Codependency verwijst naar een patroon van het prioriteren van behoeften van relatiepartners of familieleden boven persoonlijke behoeften en wensen.
Het gaat verder dan:
- een worstelende geliefde willen helpen
- zich getroost voelen door hun aanwezigheid
- niet willen dat ze vertrekken
- af en toe offers brengen om iemand van wie je houdt te helpen
Mensen gebruiken de term soms om gedrag te beschrijven dat niet helemaal in deze definitie past, wat tot enige verwarring leidt. Zie het als ondersteuning die zo extreem is dat het ongezond wordt.
De term wordt vaak gebruikt in verslavingsadvies om mogelijk gedrag te beschrijven in relaties die worden beïnvloed door misbruik van middelen. Maar het kan op elke soort relatie van toepassing zijn.
Als u denkt dat u mogelijk een codependent-relatie heeft, volgen hier enkele tips om u verder te helpen.
Scheid eerst het tonen van ondersteuning van codependence
De grens tussen gezond, ondersteunend gedrag en codependent gedrag kan soms een beetje wazig zijn. Het is tenslotte normaal om je partner te willen helpen, vooral als ze het moeilijk hebben.
Maar codependent gedrag is een manier om het gedrag of de stemming van iemand anders te sturen of te beheersen, aldus Katherine Fabrizio, een erkende professionele adviseur in Raleigh, North Carolina. 'Je springt in de stoel van hun leven in plaats van passagier te blijven', legt ze uit.
Andere belangrijke tekenen van codependence zouden volgens Fabrizio kunnen zijn:
- preoccupatie met het gedrag of welzijn van uw partner
- zich meer zorgen maken over het gedrag van uw partner dan zij
- een stemming die afhangt van hoe uw partner zich voelt of handelt
Identificeer patronen in je leven
Als je eenmaal grip hebt op hoe codependency er eigenlijk uitziet, doe dan een stap terug en probeer eventuele terugkerende patronen in je huidige en eerdere relaties te identificeren.
Ellen Biros, een gelicentieerde klinische maatschappelijk werker in Suwanee, Georgia, legt uit dat codependent gedrag typisch geworteld is in de kindertijd. Patronen die je van je ouders leert en herhaalt in relaties, spelen zich meestal keer op keer af, totdat je ze stopt. Maar het is moeilijk om een patroon te doorbreken voordat je het merkt.
Heb je de neiging om aangetrokken te worden tot mensen die veel hulp nodig hebben? Vindt u het moeilijk om uw partner om hulp te vragen?
Volgens Biros zijn codependente mensen geneigd te vertrouwen op validatie van anderen in plaats van op zelf validatie. Deze neigingen naar zelfopoffering kunnen je helpen om je dichter bij je partner te voelen. Als je geen dingen voor ze doet, voel je je misschien doelloos, ongemakkelijk of ervaar je minder zelfvertrouwen.
Het simpelweg erkennen van deze patronen is de sleutel om ze te overwinnen.
Leer hoe gezonde liefde eruit ziet
Niet alle ongezonde relaties zijn codependent, maar alle codependent relaties zijn over het algemeen ongezond.
Dit betekent niet dat codependent relaties gedoemd zijn. Het zal wat werk vergen om de zaken weer op de rails te krijgen. Een van de eerste stappen om dit te doen, is simpelweg leren hoe een gezonde, niet-codependente relatie eruit ziet.
'Gezonde liefde brengt een cyclus van troost en tevredenheid met zich mee', zegt Biros, 'terwijl giftige liefde een cyclus van pijn en wanhoop met zich meebrengt.'
Ze deelt nog een paar tekenen van gezonde liefde:
- partners vertrouwen zichzelf en elkaar
- beide partners voelen zich veilig in hun eigenwaarde
- partners kunnen een compromis sluiten
In een gezonde relatie moet je partner om je gevoelens geven en je moet je veilig voelen om je emoties en behoeften te communiceren. Je moet ook in staat zijn om een mening te geven die anders is dan die van je partner of nee te zeggen tegen iets dat in strijd is met je eigen behoeften.
Stel grenzen voor jezelf
Een grens is een limiet die je stelt aan dingen waar je je niet prettig bij voelt. Ze zijn niet altijd gemakkelijk in te stellen of vast te houden, vooral als je te maken hebt met langdurige codependency. Je bent er misschien zo aan gewend om anderen het naar hun zin te maken dat je het moeilijk vindt om je eigen limieten te overwegen.
Het kan wat oefening vergen voordat u uw eigen grenzen stevig en herhaaldelijk kunt respecteren, maar deze tips kunnen helpen:
- Luister met empathie, maar stop daar. Tenzij u bij het probleem betrokken bent, bied geen oplossingen aan of probeer het niet voor hen op te lossen.
- Oefen beleefde weigeringen. Probeer 'Het spijt me, maar ik ben momenteel niet vrij' of 'Ik wil liever niet vanavond, maar misschien een andere keer.'
-
Stel jezelf vragen. Stel uzelf voordat u iets doet de volgende vragen:
- Waarom doe ik dit?
- Wil ik of heb ik het gevoel dat ik moet?
- Zal dit al mijn bronnen leegmaken?
- Heb ik nog energie om aan mijn eigen behoeften te voldoen?
