Als je een romantische relatie hebt of wilt, wil je waarschijnlijk een gezonde relatie, toch? Maar wat is precies een gezonde relatie?
Het hangt er vanaf.
Gezonde relaties zien er niet voor iedereen hetzelfde uit, omdat mensen verschillende behoeften hebben. Uw specifieke behoeften op het gebied van communicatie, seks, genegenheid, ruimte, gedeelde hobby's of waarden, enzovoort, kunnen gedurende het hele leven veranderen.
Dus een relatie die werkt als je in de twintig bent, lijkt misschien niets op de relatie die je wilt als je in de dertig bent.
Relaties die niet aansluiten bij meer traditionele definities van een relatie kunnen nog steeds gezond zijn. Mensen die polyamorie of ethische nonmonogamie beoefenen, kunnen bijvoorbeeld een gezonde relatie iets anders definiëren dan mensen die monogamie beoefenen.
Kortom, 'gezonde relatie' is een brede term, want wat een relatie doet bloeien, hangt af van de behoeften van de mensen daarin.
Maar een paar belangrijke signalen vallen op in bloeiende relaties.
Hoe het eruit ziet
'Een ding dat gezonde relaties grotendeels delen, is aanpassingsvermogen', zegt Lindsey Antin, een therapeut in Berkeley, Californië. “Ze passen zich aan de omstandigheden aan en het feit dat we altijd veranderen en verschillende levensfasen doorlopen.
Hier is een blik op enkele andere kenmerken van gezonde relaties.
Open communicatie
Partners in gezonde relaties praten meestal over de dingen die in hun leven gebeuren: successen, mislukkingen en alles daartussenin.
Je moet het prettig vinden om te praten over alle problemen die zich voordoen, van dingen die in het dagelijks leven gebeuren, zoals werk of stress van vrienden, tot serieuzere problemen, zoals psychische symptomen of financiële zorgen.
Zelfs als ze een andere mening hebben, luisteren ze zonder oordeel en delen dan hun perspectief.
Communicatie gaat in beide richtingen. Het is belangrijk dat je ook het gevoel hebt dat ze hun eigen zorgen of gedachten zullen uiten wanneer ze naar voren komen.
Mensen in niet-monogame relaties kunnen nog meer waarde hechten aan emotionele check-ins en frequente communicatie over wat er met andere partners gebeurt.
Vertrouwen
Vertrouwen betekent eerlijkheid en integriteit. Je houdt geen geheimen voor elkaar. Als u niet bij elkaar bent, hoeft u zich geen zorgen te maken dat ze andere mensen achtervolgen.
Maar vertrouwen gaat verder dan geloven dat ze je niet zullen bedriegen of liegen.
Het betekent ook dat u zich veilig en op uw gemak bij hen voelt en weet dat ze u fysiek of emotioneel geen pijn zullen doen. Je weet dat ze het beste met je voor hebben, maar respecteren je ook genoeg om je aan te moedigen je eigen keuzes te maken.
Een gevoel van jezelf als een apart persoon
Gezonde relaties kunnen het best worden omschreven als onderling afhankelijk. Onderlinge afhankelijkheid betekent dat u op elkaar vertrouwt voor wederzijdse ondersteuning, maar toch uw identiteit als een uniek individu behoudt.
Met andere woorden, uw relatie is evenwichtig. Je weet dat je hun goedkeuring en liefde hebt, maar je zelfvertrouwen hangt niet van hen af. Hoewel je er voor elkaar bent, ben je niet van elkaar afhankelijk om aan al je behoeften te voldoen.
Je hebt nog steeds vrienden en connecties buiten de relatie en besteedt tijd aan het nastreven van je eigen interesses en hobby's.
Nieuwsgierigheid
Een belangrijk kenmerk van gezonde, langdurige liefde is nieuwsgierigheid.
Dit betekent dat je geïnteresseerd bent in hun gedachten, doelen en dagelijks leven. Je wilt ze zien groeien tot hun beste zelf. Je bent niet gefixeerd op wie ze waren of wie je denkt dat ze zouden moeten zijn.
"Je denkt flexibel met elkaar om", voegt Antin toe.
