Er zijn tal van behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar. Goede slaapgewoonten en een gezond dieet kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen. Gedragstherapie of medicatie kan in sommige gevallen nodig zijn.
Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of een medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt. Sommige gevallen van slapeloosheid zijn het gevolg van stress of een andere emotionele of fysieke aandoening die apart moet worden behandeld. Vaak worden slaappatronen weer normaal als deze aandoeningen met succes worden behandeld.
Medicijnen tegen slapeloosheid
Uw arts kan medicatie inschakelen wanneer veranderingen in levensstijl en gedragstherapieën uw slapeloosheid niet helpen. Artsen raden over het algemeen niet aan om langer dan een paar weken op slaappillen te vertrouwen, omdat deze medicijnen verslavend kunnen zijn. Praat met uw arts over een behandelplan als u slapeloosheid heeft.
Het type medicatie en dosis hangt af van uw symptomen en medische geschiedenis. Laat uw arts ook weten of u symptomen van depressie ervaart. Dit kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid en vereist andere behandelingen.
Slaapmiddelen op recept
Receptmedicijnen voor slapeloosheid omvatten kalmerende middelen, kalmerende middelen en angststillers. Artsen raden het gebruik van slaappillen niet langer dan 2 tot 3 weken aan, omdat ze verslavend kunnen worden. Dosis en duur zijn afhankelijk van uw diagnose, medische geschiedenis en huidige toestand.
Enkele van de meer populaire slaapmedicijnen op recept zijn:
- eszopiclone (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodon (Desyrel)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- doxepin (Silenor)
- estazolam (Prosom)
- triazolam (Halcion)
- suvorexant (Belsomra)
Studies hebben aangetoond dat medicijnen voor slaaphulp effectief zijn bij:
- het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen
- het verlengen van de slaap
- het verminderen van het aantal keren dat iemand wakker wordt
- verbetering van de algehele slaapkwaliteit
Slaapmedicijnen op recept hebben soms bijwerkingen. Bijwerkingen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere volwassenen. Deze kunnen zijn:
- overmatige slaperigheid
- verminderd denken
- nacht dwalen
- agitatie
- evenwichtsproblemen
In zeldzame gevallen kunnen deze medicijnen de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- allergische reacties
- gezichtszwelling
- ongebruikelijk gedrag, zoals autorijden, koken of eten tijdens het slapen
Praat onmiddellijk met uw arts over eventuele bijwerkingen die u ervaart.
Slaapmiddelen zonder recept
Veel mensen geven er de voorkeur aan om slaapmiddelen zonder recept, zoals antihistaminica, te gebruiken om slaperigheid te veroorzaken.
Antihistaminica kunnen ook de slaapkwaliteit verminderen en bijwerkingen veroorzaken, zoals:
- slaperigheid overdag
- droge mond
- wazig zicht
Hoewel het geen medicijn is, gebruiken mensen melatonine ook vaak als slaapmiddel. Melatonine is een voedingssupplement dat bij de meeste apotheken verkrijgbaar is.
Veranderingen in een gezonde levensstijl
Vaak kan het maken van veranderingen in levensstijl slapeloosheid genezen. Misschien wilt u enkele van deze suggesties proberen:
- Ga naar bed als je moe bent.
- Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals tv kijken, lezen of eten, moeten buiten de slaapkamer plaatsvinden.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Verminder de stress in je leven die je slaap verstoren.
Misschien wilt u ook andere veranderingen in levensstijl opnemen, zoals de volgende.
Rook niet
Als je rookt, probeer dan te stoppen. Nicotine is een stimulerend middel dat slapeloosheid veroorzaakt. Roken kan ook leiden tot:
- hoge bloeddruk
- hartaanvallen
- beroertes
- kanker
Als u problemen heeft om te stoppen, vraag dan uw zorgverlener naar programma's voor het stoppen met roken of producten om u te helpen stoppen.
Let op wat je drinkt
Vermijd het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol. Alcohol is een kalmerend middel dat aanvankelijk slaap kan veroorzaken, maar het kan diepere slaapstadia verstoren waardoor uw lichaam volledig kan rusten. Langdurig zwaar drinken kan ook hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes veroorzaken.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank zijn andere stimulerende middelen die u moet vermijden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat 400 milligram (mg) cafeïne, 6 uur voor het slapengaan ingenomen, je slaap aanzienlijk kan verstoren.
Ter referentie: een kopje koffie van 8 ons bevat 96 mg cafeïne. De onderzoekers raden aan om cafeïne minimaal 6 uur voor het slapengaan te vermijden.
Te veel vloeistof drinken voor het slapengaan kan de slaap verstoren met herhaalde nachtelijke uitstapjes naar de badkamer.
Oefening
Elke dag 20 tot 30 minuten trainen kan een goede nachtrust bevorderen. Zelfs als je niet meteen resultaat ziet, blijf het doen.
Onderzoekers in een studie uit 2013 volgden 11 vrouwen met slapeloosheid en ontdekten dat 1 dag sporten niet noodzakelijkerwijs betekende dat hun deelnemers die nacht beter zouden slapen. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende 4 maanden verbeterde echter de mate waarin ze sliepen en hun algehele slaapkwaliteit.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes.
Zorg voor een gezond dieet
Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten, wat brandend maagzuur en indigestie kan veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijk verteerbaar zijn, vooral als u ze 's avonds laat eet. Dit kan het slapen bemoeilijken.
Gedragstherapieën
Deze behandelingen kunnen u leren hoe u uw omgeving beter kunt laten slapen. Gedragstherapieën worden vaak uitgevoerd door een psycholoog, psychiater of een andere opgeleide zorgverlener.
Er is aangetoond dat ze net zo effectief of effectiever zijn dan slaapmiddelen. Dergelijke therapieën zijn vaak de eerste behandelingslijn voor mensen met slapeloosheid. Deze therapieën kunnen het volgende omvatten:
Ontspanningstechnieken
Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst voor het slapengaan te verminderen. Deze strategieën helpen u uw:
- ademen
- hartslag
- spierspanning
- humeur
Een warm bad voor het slapengaan, een massage en lichte rekoefeningen werken allemaal om het lichaam te ontspannen en zouden u 's nachts moeten helpen ontspannen.
Cognitieve gedragstherapie
In groepssessies of een-op-een counseling kunnen therapeuten in de geestelijke gezondheidszorg u helpen om negatieve denkpatronen te leren veranderen. Dit kan je helpen om bezorgd of angstig denken te vervangen door aangenamere, meer ontspannende gedachten. Dit type mentaliteit is nuttiger voor het vinden van gezonde slaapgewoonten.
Slaapbeperking
Slaapbeperking vereist dat de tijd die u in bed doorbrengt tijdelijk wordt beperkt, waardoor gedeeltelijke slaapgebrek ontstaat. De volgende nacht ben je dan moe. Zodra uw slaap is verbeterd, neemt uw tijd in bed geleidelijk toe.
Lichttherapie
Sommige slaapexperts raden blootstelling aan licht aan voor mensen die de neiging hebben om 's nachts te vroeg in slaap te vallen of' s ochtends te vroeg wakker worden. Dit helpt om je interne klok aan te passen.
In tijden van het jaar, wanneer het later op de avond buiten licht is, kan het helpen om je slaappatroon aan te passen als je 30 minuten naar buiten gaat of een lichtbak van medische kwaliteit gebruikt.
Praat met uw arts
Probeer de verschillende behandelingen voor slapeloosheid om uw normale slaap te herstellen. Praat met uw arts en bespreek welke van de veranderingen in levensstijl, gedragstherapie of medicatie voor u geschikt zijn.
