Wat betekent 'passen' eigenlijk?
We weten dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft: kracht opbouwen, beter slapen, minder stress. Fit zijn voelt gewoon goed, nietwaar?
Maar als je nog een reden nodig hebt om je fitnessspel op te voeren, dan zou deze het moeten doen: betere seks! Dat klopt - bedenk dat uw seksleven de fitter is geworden die u wordt.
Dus gooi alle vooroordelen die je misschien had uit het raam en maak je klaar om te zweten, zodat je slaapkamer kan sissen.
Hoe kan regelmatige lichaamsbeweging uw seksleven beïnvloeden?
Of het nu een directe impact heeft (hallo, Kegels!) Of de effecten zijn subtieler, regelmatige lichaamsbeweging biedt een scala aan seksverbeterende mentale en fysieke voordelen.
Het vermindert stress
Niets is dodelijker dan denken aan stapelen van werk, kinderen en huisdieren die verzorgd moeten worden, of klusjes die gedaan moeten worden.
We weten dat lichaamsbeweging kan helpen dit te verhelpen - lichamelijke activiteit produceert endorfines, een groep hormonen die werken als een natuurlijke pijnstiller - waardoor je je gelukkiger voelt.
En als je gelukkiger bent, zal je zin in seks er zeker van profiteren.
Het vergroot het zelfrespect
Regelmatige fysieke activiteit geeft je een beter gevoel over jezelf, en dat vertaalt zich in de slaapkamer.
Een oudere studie uit het Electronic Journal of Human Sexuality ontdekte dat degenen die sporten een grotere kans hebben om een positieve perceptie van zichzelf te hebben en het gevoel hebben dat ze seksueel wenselijker zijn.
Het kan de bloedsomloop en doorbloeding stimuleren
Wanneer u traint, trekt uw hart sneller samen, waardoor de snelheid waarmee uw bloed door het lichaam circuleert, toeneemt.
Een goede bloedsomloop kan het gevoel helpen vergroten waar het er het meest toe doet - en als u een penis heeft, kan het zelfs uw risico op erectiestoornissen (ED) verminderen.
Hoewel een aantal dingen kunnen bijdragen aan ED, komt het uiteindelijk voor wanneer bloed niet effectief naar de penis kan reizen.
Het kan leiden tot frequentere en intensere orgasmes
Als u regelmatig traint, is de kans groot dat u sterkere kern-, bekkenbodem- en beenspieren heeft dan wanneer u sedentair was. Hoe sterker deze spieren zijn - vooral je bekkenbodem - hoe intenser je orgasmes kunnen zijn.
Welke oefeningen kun je doen om het uithoudingsvermogen en gevoel te vergroten?
Als je al actief bent, zul je merken dat sommige van de bewegingen in je huidige routine al die sexy voordelen hebben opgeleverd.
Het toevoegen van een of meer van de volgende opties kan het uithoudingsvermogen en het gevoel vergroten:
- Kegel. Deze bekkenbodemoefening versterkt de spieren in uw onderwereld, helpt bij de controle van de blaas en de darmen en verbetert de seksuele functie.
- Brug. Versterk je hamstrings, bilspieren en bekkenbodem met een brug, die je zal helpen harder en langer te stoten.
- Hurken. Sterkere benen betekenen meer plezier in de slaapkamer. Richt je squats, hamstrings en bilspieren met squats. Ze zullen ook je bekkenbodem raken.
- Uithaal. Lunges richten zich op je benen en bevorderen stabiliteit - een goede zaak als je creatief tussen de lakens wilt worden.
- Pushup. Door voornamelijk de kracht van het bovenlichaam op te bouwen, kunt u met push-ups uw eigen lichaamsgewicht gemakkelijk ondersteunen en met vertrouwen geavanceerde posities uitproberen.
- Kikker springen. Plyometrische oefeningen zoals kikkersprongen vereisen dat uw spieren in zeer korte tijd maximale inspanning leveren. Ze zullen explosiviteit, kracht en kracht opbouwen, wat allemaal uw seksleven ten goede zal komen.
- Plank. Een oefening voor het hele lichaam, geweldig voor het opbouwen van algehele kracht en stabiliteit, een plank helpt u ook uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen. Je werkt ook aan je balans, waardoor je die onstabiele posities gemakkelijker kunt vasthouden.
Telt seks als oefening?
Seksuele activiteit kan zeker als hard werken aanvoelen, vooral als je gecompliceerde posities hebt.
En hoewel het bewegen van je lichaam op een of andere manier gunstig is voor je gezondheid, hebben we slecht nieuws: seksuele activiteit is geen enorme calorieverbrander.
In een onderzoek uit 2013 werd gekeken naar 21 heteroseksuele stellen van begin twintig, waarbij het energieverbruik tijdens lichaamsbeweging en seksuele activiteit werd gevolgd.
Uit de resultaten bleek dat gezonde deelnemers tijdens seksuele activiteit gemiddeld 3,6 calorieën per minuut verbrandden.
In welke seksposities kun je proberen te trainen?
Als je de zweetwaarde van je slaapkamer wilt vergroten, heb je genoeg opties.
Hoewel de volgende bewegingen vaak worden geassocieerd met penis-in-vagina-seks, kun je het ook proberen met vingers of een toverstokspeeltje, het toegangspunt omschakelen of de penetratie volledig negeren ten gunste van een beetje stoten en slijpen.
Hurken
Deze beenverbrandingspositie is precies zoals het klinkt.
