Voor de meesten van ons is de enige keer dat we in een liggende positie slapen wanneer we in slaap vallen terwijl we televisie kijken of wanneer we in een vliegtuig gepropt zitten. Al duizenden jaren is liggend op een bed, mat of zelfs de vloer de slaaphouding bij uitstek.
In slaap vallen is het meest logisch voor onze anatomie. Sommige viervoetige dieren zoals zebra's en olifanten slapen rechtopstaand, maar omdat we maar twee poten hebben, is het voor ons moeilijker om buiten bewustzijn te blijven.
Liggen vertraagt ook onze hartslag en laat onze ruggengraat decomprimeren na een dag staan en zitten.
Onze voorouders uit de oudheid hadden niet de mogelijkheid om in stoelen te slapen, maar als dat wel het geval was, zou dat dan enig nut hebben?
In sommige situaties kan slapen terwijl je achterover leunt beter zijn voor je gezondheid dan liggend slapen. In bepaalde situaties wilt u dit misschien vermijden.
Potentiële voordelen van slapen in een fauteuil
Slapen in een fauteuil houdt je romp rechtop en je luchtwegen open. Naar bed gaan in een fauteuil kan in verschillende situaties een betere optie zijn dan in een bed slapen.
Helpt het de symptomen van zure reflux?
Je onderste slokdarmsfincter is een spier aan het einde van je slokdarm die fungeert als een poort tussen je slokdarm en maag.
Voor de meeste mensen blijft deze klep gesloten wanneer je voedsel vertert. Als u echter zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, sluit deze spier niet volledig en kan maagzuur weer in uw slokdarm terechtkomen.
Het branderige gevoel veroorzaakt door deze back-up van zuur staat bekend als brandend maagzuur.
Veel mensen ervaren 's nachts brandend maagzuur, want als u gaat liggen, stopt de zwaartekracht met het wegduwen van uw maaginhoud weg van uw slokdarm. Slapen in een liggende positie kan maagzuur helpen verminderen door uw lichaam meer rechtop te houden.
In een studie in 2012 vergeleken onderzoekers de symptomen van mensen met nachtelijke zuurreflex in twee omstandigheden.
Op de eerste dag van de studie sliepen de mensen in een normale liggende positie. De volgende 6 nachten sliepen ze met hun hoofd verhoogd door een blok van 20 centimeter hoog.
Van de mensen die de studie afmaakten, had 65 procent een afname van hun aantal slaapstoornissen na het opheffen van hun hoofd.
Vermindert het de symptomen van slaapapneu?
Het meest voorkomende type slaapapneu staat bekend als obstructieve slaapapneu. Tijdens deze aandoening worden de spieren in uw keel ontspannen en blokkeren uw luchtwegen. Het leidt vaak tot snurken, 's nachts abrupt ontwaken en overdag slaperigheid.
Ongeveer 60 procent van de mensen met obstructieve slaapapneu heeft ook GERD. Er wordt gedacht dat obstructieve slaapapneu de druk in uw borstholte verhoogt, waardoor zure reflux waarschijnlijker wordt.
Door uw hoofd tijdens het slapen op te heffen, kunt u de symptomen van slaapapneu verlichten en beheersen.
In een studie uit 2017 onderzochten onderzoekers de effecten van een lichte hoeveelheid hoofdverhoging op mensen met obstructieve slaapapneu. De onderzoekers ontdekten dat een verhoging van 7,5 graden de symptomen aanzienlijk verbeterde zonder de slaapkwaliteit te beïnvloeden.
De studie vermeldt ook dat twee oudere studies, gepubliceerd in 1986 en 1997, aantoonden dat slapen bij 30 graden en 60 graden ook de symptomen van slaapapneu verbeterde. Deze hoeken lijken meer op de posities van een verstelbare stoel.
Helpt het als je zwanger bent?
Voldoende slapen tijdens je zwangerschap is nog belangrijker dan normaal. Veel zwangere vrouwen lopen echter een verhoogd risico op het ontwikkelen van problemen die de slaap verstoren, zoals:
- GERD
- obstructieve slaapapneu
- rugpijn
Het wordt niet aanbevolen dat vrouwen in hun tweede of derde trimester op hun rug slapen, omdat het gewicht van de foetus een ader kan samenpersen, de inferieure vena cava genaamd, die bloed vanuit uw onderlichaam naar uw hart terugbrengt.
