Onderdrukte emoties verwijzen naar emoties die je onbewust vermijdt. Deze verschillen van onderdrukte emoties, gevoelens die je met opzet vermijdt omdat je niet precies weet hoe je ermee moet omgaan.
Stel dat jij en je partner ruzie hebben en besluiten op een avond uit elkaar te gaan. U moet de volgende dag nog steeds een belangrijke klant op het werk ontmoeten, dus u besluit uw gevoelens te onderdrukken of opzij te schuiven totdat u thuiskomt van die vergadering.
Onderdrukking kan soms een goede oplossing voor de korte termijn zijn, zolang je ervoor zorgt dat je die emoties eerder dan later aanpakt.
Onderdrukte emoties daarentegen krijgen geen kans om verwerkt te worden. Maar dat betekent niet dat ze gewoon verdwijnen. In plaats daarvan kunnen ze verschijnen als een reeks psychologische of fysieke symptomen.
Waarom gebeurt het?
Emotionele repressie houdt vaak verband met ervaringen uit de kindertijd.
Veel van wat kinderen over gedrag en communicatie leren, komt van hun primaire verzorgers.
U zult zich dus waarschijnlijk redelijk op uw gemak voelen om uw emoties te uiten als uw verzorgers:
- spraken vaak over hun gevoelens
- moedigde u aan om te vertellen hoe u zich door ervaringen voelde
- normaliseerde je positieve en negatieve emotionele ervaringen
- heeft uw emotionele uitingen niet beoordeeld of bekritiseerd
Volwassenen met onderdrukte emoties voelen zich vaak buiten contact of los van hun gevoelens omdat ze een andere jeugdervaring hadden.
Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat u emoties onderdrukt als uw verzorgers:
- toonde zelden emotie of sprak niet over hun gevoelens
- beschaamd of gestraft voor het uiten van je emoties
- vertelde je dat je emoties verkeerd waren of ontkende je ervaring
Welke soorten emoties worden onderdrukt?
Mensen hebben de neiging om sterke emoties te onderdrukken, vooral die welke samenhangen met ongemak of andere onaangename ervaringen.
Dit omvat emoties zoals:
- woede
- frustratie
- droefheid
- angst
- teleurstelling
Merk een patroon op? Deze emoties worden vaak omschreven als negatief. Het is gebruikelijk om emoties te onderdrukken die u als "slecht" beschouwt of waarvan u denkt dat andere mensen u zouden kunnen beoordelen omdat u ze uitdrukt.
Nogmaals, dit gaat terug naar je jeugd. Misschien ben je opgegroeid met het horen van dingen als:
- 'Je hebt geen enkele reden om verdrietig te zijn.'
- "Rustig aan."
- 'Je zou dankbaar moeten zijn.'
Zelfs als uw verzorgers uw emotionele ervaring niet specifiek ongeldig hebben gemaakt, kunnen ze u er nog steeds van hebben weerhouden om intense emoties vrijelijk te uiten door u te zeggen te stoppen met huilen of schreeuwen.
Als gevolg hiervan begon je verdriet, woede en teleurstelling te zien als emoties die je niet zou moeten hebben, of op zijn minst niemand zou moeten erkennen.
Je zou meer in contact kunnen komen met positieve emoties, of die welke als 'normaal' worden beschouwd en door anderen algemeen worden geaccepteerd. Het lijkt misschien gemakkelijker om ze uit te drukken als je weet dat ze geen kritiek zullen krijgen, hoewel dit niet het geval is voor iedereen die te maken heeft met emotionele repressie.
Kan het echt tot lichamelijke klachten leiden?
'Wacht even', zou je denken. 'Mijn emoties maken me niet ziek … wel?'
Ze kunnen het eigenlijk wel.
Er zijn natuurlijk geen aanwijzingen dat emoties direct ziekte veroorzaken. Verdriet kan je geen griep geven en woede veroorzaakt geen kanker.
Maar onderzoek heeft emotionele repressie gekoppeld aan een verminderde werking van het immuunsysteem. Als uw immuunsysteem niet goed werkt, kunt u vaker ziek worden en langzaam herstellen.
Onderdrukte emoties kunnen ook een rol spelen bij psychische aandoeningen, zoals stress, angst en depressie.
Deze problemen veroorzaken vaak fysieke symptomen, waaronder:
- spierspanning en pijn
- misselijkheid en spijsverteringsproblemen
- eetlust verandert
- vermoeidheid en slaapproblemen
Trauma bij kinderen, een mogelijke oorzaak van onderdrukte emoties, kan ook een rol spelen bij chronische ziekten.
Onopgeloste woede kan ook aanzienlijke gezondheidsgevolgen hebben. Als u worstelt met het op productieve wijze uiten van woede, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van:
- hoge bloeddruk
- spijsverteringsproblemen
- hart-en vaatziekte
Hoe weet ik of ik onderdrukte emoties heb?
Het is niet altijd gemakkelijk te herkennen wanneer je te maken hebt met emotionele repressie, en er is geen definitieve test die je kunt afleggen.
Als u echter onderdrukte emoties heeft, merkt u misschien een paar belangrijke tekenen op. Deze tekenen kunnen zich voordoen in uw gevoelens of uw gedrag - zowel voor uzelf als voor andere mensen.
