeten moeten dichter bij elkaar staan dan schouderbreedte met je tenen in de grond.
- Je kern moet strak zitten om te voorkomen dat je onderrug doorbuigt. Je schouders moeten heen en weer rollen en je nek en hoofd moeten neutraal zijn om een rechte lijn te behouden.
Als je klaar bent om je plankspel op te voeren, probeer dan deze plankvariaties.
Glute bridge
Glute-bruggen werken niet alleen op de bekkenbodem, ze helpen ook je hamstrings en bilspieren, zodat je beter kunt stoten en meer plezier krijgt voor jou en je boe. We gebruiken onze bilspieren niet vaak, dus door ze in te schakelen, bouw je ook spiergeheugen op. Dit komt goed van pas bij het uitproberen van verschillende standjes tijdens seks.
Benodigde apparatuur: een lichte halter of halterschijf als je een uitdaging nodig hebt
- Ga op een mat liggen, met gebogen knieën, voeten op de grond en handpalmen op de grond naast je. Als u extra gewicht wilt gebruiken, laat de halter of plaat dan (voorzichtig!) Op uw bekken rusten, terwijl u hem met uw handen vasthoudt.
- Concentreer je op je kern terwijl je door je hielen duwt en je bekken van de grond tilt. Zorg ervoor dat je schouders en bovenrug aan de mat blijven plakken.
- Wanneer je bovenaan een stijve brugpositie bereikt, knijp je in je bilspieren. Laat je dan langzaam weer zakken.
Spring squat
Wil je meer uithoudingsvermogen tijdens je slaapkamerrompen? Voeg een beetje HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) toe aan uw training. Dit kan je lichaam voorbereiden op intense of marathon-sekssessies. Jump squats zijn geweldig om de hartslag te verhogen, en ze verbeteren de beensterkte en stabilisatie, voor het geval je geïnteresseerd bent in het uitproberen van nieuwe posities met je partner.
Benodigde apparatuur: geen
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naar beneden.
- Hurk neer en breng je armen voor je uit (of wat dan ook comfortabel aanvoelt).
- Spring omhoog om op te staan en duw je armen naar je zij terwijl je voeten van de grond komen met het momentum.
- Terwijl je voeten weer op de grond komen en je armen weer omhoog komen, val je meteen in een andere squat.
Kegels
Sterkere bekkenspieren betekenen een sterkere O! Onderzoekers keken naar 176 vrouwen rond de leeftijd van 37 jaar en ontdekten dat orgasmen en opwinding verband houden met de bekkenbodemspierfunctie. Bovendien kan het knijpen van die spieren op het juiste moment het plezier voor mannelijke partners vergroten.
Benodigde apparatuur: geen
- Om Kegel-oefeningen effectief uit te voeren, moet je eerst de juiste spieren identificeren. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door halverwege te plassen. De spieren die je daarbij helpen, zijn die spieren die in Kegels worden gebruikt.
- Trek deze spieren samen en houd ze vast voor een doel van 10 seconden. Release voor 10.
- Als je net begint, stel je doel 5 seconden vast en ga langzaam naar 10.
Voor het beste resultaat, oefen Kegels 10 keer, driemaal per dag - niet alleen tijdens je training. Het mooie van Kegels is dat je ze altijd, op het werk of tijdens het tv-kijken kunt doen.
Opdrukken
Behalve dat het een geweldige oefening voor het hele lichaam is, zijn push-ups een must voor mensen die met posities willen experimenteren of nieuwe dingen willen proberen. De kracht van het lichaam en de armen die pushups opbouwen, is cruciaal voor posities waarbij je hele lichaam moet worden ingeschakeld.
Benodigde apparatuur: geen
- Begin met je armen recht en de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, zodat je schouders recht boven je handen zijn.
- Houd je hoofd en nek neutraal en kern sterk, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van boven naar beneden. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar staan, tenzij je de gemakkelijkere versie aanpakt, waarbij je je knieën bij elkaar houdt.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en blijf doorgaan totdat je borst de grond raakt.
- Duw omhoog door je handpalmen en strek je armen uit. Laat je onderrug of heupen niet doorzakken. Behoud een neutrale rug en nek.
Duif poseert
Om het af te sluiten, zorgt duivenhouding voor een diepe rek in je lies, heupen en bilspieren, waardoor de flexibiliteit in je onderwereld wordt vergroot. Simpel gezegd: betere flexibiliteit staat gelijk aan betere seks.
Benodigde apparatuur: geen, of indien gewenst een yogamat
- Begin op handen en voeten.
- Breng je rechterknie naar voren en laat hem achter je rechterpols rusten. Zwaai je rechtervoet omhoog en naar links en plaats je rechterenkel bij je linkerheup.
- Begin met het strekken van je linkerbeen en schuif het terug achter je, terwijl je je tenen wijst.
- Laat jezelf zachtjes zakken, zoveel als comfortabel is, door je ellebogen te buigen en je bovenlichaam naar de grond te laten vallen. Je bekken moet tijdens dit stuk naar de grond wijzen, maar forceer het niet.
Als u deze flexibiliteit niet heeft, overweeg dan een zachtere zet:
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Breng je linkerbeen van de grond en buig je knie zodat je been een hoek van 90 graden vormt.
- Buig je rechterbeen en breng je rechterenkel tot rust op je linkerdij.
- Reik door je benen om de achterkant van je linkerdij vast te pakken en trek tot je een rek voelt.
Volg de wetenschap voor betere seks
Volgens de wetenschap klinkt sporten voor betere seks als een betere deal dan seks gebruiken als training. In feite zijn de verbrande calorieën zoiets als een kers op de taart na een bevredigende maaltijd. (De bevredigende maaltijd is onze betere sekstraining en de kers op de taart zijn natuurlijk de extra calorieën die in bed worden verbrand.)
Onthoud: er is geen enkele routine die gegarandeerd betere seks biedt, maar beweging helpt! Seks is sterk afhankelijk van hartslag, bloeddruk, ademhalingsfrequentie en spiercontracties. Denk dus na over welke spieren je gebruikt terwijl je in bed ligt en zoek een routine die ze klaar maakt voor een fijne trainingssessie - in de sportschool en de slaapkamer.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een door ACE gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
