Als je ziek bent, zul je merken dat je de hele dag in bed of op de bank slaapt. Het kan frustrerend zijn, maar het is normaal dat je je moe en lusteloos voelt als je ziek bent.
Slapen als je ziek bent, is zelfs essentieel. Het is een manier waarop je lichaam je vertelt om te vertragen en te rusten, zodat je gezond kunt worden.
Lees verder voor meer informatie over hoe slaap uw immuunsysteem precies verbetert en hoe u een goede nachtrust kunt krijgen, zelfs met een hoest of een verstopte neus.
Waarom voel je je slaperig als je ziek bent?
Slaap geeft je lichaam de tijd om zichzelf te herstellen, wat je nodig hebt als je ziek bent. Als je slaperig wordt, dwingt het je om te vertragen en je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te genezen.
Er zijn ook bepaalde immuunprocessen die plaatsvinden terwijl u slaapt en die het vermogen van uw lichaam om een ziekte te bestrijden kunnen versterken. Als je slaperig wordt als je je onder het weer voelt, is het misschien de manier van je lichaam om die processen te laten beginnen.
Het bestrijden van een ziekte kost ook veel energie, waardoor je je moe kunt voelen en weinig energie hebt.
Wat zijn de voordelen van slapen als je ziek bent?
De meeste voordelen van slapen als u ziek bent, houden verband met het helpen van uw immuunsysteem om zijn werk te doen en uw ziekte te bestrijden. Dit gebeurt op verschillende manieren.
Ten eerste worden tijdens de slaap cytokines geproduceerd, een soort eiwit in uw immuunsysteem die infecties aanpakken. Dit betekent dat slaap helpt om uw immuunrespons op uw ziekte een vliegende start te geven.
Je lichaam heeft ook een betere koortsreactie - wat een andere manier is om infecties te bestrijden - terwijl je slaapt.
Je immuunsysteem heeft ook energie nodig om te functioneren. Als je wakker bent, moet je lichaam energie richten op activiteiten zoals denken of bewegen. Als je slaapt, kan je lichaam die energie naar je immuunsysteem sturen, zodat je zo snel mogelijk beter kunt worden.
Als u moe bent, betekent dit ook dat u minder snel naar buiten gaat en anderen besmet terwijl u ziek bent.
Een gebrek aan energie kan ook helpen om je veilig te houden. Omdat uw immuunsysteem bezig is met het bestrijden van de infectie die u heeft, vecht het niet zo goed tegen nieuwe potentiële ziekten. Dus, vermoeidheid kan voorkomen dat je uitgaat en jezelf blootstelt aan andere ziektekiemen en ziektes.
En aangezien uit onderzoek blijkt dat slaapgebrek je vatbaarder kan maken voor ziek worden, heeft binnenblijven en extra slaap een nog sterker positief effect op je gezondheid.
Hoeveel slaap is teveel?
Als je veel slaapt als je verkouden bent, griep of koorts hebt, komt dat omdat je lichaam de rest nodig heeft. Meer slapen dan normaal helpt je lichaam om zijn immuunsysteem op te bouwen en je ziekte te bestrijden.
Maakt u zich geen zorgen als u merkt dat u de hele dag slaapt als u ziek bent, vooral tijdens de eerste paar dagen van uw ziekte. Zolang je wakker wordt om water te drinken en af en toe wat voedzaam voedsel te eten, laat je lichaam de rest krijgen die het nodig heeft.
Als uw verkoudheid, griep of ziekte echter na verloop van tijd niet lijkt te verbeteren, zelfs als u voldoende rust heeft, neem dan contact op met uw arts.
Ook als uw ziekte beter wordt, maar u nog steeds uitgeput of lusteloos bent, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
Tips om een goede nachtrust te krijgen als je ziek bent
Hoewel ziek zijn je moe kan maken, kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen als je je niet goed voelt of een verstopte neus of aanhoudende hoest hebt. In veel gevallen worden de symptomen later op de dag erger, wat het slapen nog moeilijker kan maken.
Als je moeilijk kunt slapen, probeer dan een aantal van deze tips:
Slaaptips voor als je ziek bent
- Slaap met je hoofd omhoog. Dit helpt je neusholtes weg te laten lopen en vermindert de druk in je hoofd. Houd uw hoofd niet zo hoog dat uw nek pijn doet.
- Vermijd koude medicijnen, inclusief de meeste decongestiva, die u in de uren voor het slapengaan wakker kunnen houden. Gebruik in plaats daarvan een koud medicijn dat speciaal is gemaakt voor 's nachts.
- Neem een warme douche of bad voordat je naar bed gaat. Dit kan u helpen ontspannen en ook slijm afbreken, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
- Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer om verstopte luchtwegen te helpen voorkomen.
- Drink een kopje kamillethee om je te helpen ontspannen en je slaperig te voelen. Voeg citroen of honing toe om je keel te kalmeren. Zorg ervoor dat u uw thee minstens een uur voor het slapengaan drinkt, zodat u niet wakker wordt om naar de badkamer te gaan.
- Als je midden in de nacht wakker wordt, reageer dan snel op wat je wakker heeft gemaakt. Snuit je neus, drink water of doe wat je verder nog nodig hebt, zodat je gemakkelijker weer kunt gaan slapen.
- Zorg ervoor dat uw kamer is ingericht voor een optimale nachtrust. Het moet koel, donker en stil zijn.
- Als je 's nachts niet genoeg kunt slapen, probeer dan te dutten. Door uw dutje tot 30 minuten per keer te houden, kunt u 's nachts gemakkelijker slapen.
het komt neer op
Slapen als je ziek bent, is essentieel voor je herstel. Slaap helpt uw immuunsysteem te versterken, zodat u uw ziekte effectiever kunt bestrijden.
Je lichaam weet wat het nodig heeft, dus maak je geen zorgen als je merkt dat je veel slaapt als je ziek bent, vooral de eerste paar dagen.
Als u merkt dat u nog steeds uitgeput bent en veel meer slaapt dan normaal nadat u bent hersteld van uw ziekte, neem dan contact op met uw arts om erachter te komen wat uw slaperigheid zou kunnen veroorzaken.