Onthoud dat je alleen je eigen acties kunt controleren
Proberen de acties van iemand anders te beheersen, werkt over het algemeen niet. Maar als u zich gevalideerd voelt door uw vermogen om uw partner te ondersteunen en voor hem te zorgen, kunt u zich behoorlijk ellendig voelen als u hierin faalt.
Hun gebrek aan verandering kan je frustreren. U kunt zich verontwaardigd of teleurgesteld voelen dat uw behulpzame inspanningen weinig effect hebben gehad. Deze emoties kunnen ervoor zorgen dat je je waardeloos voelt of meer vastbesloten bent om nog meer te proberen en de cyclus opnieuw te beginnen.
Hoe kun je dit patroon stoppen?
Herinner jezelf eraan dat je alleen jezelf kunt beheersen. Je hebt de verantwoordelijkheid om je eigen gedrag en reacties te beheren. Je bent niet verantwoordelijk voor het gedrag van je partner of iemand anders.
Bied gezonde ondersteuning
Er is niets mis mee om je partner te willen helpen, maar er zijn manieren om dat te doen zonder je eigen behoeften op te offeren.
Gezonde ondersteuning kan inhouden:
- praten over problemen om nieuwe perspectieven te krijgen
- luisteren naar de problemen of zorgen van je partner
- mogelijke oplossingen met hen bespreken in plaats van voor hen
- suggesties of advies te geven wanneer daarom wordt gevraagd, en vervolgens een stap terug doen om hen hun eigen beslissing te laten nemen
- compassie en acceptatie bieden
Vergeet niet dat je liefde voor je partner kunt tonen door tijd met hen door te brengen en er voor hen te zijn zonder te proberen hun gedrag te beheersen of te sturen. Partners moeten elkaar waarderen voor wie ze zijn, niet voor wat ze voor elkaar doen.
Oefen jezelf te waarderen
Codependency en een laag zelfbeeld zijn vaak met elkaar verbonden. Als u uw eigenwaarde koppelt aan uw vermogen om voor anderen te zorgen, kan het een uitdaging zijn om een gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen dat niet afhangt van uw relaties met anderen.
Maar een verhoogde eigenwaarde kan je zelfvertrouwen, geluk en zelfrespect vergroten. Dit alles kan het voor u gemakkelijker maken om uw behoeften te uiten en grenzen te stellen, die beide essentieel zijn om codependence te overwinnen.
Jezelf leren waarderen kost tijd. Deze tips kunnen je op de goede weg zetten:
- Breng tijd door met mensen die je goed behandelen. Het is niet altijd gemakkelijk om een relatie te verlaten, zelfs niet als je klaar bent om verder te gaan. Omring jezelf ondertussen met positieve mensen die je waarderen en acceptatie en ondersteuning bieden. Beperk je tijd met mensen die je energie opzuigen en dingen zeggen of doen waardoor je je slecht voelt over jezelf.
- Doe dingen die je leuk vindt. Misschien heeft de tijd die u besteedt aan het zorgen voor anderen, u ervan weerhouden hobby's of andere interesses uit te oefenen. Maak elke dag wat tijd vrij om dingen te doen waar je blij van wordt, of je nu een boek leest of een wandeling maakt.
- Denk aan je gezondheid. De zorg voor je lichaam kan ook je emotionele welzijn helpen verbeteren. Zorg ervoor dat je regelmatig eet en elke nacht voldoende slaapt. Dit zijn essentiële behoeften waaraan u moet voldoen.
- Laat negatieve zelfpraat los. Als je de neiging hebt om jezelf te bekritiseren, daag deze negatieve denkpatronen dan uit en kader ze opnieuw om jezelf te bevestigen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik doe mijn best' in plaats van 'Ik ben niet goed'.
Identificeer uw eigen behoeften
Onthoud dat codependente patronen vaak in de kindertijd beginnen. Het is misschien lang geleden dat u bent gestopt om na te denken over uw eigen behoeften en verlangens.
Vraag jezelf af wat je van het leven wilt, onafhankelijk van de verlangens van iemand anders. Wil je een relatie? Een familie? Een specifiek type baan? Elders wonen? Probeer een dagboek bij te houden over wat deze vragen naar voren brengen.
Nieuwe activiteiten proberen kan helpen. Als je niet zeker weet wat je leuk vindt, probeer dan dingen die je interesseren. Misschien merk je dat je een talent of vaardigheid hebt waarvan je nooit wist.
Overweeg therapie
Codependente eigenschappen kunnen zo diepgeworteld raken in persoonlijkheid en gedrag dat je ze moeilijk zelf kunt herkennen. Zelfs als je ze opmerkt, kan codependency moeilijk zijn om solo te overwinnen.
Als u eraan werkt om codependency te overwinnen, raadt Biros aan om hulp te zoeken bij een therapeut die ervaring heeft met het herstellen van dit gecompliceerde probleem.
Ze kunnen je helpen:
- identificeer en onderneem stappen om patronen van codependent gedrag aan te pakken
- werken aan het vergroten van het zelfvertrouwen
- ontdek wat je van het leven wilt
- herformuleren en uitdagen van negatieve denkpatronen
'Door je focus buiten jezelf te blijven plaatsen, kom je in een positie van machteloosheid', zegt Fabrizio. In de loop van de tijd kan dit bijdragen aan gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid, wat kan bijdragen aan depressie.
Codependency is een complex probleem, maar met een beetje werk kun je het overwinnen en beginnen met het opbouwen van meer evenwichtige relaties die ook aan je behoeften voldoen.
