Hoe Je Een Knie Kunt Vastmaken In 4 Technieken

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Knieband is een praktijk die wordt gebruikt om kniepijn te verlichten. Het wordt ook gedaan om de knieondersteuning te verbeteren, die verschillende verwondingen kan behandelen en voorkomen.

De praktijk omvat het aanbrengen van speciale tape rond de knie. De tape wordt op specifieke locaties geplaatst, waarvan wordt gezegd dat het pijn beheert door spieren en gewrichten te beheersen.

Als je kniebanding wilt proberen, raadpleeg dan eerst een fysiotherapeut of sportarts. Het is een aanvulling op andere behandelingen, waaronder therapeutische oefeningen en NSAID's. Bovendien zijn er veel soorten kniebandtechnieken.

Een methode die voor iemand anders werkt, werkt mogelijk niet voor u, zelfs als u hetzelfde knieprobleem heeft.

Laten we vier veelgebruikte tapetechnieken bespreken, samen met benodigdheden en tips.

Hoe een knie te plakken voor stabiliteit en ondersteuning

Knieband wordt vaak gedaan om de kniestabiliteit te verbeteren. Het kan helpen bij het minimaliseren van pijn en overmatig bewegingsbereik tijdens fysieke activiteit.

Meestal worden de onderstaande technieken gebruikt om zaken als overbelastingsletsel of patellofemorale problemen te behandelen. Ze kunnen ook toekomstige blessures helpen voorkomen door de kniestabiliteit te verbeteren.

De tape moet strak genoeg zijn om de knie te ondersteunen, maar niet strak genoeg om de bloedsomloop af te sluiten.

Met kinesiologietape voor volledige ondersteuning van de knieschijf

Kinesiologietape is een zeer rekbare sporttape. Er wordt gedacht dat het ondersteuning biedt door gewrichten en spieren te stabiliseren. U kunt veel merken kinesiologietape op de markt vinden.

In de volgende methode wordt kinesiologietape gebruikt voor volledige ondersteuning van de knieschijf. Dit is ideaal voor patellofemoraal pijnsyndroom of pijn rond uw patella (knieschijf) voor uw knie. De aandoening, ook bekend als 'hardlopersknie', kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of een patella-trackingstoornis.

Benodigdheden:

• kinesiologie tape
• schaar
• schone huid

Koop hier kinesiologietape.

Om je knie te plakken:

1. Meet vanaf de tibiale tuberkel (bult onder je knieschijf) tot je quadriceps-pees. Knip twee tape-strips van gelijke lengte. Rond de uiteinden af om peeling te minimaliseren.
2. Ga op een bankje zitten en buig je knie. Schil de eerste centimeter van een strip. Veilig buiten de tibiale tuberkel zonder uit te rekken.
3. Rek de tape uit tot 40 procent. Wikkel de tape om de binnenste knie en volg de natuurlijke curve. Bevestig het uiteinde zonder rek. Wrijf over de tape om de lijm te activeren.
4. Herhaal met de tweede strip langs de buitenste knie, waarbij je de uiteinden kruist om een X te vormen.
5. Knip een strook tape af die lang genoeg is om onder de knieschijf te wikkelen. Strek je knie lichtjes.
6. Trek de tape uit het midden. Rek uit tot 80 procent en breng aan onder je knieschijf. Wikkel de tape langs je hamstrings en maak de uiteinden vast.

Kinesiologietape kan 3 tot 5 dagen op de huid blijven zitten. Controleer de verpakking van het product voor specifieke details.

Met de McConnell tape-techniek

Net als kinesiologietape wordt de McConnell-techniek gebruikt om de kniestabiliteit te verbeteren. Het is ontworpen om patella-trackingstoornis en pijn te beheersen door structurele ondersteuning te vergroten.

Voor deze techniek heb je nodig:

• 2-inch breed zelfklevend gaas (om je huid te beschermen)
• 1 1/2-inch brede stijve niet-elastische medische tape
• schaar

Koop online gaas en sporttape.

Begin altijd met een schone huid. Om de McConnell-methode voor het vastbinden van de knie te gebruiken:

1. Knip twee stroken zelfklevend gaas en een strook harde tape. De strips moeten lang genoeg zijn om je knieschijf te bedekken, ongeveer 3 tot 5 inch.
2. Ga op een bankje zitten. Strek je knie uit en ontspan je quadriceps. Plaats beide stroken zelfklevend gaas over je knieschijf.
3. Bevestig de niet-elastische tape aan de buitenrand van de knieschijf. Trek de strip naar de binnenste knie. Duw tegelijkertijd het zachte weefsel op de binnenste knie naar de knieschijf.
4. Bevestig het uiteinde van de tape aan de binnenrand van de knieschijf.

Meestal kan deze tape 18 uur op de huid blijven zitten.