Tijd uit elkaar
De meeste mensen in gezonde relaties geven de voorkeur aan tijd samen doorbrengen, hoewel de hoeveelheid tijd die u samen doorbrengt kan variëren op basis van persoonlijke behoeften, werk en andere verplichtingen, woonarrangementen, enzovoort.
Maar je herkent ook zelf de behoefte aan persoonlijke ruimte en tijd. Misschien breng je deze tijd alleen door met ontspannen, een hobby beoefenen of vrienden of familie zien.
Wat je ook doet, je hoeft niet elk moment samen door te brengen of te geloven dat je relatie lijdt als je een tijdje uit elkaar bent.
Speelsheid of luchtigheid
Het is belangrijk om tijd te maken voor plezier en spontaniteit als de stemming goed is. Als je samen kunt grappen en lachen, is dat een goed teken.
Soms kunnen levensuitdagingen of leed een of beide van u treffen. Dit kan de toon van je relatie tijdelijk veranderen en het moeilijk maken om op de gebruikelijke manier met elkaar om te gaan.
Maar het kunnen delen van lichtere momenten die de spanning helpen verlichten, zelfs kort, versterkt je relatie, zelfs in moeilijke tijden.
Fysieke intimiteit
Intimiteit verwijst vaak naar seks, maar niet altijd. Niet iedereen geniet of wil seks. Je relatie kan nog steeds gezond zijn zonder dat, zolang je allebei op dezelfde pagina zit om aan je behoeften te voldoen.
Als jullie geen interesse hebben in seks, kan fysieke intimiteit inhouden dat je elkaar kust, knuffelt, knuffelt en slaapt. Welk type intimiteit je ook deelt, fysiek verbinden en verbinden is belangrijk.
Als jullie allebei van seks genieten, is je fysieke relatie waarschijnlijk gezond als je:
- zich prettig voelen bij het initiëren en praten over seks
- kan afwijzing positief behandelen
- kan wensen bespreken
- voel je veilig om je interesse in min of meer seks te uiten
Gezonde intimiteit houdt ook het respecteren van seksuele grenzen in. Dit bevat:
- partners niet onder druk zetten over seks of specifieke seksuele handelingen wanneer ze nee zeggen
- informatie delen over andere partners
- bespreken van seksuele risicofactoren
Teamwork
Een sterke relatie kan worden beschouwd als een team. Je werkt samen en steunt elkaar, ook als je niet oog in oog staat of doelen hebt die niet precies hetzelfde zijn.
Conflictoplossing
Zelfs in een gezonde relatie heb je af en toe meningsverschillen en voel je je van tijd tot tijd gefrustreerd of boos op elkaar. Dat is volkomen normaal. Dat betekent niet dat je relatie ongezond is.
Het gaat erom hoe u conflicten aanpakt. Als je beleefd, eerlijk en met respect over je verschillen kunt praten, ben je op de goede weg.
Partners die conflicten zonder oordeel of minachting aanpakken, kunnen vaak een compromis of oplossing vinden.
Relatie rode vlaggen
Je relatie moet bijdragen aan een gevoel van voldoening, geluk en verbinding. Als u zich meer angstig, bedroefd of ongelukkig voelt rond uw partner, kan uw relatie het moeilijk hebben.
Tekenen van ongezonde relaties kunnen sterk variëren, dus deze lijst is niet allesomvattend. Maar het kan helpen om op enkele mogelijke problemen te wijzen.
Een van jullie probeert de ander te beheersen of te veranderen
'We hebben nooit de controle over het veranderen van een andere persoon', zegt Antin.
Als je je zorgen maakt over een bepaald gedrag, moet je je comfortabel genoeg voelen om het ter sprake te brengen. Het is prima om uw gevoelens te uiten en hen te vragen te overwegen veranderingen aan te brengen. Maar het is niet OK om hen te vertellen wat ze moeten doen of proberen hun gedrag te beheersen.
Als ze iets doen waar je echt last van hebt en je het niet kunt accepteren, heeft de relatie mogelijk geen langetermijnpotentieel.
Je partner respecteert je grenzen niet
Grenzen kunnen in uw relatie een rol spelen, van respectvolle communicatie tot privacybehoeften. Als je een grens stelt en ze ertegenaan duwen of je onder druk zetten om het te veranderen, is dat een serieuze rode vlag.
