Je kunt het leuk vinden om je rug te kraken, te manipuleren of aan te passen, vooral omdat het goed voelt en een gevoel van voldoening geeft.
Hoewel een ruggengraataanpassing geen krakend geluid vereist om effectief te zijn, geeft het horen van je rugkraken vaak het gevoel of het daadwerkelijke gevoel dat je wat spanning, benauwdheid of pijn hebt losgelaten.
Over het algemeen is het veilig voor u om uw rug te kraken en de handeling kan gevoelens van ontspanning bevorderen en het bewegingsbereik verbeteren. Het kan echter zijn dat u door het aanpakken en behandelen van de onderliggende problemen met uw rug minder snel uw rug wilt kraken.
Is het erg om je rug te ploffen?
Over het algemeen is het veilig om je rug te kraken, maar er zijn nog steeds genoeg redenen waarom het idee is dat het een schadelijke praktijk is. Hieronder staan enkele risico's, mythen en bijwerkingen van je rug kraken.
Kun je artritis krijgen door je rug te kraken?
Een van de meest voorkomende mythen over het kraken van je gewrichten, inclusief je knokkels, is dat het tot artritis zal leiden.
Dit veroorzaakt echter geen artritis en veroorzaakt ook geen vergroting van de gewrichten. Rugklachten en chiropractische zorg kunnen sommige symptomen van artritis helpen verlichten. Het kan echter ook symptomen zoals stijfheid en zwelling verergeren.
Is het erg om je rug te kraken tijdens de zwangerschap?
Je rug kraken terwijl je zwanger bent, is prima, zolang het maar voorzichtig is. Houd er rekening mee dat het ongemak dat u in uw rug voelt, mogelijk te wijten is aan het gewicht en de positie van uw baby. Je rug kraken kan moeilijker zijn naarmate je zwangerschap vordert.
Misschien wilt u een chiropractor vinden die gespecialiseerd is in prenatale zorg. Het aanpassen van uw wervelkolom tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen als u zich zorgen maakt zoals vaginale bloeding, buitenbaarmoederlijke zwangerschap of toxemie. Vermijd draaien of bewegingen die druk uitoefenen op uw buik.
Houd er rekening mee dat uw lichaam tijdens de zwangerschap verhoogde niveaus van het hormoon relaxine produceert. Dit helpt je om flexibeler te zijn tijdens de bevalling, maar het kan er ook voor zorgen dat je overbelast raakt. Je kunt zwangerschaps-yoga-rekoefeningen overwegen om algemene pijntjes en kwalen te verlichten.
Gewrichtsspanning of zenuwletsel
Hoewel blessures niet vaak voorkomen, is het mogelijk om jezelf pijn te doen door te veel kracht of druk uit te oefenen wanneer je je rug kraakt of te vaak doet.
Dit kan teveel slijtage van uw gewrichten veroorzaken, wat kan leiden tot gewrichtsontsteking, zwelling en zelfs afbraak. Het kan ook het zachte weefsel van de gewrichten beschadigen.
Kraken uw ruggroei belemmeren?
Omdat er vloeistof of gas kan vrijkomen tussen de wervels wanneer u uw rug kraken, wordt er gezegd dat dit groeiachterstand kan veroorzaken. Dit is niet zo.
Je rug kraken verlicht de druk tussen de tussenwervelschijven, wat niet gerelateerd is aan groei. In plaats daarvan vindt groei plaats aan de epifyseplaat in lange botten.
Kun je een hernia krijgen terwijl je je rug kraakt?
In zeldzame gevallen veroorzaakt het kraken van uw rug een hernia of verstoort een bestaande door deze te irriteren of in de verkeerde richting te verplaatsen. U moet voorzichtig zijn bij het kraken van uw rug als u een bestaande schijf of wervelletsel heeft, omdat dit uw symptomen kan verergeren.
Hypermobiliteit (laxiteit van het ligament)
Elke keer dat u een gewricht voorbij zijn normale bewegingsbereik beweegt, strekt u de omringende ligamenten uit, waardoor ze langer of verstuikt kunnen raken. Dit kan instabiliteit van het gewricht en beschadigde ligamenten veroorzaken, omdat ze het gewricht niet in de juiste positie kunnen ondersteunen en vasthouden.
