Als we iets verliezen waar we van houden, rouwen we. Dat hoort bij onze aard.
Maar wat als schuldgevoel de randen van je verdriet doet tintelen? Misschien fluistert dat stemmetje van binnen dat je het verlies van je baan niet moet betreuren als jij en je gezin nog steeds een goede gezondheid hebben.
Misschien vraag je je af of je 'te verdrietig' bent over het verlies van je huisdier, misschien als iemand terloops zegt: 'Het is niet zo dat je een kind hebt verloren.'
Het maakt niet uit wat voor soort verlies je hebt geleden, je verdriet is geldig.
Toch erkent de samenleving vaak sommige soorten verdriet niet, waardoor het een uitdaging is om je verdriet te uiten of door het genezingsproces te navigeren.
Onrechtvaardig verdriet, ook bekend als verborgen verdriet of verdriet, verwijst naar elk verdriet dat niet wordt erkend of niet wordt gevalideerd door sociale normen. Dit soort verdriet wordt vaak geminimaliseerd of niet begrepen door anderen, waardoor het bijzonder moeilijk te verwerken en door te werken is.
Hier is een inleiding over hoe rechteloos verdriet verschijnt en enkele tips voor het verwerken van een moeilijk verlies.
Hoe het eruit zou kunnen zien
Onrechtvaardig verdriet komt meestal op vijf manieren naar voren (hoewel het niet noodzakelijkerwijs beperkt is tot deze voorbeelden).
Onbekende relaties
Als u om welke reden dan ook de behoefte voelde om uw relatie privé te houden, weet u misschien niet hoe u uw verdriet moet uiten wanneer uw partner sterft. Mensen kunnen ook moeite hebben om te begrijpen wanneer je rouwt om iemand die je nooit hebt gekend.
Dit kan zijn:
- LGBTQ + -mensen die niet uit zijn en zich onveilig voelen en rouwen om het verlies van een partner
- polyamoreuze mensen die een niet-primaire partner verliezen, vooral wanneer niemand op de hoogte was van hun betrokkenheid
- de dood van een informele partner, een vriend met een uitkering of een ex-partner, vooral als je in de buurt bleef
- de dood van een online vriend of penvriend
- de dood van iemand die je nooit hebt gekend, zoals een onbekende broer of zus of afwezige ouder
Verlies dat als 'minder significant' wordt beschouwd
Veel mensen zien breuken of vervreemding niet als aanzienlijk verlies, hoewel je iemand permanent kunt verliezen, zelfs als ze nog in leven zijn. Dit type verlies kan nog steeds diepe, blijvende problemen veroorzaken.
Sommige soorten niet-overlijdensverlies omvatten:
- adoptie die niet doorgaat
- dementie of de ziekte van Alzheimer
- verlies van bezittingen
- verlies van uw thuisland
- verlies van veiligheid, onafhankelijkheid of jaren van je leven door misbruik of verwaarlozing
- verlies van mobiliteit of gezondheid
De samenleving heeft ook de neiging om verdriet dat gepaard gaat met bepaalde verliezen, zoals de dood van:
- een mentor, leraar of student
- een patiënt of therapiecliënt
- een huisdier
- een collega
- een ere-familielid, zoals het kind van een vriend
Verlies omgeven door stigma
Als de omstandigheden van uw verlies ertoe leiden dat anderen u beoordelen of bekritiseren, krijgt u mogelijk de boodschap dat u alleen moet rouwen.
Helaas trekken sommige verliezen meer stigma dan medeleven. Door de reacties van anderen kunt u zich beschaamd of beschaamd voelen in plaats van getroost.
Sommige mensen die sympathie en steun willen bieden, weten mogelijk niet hoe ze moeten reageren op verdriet dat verband houdt met iets dat niet vaak wordt besproken, zoals:
- onvruchtbaarheid
- overlijden door zelfmoord of overdosis
- abortus
- miskraam of doodgeboren kind
- vervreemding met een geliefde die verslaving, verlies van cognitieve functie of ernstige psychische problemen ervaart
- verlies van een dierbare die veroordeeld is voor een misdaad en gevangen is gezet
Verdriet na een abortus kan een bijzonder complex voorbeeld zijn van rechteloos verdriet. Hoewel de samenleving dit verdriet misschien negeert, kan de persoon die het ervaart ook zijn eigen verdriet ongeldig maken omdat het het gevolg was van een beslissing die ze hadden genomen.
