Of je het nu leuk vindt of niet leuk vindt, winkelen is een vrij standaard onderdeel van het moderne leven.
Misschien ben jij het soort persoon dat gemakkelijk uren in winkels kan doorbrengen, prijzen voor alledaagse artikelen kan vergelijken of kan winkelen voor het perfecte cadeau. Of misschien bladert u liever online naar boodschappen, nieuwe kleding en alles daartussenin.
Als je ooit hebt gewinkeld als je je down of gestrest voelt, ben je waarschijnlijk bekend met de stemmingsboost die het gevolg kan zijn van het doen van een aankoop of gewoon door een winkelcentrum lopen en etalages kijken. Dat is het concept van winkeltherapie in actie.
Werkt het echt?
Blijkt dat winkelen de neiging heeft om je op te vrolijken. Dit wordt ondersteund door een studie uit 2011 waarin in drie verschillende experimenten naar 407 volwassenen werd gekeken.
De auteurs van het onderzoek trokken enkele conclusies:
- Ongepland winkelen lijkt slechte gemoedstoestanden te helpen verlichten.
- Weerstaan aan de drang om iets te kopen, heeft een soortgelijk humeurverhogend voordeel voor mensen die impulsieve uitgaven proberen te vermijden.
- Winkeltherapie heeft meestal geen negatieve effecten, zoals berouw van de koper, schuldgevoelens, angst of ander leed.
- De stemmingsverbetering in verband met winkeltherapie lijkt lang na de aankoop te duren.
Mensen gaan er vaak van uit dat het gebruik van winkeltherapie een gladde helling is naar te hoge uitgaven, maar de onderzoekers vonden dit niet het geval. In feite bleven de meeste deelnemers ruim binnen hun budget.
Een tweede studie uit 2013 wees eveneens uit dat winkeltherapie een effectieve manier was om een slecht humeur te veranderen. Interessant is dat het gunstiger lijkt te zijn voor droevige stemmingen, niet per se boze.
Waarom winkelen goed voelt
Gevoelens van verdriet, stress of angst zijn vaak geworteld in gevoelens van machteloosheid. De auteurs van het onderzoek uit 2013 suggereren dat winkeltherapie mensen een gevoel van controle biedt dat deze gevoelens tegengaat.
Door ervoor te kiezen om een aankoop te doen (of niet om een aankoop te doen), voelen mensen zich sterker.
Is het echt zo erg?
Het is niet ongebruikelijk dat mensen praten over winkeltherapie als een soort schuldig plezier of slechte gewoonte. Maar als je je beter voelt en er geen spijt van is, kan het dan echt zo erg zijn?
Zoals bij de meeste dingen die goed aanvoelen, is matiging de sleutel.
Uw financiële situatie kan ook van invloed zijn op de vraag of winkeltherapie schadelijk wordt. Als u uw aankopen binnen uw bestedingsbudget houdt, ziet u waarschijnlijk geen negatieve impact.
Maar als u meer geld uitgeeft dan u heeft, kunt u in de loop van de tijd met aanzienlijke schulden worden geconfronteerd, wat tot nog meer leed leidt.
Zelfs te veel etalages kunnen problematisch worden. Het gaat misschien niet om geld, maar het kan het moeilijk maken om verantwoordelijkheden te dragen, tijd door te brengen met geliefden of deel te nemen aan andere hobby's of activiteiten.
Is het hetzelfde als dwangmatig winkelen?
Dwangmatig winkelen, of compulsieve koopstoornis, en winkeltherapie hebben beide betrekking op winkelen. Maar verder zijn ze behoorlijk anders.
Experts zijn van mening dat het dopamine-beloningssysteem dat een rol speelt bij verslaving ook bijdraagt aan dwangmatig gedrag zoals winkelen.
In tegenstelling tot winkeltherapie, duurt het plezier dat gepaard gaat met dwangmatig winkelen doorgaans niet na het moment van aankoop.
Nadat je iets hebt gekocht, vooral als je het niet echt wilde, voel je je misschien schuldig of spijtig. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je stopt met het uitgeven van geld, alleen om te ontdekken dat je het gewoon blijft doen.
Met dwangmatig winkelen kun je ook:
- koop dingen die je niet nodig hebt
- voel je niet in staat om het winkelen te controleren
- een behoefte voelen om aankopen te verbergen
- liegen over de hoeveelheid uitgegeven geld
- moeten in de loop van de tijd meer winkelen
Toch kun je veel winkelen of zelfs meer geld uitgeven dan je zou willen zonder een dwangmatige shopper te zijn. Je kunt ook dwangmatige winkelpatronen ervaren zonder diep in de schulden te gaan.
Dingen om in gedachten te houden
Het is geen schande om van tijd tot tijd retailtherapie te gebruiken om met stress of verdriet om te gaan.
Maar als u weet dat u de neiging heeft om te gaan winkelen als u een zware dag heeft gehad, kunt u door deze tips in gedachten te houden, profiteren van de voordelen van winkeltherapie - zonder schade aan te richten.
Blijf bij uw budget
De meeste mensen beschouwen te hoge uitgaven en schulden als de belangrijkste negatieve gevolgen van winkeltherapie.
