Heb je ooit geprobeerd te slapen, alleen om je slaap te laten ontsporen door pijn in je schouder? Wat kan dit mogelijk veroorzaken? En kun je er iets aan doen?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van schouderpijn die kunnen optreden tijdens het slapen. In dit artikel zullen we ze allemaal in meer detail bekijken, evenals de stappen die u kunt nemen om een goede nachtrust te krijgen.
Kan uw slaaphouding schouderpijn veroorzaken?
Bepaalde posities, zoals op uw zij slapen, kunnen extra druk op uw schouder leggen. Dit komt omdat wanneer je op je zij slaapt, je schouder veel van het gewicht van je romp draagt.
Een kleine studie bij mensen die zorg voor schouderpijn zochten, evalueerde het verband tussen slaappositie en schouderpijn. Hieruit bleek dat 67 procent van de deelnemers aan de studie aan dezelfde kant sliep als zij schouderpijn hadden.
Hoewel je slaappositie kan bijdragen aan schouderpijn, is dit niet de enige boosdoener. Verschillende andere aandoeningen, zoals die hieronder, kunnen ook pijn veroorzaken wanneer u probeert te slapen. Bij elk van deze aandoeningen kan slapen op de aangedane schouder de pijn verergeren.
Rotator cuff letsel
Uw rotatormanchet is een verzameling pezen rond uw schoudergewricht. Het bevestigt het uiteinde van uw bovenarmbeen aan uw schouderblad en helpt het vast te zetten in de kom.
Rotator cuff-verwondingen treden op wanneer de pezen van de rotator cuff ontstoken en geïrriteerd raken (bekend als tendinitis) of zelfs gedeeltelijk of volledig gescheurd. Dit kan gebeuren door:
- een verwonding, zoals vallen met een uitgestrekte arm of abrupt iets te zwaar optillen
- deelnemen aan sporten die vaak het schoudergewricht gebruiken, zoals honkbal, tennis of roeien
- regelmatig activiteiten uitvoeren waarbij uw armen moeten worden opgetild of boven het hoofd worden gebruikt, zoals bouwen of schilderen
Symptomen kunnen zijn:
- een doffe pijn of pijn diep in je schouder
- pijn die erger wordt wanneer u bewegingen uitvoert waarbij u moet tillen, gooien of achter uw rug reiken
- stijfheid of verlies van bewegingsbereik
- verstoorde slaap als u op de aangedane schouder rolt
De initiële behandeling kan conservatief zijn. Dit omvat waarschijnlijk het rusten en glaceren van de aangedane schouder. U kunt de pijn ook verlichten met vrij verkrijgbare ontstekingsremmers (OTC), zoals ibuprofen of aspirine.
Uw arts kan u ook aanraden om met een fysiotherapeut te werken. Een fysiotherapeut helpt u bij het doen van oefeningen om de kracht en het bewegingsbereik in uw schouder te verbeteren.
Je zult waarschijnlijk ook regelmatig oefeningen thuis moeten doen om de pijn in je schouder te verlichten en je bewegingsbereik te verbeteren.
In sommige gevallen kan uw arts u een injectie met corticosteroïden geven om pijn en ontsteking te helpen. Verwondingen die ernstig zijn of die niet reageren op conservatieve behandeling, kunnen een operatie vereisen.
Schouderbursitis
Bursae zijn kleine, met vocht gevulde zakjes die de weefsels rond uw gewrichten helpen dempen. Ze worden overal in je lichaam gevonden. Bursitis treedt op wanneer een slijmbeurs ontstoken raakt. De schouder is een van de meest voorkomende plekken voor bursitis.
Een veel voorkomende oorzaak van bursitis aan de schouder is een blessure die de schouder aantast, of door herhaalde handelingen die het schoudergewricht kunnen overbelasten. In sommige gevallen is de oorzaak echter onbekend.