Afhankelijk van uw sport en symptomen, kan de stijve tape in andere richtingen worden aangebracht. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het bepalen van de ideale optie.

Hoe een knie te plakken voor pijnverlichting

Als u kniepijn heeft, kan tapen helpen. De volgende technieken zijn ontworpen om specifieke vormen van ongemak te beheersen.

Voor mediale kniepijn

Mediale kniepijn treedt op aan de binnenkant van je knie. Innerlijke kniepijn heeft vele oorzaken, waaronder:

• patellaire peesontsteking
• meniscus scheur of verstuiking
• MCL-blessure

Benodigdheden:

• kinesiologie tape
• schaar
• schone huid

Om de tape aan te brengen:

1. Knip een strook tape van 10 inch af. Rond de uiteinden af.
2. Ga op een bank zitten, knie gebogen tot 90 graden.
3. Schil de eerste centimeter tape. Zet vast onder je binnenste knie, op het bovenste deel van je kuitspier.
4. Rek de tape uit tot 10 procent en wikkel langs de binnenste knie. Wrijf over de tape om de lijm te activeren.
5. Knip twee 5-inch stroken tape af. Rond de uiteinden af. Trek een strook uit het midden, rek uit tot 80 procent en breng diagonaal aan op de plaats van pijn. Beveilig het einde.
6. Herhaal met de tweede strip om een "X" te maken.

Voor anterieure kniepijn

Als u pijn aan de voorkant en in het midden van uw knie heeft, wordt dit anterieure kniepijn genoemd. Het wordt vaak veroorzaakt door patellofemoraal pijnsyndroom of knieartritis.

Vaak wordt de eerste in dit artikel genoemde techniek (voor volledige knieschijfondersteuning) gebruikt voor dit probleem. Maar je kunt een vergelijkbare methode proberen met voorgesneden Y-vormige tape.

Je hebt een schone huid en twee Y-strips nodig (één lang en één kort).

Toepassen:

1. Snijd de lange Y-strip op 1 tot 2 voet. Zit op de rand van een bank, gebogen knie.
2. Schil de eerste centimeter tape. Zet vast in het midden van de dij. Splits de Y en verwijder de achterkant.
3. Strek de staarten uit tot 25 tot 50 procent. Breng aan elke kant van de knieschijf aan. Wrijf om de lijm te activeren.
4. Schil de eerste centimeter van de kleine Y-strip. Zet vast aan de buitenkant van de knieschijf, splits de Y en verwijder de achterkant.
5. Strek de staarten tot 50 procent. Breng de staarten boven en onder de knieschijf aan. Wrijf om te activeren.

Koop online voorgesneden Y-strips online.

Kinesiologietape (en andere tape) verwijderen

Knieband kan vrij goed hechten. Overweeg deze suggesties wanneer het tijd is om het uit te doen:

Tips voor het verwijderen van kinesiologietape

Om kinesiologietape gemakkelijk te verwijderen:

• Breng olie aan. Babyolie of olijfolie kan de lijm losmaken. Wrijf olie op de tape, wacht 15 tot 30 minuten en verwijder deze vervolgens onder de douche.
• Verwijder het langzaam. Vermijd het te snel verwijderen van de tape, omdat deze uw huid kan irriteren of beschadigen.
• Rol de tape weg. Rol de tape terug op zichzelf. In vergelijking met trekken is rollen minder pijnlijk.
• Beweeg in de richting van de haargroei. Dit minimaliseert irritatie van je huid en haarzakjes.
• Trek aan de huid. Terwijl je de tape pelt, gebruik je je andere hand om de huid in de tegenovergestelde richting te trekken. Dit zou het ongemak verminderen.

Andere soorten tape

Uw fysiotherapeut kan andere soorten benodigdheden aanbevelen, zoals plakband. Probeer de bovenstaande tips als je ze moeilijk kunt verwijderen.

Je kan ook:

• Neem een warm bad of douche. Net als babyolie kan warm water de lijm afbreken.
• Breng lotion aan. Dit kan helpen om de plakkerige achterkant los te maken.
• Breng ijs aan. Gebruik een ijspak om de tape los te maken.

De afhaalmaaltijd

Knieband wordt gebruikt om pijn te beheersen en de ondersteuning te verbeteren. Het kan uw trainingsvermogen verbeteren, of u nu herstelt van een blessure of ongemak voelt. Het mag de bloedstroom niet belemmeren, maar eerder ondersteuning bieden.

Omdat er veel manieren zijn om een knie te plakken, is het het beste om een professional te raadplegen. Ze kunnen u de beste techniek en toepassing voor uw symptomen laten zien.

In combinatie met een therapeutisch oefenprogramma kan het vastzetten van de knie u helpen verlichting te vinden.