Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, ingewikkeld en ronduit verwarrend zijn. Weten hoe je ze een naam geeft en erover praat - met jezelf en anderen - is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van emotionele gezondheid.
Gelukkig hoef je niet alleen door het proces van het identificeren van je emoties te navigeren. Paul Ekman, een psycholoog en toonaangevend onderzoeker op het gebied van emoties, ondervroeg meer dan 100 wetenschappers en gebruikte hun input om de zogenaamde Atlas of Emotions te ontwikkelen.
Deze online interactieve tool verdeelt emoties in vijf hoofdcategorieën:
- woede
- angst
- droefheid
- walging
- genot
Houd er rekening mee dat dit slechts één manier is om emoties te categoriseren. Een recent onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat er 27 categorieën emotie zijn. Maar Ekmans concept van vijf hoofdsoorten emoties biedt een goed kader om de complexiteit van alle gevoelens te doorbreken.
Hier is een blik op wat elk van deze vijf categorieën inhoudt.
1. Plezier
Mensen voelen zich over het algemeen graag gelukkig, kalm en goed. U kunt deze gevoelens uitdrukken door te glimlachen, te lachen of uzelf over te geven.
U kunt genieten wanneer:
- je voelt je dichtbij en verbonden met mensen om wie je geeft
- je voelt je veilig en geborgen
- je doet iets dat zintuiglijk plezier veroorzaakt
- je gaat op in een activiteit
- je voelt je ontspannen en in vrede
Hoe erover te praten
Enkele woorden die u kunt gebruiken om verschillende soorten plezier te beschrijven, zijn onder meer:
- geluk
- liefde
- Verlichting
- tevredenheid
- amusement
- vreugde
- trots
- opwinding
- vrede
- tevredenheid
- mededogen
Als plezier en de daarmee samenhangende gevoelens ongrijpbaar zijn, probeer dan eens te kijken naar andere emoties of gevoelens die in de weg zitten, zoals:
- moeite om te focussen op wat er in het heden gebeurt
- zich zorgen maken
- spanning
- een lage of angstige stemming
2. Verdriet
Iedereen voelt zich van tijd tot tijd verdrietig. Deze emotie kan betrekking hebben op een specifieke gebeurtenis, zoals verlies of afwijzing. Maar in andere gevallen heb je misschien geen idee waarom je je verdrietig voelt.
Hoe erover te praten
Als je verdrietig bent, zou je jezelf kunnen omschrijven als gevoel:
- eenzaam
- diepbedroefd
- somber
- teleurgesteld
- hopeloos
- bedroefd
- ongelukkig
- verloren
- onrustig
- ontslag genomen
- ellendig
Verdriet kan moeilijk te schudden zijn, maar afhankelijk van uw situatie kunnen deze tips helpen:
- Rouwen. Rouw is een normaal onderdeel van verdriet. Of u nu probeert te herstellen van een verlies, breuk, verandering of het niet bereiken van een doel, het erkennen van uw verlies kan u helpen dit te accepteren en door te werken. Iedereen rouwt op zijn eigen manier, dus doe wat goed voor je voelt. Het kan helpen om te praten over de pijn die je hebt, maar het kan ook helpen om gewoon een tijdje bij je gevoelens te zitten of ze creatief uit te drukken.
- Doe iets zinvols. Als u iets doet om anderen te helpen of iets terug te geven aan de samenleving, kunt u zich meer verbonden voelen met andere mensen. Als je onlangs iemand bent verloren waar je om geeft, overweeg dan om een project waar ze om gaven te voltooien of je tijd te doneren aan een doel dat ze steunen.
- Neem contact op voor ondersteuning. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan wanneer je op een dieptepunt zit. Probeer de mensen in je leven te herinneren die om je geven en je waarschijnlijk willen helpen. De pijn van hartzeer verdwijnt na verloop van tijd, zelfs als je je dat op dit moment niet kunt voorstellen.
Als je verdriet blijft hangen of een aanzienlijke invloed begint te hebben op het dagelijks leven en het moeilijk maakt om te werken, naar school te gaan of je relaties te onderhouden, kan het helpen om met een therapeut te praten.
3. Angst
Angst gebeurt wanneer je een bedreiging voelt. Afhankelijk van die vermeende bedreiging kan de angst variëren van mild tot ernstig.