Misschien heb je gezegd: 'Ik heb persoonlijke ruimte nodig als ik thuiskom van mijn werk. Ik ben blij je te zien, maar ik moet voor een fysieke genegenheid ontstressen. '
Maar ze blijven naar je toe komen als je thuiskomt, proberen je te kussen en je de slaapkamer in te trekken. Als je nee zegt, verontschuldigen ze zich en zeggen ze 'ze kunnen er niets aan doen'.
Je zou dit kunnen wegvagen als een teken van genegenheid en de grens blijven herhalen, in de hoop dat ze het uiteindelijk zullen krijgen. Maar hun gedrag toont geen respect voor uw behoeften.
Je brengt niet veel tijd samen door
Relaties ontstaan vaak wanneer mensen van elkaars gezelschap genieten en nog meer tijd met elkaar willen doorbrengen. Levensgebeurtenissen kunnen soms je tijd samen in de weg staan, maar deze veranderingen zijn meestal tijdelijk.
Je relatie kan het moeilijk hebben als je constant minder van elkaar ziet zonder een duidelijke reden, zoals familieproblemen of meer verantwoordelijkheden op het werk.
Andere waarschuwingssignalen zijn onder meer afstand nemen van elkaar of opgelucht zijn als je niet samen bent. Misschien probeer je zelfs excuses te vinden om te voorkomen dat je samen tijd doorbrengt.
De relatie voelt ongelijk
Gezonde relaties zijn over het algemeen redelijk evenwichtig. U kunt ook de financiën delen of een lager inkomen in evenwicht brengen door meer boodschappen te doen.
Maar relatiegelijkheid kan ook betrekking hebben op immateriële zaken, zoals affectie, communicatie en verwachtingen van relaties.
Perioden van ongelijkheid kunnen van tijd tot tijd voorkomen. Iemand van u kan tijdelijk uw inkomen verliezen, moeite hebben met klusjes als gevolg van ziekte, of zich minder aanhankelijk voelen door stress of andere emotionele onrust.
Maar als uw relatie op welke manier dan ook regelmatig uit balans raakt, kan dit problematisch worden.
Ze zeggen negatieve of kwetsende dingen over jou of anderen
Er is niets mis met bezorgdheid tonen wanneer je partner iets doet waar je je zorgen over maakt. Maar in een gezonde relatie zorgen partners er over het algemeen voor om hun gevoelens op behulpzame, productieve manieren te uiten.
Het is niet gezond om elkaar voortdurend te bekritiseren of opzettelijk kwetsende dingen te zeggen, vooral over persoonlijke keuzes, zoals eten, kleding of favoriete tv-programma's. Kritiek waardoor je je schaamt of slecht over jezelf voelt, is over het algemeen niet productief.
Je voelt je niet gehoord in de relatie
Misschien voel je je niet gehoord omdat ze ongeïnteresseerd lijken wanneer je een probleem naar voren brengt of iets deelt waar je aan denkt. Of misschien vindt u het moeilijk om uw mening te geven of over ernstige problemen te praten, omdat u zich zorgen maakt dat ze u er gewoon vanaf zullen halen.
Miscommunicatie kan natuurlijk voorkomen. Maar als u een probleem bespreekt en ze lijken ontvankelijk, maar geen wijzigingen aan te brengen of lijken te zijn vergeten waar u de volgende dag over hebt gesproken, is dat ook een waarschuwingssignaal.
Je bent bang om onenigheid te uiten
Partners moeten zich altijd veilig voelen om hun eigen mening te hebben, ook als dit betekent dat ze het er niet mee eens zijn. Als uw partner reageert op uw (andere) standpunt met ontslag, minachting of andere grofheid, suggereert dit vaak dat ze u of uw ideeën niet respecteren.
Als je merkt dat je alles wat je zegt censureert omdat je je zorgen maakt over hun reactie, of het gevoel hebt dat je elke dag "op eierschalen loopt", zoals Antin het zegt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken.
Je voelt je niet gelukkig of comfortabel rond je partner
Voor veel mensen zijn de belangrijkste relatiedoelen een verhoogd geluk en tevredenheid met het leven. Als u zich de hele tijd ongemakkelijk of ongelukkig voelt, voldoet de relatie mogelijk niet aan uw behoeften.