De symptomen van schouderbursitis kunnen zijn:
- plaatselijke pijn of gevoeligheid in de aangedane schouder
- pijn die erger wordt bij beweging van de aangedane schouder
- pijn wanneer druk wordt uitgeoefend op het gebied, zoals wanneer u ligt
- stijfheid in de aangedane schouder
- zwelling en roodheid
In het begin is de behandeling meestal conservatief. Dit omvat waarschijnlijk:
- de schouder rustend
- OTC-ontstekingsremmers gebruiken voor pijn en ontsteking
- oefeningen voor fysiotherapie doen
Corticosteroïde-injecties die verstandig worden toegediend, kunnen ook verlichting bieden.
Als conservatieve maatregelen niet effectief zijn, moet u mogelijk een operatie ondergaan om de aangetaste slijmbeurs af te voeren of te verwijderen.
Schouderimpingement-syndroom
Schouderimpingement-syndroom treedt op wanneer de zachte weefsels rond uw rotatormanchet in de buurt van weefsel of bot grijpen of wrijven terwijl u uw arm beweegt.
Het wrijven of vangen van het zachte weefsel kan het gevolg zijn van:
- zwelling van de omringende pezen (tendinitis)
- ontsteking van de omliggende slijmbeurs (slijmbeursontsteking)
- de aanwezigheid van botsporen, die zich kunnen ontwikkelen naarmate u ouder wordt
- een bot in het schoudergewricht, het acromion genaamd, dat gebogen of gehaakt is in plaats van plat te zijn
De symptomen van het schouder-impingement-syndroom kunnen zijn:
- pijn die zich aan de boven- of buitenkant van uw schouder bevindt
- pijn die erger wordt bij het optillen van uw arm, vooral als u deze boven uw hoofd optilt
- pijn die 's nachts erger kan worden en de slaap kan beïnvloeden, vooral als u op de aangedane schouder rolt
- een gevoel van zwakte in de aangedane schouder of arm
De eerste behandeling omvat waarschijnlijk rust, pijnverlichting met OTC-ontstekingsremmers en zachte schouderoefeningen.
Corticosteroïd-injecties kunnen ook worden gebruikt voor pijn en zwelling. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om het gebied rond de rotatormanchet te verbreden.
Artrose van de schouder
Artrose treedt op wanneer kraakbeen, dat zorgt voor demping tussen uw botten, begint af te breken. Het kan verschillende gewrichten door het hele lichaam aantasten, inclusief uw schouder.
Schouderartrose kan van nature voorkomen naarmate u ouder wordt. Het kan ook gebeuren als gevolg van eerdere verwondingen die het schoudergewricht hebben aangetast, zoals een rotatorcuff-scheur of een ontwrichte schouder.
Symptomen van schouderartrose kunnen zijn:
- pijn, die in het begin erger is als u uw schouder beweegt, maar die uiteindelijk kan optreden in rust of tijdens het slapen
- stijfheid of verlies van bewegingsbereik
- knarsende of klikkende geluiden die optreden wanneer u uw schouder beweegt
De behandeling kan bestaan uit het gebruik van orale of plaatselijke pijnstillers en specifieke fysiotherapie-oefeningen voor artritis in de schouder.
Corticosteroïde-injecties kunnen ook helpen bij ontstekingen. Chirurgie kan worden aanbevolen als niet-chirurgische behandelingen uw schouderpijn niet helpen verlichten.
Bevroren schouder
Bevroren schouder treedt op wanneer het bindweefsel in uw schoudergewricht dikker wordt, wat de beweging kan belemmeren.
Wat er precies tot een bevroren schouder leidt, is onbekend. Wat bekend is, is dat het risico toeneemt als je schouder lange tijd geïmmobiliseerd is door zaken als herstel na een blessure of operatie. Onderliggende aandoeningen zoals diabetes kunnen ook het risico op deze aandoening vergroten.
De symptomen van een bevroren schouder treden op in drie fasen:
- Bevriezing. Dit wordt gekenmerkt door pijn bij beweging en minder bewegingsbereik.
- Bevroren. Pijn neemt af, maar je schouder wordt stijf en beweging is moeilijk.
