In een comfortabele omgeving zijn is essentieel voor een gezonde slaap. Het is ideaal om uw slaapvertrekken op een temperatuur van bijna 65 ° F (18,3 ° C) te houden, een paar graden te geven of te nemen.
De temperatuur van je lichaam daalt tijdens de slaap en een koele, maar niet koude kamer zal je helpen om de hele nacht door in slaap te vallen en te blijven.
Baby's hebben mogelijk een iets hogere kamertemperatuur nodig om te slapen, maar u moet voorkomen dat u de thermometer meer dan een paar graden extra verhoogt, zodat hun kleine lichamen niet oververhit raken.
De wetenschap
Er zijn wetenschappelijke redenen waarom een kamertemperatuur van ongeveer 18,3 ° C (65 ° F) optimaal is voor een goede nachtrust. Dit heeft betrekking op de interne temperatuurregeling van uw lichaam.
De interne temperatuur van je lichaam verandert gedurende een periode van 24 uur. Dit staat bekend als een circadiaans ritme. Je lichaam begint warmte af te geven tegen de tijd dat je naar bed gaat en blijft afkoelen tot het zijn dieptepunt bereikt rond het ochtendgloren, rond 5 uur 's ochtends
Je lichaam koelt af door de bloedvaten in je huid te vergroten. Wanneer uw temperatuur 's nachts begint te dalen, merkt u misschien dat uw handen en voeten aanvankelijk warmer worden. Dit komt omdat je lichaam warmte door hen laat ontsnappen om je kerntemperatuur te verlagen.
Als de temperatuur in uw slaapomgeving te warm of te koud is, kan dit de daling van de interne temperatuur van uw lichaam beïnvloeden en ervoor zorgen dat u een verstoorde slaap heeft.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat de temperatuur van de kamer waarin u slaapt een van de belangrijkste factoren is om een goede nachtrust te bereiken.
Een andere studie keek naar gegevens van 765.000 respondenten van de enquête en ontdekte dat de meeste mensen abnormale slaappatronen ervaren tijdens de warmere zomermaanden, wanneer het moeilijker kan zijn om de slaapvertrekken op een optimale temperatuur te houden. Dit kan van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om zichzelf 's nachts af te koelen.
Verschilt het voor baby's?
Je hoeft geen heel andere slaapomgeving voor baby's te creëren. Je zou kunnen overwegen om de thermostaat een graad of twee te verhogen, maar ze zouden prima moeten zijn in een kamer ergens tussen 60 en 68 ° F (15.6 en 20 ° C) zolang ze maar goed gekleed zijn.
Over het algemeen moet u oververhitting van een baby vermijden, omdat dit het risico op wiegendood (SIDS) kan verhogen.
Er zijn verschillende redenen waarom baby's mogelijk moeten slapen in een kamer die iets warmer is dan de uwe:
- ze kunnen hun temperatuur niet zo gemakkelijk regelen als volwassenen
- ze slapen niet met zoveel dekens om het risico op wiegendood te verminderen
Je moet je baby in niets meer laten slapen dan in een ademende slaper en een slaapzak. Slaapzakken kunnen worden gemaakt van koeler of warmer materiaal en u kunt ze vervangen door de seizoenen. Uw baby mag geen hoed binnenshuis dragen omdat deze de interne lichaamstemperatuur beïnvloedt en het vermogen van een baby om af te koelen kan belemmeren.
U kunt ervoor zorgen dat uw baby het niet te warm heeft door tijdens het slapen de nek of buik aan te raken. Als hun huid heet of bezweet is, verwijder dan een laag kleding.
Uw baby moet ook in een donkere en rustige omgeving slapen om een gezonde slaap te bevorderen.
Te warm of te koud
Temperaturen buiten comfortabele slaapomstandigheden kunnen uw algehele slaap op verschillende manieren beïnvloeden.
Te heet
U merkt misschien dat u rusteloos slaapt wanneer de kamertemperatuur hoger is dan de optimale slaaptemperatuur. Deze onrustige slaap in een warme kamer kan worden veroorzaakt door een afname van uw langzame golfslaap of snelle oogbewegingsslaap (REM).
