Overzicht
Van natuurlijke en kruidengeneesmiddelen is niet aangetoond dat ze artritis psoriatica genezen, maar een paar kunnen uw symptomen helpen verlichten.
Neem contact op met uw arts voordat u een natuurlijk of kruidengeneesmiddel voor artritis psoriatica gebruikt. Sommige remedies kunnen bijwerkingen veroorzaken of een wisselwerking hebben met uw medicijnen.
Hier zijn 14 natuurlijke remedies die u kunt proberen om uw gewrichten te kalmeren en psoriasisplaques te verlichten.
1. Kurkuma (curcumine)
Kurkuma is een geelgekleurd kruid dat in verschillende keukens wordt gebruikt, vooral in Indiaas eten. De specerij staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Je kunt voedsel eten met kurkuma, zoals Indiase curry's, of kurkumathee maken. Je kunt ook kurkuma in pilvorm nemen.
Zoek naar supplementen die curcumine bevatten, een actief ingrediënt in kurkuma. Van curcumine is aangetoond dat het cytokines en enzymen blokkeert die ontstekingen veroorzaken.
Een review uit 2016 van verschillende gepubliceerde studies vond bewijs dat de effectiviteit van kurkuma (ongeveer 1000 mg / dag curcumine) ondersteunt voor het verbeteren van artritissymptomen zoals pijn en stijfheid.
Hoge doses kurkuma kunnen het bloed verdunnen. Het wordt aanbevolen om geen kurkuma of curcumine te nemen als:
- je bent op bloedverdunners zoals warfarine (Coumadin)
- u wordt geopereerd
- je bent zwanger
2. Visolie-supplementen
Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend zijn.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat het dagelijks innemen van een visolie-supplement de gevoeligheid en stijfheid van gewrichten voldoende kan verbeteren om mensen met artritis psoriatica te helpen hun afhankelijkheid van NSAID's te verminderen.
Visoliesupplementen kunnen ook de hartfunctie verbeteren en beschermen tegen hartaandoeningen, volgens een onderzoek uit 2016. Dit kan een belangrijke bevinding zijn, omdat mensen met artritis psoriatica een hoger risico lopen op hartaandoeningen.
Om meer omega-3's aan uw dieet toe te voegen, verhoogt u uw inname van vette vis, zoals zalm, tonijn, heilbot en kabeljauw, of neemt u een visoliesupplement.
Een hoog gehalte aan visolie kan bepaalde medicijnen verstoren, zoals warfarine (Coumadin), dus overleg met uw arts voordat u een supplement inneemt.
Vanwege potentieel gevaarlijke niveaus van kwik, moeten degenen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, bepaalde vissen vermijden, zoals:
- haai
- zwaardvis
- Koningsmakreel
- witte tonijn
3. Vitamine D
Het is niet gebleken dat het nemen van vitamine D artritis psoriatica verbetert, maar uit onderzoek blijkt dat sommige mensen met artritis psoriatica een vitamine D-tekort hebben. Of een supplement kan helpen is nog niet duidelijk.
Vitamine D is belangrijk voor de algemene gezondheid, vooral voor de botgezondheid. Je kunt deze vitamine krijgen door blootstelling aan de zon en door verrijkte voedingsmiddelen zoals:
- melk
- sinaasappelsap
- granen
Vraag uw arts of u ook een supplement moet nemen.
4. Probiotica en prebiotica
Van gezonde bacteriën, probiotica genaamd, wordt aangenomen dat ze gezondheidsvoordelen bieden door goede bacteriën in de darmen te ondersteunen.
In een onderzoek uit 2015 hadden mensen met artritis psoriatica minder diversiteit aan bacteriën in hun darm dan gezonde deelnemers.
Het gebruik van probiotica en prebiotica kan de darmbiodiversiteit helpen vergroten. Prebiotica zijn stoffen die goede bacteriën helpen groeien.
U kunt probiotica vinden in:
- yoghurt
- gefermenteerde kazen
- augurken
- zuurkool
- kombucha
- tempeh
- sommige soorten melk
Probiotica zitten in voedingsmiddelen zoals:
- paardebloem greens
- knoflook
- uien
U kunt ook probiotische of prebiotische supplementen nemen of beide. Vraag uw arts om advies.
5. Balneotherapie
De Dode Zee bevindt zich in Israël, ongeveer 400 meter onder zeeniveau. Het zit vol met mineralen en is erg zout.
Mensen weken al eeuwen in de Dode Zee om het uiterlijk van hun huid te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Een huidaandoening verzachten door te baden in minerale bronnen staat bekend als balneotherapie. Slechts een paar studies hebben naar deze remedie voor artritis psoriatica gekeken, maar de resultaten waren veelbelovend.
Als een reis naar de Dode Zee niet haalbaar is, kunt u online Dode Zeezout kopen. Een andere optie is om te proberen korte, warme baden met Epsom-zout te nemen om gewrichtspijn en ontsteking te verminderen.
6. Capsaïcine
Capsaïcine is een stof die van nature voorkomt in chilipepers. Het helpt bij artritispijn door een verdovend effect op pijnreceptoren te creëren.
Je kunt zalven, gels en crèmes kopen die capsaïcine bevatten in winkels of online. Wrijf dit product eenvoudig op de huid in de buurt van uw pijnlijke gewrichten.
U kunt ook capsaïcine-pleisters vinden die tot 8 uur per keer werken wanneer ze rechtstreeks op de huid worden aangebracht. In het begin voelt u misschien een branderig gevoel, maar dit zou na verloop van tijd moeten verminderen.
7. Koud en warmte
Verwarmingskussens maken gewrichten los en ontspannen pijnlijke spieren. Vochtige warmte van een nat washandje of een warm bad kan bijzonder rustgevend zijn voor pijnlijke gewrichten.