Om dit gevaar te vermijden, budget voor uw uitgaven. Zet elke maand wat geld opzij om te gebruiken voor winkeltherapie en houd u dan aan die limiet.
Als je wilt winkelen terwijl je je bestedingslimiet al hebt bereikt, maak dan een plan om te sparen voor iets dat je wilt. Sparen voor een gewenst item kan ook lonend zijn, en dat geldt ook voor terughoudendheid als je in de verleiding komt om te winkelen.
Koop dingen die je echt nodig hebt
Als je weet dat winkelen je een beter gevoel geeft, gebruik dan je winkeltrips om aankopen te doen die je nodig hebt, zoals huishoudelijke boodschappen of toiletartikelen.
Natuurlijk, boodschappen doen is niet altijd de meest opwindende taak, maar misschien zal het uitproberen van een nieuwe winkel het aantrekkelijker maken.
Gewoon in de winkel zijn en naar items kijken (of u ze nu wilt kopen of niet) kan dezelfde voordelen bieden als andere vormen van winkelen. Misschien vindt u zelfs een nieuw product dat u graag wilt proberen.
Pro tip
Probeer boodschappenadvertenties te vergelijken om betere deals te vinden, die een beetje op zichzelf kunnen lijken. Bovendien, door geld te besparen, krijg je misschien een beetje extra om toe te voegen aan je 'traktatiebudget'.
Probeer eerst window-shopping
Door winkels te bladeren of items aan een online winkelwagentje toe te voegen zonder op 'bestellen' te klikken, lijken vergelijkbare voordelen te bieden.
De volgende keer dat u gevoelens van verdriet of stress wilt wegnemen, doe dan wat etalages voordat u iets koopt. Je merkt misschien dat je humeur stijgt door simpelweg te zien wat er is.
Ga voor een nog grotere gemoedstoestand naar een winkelcentrum of een winkelstraat in de buitenlucht om wat beweging te krijgen.
Denk eerst na over uw aankoop
Als u zich zorgen maakt over het kopen van te veel dingen als u zich somber voelt, vindt u het misschien nuttig om uzelf een korte wachttijd te geven - misschien een dag of twee - voordat u uw aankoop doet. Dit kan u helpen ervoor te zorgen dat u dat item echt wilt hebben.
Het kopen en lokaliseren van het item dat je wilt, of het nu een verwarmde deken, een videogame of een nieuwe telefoon is, kan je humeur de rest van de dag helpen verbeteren.
Als je nog steeds het gevoel hebt dat je het item de volgende dag in een beter humeur wilt hebben (en het nodige geld hebt), ga dan terug en haal het op.
Krijg hulp bij ernstige zorgen
Misschien ben je gestrest over het starten van een nieuwe baan, dus koop je een nieuwe outfit. Of misschien verliep de presentatie van uw eindexamenonderzoeksproject niet zo goed als u had gehoopt, dus trakteer uzelf op een lekker diner.
Deze problemen zijn tijdelijke, situationele problemen. Ze duiden op zichzelf niet op de onderliggende nood.
Maar als u wilt gaan winkelen na ruzie met uw partner (wat vaak lijkt te gebeuren) of als u merkt dat u constant door online winkels bladert wanneer u zich tijdens uw werkdag angstig voelt (ondertussen belangrijke taken negerend), kunt u overwegen om deze zorgen te onderzoeken met een therapeut.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Winkelen kan je helpen om je beter te voelen, maar het kan niet rechtstreeks diepere problemen aanpakken. Het gebruik van winkelen of een andere coping-methode om aanhoudende problemen te voorkomen, maakt het op de lange termijn meestal erger.
Coping-methoden helpen u door moeilijke situaties heen te komen. Maar ze bieden geen blijvende verlichting van geestelijke gezondheidsproblemen. Om echt leed te verlichten, moet je de oorzaken ervan identificeren en doorwerken. Een therapeut kan hierbij helpen.
Als u te maken heeft met depressie, angst, ontevredenheid over het werk, verdriet of een aantal andere zorgen, is het belangrijk om met een professional te praten.
Mogelijk vindt u daadwerkelijke therapie nuttig als u:
- een behoefte of dwang voelen om te winkelen
- regelmatig meer geld uitgeven dan u wilt (of moet) uitgeven
- zich geïrriteerd, angstig of beschaamd voelen na het winkelen
- veronachtzaming van verantwoordelijkheden om te winkelen
- worstelen om problemen op te lossen zonder te winkelen
- gebruik winkelen om het hoofd te bieden aan blijvende emotionele problemen
het komt neer op
Jeuk om jezelf te trakteren? In de meeste gevallen is het niet nodig om jezelf te ontkennen. Retailtherapie kan u echt helpen om u beter te voelen, zolang u niet te veel uitgeeft.
Maar vergeet niet dat winkeltherapie eigenlijk geen therapie is.
Als u symptomen van geestelijke gezondheid ervaart of als u met een ernstig probleem worstelt, kan praten met een therapeut meer voordelen hebben dan uw portemonnee tevoorschijn te halen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
