Overzicht
Artritis psoriatica (PsA) is een chronische aandoening die continu beheer en veel zorgaspecten vereist. Uw arts kan aanbevelen om symptomen zoals gewrichtspijn en ontsteking te verminderen met een combinatie van behandelingen. Naast medicijnen zijn er activiteiten die u vanuit uw luie stoel kunt proberen.
Hier zijn zes huismiddeltjes om uw PsA-symptomen te verlichten.
1. Low-impact oefening
U kunt vanuit huis vele vormen van low-impact oefenen. Trainen als je PsA hebt, kan helpen om stijve gewrichten los te maken, ontstekingen en pijn te verminderen, je humeur te stimuleren en te helpen bij gewichtsbeheersing.
Wandelen in uw buurt kan een goede manier zijn om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt ook vanuit je luie stoel een yogavideo volgen om je lichaam te bewegen en je geest te ontspannen. Andere oefeningen met weinig impact zijn fietsen of lid worden van een lokaal zwembad om te gaan zwemmen.
Doe wat je prettig vindt. Uw arts kan u ook adviseren over oefeningen die bij u passen op basis van de ernst van uw symptomen.
2. Gezond dieet
Uw gewicht en dieet kunnen een grote invloed hebben op uw PsA-symptomen. Het handhaven van een gezond gewicht kan stress op uw gewrichten verminderen en een uitgebalanceerd dieet kan uw lichaam van brandstof voorzien met de juiste vitamines en mineralen.
De medische raad van de National Psoriasis Foundation beveelt aan dat mensen met overgewicht of obesitas afvallen door een caloriearm dieet te eten. Het bestuur vermeldt ook dat vitamine D-supplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met PsA.
Hier zijn een paar manieren om gezond te blijven met PsA:
- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten en eiwitten. Je kunt koolhydraten en vet eten, maar overweeg ze met mate te consumeren.
- Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet om ontstekingen te verminderen.
- Eet ontstekingsremmende en antioxidantrijke voedingsmiddelen en supplementen zoals bladgroenten, broccoli, bosbessen en kurkuma. Je kunt kurkuma toevoegen aan je kookkunsten of als supplement nemen.
- Eet niet te veel suiker of zout.
- Vermijd gluten als u coeliakie of een glutengevoeligheid heeft.
- Eet geen voedsel of drink geen dranken die uw symptomen veroorzaken of uw medicatie verstoren.
3. Voldoende rust
Voor je lichaam zorgen als je PsA hebt, houdt in dat je voldoende rust krijgt. U moet in uw dagelijkse schema ruimte laten voor rust en pauzes om vermoeidheid te voorkomen. Pijn en ontsteking kunnen bijdragen aan vermoeidheid, evenals aan de medicijnen die u voor uw aandoening gebruikt.
U kunt besluiten om tussen de werkblokken rustpauzes in te lassen of een paar keer per dag gedurende korte periodes te oefenen in plaats van uren achtereen met productiviteit te vullen. Een comfortabele plek om uit te rusten in uw huis kan uw pauzes aantrekkelijker maken.
Psoriatische arthritis
Hoe gaat u om met artritis psoriatica?
Beantwoord 5 eenvoudige vragen om direct te beoordelen hoe u de emotionele kant van artritis psoriatica beheert, samen met middelen om uw mentale welzijn te ondersteunen.
begin
4. Beveiligingen
Misschien wilt u verschillende beschermende apparaten in uw huis gebruiken om de druk en spanning in uw gewrichten te verlichten. Deze kunnen u helpen bij het voltooien van veel van uw dagelijkse taken.
Het dragen van beugels en spalken kan ongemak verlichten en uw lichaam beschermen wanneer u zich verplaatst. Uw arts kan de beste voor uw behoeften aanbevelen.
Stel uw thuiskantoor in om uw PsA beter op te vangen. Houd rekening met een ergonomische houding als u lange tijd achter een computer zit. Dit kan onder meer het kopen van een comfortabelere bureaustoel zijn, het verplaatsen van uw monitor of het gebruik van steunen voor uw toetsenbord en muis.
Standaards en comfortabele hoesjes voor uw smartphone en tablet kunnen uw handen en armen ontlasten als u ze vaak gebruikt. Als u deze apparaten gedurende langere tijd vasthoudt, kunnen uw gewrichten stijf en ongemakkelijk worden.
Rust ten slotte uw keuken uit met gadgets die het gebruik van uw gewrichten vergemakkelijken. Koop een tool om u te helpen strakke deksels gemakkelijker te openen. Deze kunnen ook de druk op uw handen en polsen verlichten.
Koop bovendien messen met ergonomische handvatten en vervang natte washandjes met sponzen, zodat u uw hand niet balt bij het afvegen van aanrechtbladen.
Uw arts of een specialist zoals een fysiotherapeut of ergotherapeut heeft mogelijk andere aanbevelingen over manieren om uw huis comfortabeler te maken.
5. Meditatie en opmerkzaamheid
Meditatie en mindfulness zijn twee manieren om stress in je leven te bestrijden en PsA-symptomen te verlichten. Stress kan op twee manieren werken als je PsA hebt.
Ten eerste kan stress uw symptomen veroorzaken. Dit komt omdat uw immuunsysteem te sterk reageert op stress en te veel chemicaliën naar uw lichaam stuurt als reactie op uw stressniveau. Ten tweede kan het ongemak van uw symptomen stress veroorzaken en uw mentale gezondheid beïnvloeden.
Misschien merk je dat meditatie helpt om stress in je leven te verlichten, en je kunt het thuis regelmatig oefenen. Meditatie helpt je om je geest te kalmeren en je emoties en gedachten te reguleren. Je kunt een meditatiecentrum vinden om je te helpen het proces te leren, of je kunt een app op je smartphone gebruiken om je te begeleiden tijdens je oefening.
Mindfulness is een specifiek type meditatie dat zowel bij stress als bij pijn kan helpen. Mindfulness beoefenen is het proces van het kalmeren van je geest en aandacht besteden aan wat er binnen en buiten je lichaam gebeurt. U kunt mindfulness in slechts 15 minuten oefenen door te gaan zitten, uw ogen te sluiten en u te concentreren op uw ademhaling.
6. Etherische oliën
Het gebruik van etherische oliën kan PsA-symptomen helpen verlichten, hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit ervan te bepalen. U kunt etherische oliën gebruiken met aromatherapie of de essentiële oliën opnemen in stoffen die direct op de huid kunnen worden gebruikt.
Essentiële oliën van lavendel kunnen je humeur verbeteren en helpen bij ontstekingen en pijn. Eucalyptus, kaneel en gember zouden ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Zorg ervoor dat je de etherische oliën altijd verdunt voordat je ze gebruikt. Voeg een paar druppels toe met water in een diffuser of meng ze met een geurloze dragerolie zoals gefractioneerde kokosolie of jojoba-olie.
Wees voorzichtig met etherische oliën, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken. Houd er rekening mee dat etherische oliën niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus de kwaliteit varieert.
Afhalen
Het beheren van PsA houdt meer in dan alleen het nemen van medicijnen. Er zijn veel manieren waarop u voor uw symptomen kunt zorgen zonder uw huis te verlaten, van ontstressen met meditatie tot het eten van gezond voedsel. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u ernstige pijn ervaart die niet stopt met medicatie en zelfzorg.