Cold packs helpen zwelling en pijn te verminderen. Wikkel het ijspak in een handdoek om beschadiging van uw huid te voorkomen. U kunt warmte zo nodig afwisselen met koude om te helpen bij artritissymptomen.
8. Slaap
Vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem bij mensen met artritis psoriatica. Een deel van de reden voor deze alomtegenwoordige vermoeidheid is een gebrek aan slaap.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Dermatology and Therapy, keek naar slaappatronen bij mensen met psoriasis en artritis psoriatica.
Uit de studieresultaten bleek dat bijna 60 procent van de bij de studie betrokkenen slaapproblemen had.
Uit het onderzoek bleek ook dat bijna 40 procent van hen zei niet genoeg te slapen.
Voldoende slaap krijgen is belangrijk om vermoeidheid te voorkomen en om uw algehele humeur en kwaliteit van leven te verbeteren.
Hier zijn enkele tips voor het creëren van een goede slaaphygiëne om een goede nachtrust te garanderen:
- vermijd cafeïne en alcohol laat op de dag
- overdag sporten
- hou je kamer donker en koel
- zet alle schermen een uur voor het slapengaan uit
- vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
- neem een ontspannend bad of douche voor het slapengaan
- ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker
Door de juiste behandeling voor artritis psoriatica te krijgen, kunt u ook beter slapen.
Het kan zijn dat een andere behandelbare aandoening, zoals slaapapneu, u wakker houdt.
Als u nog steeds niet genoeg rust krijgt, vraag dan uw arts om aanbevelingen, zoals een verwijzing naar een slaapspecialist.
9. Rekken
Rekken is een essentieel onderdeel van therapie met artritis psoriatica. Het voorkomt strakheid en houdt je lenig. Bovendien helpt het je blessures te voorkomen tijdens het sporten.
De National Psoriasis Foundation beveelt 15 minuten strekken aan als onderdeel van uw dagelijkse trainingsroutine.
Werk samen met een fysiotherapeut of een gekwalificeerde personal trainer om een dagelijkse rekoefening te creëren die voor jou werkt.
10. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor mensen met artritis psoriatica, waaronder:
- het voorkomen van gewrichtsstijfheid
- het verbeteren van spierkracht, wat dagelijkse taken een beetje gemakkelijker kan maken
- stress verminderen en de algehele stemming verbeteren
- handhaving van botdichtheid
- vermoeidheid verminderen
- gewichtsverlies bevorderen, waardoor de gewrichten worden ontlast
- het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes
Low-impact oefeningen zijn het gemakkelijkst bij pijnlijke gewrichten. Zwemmen, yoga, Pilates, tai chi, wandelen en fietsen zijn goede opties.
Weerstandstraining versterkt de spieren die pijnlijke gewrichten ondersteunen.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat tweemaal per week weerstandstraining het functionele vermogen, de ziekteactiviteit en de kwaliteit van leven verbeterde bij mensen met artritis psoriatica.
Warm op voordat u gaat trainen om uw lichaam voor te bereiden en letsel te voorkomen. Vergeet niet om ook na elke sessie uit te rekken.
Een fysiotherapeut kan u helpen bij het maken van een oefenplan dat goed voor u werkt.
11. Massage
Massage wordt gebruikt om spierspanning te verminderen en stress te verminderen. Een overzicht van studies uit 2017 toonde aan dat massage nuttig is voor het verlichten van pijn en het verbeteren van kracht en beweging bij mensen met artritis.
Het is echter niet duidelijk of het beter is dan behandelingen zoals acupunctuur of chiropractische zorg.
Zoek voor de beste resultaten een massagetherapeut die is opgeleid om diensten te verlenen aan mensen met chronische aandoeningen zoals artritis psoriatica.
12. Acupunctuur
Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde waarbij beoefenaars haarfijne naalden op verschillende drukpunten rond het lichaam plaatsen.
Het inbrengen van deze naalden bevordert de afgifte van natuurlijke pijnstillers zoals serotonine en endorfines.
Onderzoek naar het gebruik van acupunctuur voor andere vormen van artritis vindt het nuttig om pijn te verlichten en beweging en kwaliteit van leven te verbeteren.
Als u deze techniek wilt proberen, ga dan naar een erkende acupuncturist die ervaring heeft met de behandeling van artritis psoriatica. Het is belangrijk dat ze schone naalden gebruiken en deze niet in actieve delen van de huid steken.
13. Aloë vera
Aloë vera-gel is mogelijk het best bekend voor het kalmeren van zonnebrand en het helpen genezen van wonden.
Onderzoek wijst uit dat een crème of gel die aloë bevat ook kan helpen bij het verlichten van een deel van de roodheid, zwelling en schilfering die gepaard gaat met psoriasis.
De National Psoriasis Foundation beveelt crèmes aan die 0,5 procent aloë bevatten. Je kunt ze maximaal 3 keer per dag aanbrengen.
14. Oregon druif
Mahonia aquifolium, ook bekend als Oregon-druif, is een geneeskrachtig kruid met kiemdodende eigenschappen.
In een overzicht van studies uit 2018 verbeterde een crème of zalf met 10 procent mahonia de symptomen van psoriasis met minimale bijwerkingen.
Afhalen
Er is geen remedie voor artritis psoriatica. Een combinatie van de juiste medicijnen en natuurlijke, huismiddeltjes kan u echter helpen ontstekingen en gewrichtspijn te beheersen.
Praat altijd met uw arts voordat u natuurlijke of alternatieve therapieën gebruikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
Zelfs als een natuurlijke remedie uw symptomen verbetert, stop dan niet met het gebruik van uw voorgeschreven medicatie zonder eerst uw arts te raadplegen.