Houd er rekening mee dat het niveau van angst dat je voelt niet altijd overeenkomt met de intensiteit van de dreiging. Als je bijvoorbeeld met angst leeft, kun je angst voelen in situaties die niet echt een grote bedreiging vormen, hoewel dat de angst niet minder reëel maakt.
Hoe erover te praten
Angst kan je het gevoel geven:
- bezorgd
- twijfelachtig
- nerveus
- angstig
- doodsbang
- raakte in paniek
- geschokt
- ten einde raad
- verward
- benadrukt
Angst is een volkomen normale emotie - en een die er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat je voorouders niet levend zijn opgegeten - maar er zijn dingen die je kunt doen om het te bestrijden:
- Confronteer angst in plaats van het te vermijden. Als je ergens bang voor bent, of het nu gaat om een serieuze discussie, nieuwe mensen ontmoeten of autorijden, is het normaal dat je weg wilt blijven van de bron van je angst. Maar dit kan je angst vaak alleen maar erger maken. Probeer in plaats daarvan je angst veilig onder ogen te zien. Als u bijvoorbeeld plotseling rijangst krijgt, stap dan weer in uw auto en ga meteen weer rijden. Blijf eerst dicht bij huis als het helpt, maar vermijd het niet.
- Leid jezelf af van je angst. Soms kan angst zo overweldigend worden dat het moeilijk is om aan iets anders te denken. Maar herkauwen of dezelfde gedachten keer op keer laten uitkomen, kan een negatieve invloed hebben op je emotionele toestand. Het kan angst ook erger maken. Als je merkt dat je je fixeert op zorgen of een bron van stress, probeer dan iets afleidends. Luister naar een audioboek of podcast, kook met een nieuw recept waar je je op moet concentreren, of ga wandelen of joggen met energieke muziek.
- Denk logisch na over de angst. Neem even de tijd om na te denken over je angst. Kunt u er iets aan doen? Kan het je echt schaden? Wat is het ergste dat kan gebeuren als je angst uitkomt? Wat zou je doen in dat scenario? Als u weet hoe u met uw angst zou omgaan, kunt u zich minder bang voelen.
Raak niet ontmoedigd als deze tips onmogelijk of overweldigend lijken - ze kunnen moeilijk zelf te bereiken zijn. Overweeg om samen te werken met een therapeut, die u kan helpen bij het navigeren door paniekaanvallen, fobieën, angst en andere psychische problemen rond angst.
4. Woede
Woede komt meestal voor als je een vorm van onrecht ervaart. Deze ervaring kan ervoor zorgen dat u zich bedreigd, gevangen voelt en uzelf niet kunt verdedigen. Veel mensen zien woede als iets negatiefs, maar het is een normale emotie die je kan helpen te weten wanneer een situatie giftig is geworden.
Hoe erover te praten
Woorden die je zou kunnen gebruiken als je boos bent, zijn onder meer:
- geërgerd
- gefrustreerd
- boos
- tegengesteld
- bitter
- woedend
- geërgerd
- boos
- bedrogen
- wraakzuchtig
- beledigd
Er zijn veel manieren om met woede om te gaan, waarvan er vele problemen voor u en de mensen om u heen kunnen veroorzaken.
Probeer de volgende keer dat je jezelf in de problemen brengt deze tips om je woede op een productievere manier te beheersen:
- Neem een pauze. Als je je gefrustreerd voelt, kun je door afstand te nemen tussen jezelf en de situatie die je van streek maakt, reacties of boze uitbarstingen voorkomen. Maak een wandeling of luister naar een kalm liedje. Neem tijdens uw afwezigheid een paar minuten de tijd om te overwegen wat uw boosheid veroorzaakt. Heeft de situatie een ander perspectief? Kun je er iets aan doen om het beter te maken?
- Druk constructief uw woede uit. U kunt voorkomen dat u over uw boosheid praat om conflicten te voorkomen. Internaliseren kan een veilige strategie lijken, maar je woede kan verergeren en je zult misschien een wrok koesteren. Dit kan zowel je interpersoonlijke relaties als je emotionele welzijn beïnvloeden. Neem in plaats daarvan de tijd om af te koelen als je dat nodig hebt, en probeer dan je gevoelens kalm en respectvol uit te drukken.
