Beoordeel je pijn
Als u milde tot matige kniepijn heeft, kunt u deze vaak thuis behandelen. Of het nu door een verstuiking of artritis is, er zijn verschillende manieren om het te behandelen.
Pijn als gevolg van ontsteking, artritis of een lichte verwonding verdwijnt vaak zonder medische hulp. Huismiddeltjes kunnen uw comfortniveau verbeteren en u helpen de symptomen te beheersen.
Maar als de pijn matig tot ernstig is, of als de symptomen aanhouden of verergeren, moet u mogelijk medische hulp inroepen voor een volledige beoordeling.
Lees verder voor meer informatie over alternatieve therapieën en supplementen die uw kniepijn kunnen helpen verlichten.
1. Probeer RICE voor verrekkingen en verstuikingen
Als je je been hebt gedraaid, een val hebt gemaakt, of anderszins je knie hebt gespannen of verstuikt, kan het nuttig zijn om de afkorting 'RIJST' te onthouden:
- R est
- Ik ce
- C ompressie
- E levation
Ga van je voeten staan en breng een koud kompres of zak ijs aan op de knie. Diepvriesgroenten, zoals erwten, werken ook als je geen ijs bij de hand hebt.
Wikkel je knie met een compressieverband om zwelling te voorkomen, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt. Houd tijdens het rusten uw voet omhoog.
Koop compressieverbanden en koude kompressen online.
2. Tai chi
Tai chi is een oude Chinese vorm van lichaamsbeweging die het evenwicht en de flexibiliteit verbetert.
In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers dat het beoefenen van tai chi vooral gunstig is voor mensen met artrose (OA). Richtlijnen van het American College of Rheumatology and Arthritis Foundation bevelen het aan als behandelingsoptie voor artrose.
Tai chi kan pijn helpen verminderen en het bewegingsbereik vergroten. Het omvat ook diepe ademhaling en ontspanning. Deze aspecten kunnen ook helpen stress te verminderen en u te helpen chronische pijn te beheersen.
Klik hier om aan de slag te gaan met tai chi.
3. Oefening
Dagelijkse lichaamsbeweging kan u helpen uw spieren sterk te houden en de mobiliteit te behouden. Het is een essentieel hulpmiddel voor de behandeling van artrose en andere oorzaken van kniepijn.
Het been laten rusten of beweging beperken kan u helpen pijn te voorkomen, maar het kan ook het gewricht verstijven en het herstel vertragen. In het geval van artrose kan onvoldoende beweging de mate van schade aan het gewricht versnellen.
Deskundigen hebben ontdekt dat voor mensen met artrose het oefenen met een andere persoon bijzonder nuttig kan zijn. Dit kan een personal trainer zijn of een oefenmaatje. Experts adviseren mensen ook om een activiteit te vinden die ze leuk vinden.
Low-impact activiteiten zijn een goede optie, zoals:
- wielersport
- wandelen
- zwemmen of wateroefening
- tai chi of yoga
Het is echter mogelijk dat u moet rusten van lichaamsbeweging als u:
- een blessure, zoals een verstuiking of een verrekking
- ernstige kniepijn
- een opflakkering van symptomen
Wanneer u na een blessure weer aan het werk bent, moet u mogelijk een zachtere optie kiezen dan u gewoonlijk gebruikt.
Vraag uw arts of een fysiotherapeut om u te helpen bij het ontwerpen van een programma dat bij u past en pas het aan als uw symptomen veranderen.
Probeer deze spierversterkende oefeningen voor de knie.
4. Gewichtsbeheersing
Overgewicht en obesitas kunnen uw kniegewrichten extra onder druk zetten. Volgens de Arthritis Foundation kan een extra gewicht van 10 pond tussen de 15 en 50 pond druk toevoegen aan een gewricht.
De stichting merkt ook de verbanden op tussen obesitas en ontstekingen. Mensen met een hoge body mass index (BMI) hebben bijvoorbeeld een grotere kans op het ontwikkelen van artrose van de hand dan mensen met een lage BMI.
Als een langdurig gezondheidsprobleem pijn in uw knieën veroorzaakt, kan gewichtsbeheersing de symptomen helpen verlichten door de druk erop te verminderen.
Als u kniepijn en een hoge BMI heeft, kan uw arts u helpen een streefgewicht vast te stellen en een plan maken om u te helpen uw doel te bereiken. Dit omvat waarschijnlijk veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging.
Lees meer over gewichtsverlies en kniepijn.
