We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Sociale normen en aanwijzingen, zoals weten wanneer je hallo moet zeggen of mensen persoonlijke ruimte moeten geven, helpen je door sociale situaties te navigeren. Mogelijk hebt u enkele van deze normen rechtstreeks geleerd. Anderen, je hebt het misschien opgepikt door naar anderen te kijken.
Als je getuige bent van iemand die een van deze normen doorbreekt, kan je intern ineenkrimpen en je voor de ander in verlegenheid brengen. Evenzo voelt u waarschijnlijk uw maag omdraaien wanneer u een introductie tot een nieuw iemand verknoeit of uw woorden misloopt.
Maar sociale onhandigheid hoeft geen slechte zaak te zijn. In feite kan het u zelfs op sommige manieren ten goede komen. Maar dat maakt het op dit moment niet minder verontrustend.
Hier is een blik op tekenen van sociale onhandigheid, tips om het te overwinnen en redenen waarom het misschien niet zo negatief is.
Hoe weet ik of ik sociaal onhandig ben?
Sociale onhandigheid is geen probleem voor de geestelijke gezondheid - er zijn geen diagnostische criteria of zelfs geen concrete definitie. Het is meer een gevoel, of een verzameling gevoelens en ervaringen die een patroon in je leven vormen.
Deze gevoelens en ervaringen komen vaak voort uit:
- het niet opmerken van bepaalde sociale signalen
- verkeerd begrijpen of niet opmerken van de lichaamstaal van anderen
Heidi McKenzie, PsyD, legt uit dat sociaal onhandige mensen het misschien moeilijk vinden om door gesprekken te navigeren of zich een groep binnen te werken. Als gevolg hiervan lijken ze voor anderen misschien een beetje "uit".
Is het erg?
Sociale onhandigheid is op zichzelf geen slechte zaak.
Maar het kan problematisch worden als het tot leed leidt door:
- mensen die onvriendelijke opmerkingen maken
- veel tijd besteden aan het afvragen of je iets verkeerd hebt gedaan
- heeft vaak problemen in sociale situaties
- vrienden willen maken, maar worstelen om contact te maken met anderen
- zich afgewezen voelen door anderen
In een perfecte wereld zou iedereen erkennen dat mensen uniek zijn en verschillende vaardigheden hebben. Maar in werkelijkheid gebeurt dit niet altijd.
Dit kan moeilijk zijn om onder ogen te zien. Maar dat betekent niet dat je moet veranderen wie je bent. Sociale situaties zijn misschien niet uw sterke punten, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw stress rond deze scenario's te minimaliseren (hierover later meer).
Heeft het enig doel?
Voordat we ingaan op strategieën om sociale onhandigheid te overwinnen, is het belangrijk om te begrijpen dat sociale onhandigheid een aantal voordelen heeft.
Intern waarschuwingssysteem
Als je je in een lastige situatie bevindt, denk je misschien iets in de trant van: "Dit is niet wat ik dacht dat er zou gebeuren." Je voelt je misschien een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk en hebt de drang om zo snel mogelijk weg te gaan.
Maar een kleine studie uit 2012 suggereert dat juist deze gevoelens kunnen helpen door als een soort waarschuwingssysteem te fungeren. Ze helpen je te realiseren wanneer je een sociale grens hebt benaderd (of overschreden).
Als gevolg hiervan kunt u fysieke symptomen van angst, paniek of angst ervaren, waaronder:
- spierspanning
- blozend gezicht
- kloppend hart
- misselijkheid
- hyperventilatie
Dit klinkt waarschijnlijk helemaal niet gunstig. Maar dit ongemak kan u motiveren om:
- actie ondernemen in het moment
- zorg ervoor dat u in de toekomst geen vergelijkbare sociale signalen mist
Diepe gespreksvaardigheden
Als je het moeilijk hebt met praten en routinematige sociale interacties, wil dat nog niet zeggen dat je geen goede gesprekspartner bent.
Unieke perspectieven
Psycholoog Ty Tashiro merkt in zijn boek Awkward: The Science of Why We're Socially Awkward and Why That's Awesome op dat sociaal onhandige mensen de wereld om hen heen op verschillende manieren bekijken.
Ze zullen minder snel sociale signalen opmerken of emoties oppikken, maar voelen zich meer gedreven naar systematische of wetenschappelijke benaderingen. Dit unieke perspectief kan voortkomen uit verschillen in de hersenen - verschillen die soms verband houden met een hoge intelligentie en prestatie, aldus Tashiro.
"De onhandige geest van mensen maakt hen tot natuurwetenschappers omdat ze goed zijn in het zien van details, het oppikken van patronen in deze details en het systematisch benaderen van problemen", schrijft hij.
Hoe kan ik me prettiger voelen in sociale omgevingen?
Sociale onhandigheid kan zijn voordelen hebben, maar u kunt ook enkele nadelen opmerken. Misschien voel je je vaak misplaatst of heb je het gevoel dat je iets mist. Of misschien doe of zeg je soms dingen die ongemak veroorzaken thuis, op school of op het werk.
Deze tips kunnen u helpen om beter door sociale situaties te navigeren en om te gaan met de gevolgen van onvermijdelijke vergissingen.
Duik diep
Als je wat meer tijd besteedt aan het leren van meer over sociale onhandigheid, kan dat je helpen om dit deel van jezelf meer te accepteren
Weet u niet waar u moet beginnen? Bezoek je bibliotheek of boekwinkel. Er zijn een reeks boeken over dit onderwerp die interessante verkenningen bieden over wat sociale onhandigheid wel en niet is, samen met nuttige begeleiding.