Dit kan gebeuren, zelfs als jullie allebei moeite doen in de relatie. Mensen veranderen in de loop van de tijd, dus ontevreden en vastzitten betekent niet per se dat een van jullie iets "verkeerds" heeft gedaan. Je bent misschien net verschillende mensen geworden die niet meer goed bij elkaar passen.
Meningsverschillen of discussies gaan nergens heen
Een gezonde conflictoplossing leidt doorgaans tot oplossingen of compromissen. Het onderhouden van een relatie is een continu proces, dus misschien werk je niet meteen alles uit. Maar meestal voel je je daarna goed over je gesprekken. Meestal zie je enige vooruitgang.
Het is over het algemeen geen goed teken als je merkt dat je de hele tijd in cirkels of over dezelfde onderwerpen praat. Misschien is er nooit verbetering, hoeveel je ook iets bespreekt. Misschien hebben ze je uiteindelijk buitengesloten.
Vragen om jezelf te stellen
Het is moeilijk om voor elke relatie dezelfde normen toe te passen. Als u echter op zoek bent naar begeleiding of de uwe gezond is, zijn er een paar dingen die u zich kunt afvragen als een soort zelftest.
Is je relatie gezond?
Vraag jezelf:
- Moedigt mijn partner me aan om te groeien?
- Delen we doelen voor de toekomst?
- Willen we dezelfde soort relatie?
- Kan ik mezelf zijn bij hen?
- Accepteer ik ze zoals ze zijn?
- Geven en nemen we redelijk gelijk van elkaar?
- Is mijn leven er beter bij?
- Heeft onze tijd samen betekenis?
Als je meestal ja hebt geantwoord, is je relatie waarschijnlijk sterk.
Tips voor het opbouwen van een sterkere relatie
Als sommige (of meerdere) van de rode vlaggen van de relatie toesloegen, zou counseling voor koppels een goede stap kunnen zijn.
'Koppeltherapie gaat over twee mensen die aan hun werk komen werken', zegt Antin. Hulp krijgen betekent niet dat je gefaald hebt. Het betekent dat je wilt werken aan verbetering, voor jezelf en voor elkaar.
Maar zelfs de gezondste relaties kunnen soms wat extra werk gebruiken. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat alles op het goede spoor blijft.
Omarm elkaars verschillen
'Ze zijn misschien ambitieus, terwijl je meer een huisgenoot bent', zegt Antin. "Maar dit is een goede dynamiek, aangezien een van jullie activiteiten kan ondernemen of erop uit kan gaan, terwijl een van jullie een rustige tijd heeft en het huis brandend houdt."
Overweeg hun perspectief
'Wees nieuwsgierig naar de manier waarop ze dingen doen en dingen zien in plaats van te proberen ze dingen op jouw manier te laten zien', raadt Antin aan.
Los problemen op als team
'Werk samen om problemen op te lossen, in plaats van elkaar het probleem te maken', zegt Antin.
Vraag wat je wilt en wees even bereid om naar hun verlangens te luisteren
Je bent het misschien niet altijd eens, maar dat is in orde. Je bent tenslotte twee verschillende mensen. Een compromis kunnen vinden is de sleutel.
Probeer samen iets nieuws
Als je relatie oud lijkt of nergens toe leidt, probeer hem dan ergens heen te brengen om te zien wat er gebeurt. Een verandering van omgeving kan soms uw perspectief veranderen.
Praat over je doelen en dromen
Dit kan u helpen opnieuw verbinding te maken en ervoor te zorgen dat u nog steeds dezelfde hoop en waarden deelt.
het komt neer op
Een gedeelde liefde voor speleologie en een wederzijdse voorliefde voor Indiaas eten hebben je misschien geholpen je partner te ontmoeten, maar deze factoren hebben weinig te maken met het gezond houden van je relatie in de loop van de tijd.
Aan het eind van de dag moet je elkaar vertrouwen en je samen veilig voelen. Je moet geloven in je vermogen om samen te leren en te groeien.
Als je je zorgen maakt over je relatie of denkt dat deze niet zo sterk is als vroeger, vertrouw dan op je instinct en onderzoek wat deze gevoelens betekenen. Een therapeut kan helpen bij het geven van advies over wanneer meer inspanning kan helpen en wanneer het tijd is om verder te gaan.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