Is het erg om elke dag je rug te kraken?
Je rug meerdere keren per dag kraken is misschien niet de gezondste optie gedurende een lange periode. Tekenen van een rugaandoening die behandeling vereist, zijn onder meer onophoudelijke pijn of ongemak voor en na het manipuleren van uw wervelkolom.
In plaats van te vaak je rug te kraken, doe je zachte rekoefeningen en oefeningen die de kracht, flexibiliteit en houding helpen verbeteren.
Als je de behoefte voelt om je rug te kraken vanwege een of ander ongemak of het gevoel dat je ruggengraat niet op zijn plaats is, kun je het beste een professional raadplegen om een behandeling te bedenken en de onderliggende oorzaken te achterhalen.
Te vaak knallen van gezonde gewrichten kan irritatie veroorzaken en het gevoel geven dat je herhaaldelijk je rug moet blijven kraken. Het is zelfs mogelijk dat mensen gehecht raken aan het idee dat hun rug steeds opnieuw kraken hun ruggengraat zal uitlijnen.
Drang om vaak uw rug te kraken kan een teken zijn van een onderliggende oorzaak die mogelijk moet worden behandeld. Je rug kraken kan tijdelijk verlichting geven, maar je moet de onderliggende oorzaak achterhalen en hoe je die kunt behandelen.
Is het normaal dat je rug vanzelf opduikt?
Je rug kan vanzelf knallen of knarsen als je op bepaalde manieren uitrekt of beweegt. Dit kan te wijten zijn aan schade aan het ligament of het kraakbeen, verslechtering van een synoviale capsule of artrose.
Als dit gebeurt na een blessure, kan dit het gevolg zijn van gewrichtsdisfunctie als gevolg van een fractuur of gescheurd ligament, vooral als het gepaard gaat met pijn of ongemak.
Wanneer je je rug niet moet kraken
Je rug op de verkeerde manier kraken of het te vaak doen, kan tot complicaties leiden. Kraak je rug niet als je herstelt van een blessure, een schijfprobleem hebt of pijn of zwelling ervaart.
Als een joint eenmaal is gebarsten, duurt het ongeveer 20 minuten voordat hij weer kan worden gebarsten. Dit geeft het gewricht de tijd om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Kraak je rug niet gedurende deze tijd, omdat je de ligamenten zou kunnen belasten. Het is niet nodig om je rug meerdere keren achter elkaar te kraken.
Vermijd kraken van uw rug als u:
- ernstige osteoporose
- spinale kanker
- hoog risico op een beroerte
- een afwijking van het bovenste nekbeen
- gevoelloosheid, tintelingen of krachtverlies in een arm of been
Gewrichten waarvan de beweging beperkt is, mogen niet knallen wanneer u uw rug kraakt. In plaats daarvan kraak je de gezonde gewrichten die vrij kunnen bewegen. Maak voor een professionele ruggengraatafstelling een afspraak met een chiropractor, fysiotherapeut of osteopaat.
Waarom je rug barst
Je rug kraken is vergelijkbaar met het kraken van gewrichten zoals je nek, schouder en vingers. Het geluid van je krakende of knallende rug kan te wijten zijn aan luchtbellen in de gewrichtsvloeistof die je gewrichten omringt en smeert.
Door druk uit te oefenen op deze vloeistof wanneer u uw wervelkolom strekt of draait, komen deze gassen vrij. Het knallende geluid is het resultaat van het vrijkomen van stikstof, zuurstof en kooldioxide uit de facetgewrichten.
Gewrichten, pezen en ligamenten kunnen ook een knappend geluid veroorzaken wanneer ze in en uit hun oorspronkelijke positie worden bewogen. Artritische gewrichten kunnen knarsende geluiden maken vanwege het ontbreken van kraakbeen.
Afhalen
Je eigen rug kraken zal niet leiden tot gezondheidsproblemen als je het veilig doet. Vermijd te vaak uw rug te kraken, deze in posities te dwingen of te veel druk uit te oefenen.
Doe rekoefeningen en oefeningen die een gezonde wervelkolom bevorderen en breng indien nodig ijs en warmte aan op het getroffen gebied. Maak een afspraak met een arts, fysiotherapeut of osteopaat als u langdurige, terugkerende of ernstige symptomen heeft.