- Ontdooien. Je bewegingsbereik begint geleidelijk te verbeteren.
Wanneer u pijn van een bevroren schouder ervaart, kan dit 's avonds erger zijn. Dit kan uw slaap verstoren.
Behandeling voor een bevroren schouder is gericht op het verlichten van pijn en het bevorderen van bewegingsvrijheid. Dit kan worden bereikt met OTC-pijnstillers en fysiotherapie.
Meer hardnekkige gevallen kunnen corticosteroïd-injecties, schoudermanipulatie of operatie vereisen.
Wat is de beste manier om te slapen als je schouder pijn doet?
Als u pijn ervaart wanneer u op uw schouder slaapt, kunnen enkele van deze tips het slapen comfortabeler maken:
- Slaap niet op de aangedane schouder. Het aanpassen van uw slaaphouding aan de andere kant of aan uw rug of buik kan helpen de druk op een pijnlijke schouder te verminderen.
- Gebruik een kussen. De meesten van ons veranderen van houding tijdens onze slaap. Als je je zorgen maakt over het rollen op je pijnlijke schouder, probeer dan een kussen te plaatsen op een manier die dit verhindert.
- Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw bloedstroom en bloedsomloop stimuleren. Dit kan op zijn beurt de spieren en pezen in je schouder helpen sneller te genezen als je een blessure hebt. Bovendien kan het uitvoeren van zachte schouderrekoefeningen of oefeningen schouderpijn helpen verminderen.
- Ken je grenzen. Vermijd overdag activiteiten die kunnen leiden tot verdere irritatie van uw schouder.
- Gebruik OTC-pijnstillers. Probeer kort voor het slapengaan een OTC-pijnstiller te nemen, zoals ibuprofen of paracetamol.
- Oefen goede slaapgewoonten. Houd een regelmatig slaapschema aan. Schakel kort voor het slapengaan alle tv's, computers, telefoons of andere schermen uit. Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol 's avonds.
Tips voor preventie
Er zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw schouders sterk, gezond en zonder blessures te houden. Hier zijn enkele suggesties:
- Vermijd indien mogelijk herhaalde bewegingen. Herhaalde bewegingen zoals tillen en gooien kunnen uw schoudergewricht belasten.
- Pauzes nemen. Als je repetitieve bewegingen gaat maken als onderdeel van je werk of een sport, neem dan regelmatig een pauze.
- Oefening. Door de spieren rond een gewricht sterk te houden, kunt u het gewricht helpen beschermen en letsel voorkomen. Zorg ervoor dat je eerst goed opwarmt en stretcht.
- Gebruik een dolly of kruiwagen voor zware ladingen. Dit kan de belasting van uw schouders bij het tillen of dragen van een zwaar voorwerp verminderen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Maak een afspraak met uw arts als u schouderpijn heeft tijdens het slapen of als u wakker bent, dat is:
- plotseling of ernstig
- aanhoudend, langer dan een paar weken
- verstorend voor uw dagelijkse leven, inclusief uw slaap
- vergezeld van zwakte of bewegingsverlies
- geassocieerd met een blessure
het komt neer op
Pijn tijdens het slapen op je schouder kan vele oorzaken hebben. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn verwondingen aan de rotator cuff, bursitis en artrose.
Slapen op uw zij kan extra druk op uw schouder uitoefenen, wat irritatie of pijn kan veroorzaken. Slapen op een schouder die al pijnlijk of gewond is, kan de pijn verergeren.
Als u 's nachts schouderpijn heeft, probeer dan uw slaaphouding aan te passen zodat u niet direct op uw schouder rust. Gebruik kussens om te voorkomen dat u op uw schouder rolt. OTC-pijnstillers en het oefenen van goede slaapgewoonten kunnen ook helpen.
Raadpleeg uw arts als u schouderpijn ervaart die storend, ernstig of aanhoudend is. Ze kunnen u helpen bij het diagnosticeren van uw aandoening en een behandelplan aanbevelen dat bij u past.
