De hersenen zijn betrokken bij alles wat we doen en net als elk ander deel van het lichaam moet er ook voor worden gezorgd.
Het brein trainen om het geheugen, de focus of de dagelijkse functionaliteit te verbeteren is voor veel mensen een topprioriteit, vooral als ze ouder worden. Dat gezegd hebbende, kunnen mensen van alle leeftijden profiteren van het opnemen van een paar eenvoudige hersenoefeningen in hun dagelijks leven, die we in dit artikel in meer detail zullen onderzoeken.
Hersenen oefeningen
Onderzoek heeft aangetoond dat je op veel manieren je mentale scherpte kunt verbeteren en je hersenen kunt helpen gezond te blijven, ongeacht je leeftijd. Door bepaalde hersenoefeningen te doen om uw geheugen, concentratie en focus te verbeteren, kunnen dagelijkse taken sneller en gemakkelijker worden gedaan en blijven uw hersenen scherp naarmate u ouder wordt.
Laten we een diepere duik nemen in 13 evidence-based oefeningen die de beste voordelen bieden voor de hersenen.
1. Veel plezier met een puzzel
Of je nu een 1000-delige afbeelding van de Eiffeltoren samenstelt of 100 stukjes samenvoegt om Mickey Mouse te maken, aan een puzzel werken is een uitstekende manier om je hersenen te versterken.
Onderzoek heeft aangetoond dat legpuzzels meerdere cognitieve vaardigheden aanwerven en een beschermende factor is voor visuospatiale cognitieve veroudering. Met andere woorden, bij het samenstellen van een puzzel moet je naar verschillende stukjes kijken en uitzoeken waar ze in het grotere plaatje passen. Dit kan een geweldige manier zijn om je hersenen uit te dagen en te oefenen.
2. Probeer kaarten uit
Wanneer heb je voor het laatst een kaartspel gespeeld? Onderzoekers die in 2015 een onderzoek hebben uitgevoerd naar mentaal stimulerende activiteiten voor volwassenen, zeggen dat een snel kaartspel kan leiden tot een groter hersenvolume in verschillende hersengebieden. Uit dezelfde studie bleek ook dat een kaartspel de geheugen- en denkvaardigheden kon verbeteren.
Probeer een van deze beproefde kaartspellen te leren:
- solitaire
- brug
- gin rummy
- poker
- harten
- gekke achten
3. Bouw je vocabulaire op
Een rijke woordenschat zorgt ervoor dat je slim klinkt. Maar wist je dat je van een snelle vocables ook een stimulerend hersenspel kunt maken?
Onderzoek toont aan dat veel meer hersengebieden betrokken zijn bij vocabulaire taken, vooral op gebieden die belangrijk zijn voor visuele en auditieve verwerking. Probeer deze cognitieve stimulerende activiteit om deze theorie te testen:
- Houd een notitieboek bij je als je leest.
- Schrijf een onbekend woord op en zoek de definitie op.
- Probeer dat woord de volgende dag vijf keer te gebruiken.
4. Dans je hart uit
De Centers for Disease Prevention and Control merkt op dat het leren van nieuwe dansbewegingen de verwerkingssnelheid en het geheugen van je hersenen kan verhogen. Met andere woorden, maak een beweging op de dansvloer en je hersenen zullen je bedanken.
Wil je het testen? Probeer een van deze dansactiviteiten eens:
- Neem een salsa-, tap-, hiphop- of hedendaagse dansles.
- Probeer een Zumba- of jazzoefenles.
- Bekijk een online video met leuke dansbewegingen die je altijd al wilde leren.
- Grijp een partner en leer stijldansen.
- Verzamel je vrienden en ga lijndansen.
5. Gebruik al je zintuigen
Een onderzoeksrapport uit 2015 suggereert dat het gebruik van al je zintuigen je hersenen kan helpen versterken.
Om je zintuigen en je hersenen een training te geven, probeer activiteiten te doen waarbij je alle vijf je zintuigen tegelijkertijd activeert. U kunt proberen een partij koekjes te bakken, een boerenmarkt te bezoeken of een nieuw restaurant te proberen terwijl u zich tegelijkertijd richt op ruiken, aanraken, proeven, zien en horen.
6. Leer een nieuwe vaardigheid
Een nieuwe vaardigheid leren is niet alleen leuk en interessant, maar het kan ook helpen om de verbindingen in je hersenen te versterken.
Onderzoek uit 2014 toont ook aan dat het leren van een nieuwe vaardigheid de geheugenfunctie bij oudere volwassenen kan helpen verbeteren.