Vochtigheid kan naast warmte ook bijdragen aan slaapproblemen.
Te koud
Een onderzoek uit 2012 onderzocht semi-naakte deelnemers en ontdekte dat hun slaap meer werd beïnvloed door koude temperaturen dan door warme. Deze deelnemers hadden echter geen dekens of ander beddengoed om warm te blijven.
Over het algemeen heeft de kou geen invloed op uw slaapcyclus, maar het kan het in slaap vallen wel moeilijker maken en andere aspecten van uw gezondheid beïnvloeden. Als u tijdens de slaap te koud bent, kan uw lichaam de autonome cardiale respons veranderen.
Andere slaaptips
Een goede nachtrust is van vitaal belang voor uw lichaam om goed te functioneren, dus het is erg belangrijk om de weg vrij te maken voor een gezonde slaap. Hier zijn enkele tips voor het creëren van een omgeving die bijdraagt aan een goede nachtrust.
Regel de kamertemperatuur
Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat uw kamer 's nachts tussen 15,6 en 19,4 ° C blijft:
- Stel de thermostaat van je huis zo in dat hij tijdens je slaap uren zakt. U kunt uw thermometer bijvoorbeeld overdag iets warmer houden, maar de thermometer 's nachts koeler zetten.
- Open ramen of zet airconditioning of verwarming aan als de temperatuur stijgt of daalt buiten het ideale slaapbereik. Mogelijk kunt u zelfs een thermostaat in uw kamer installeren om de temperatuur in uw slaapvertrekken te regelen.
- Laat tijdens warme maanden een airconditioner of ventilator draaien om de temperatuur te koelen en de lucht te laten circuleren.
Verwissel beddengoed wanneer de seizoenen veranderen
Het gezellige donzen dekbed dat u in januari gebruikt, is mogelijk niet geschikt als de zomer toeslaat. Houd tijdens die warme maanden een lichtgewicht deken voor op je bed om oververhitting te voorkomen.
Evenzo kan een bittere koudegolf vereisen dat je een paar dagen of weken een extra deken bovenop je dekbed legt voor meer warmte.
Vermijd cafeïne in de middag of avond
Het drinken van cafeïnehoudende koffie, thee of frisdrank in de middag en avond kan het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije dranken na een bepaald tijdstip van de dag om ongewenste alertheid te voorkomen wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
Houd je kamer donker
Beschouw uw slaapkamer 's nachts als een grot als u gaat slapen. Bedek ramen met jaloezieën of gordijnen om te voorkomen dat straatverlichting of zonlicht uw kamer binnenkomt.
U kunt overwegen om ook elektronische apparaten die licht uit uw slaapvertrekken uitstralen te verwijderen, zoals knipperende lampjes, computerschermen of telefoons.
Omarm de rust
Uw slaapkamer moet vrij zijn van lawaai dat u ervan kan weerhouden in slaap te vallen of u midden in de nacht wakker te maken. Houd gadgets die kunnen zoemen of piepen uit de buurt van uw slaapkamer en overweeg een witte ruismachine of oordopjes als u geluiden van anderen niet kunt blokkeren.
Stel een slaaproutine in
Het circadiane ritme van je lichaam zorgt voor een regelmatige routine voor je lichaam, en daar moet je je aan houden voor een gezonde slaap. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
Schakel uw gadgets of andere blauwe lichtgevende schermen een half uur of een uur voor het slapengaan uit.
Overweeg een boek te lezen of iets kalmerends te doen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, voordat u het licht voor de nacht uitdoet.
het komt neer op
Zorg ervoor dat de temperatuur waar je slaapt aan de koele kant is voordat je 's nachts je ogen sluit. Dit helpt uw kansen om elke nacht een gezonde en ononderbroken hoeveelheid slaap te krijgen.
In het ideale geval zou uw kamer tussen 15,6 en 19,4 ° C moeten zijn voor een gezonde nachtrust. Zuigelingen moeten ook bij deze temperaturen kunnen slapen met de juiste slaapkleding. U kunt overwegen om de temperatuur een graad of twee te verhogen voor zuigelingen, maar vermijd dat ze te heet worden.