Aanbevolen literatuur
Een paar om te overwegen zijn onder meer:
- Awkward: The Science of Why We Socially Awkward and Why That Awesome van Ty Tashiro
- Verbeter uw sociale vaardigheden door Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness van Melissa Dahl
Bedenk dat lastige situaties iedereen overkomen
Er gebeurt sociale onhandigheid, waarschijnlijk meer dan je denkt. Hoewel er geen statistieken zijn om dit te ondersteunen, is het redelijk veilig om aan te nemen dat de meeste mensen die u in uw dagelijks leven tegenkomt, lastige momenten hebben meegemaakt.
Stel dat je alle boodschappen in het midden van de supermarkt laat vallen. Een pot pastasaus breekt, eieren breken en cherrytomaatjes rollen hun doos uit en door het gangpad. Elke vezel van je wezen schreeuwt vanbinnen en zegt dat je je boodschappen moet achterlaten en de deur uit moet rennen.
Maar probeer te onthouden: u bent zeker niet de eerste persoon die dit in die specifieke winkel doet. Jij bent ook niet de laatste. En iedereen die zich omdraaide om te kijken? Ze zijn er waarschijnlijk al eerder geweest in een of andere vorm.
Face onhandigheid frontaal
Als je voor een lastig moment staat, of je nu een sociale blunder hebt gemaakt of gewoon getuige bent geweest van iemand anders, reageer je meestal op twee manieren:
- vermijd of negeer wat er is gebeurd
- de fout aanpakken
De eerder besproken kleine studie concludeerde dat het vermijden of negeren van een lastige situatie niet helpt. In plaats daarvan heeft dit de neiging om de onhandigheid alleen maar te verlengen en toekomstige interacties nog ongemakkelijker te maken.
De volgende keer dat je je realiseert dat je iets onhandigs hebt gedaan, probeer het dan te erkennen met een terloopse opmerking of grap in plaats van je terug te trekken.
Oefen interactie met anderen
Als je worstelt in sociale omgevingen, vind je het misschien handig om conversatie- en communicatieve vaardigheden te oefenen met iemand die je kent en vertrouwt.
Communicatie omvat zaken als:
- weten hoe je een gesprek kunt beginnen
- herkennen wanneer een gesprek voorbij is
- verander het onderwerp soepel
- weten wanneer je moet tussenkomen en hoe je kunt voorkomen dat je iemand onderbreekt
Maar goede communicatie houdt ook in dat je weet hoe je iemands lichaamstaal moet lezen. Dit kan je helpen om signalen als ongemak, verveling, interesse enzovoort te herkennen.
U kunt de interactie met anderen oefenen door:
- lessen sociale vaardigheden volgen
- vrienden of andere mensen die u vertrouwt om advies en suggesties vragen
- oefenscenario's doorlopen met vrienden of familie
- jezelf in meer sociale situaties brengen
Pro tip
Bezorgd over het oefenen van uw sociale vaardigheden voor mensen die u mogelijk weer ziet?
Overweeg om uw oefeningen buiten uw gebruikelijke plekken te doen. Je kunt bijvoorbeeld een kort gesprek met de kassamedewerker voeren in een supermarkt waar je nooit heen gaat, of je hond meenemen naar een park aan de andere kant van de stad.
Probeer aanwezig te blijven
Mindfulness-technieken helpen je om meer aandacht te besteden aan wat er in het hier en nu gebeurt. Als u meer aandacht besteedt aan uw dag, kunt u zich concentreren op uw huidige omgeving.
Dit kan ongemakkelijke momenten op twee manieren helpen verminderen:
- Als je meer bent afgestemd op wat er om je heen gebeurt, mis je minder snel aanwijzingen van anderen die je zouden kunnen waarschuwen voor een mogelijk ongeluk, zoals het uiten van frustraties over een collega die achter je aan komt lopen.
- Door je bewustzijn in het huidige moment te vergroten, kun je voorkomen dat je te veel nadenkt over lastige momenten die al zijn gebeurd. In plaats daarvan vind je het misschien gemakkelijker om ze los te laten en verder te gaan.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Nogmaals, er is niets mis met sociale onhandigheid. Maar het is belangrijk om op te letten hoe je je voelt.
Als u zich in uw dagelijks leven ongelukkig, bedroefd of eenzaam voelt, kunt u overwegen om met een therapeut te praten die u kan helpen de redenen voor deze gevoelens te onderzoeken. Ze kunnen je ook helpen nieuwe sociale vaardigheden te ontwikkelen en je zelfidentiteit aan te scherpen.
Een therapeut kan u ook helpen bij het identificeren van onderliggende problemen die mogelijk een rol spelen, zoals sociale angst. McKenzie legt uit dat, hoewel sommige mensen de termen "sociale onhandigheid" en "sociale angst" door elkaar gebruiken, het twee verschillende dingen zijn.
'Mensen met sociale angst hebben doorgaans gemiddelde tot bovengemiddelde sociale vaardigheden', zegt ze. 'Je hebt misschien het gevoel dat iedereen op de cocktailparty denkt dat je' raar 'bent, maar de kans is groot dat je het voor anderen prima doet.'
Deze angst kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt uit bepaalde sociale situaties of ze gewoon helemaal vermijdt.
het komt neer op
Er is niets mis met sociaal onhandig zijn. Of je nu je sociale onhandigheid herkent of niet, het is over het algemeen niet slecht of schadelijk, tenzij het je stoort of je ervan weerhoudt dingen te doen die je wilt doen.
Maar als je het gevoel hebt dat je het prima doet, voel je dan niet onder druk gezet om te veranderen. Onthoud dat iedereen van tijd tot tijd een beetje ongemakkelijk is.