Uitsluiting van rouw
Als u een geliefde verliest die geen romantische partner was of geen deel uitmaakte van uw naaste familie, kunt u te maken krijgen met implicaties dat u minder het recht heeft om om hen te rouwen.
In werkelijkheid is het absoluut normaal om te rouwen om het verlies van iedereen met wie je een betekenisvolle relatie had, waaronder:
- een beste vriend
- uitgebreide familie
- een klasgenoot
- een ex
Mensen gaan er soms ook vanuit dat bepaalde groepen niet kunnen rouwen, waaronder:
- kinderen
- mensen met cognitieve stoornissen of functieverlies
- mensen met ontwikkelingsstoornissen
- mensen met ernstige psychische aandoeningen
Verdriet dat niet overeenkomt met sociale normen
De meeste samenlevingen hebben niet-officiële 'regels' over verdriet, waaronder verwachtingen over hoe mensen rouwen om hun verliezen.
Als u onlangs een verlies heeft geleden, kunnen mensen van u verwachten dat u:
- huilen en op andere manieren visueel verdriet tonen
- zich terugtrekken uit sociale evenementen
- verlies je eetlust
- slaap veel
Als u uw verdriet op andere manieren uitdrukt, kunnen mensen in de war lijken of u beschuldigen dat u niet om uw verlies rouwt. Enkele veel voorkomende maar minder gevalideerde manieren om verdriet te tonen zijn:
- woede
- gebrek aan emotie
- meer drukte, zoals jezelf in het werk storten
- het gebruik van stoffen of alcohol om ermee om te gaan
Hoe het voelt om een verlies dat door anderen wordt afgewezen
Verdriet verloopt meestal in verschillende fasen. Als je echter niet openlijk kunt rouwen, is het moeilijk om deze fasen op een productieve manier te doorlopen.
Naast typische gevoelens die verband houden met verdriet, zoals verdriet, woede, schuldgevoelens en emotionele gevoelloosheid, kan rechteloos verdriet bijdragen aan:
- slapeloosheid
- drugmisbruik
- ongerustheid
- depressie
- lichamelijke symptomen, zoals spierspanning, onverklaarbare pijn of maagklachten
- verminderd gevoel van eigenwaarde
- schaamte
Andere ervaringen in verband met rechteloos verdriet zijn onder meer:
- relatieproblemen
- moeite met scherpstellen
- emotioneel overweldigend
- stemmingswisselingen
Het spreekt voor zich dat mensen die niet verwachten dat u treurt, waarschijnlijk uw behoefte aan ondersteuning niet zullen begrijpen terwijl u het verlies verwerkt. Dit kan het moeilijk maken om de benodigde tijd weg te nemen van werk of school.
Wanneer anderen je verdriet afwijzen of suggereren dat je je niet 'zo verdrietig' moet voelen, begin je je misschien zelfs af te vragen of ze gelijk hebben. Door deze berichten te internaliseren, maakt u uw eigen verdriet effectief ongedaan, wat kan leiden tot:
- twijfel en schuldgevoel rond uw "ongepaste" reactie
- verhoogde moeilijkheid om door nood heen te werken
- problemen met toekomstige verliezen
Tips voor het omgaan
Rouwen is een rommelig, complex proces. Er is niet één goede manier om er doorheen te navigeren.
Als je het moeilijk hebt, overweeg dan het volgende.
Zoek steun bij degenen die het begrijpen
Het kan zijn dat sommige mensen in je leven je gevoelens niet valideren of veel steun bieden. Dit kan u wat leed bezorgen, maar probeer moed te krijgen in het feit dat anderen in uw leven het zullen begrijpen en willen helpen, hoe ze ook kunnen.