Herkennen van emotionele onderdrukking in je gevoelens
Mensen met onderdrukte emoties hebben vaak moeite met het benoemen en begrijpen van hun emotionele ervaring. Dit kan het natuurlijk moeilijk maken om te beschrijven hoe u zich voor anderen voelt, maar het maakt het ook moeilijk voor u om te herkennen wanneer bepaalde aspecten van uw leven niet in uw behoeften voorzien.
Je zou kunnen:
- regelmatig gevoelloos of leeg voelen
- voel je vaak nerveus, laag of gestrest, zelfs als je niet zeker weet waarom
- hebben de neiging om dingen te vergeten
- ongemak of ongemak ervaren wanneer andere mensen u vertellen over hun gevoelens
- voel je meestal opgewekt en kalm omdat je je gedachten nooit laat hangen bij iets belangrijks of verontrustends
- zich verdrietig of geïrriteerd voelen wanneer iemand u naar uw gevoelens vraagt
Herkennen van emotionele onderdrukking in je gedrag
Onderdrukte emoties komen vaak voor in gedrag en kunnen van invloed zijn op hoe u op anderen reageert.
Als je het moeilijk vindt om gevoelens te uiten terwijl je ze op een gezonde manier ervaart, kunnen je emoties opbouwen totdat ze uiteindelijk exploderen, soms als reactie op zeer kleine triggers. Dit kan bijdragen aan problemen in je interpersoonlijke relaties.
Emotionele repressie kan van invloed zijn op uw vermogen om:
- praat over dingen die belangrijk voor je zijn
- bouw intieme relaties op
- begrijpen hoe andere mensen zich voelen
- moedig jezelf aan of prijs jezelf
Je merkt misschien ook dat je:
- ga mee met situaties in plaats van uit te drukken wat je echt wilt en nodig hebt
- gebruik middelen, tv, sociale media of andere activiteiten om je te verdoven en gevoelens te vermijden die je niet wilt ontdekken
- breng de meeste tijd met andere mensen door om te voorkomen dat je alleen bent
- passief-agressief gedrag vertonen om met situaties om te gaan die u van streek maken
Nog een ander teken: anderen beschrijven je vaak als 'chill', 'kalm' of 'relaxed'
Is het mogelijk om ze vrij te geven?
Als je moeite hebt om je emoties te uiten of te reguleren, is praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg een goede eerste stap.
Een therapeut kan u helpen mogelijke oorzaken van onderdrukte emoties te onderzoeken en begeleiding en ondersteuning bieden bij het aanpakken van deze redenen.
Therapie biedt ook een veilige ruimte om:
- werk aan het benoemen en begrijpen van je gevoelens
- verhoog uw comfortniveau door over emoties te praten
- leer meer nuttige methoden van emotionele regulatie
Emotioneel gerichte therapie (EFT) is een benadering die in het bijzonder voordelen kan hebben voor emotionele repressie. EFT benadrukt emotionele expressie als een van de belangrijkste componenten van je persoonlijke ervaring en je vermogen om met anderen om te gaan.
Volgens de EFT-theorie hebben mensen die moeite hebben om hun gevoelens te benaderen en te begrijpen, meestal ook moeite om zinvolle relaties met anderen te hebben. Deze aanpak wordt vaak gebruikt bij counseling voor koppels, maar het kan u ook helpen om trauma, depressie, angst en andere psychische klachten te overwinnen.
Dingen die je nu kunt proberen
U kunt ook zelf beginnen met het oefenen van emotionele expressie door deze stappen te proberen:
- Check in. Vraag jezelf af hoe je je nu voelt. Als je het in het begin moeilijk vindt om je emoties uit te spreken, probeer dan woorden of kleuren te gebruiken in een dagboek of kunstwerk. Je kunt zelfs een nummer vinden dat bij je stemming past.
- Gebruik 'ik'-uitspraken. Oefen het uiten van je gevoelens met zinnen als: 'Ik voel me verward. Ik ben nerveus. Ik voel me doodsbang. '
- Focus op het positieve. Het lijkt misschien gemakkelijker om in het begin positieve emoties te benoemen en te omarmen, en dat is prima. Het doel is om je meer op je gemak te voelen met al je emoties, en kleine stapjes helpen.
- Laat het oordeel los. Het maakt niet uit welke emotie je voelt, vermijd jezelf te beoordelen of jezelf te vertellen dat je je niet op een bepaalde manier zou moeten voelen. Probeer in plaats daarvan een reden te vinden voor het gevoel: "Ik voel me nerveus omdat ik op het punt sta om mijn jaarlijkse prestatiebeoordeling te hebben."
- Maak er een gewoonte van. Oefen met het benoemen van en het delen van uw emoties met de mensen bij wie u zich het dichtst voelt. Moedig ze aan om ook hun gevoelens te delen.
het komt neer op
Het is normaal dat je je niet slecht wilt voelen. Veel mensen zijn op zijn minst een beetje bang om diepe, intense emoties onder ogen te zien, vooral als ze verband houden met onaangename of ongewenste ervaringen.
Hoewel het misschien een beetje contra-intuïtief klinkt, kan het leren omarmen van die negatieve gevoelens daadwerkelijk het emotionele welzijn in de loop van de tijd helpen verbeteren.
Door je meer op je gemak te voelen met je emoties, zelfs degenen die niet geweldig voelen, kun je de uitdagingen van het leven beter doorstaan, terwijl je ook je relatie met jezelf en iedereen om wie je geeft verbetert.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