- Focus op het vinden van een oplossing. Boosheid is vaak moeilijk te hanteren omdat je je er machteloos door voelt. Door het probleem op te lossen dat je boosheid veroorzaakt, kun je deze frustratie verlichten. Je kunt misschien niet elke situatie oplossen die je boos maakt, maar je kunt meestal wel iets doen om tot enige verbetering te komen. Vraag andere betrokkenen wat ze denken en samenwerken. U kunt ook proberen uw dierbaren om hun inbreng te vragen. Verschillende perspectieven kunnen u helpen bij het overwegen van oplossingen die u zelf misschien niet heeft gezien.
Iedereen wordt wel eens boos. Maar als je het gevoel hebt dat je boosheidsproblemen hebt, kan een therapeut je helpen effectieve hulpmiddelen te ontwikkelen om met deze emoties om te gaan.
5. Walging
Meestal ervaar je walging als reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen gevoelens van afkeer helpen beschermen tegen dingen die je wilt vermijden.
Het kan ook problemen opleveren als het ertoe leidt dat je bepaalde mensen, waaronder jezelf, niet leuk vindt, of situaties die niet per se slecht voor je zijn.
Hoe erover te praten
Afkeer kan ervoor zorgen dat u het volgende voelt:
- afkeer
- afkeer
- met afkeer
- afkeurend
- beledigd
- geschokt
- ongemakkelijk
- misselijk
- verstoord
- opname
- afkeer
Walging kan gebeuren als een natuurlijke reactie op iets waar je een hekel aan hebt. In sommige situaties wil je misschien je afkeer overwinnen of overwinnen. Deze strategieën kunnen helpen:
- Oefen medeleven. Het is normaal dat u zich ongemakkelijk voelt wanneer u wordt geconfronteerd met dingen die u vreest of niet begrijpt. Veel mensen houden er bijvoorbeeld niet van om in de buurt van zieke mensen te zijn. Als je je gestoord voelt bij het denken aan zieke mensen, probeer dan wat tijd door te brengen met een onwelkende vriend of geliefde of bied aan om hen te helpen. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om uw eigen gezondheid te beschermen, dus zorg ervoor dat ze niet besmettelijk zijn.
- Focus op het gedrag, niet op de persoon. Als iemand waar je om geeft iets doet dat je beledigt of walgt, kun je het afkeuren en reageren door je terug te trekken, weg te duwen of boos te worden. Maar in plaats daarvan zou je kunnen proberen met die persoon te praten. Als je zus bijvoorbeeld rookt, vermijd dan hard te hoesten of scherpe opmerkingen te maken over de geur van muffe tabak. Vertel haar in plaats daarvan dat je door sigarettenrook misselijk wordt en dat je bezorgd bent om haar gezondheid. Bied aan om haar te helpen stoppen of met haar samen te werken om steun te vinden.
- Stel jezelf langzaam bloot. Sommige dingen kunnen je maag omdraaien, wat er ook gebeurt. Misschien kun je geen enkel type griezelig wezen verdragen, maar zou je willen dat je tuinieren zou kunnen proberen. Om walging over hoe wormen eruit zien te bestrijden, kun je beginnen met erover te lezen en naar foto's van ze te kijken. Als je bang bent dat ze aan je handen komen, kun je tuinhandschoenen dragen. Als je het niet leuk vindt om ze te zien bewegen, kun je proberen korte videoclips over wormen te bekijken om eraan te wennen voordat je ze in het echt ziet.
Als je een grote hekel hebt aan een groep mensen, een specifieke persoon of aan jezelf, overweeg dan om met een therapeut te praten over je gevoelens (hier een thema opmerken?).
Zelfs als je niet precies weet wat er achter je afkeer zit, kunnen ze je helpen de emotie door te werken en positieve manieren te ontdekken om ermee om te gaan.
Alles bij elkaar
Emoties kunnen ingewikkeld zijn. Sommigen voelen misschien intens aan, terwijl anderen in vergelijking mild lijken. U kunt op elk moment tegenstrijdige emoties voelen.
Maar emoties kunnen een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. Overweeg in plaats van te proberen de emoties die je ervaart te veranderen, hoe je erop reageert. Het zijn meestal de reacties die voor uitdagingen zorgen, niet de emoties zelf.