Neem contact op met vrienden en familie die:
- wist van uw relatie met de persoon of het huisdier dat u verloor
- ervoer een vergelijkbaar, significant verlies
- luister empathisch zonder je gevoelens te minimaliseren of te ontkennen
- valideer uw ervaring
Anonieme ondersteuning helpt ook veel mensen die met verlies werken. Lokale steungroepen in uw omgeving, of zelfs online gemeenschappen, kunnen u in contact brengen met mensen die ook proberen te navigeren door de gecompliceerde gevoelens van rechteloos verdriet.
Maak je eigen rouwritueel
Rituelen kunnen vaak voor enige afsluiting zorgen en mensen helpen om met verlies om te gaan.
Als je verdriet niet algemeen bekend of geaccepteerd is, heb je misschien geen officieel ritueel (zoals een begrafenis of ander gedenkteken) om te volgen. Hierdoor kunt u zich verloren voelen en verlangen naar sluiting.
Door je eigen ritueel te creëren, kun je een acceptatiepunt bereiken dat je in staat stelt vooruit te gaan.
Enkele voorbeeldrituelen zijn:
- de bezittingen van een ex in dozen doen na een breuk
- een brief schrijven om afscheid te nemen
- een boom planten ter ere van je geliefde
- een collage maken van foto's en herinneringen
- alleen een gedenkteken houden op een plek die betekenis heeft
Wees niet bang om te vragen wat je nodig hebt
Het is mogelijk dat uw dierbaren ondersteuning willen bieden, zelfs als ze uw verdriet niet begrijpen, maar niet zeker weten wat u nodig heeft. Dit gebeurt vaak als het gaat om verliezen door zelfmoord, miskraam en andere omstandigheden die mensen moeilijk kunnen bespreken.
Je weet misschien ook niet precies wat zal helpen. Dat is volkomen normaal. Maar als u iets specifieks nodig heeft, laat het uw dierbaren weten. Dit kan ze een concrete manier geven om er voor je te zijn.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
- 'Ik wil niet alleen zijn. Kun je me een tijdje gezelschap houden? '
- 'Kun je me helpen een afleidende activiteit te vinden?'
- 'Ik wil er graag over praten. Vind je het erg om te luisteren? '
Hulp krijgen
Het is niet altijd mogelijk om alleen door verdriet heen te werken. Met name zonder recht verdriet kan bijzonder moeilijk te overwinnen zijn zonder professionele ondersteuning.
Rouwadviseurs en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen uw verlies te erkennen en te accepteren terwijl u uw pijn valideert.
Als je je leed hebt begraven en worstelt met zelfverwijdering, kan een therapeut:
- normaliseer je gevoelens
- helpen je te beseffen dat het oké is om te rouwen
- bieden een veilige, beoordelingsvrije ruimte om verdriet te uiten
- bronnen aanleveren voor peer support of zelfhulpgroepen
Verdriet verwerken is niet bepaald leuk, maar het is belangrijk. Ongeadresseerd verdriet, ook wel gecompliceerd verdriet genoemd, kan bijdragen aan psychische symptomen, waaronder depressie. Ondersteuning door een professional wordt aanbevolen als:
- verdriet verbetert niet in de tijd
- u merkt veelvuldige stemmingswisselingen of moeite met het beheersen van emoties
- fysieke symptomen verbeteren niet
- u heeft zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging
Het is ook verstandig om hulp te zoeken als je verdriet je verantwoordelijkheden of persoonlijke relaties begint te beïnvloeden, of als je interesse blijft verliezen in de activiteiten die je normaal gesproken leuk vindt.
Als je nu hulp nodig hebt
Als u zelfmoord overweegt of gedachten over zelfbeschadiging heeft, kunt u de Substance Abuse and Mental Health Services Administration bellen op 800-662-HELP (4357).
De 24/7 hotline verbindt u met middelen voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. Opgeleide specialisten kunnen u ook helpen bij het vinden van de middelen van uw staat voor behandeling als u geen ziektekostenverzekering heeft.
het komt neer op
Rouwen kan nog moeilijker worden wanneer anderen je verdriet verminderen of het helemaal negeren. Alle verdriet is geldig. Niemand anders mag u vertellen of u zich wel of niet verdrietig moet voelen.
Trek kracht door contact op te nemen met dierbaren die proberen je last te verlichten, en je niet slechter laten voelen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