Om dit te doen, laat u de gevende partner op hun rug liggen, zodat de ontvangende partner in gehurkte houding kan gaan zitten.
De bovenste partner kan zijn handen op de borst van de onderste partner laten rusten of iets achterover leunen om de stabiliteit te behouden tijdens het stuiteren.
Als je benen moe worden, ga dan naar de traditionele rijpositie door over te schakelen van een gedrongen houding naar een knielende houding.
Lotus
Voor deze intieme beweging zit de gevende partner in kleermakerszit op het bed of de vloer.
De ontvangende partner zit in de schoot van de gevende partner, oog in oog met de benen strak om het middel van de gever.
Wikkel vervolgens je armen om elkaar heen, omhelzen en slijpen totdat je allebei tevreden bent.
Uithaal
Ziet u een trend? Deze door seks gedraaide houding is absoluut leuker dan herhalingen in de sportschool!
Om het eens te proberen, moet de ontvangende partner een uitvalpositie innemen bovenop de gevende partner.
Een van de benen van de bovenste partner moet in een hoek van 90 graden worden gebogen - als een uitval - met de voet geplant naast de buik van de onderste partner.
Het andere been moet tussen de benen van de onderste partner worden gestrekt. Vanaf hier kan de onderste partner naar boven stoten of malen.
Stoel
Stel je de lotuspositie voor en voeg dan een stoel toe.
Als de gevende partner blijft zitten, krijgen zijn benen een broodnodige pauze, maar de ontvangende partner zal de speling moeten opvangen.
Om het meeste uit het stuiteren te halen, moet de ontvangende partner zich schrap zetten tegen de schouders van de gever of de rugleuning van de stoel vasthouden voor ondersteuning.
Opgeschort congres
Hoewel de gevende partner het zware werk zal doen, zal de ontvanger vertrouwen op hun armen, kern en dijen om de positie te behouden.
Als de gevende partner stabiel staat, zal de ontvanger zijn armen om de nek van de gever slaan en omhoog springen om zijn benen om de taille van de gever te wikkelen.
De gevende partner kan zijn handen gebruiken om de heupen van de toppartner te begeleiden terwijl ze heen en weer schommelen.
Welke geavanceerde posities zijn gemakkelijker uit te proberen als je fit bent?
Als je er klaar voor bent, zullen deze acrobatische posities je kracht en uithoudingsvermogen testen.
Kruiwagen
Weet je nog dat leuke spel dat je op de basisschool speelde? Zeg hallo tegen de sexy versie!
De ontvanger heeft voldoende kracht van het bovenlichaam nodig om ondersteund te blijven, dus houd hier rekening mee.
Om dit te doen, moet de ontvanger op handen en voeten gaan zitten terwijl de gevende partner achter staat.
De gevende partner grijpt de enkels van de ontvanger - waardoor de ontvanger zijn benen kan strekken - en komt dichterbij.
Wanneer de staande partner zich tussen de benen van de onderste partner bevindt, kan de staande partner de onderste partner van achteren betreden.
Brug
De ontvangende partner bevindt zich in een omgekeerde tafelpositie, dus het vereist een serieuze arm-, kern- en bilspieren. Laat die heupen niet doorzakken!
De gevende partner moet tussen de benen van de ontvangende partner knielen en naar boven stoten.
Als je synchroon wilt bewegen, kan de gevende partner ondersteuning bieden door de heupen van de ontvanger vast te houden en heen en weer te begeleiden.
U kunt ook een kussen of andere ondersteuning onder de rug van de ontvanger plaatsen om hen te helpen de positie vast te houden en ongemak te voorkomen.
V-positie
Je moet behoorlijk flexibel zijn en stevige kernspieren hebben om in deze positie bezig te zijn.
De ontvangende partner moet op een tafel of op een hoog bed zitten, achterover leunen en hun benen spreiden.
De gevende partner moet tussen de benen van de ontvanger staan en ze optillen om tegen hun borst te rusten.
De voeten van de ontvanger zullen waarschijnlijk op de schouders van de gever rusten, waardoor die V-vorm ontstaat.
De ontvangende partner kan zijn handen achter hen planten voor extra ondersteuning terwijl de staande partner stoot.
Hangende schaar
Het is net als de normale schaarpositie, maar de ontvanger ondersteunt hun lichaamsgewicht terwijl het aan de rand van het bed hangt.
Met andere woorden, de ontvanger heeft serieuze kracht in het bovenlichaam en de kern nodig.
Om in positie te komen, moet de ontvanger met zijn voeten op de rand van het bed afplanken.
De gever moet zich over het linkerbeen van de ontvanger uitstrekken en het rechterbeen van de ontvanger voorzichtig een paar centimeter omhoog tillen. Dit helpt de ontvanger om zijn romp te draaien zodat de gever gemakkelijk van achteren kan binnenkomen.
Squat balans
Nog een kraakpand, maar deze keer staat de gever niet op de bodem! Ze staan achter de ontvanger, wat het uitdagender maakt.
Wanneer de gevende partner in positie is, moet de ontvanger op een stoel, tafel of zelfs een bed hurken - elk stevig verhoogd oppervlak is voldoende.
De gever moet naar boven in de ontvangende partner kunnen stoten of zijn heupen naar beneden kunnen leiden om gemakkelijker binnen te komen.
De ontvanger kan tegen de borst van de gever drukken voor extra ondersteuning.
het komt neer op
Seksuele activiteit hoeft geen training te zijn, maar als je je kracht en uithoudingsvermogen op de proef wilt stellen, kan dat wel.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