Is er iets dat je altijd al wilde leren doen? Misschien wilt u weten hoe u uw auto kunt repareren, een bepaald softwareprogramma kunt gebruiken of paardrijden? Je hebt nu nog een goede reden om die nieuwe vaardigheid te leren.
7. Leer een nieuwe vaardigheid aan iemand anders
Een van de beste manieren om je leren uit te breiden, is door een vaardigheid aan iemand anders te leren.
Nadat je een nieuwe vaardigheid hebt geleerd, moet je deze oefenen. Om het aan iemand anders te leren, moet je het concept uitleggen en eventuele fouten corrigeren. Leer bijvoorbeeld een golfclub te slingeren en leer vervolgens de stappen aan een vriend.
8. Luister naar of speel muziek af
Wil je een gemakkelijke manier om je creatieve hersenkracht te vergroten? Het antwoord kan liggen in het aanzetten van muziek.
Volgens een studie uit 2017 helpt het luisteren naar vrolijke deuntjes om meer innovatieve oplossingen te genereren in vergelijking met stilzwijgen. Wat betekent dat je wat feelgoodmuziek opwarmt, kan je creatieve denken en hersenkracht stimuleren.
En als je muziek wilt leren spelen, is dit een goed moment om te beginnen, omdat je brein in staat is om op elk moment in je leven nieuwe vaardigheden te leren. Daarom ben je nooit te oud om een instrument als de piano, gitaar of zelfs de drums te gaan bespelen.
9. Neem een nieuwe route
Loop niet vast in een sleur als het gaat om uw dagelijkse taken. Wees in plaats daarvan bereid nieuwe manieren te proberen om dezelfde dingen te doen.
Kies elke week een andere route om naar je werk te gaan of probeer een ander vervoermiddel, zoals fietsen of met het openbaar vervoer in plaats van met de auto. Je brein kan profiteren van deze eenvoudige verandering en het zal je misschien verbazen hoe gemakkelijk het is om je denken te veranderen.
10. Mediteer
Dagelijkse meditatie kan je lichaam kalmeren, je ademhaling vertragen en stress en angst verminderen.
Maar wist u dat het ook kan helpen uw geheugen te verfijnen en het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken te vergroten?
Zoek een rustige plek, sluit je ogen en mediteer elke dag vijf minuten.
11. Leer een nieuwe taal
Een review van onderzoek uit 2012 heeft overweldigend bewezen dat er veel cognitieve voordelen zijn als je meer dan één taal kunt spreken.
Volgens tal van studies kan tweetaligheid bijdragen tot een beter geheugen, verbeterde visueel-ruimtelijke vaardigheden en een hoger creativiteitsniveau. Vloeiend zijn in meer dan één taal kan u ook helpen gemakkelijker tussen verschillende taken te wisselen en het begin van leeftijdsgebonden mentale achteruitgang te vertragen.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om de vruchten te plukken van het leren van een nieuwe taal. Volgens onderzoekers kun je je geheugen een boost geven en andere mentale functies verbeteren door op elk moment in je leven student te worden van een nieuwe taal.
12. Neem tai chi op
Het is geen geheim dat tai chi op veel manieren uw gezondheid ten goede kan komen, inclusief uw geestelijke gezondheid. Bovendien kan het je ook helpen te centreren wanneer het leven uit balans lijkt te zijn.
Regelmatige beoefening van tai chi kan helpen stress te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren en het geheugen te verbeteren. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat langdurige beoefening van tai chi structurele veranderingen in de hersenen kan veroorzaken, wat resulteert in een toename van het hersenvolume.
Beginners doen het het beste door een les te nemen om de verschillende bewegingen te leren. Maar als je de basis eenmaal kent, kun je tai chi altijd en overal oefenen.
13. Focus op een andere persoon
Noteer de volgende keer dat u met iemand communiceert vier dingen over hen. Misschien zie je de kleur van hun shirt of broek. Dragen ze een bril? Hebben ze een hoed op en zo ja, wat voor hoed? Welke kleur heeft hun haar?
Als je eenmaal vier dingen hebt besloten om te onthouden, maak dan een mentale notitie en kom er later op de dag op terug. Schrijf op wat je je van die vier details herinnert.
het komt neer op
Je concentreren op de gezondheid van je hersenen is een van de beste dingen die je kunt doen om je concentratie, focus, geheugen en mentale behendigheid te verbeteren, ongeacht je leeftijd.
Door hersenoefeningen op te nemen in uw dagelijks leven, kunt u uw geest uitdagen, uw cognitieve vaardigheden aanscherpen en mogelijk ook iets nieuws en verrijkends leren.