Deze compressie kan leiden tot hoge bloeddruk en een slechte bloedsomloop naar de foetus.
De meeste artsen raden aan om aan je zijde te slapen als je zwanger bent.
Slapen aan uw linkerkant wordt vaak als ideaal beschouwd omdat het de druk van uw lever afneemt. Als u slapen op uw zij ongemakkelijk vindt, kan slapen in een fauteuil een alternatief zijn.
Verlicht het rugpijn?
Sommige mensen met rugpijn merken dat het gemakkelijker is om in en uit een ligstoel te komen dan in en uit bed te komen.
Als u in een ligstoel slaapt, kunt u ter ondersteuning een kussen achter uw onderrug leggen.
Slapen in een fauteuil na een rugoperatie
Slapen in een ligstoel kan comfortabeler zijn als u na de operatie moeilijk in bed kunt komen.
Rechtop zitten is minder belastend voor je rug dan zitten in een rechtopstaande stoel. Het is echter een goed idee om ervoor te zorgen dat uw fauteuil voldoende rugondersteuning biedt, zodat u niet met een gebogen rug zit en uw rug meer belast.
Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen om in een fauteuil te slapen
Slapen in een fauteuil is over het algemeen veilig. Het kan echter uw risico op het ontwikkelen van verschillende complicaties vergroten.
Ademhalingsproblemen
Als uw bovenrug tijdens het slapen gebogen is, kan dit de luchtstroom in uw longen blokkeren.
Een liggende positie kan ook bloedcongestie in uw longen veroorzaken en de hoeveelheid zuurstof die u inademt verminderen.
Als u longproblemen heeft, wilt u misschien een arts raadplegen voordat u regelmatig in een ligstoel gaat slapen.
Gewrichts-stijfheid
Als je in een fauteuil slaapt, blijven je knieën en heupen de hele nacht gebogen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot strakke heupen, kuiten en hamstrings en kan het uw houding negatief beïnvloeden.
Strakke spieren kunnen ook het risico op vallen vergroten.
Diepe veneuze trombose
Als uw gewrichten elke nacht urenlang gebogen en onbeweeglijk zijn, kan uw kans op het ontwikkelen van diepe veneuze trombose (DVT) toenemen.
DVT is een ernstig bloedstolsel in een van uw diepe aderen dat mogelijk levensbedreigend kan zijn. Het komt meestal voor in je benen, maar kan zich ook elders vormen.
Het dragen van compressiesokken kan u helpen uw kansen op het ontwikkelen van DVT te verkleinen.
Verminderde bloedsomloop
Langdurig zitten met gebogen knieën kan de functie van de bloedvaten in uw onderlichaam verminderen.
Het kan met name de bloedstroom in de ader achter uw knie blokkeren, de popliteale ader. Je benen recht houden tijdens het slapen in een ligstoel is misschien beter voor je bloedsomloop dan je knieën gebogen te houden.
Slapen in een fauteuil
Als u in een fauteuil slaapt, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat u van tevoren alles heeft wat u nodig heeft om te voorkomen dat u de hele nacht wakker wordt.
Hier zijn enkele manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren:
- Als je stoel van leer is gemaakt, kun je er een laken overheen leggen om zweten te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je genoeg dekens hebt om de hele nacht warm te blijven.
- Als de hoofdsteun hard is, wil je misschien een kussen gebruiken.
- Voor extra ondersteuning kunt u een kussen achter uw nek en onderrug plaatsen.
- Misschien wilt u slapen met uw benen voor u gesteund of draagt u compressiekousen om te voorkomen dat bloed in uw voeten stroomt.
Afhalen
Slapen in een fauteuil is over het algemeen veilig. Als je het comfortabel vindt, kun je met weinig risico in een fauteuil slapen.
Mensen met slaapapneu, GERD of rugpijn kunnen merken dat ze beter slapen in een ligstoel dan in een bed.
Om ervoor te zorgen dat u een comfortabele nachtrust krijgt, probeer voldoende dekens mee te nemen om u de hele nacht warm te houden en gebruik kussens om uw rug en nek te ondersteunen.