5. Warmte- en koudetherapie
Een verwarmingskussen kan pijn helpen verlichten terwijl u uw knie laat rusten. Koude behandeling kan ontstekingen helpen verminderen.
Hier zijn enkele tips voor het toepassen van warmte- en koudetherapie:
- Wissel af tussen koude en warmte.
- Breng maximaal 20 minuten per keer warmte aan.
- Breng de eerste 2 dagen na een blessure vier tot acht keer per dag 20 minuten koude pads aan.
- Gebruik de eerste 24 uur na de blessure vaker een gelpack of een andere coldpack.
- Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan.
- Controleer of een warmtekussen niet te heet is voordat u het aanbrengt.
- Gebruik geen warmtetherapie als je gewricht warm is tijdens een fakkel.
- Een warme douche of bad in de ochtend kan stijve gewrichten verlichten.
Paraffine en zalven die capsaïcine bevatten, zijn andere manieren om warmte en kou toe te passen.
Winkel voor verwarmingspads.
6. Kruidenzalf
In een studie uit 2011 onderzochten onderzoekers de pijnstillende effecten van een zalf gemaakt van:
- kaneel
- gember
- mastiek
- sesamolie
Ze ontdekten dat de zalf net zo effectief was als vrij verkrijgbare artritiscrèmes die salicylaat bevatten, een plaatselijke behandeling voor pijnverlichting.
Sommige mensen vinden dat dit soort remedies werken, maar er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat kruidentherapie een aanzienlijke invloed heeft op kniepijn.
Het is het beste om een arts of apotheker te raadplegen voordat u alternatieve remedies probeert.
7. Wilgenbast
Mensen gebruiken soms wilgenbast-extract voor gewrichtspijn, omdat het pijn en ontsteking kan helpen verlichten. Studies hebben echter niet genoeg consistent bewijs gevonden om te bewijzen dat het werkt.
Er kunnen ook enkele veiligheidsproblemen zijn. Raadpleeg uw arts voordat u wilgenschors probeert:
- gastro-intestinale problemen, diabetes of leverproblemen hebben
- neem bloedverdunners of medicijnen om de bloeddruk te verlagen
- een ander ontstekingsremmend medicijn gebruikt
- nemen acetazolamide om misselijkheid en duizeligheid te behandelen
- een aspirine-allergie hebben
- zijn jonger dan 18 jaar
Raadpleeg een arts of apotheker voordat u een natuurlijk of alternatief middel gebruikt.
8. Gemberextract
Gember is verkrijgbaar in vele vormen, waaronder:
- supplementen
- gemberthee, ofwel voorgemaakt of zelfgemaakt van gemberwortel
- gemalen kruiden of gemberwortel voor het toevoegen van smaak aan gerechten
De auteurs van een onderzoek uit 2015 ontdekten dat gember de artritispijn hielp verminderen wanneer mensen het samen met een voorgeschreven behandeling voor artritis gebruikten.
Te vermijden therapieën: glucosamine, chondroïtinesulfaat en meer
Andere behandelingen die mensen soms gebruiken zijn:
- glucosamine-supplementen
- chondroïtinesulfaat supplementen
- hydroxychloroquine
- transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS)
- aangepaste schoenen en inlegzolen
De huidige richtlijnen adviseren mensen echter om deze behandelingen niet te gebruiken. Onderzoek heeft niet aangetoond dat ze werken. Sommige kunnen zelfs nadelige effecten hebben.
De Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen supplementen en andere kruidengeneesmiddelen. Dit betekent dat u niet zeker weet wat een product bevat of wat het effect kan zijn.
Neem contact op met uw arts voordat u een aanvullende therapie probeert, om er zeker van te zijn dat deze geschikt voor u is.
Wanneer moet je naar een dokter?
U kunt thuis veel oorzaken van kniepijn behandelen, maar sommige hebben medische hulp nodig.
Neem contact op met uw arts als u een van de volgende situaties opmerkt:
- ernstige pijn en zwelling
- misvorming of ernstige blauwe plekken
- symptomen in andere delen van het lichaam
- symptomen die langer dan een paar dagen aanhouden of erger worden in plaats van beter
- andere gezondheidsproblemen die genezing kunnen bemoeilijken
- tekenen van infectie, zoals koorts
Uw arts voert een lichamelijk onderzoek uit. Ze kunnen een aantal tests uitvoeren, zoals een bloedtest of een röntgenfoto.
Als u een probleem heeft waarvoor medische hulp nodig is, geldt: hoe eerder u een evaluatie heeft en met de behandeling begint, hoe beter de vooruitzichten zullen zijn.
