De verloren slaap goedmaken
Kun je de volgende nacht de gemiste slaap inhalen? Het simpele antwoord is ja. Als u vroeg op moet voor een afspraak op vrijdag en dan op die zaterdag slaapt, herstelt u meestal uw gemiste slaap.
Slaap is een herstellende activiteit - terwijl u slaapt, catalogiseren uw hersenen informatie en genezen ze uw lichaam. Het bepaalt wat belangrijk is om vast te houden en wat losgelaten kan worden. Je brein creëert nieuwe wegen die je helpen de komende dag te navigeren. Slapen geneest en herstelt ook uw bloedvaten en hart.
Dat gezegd hebbende, het inhalen van een gemiste nachtrust is niet helemaal hetzelfde als in de eerste plaats de slaap krijgen die je nodig hebt. Wanneer u uw achterstand inhaalt, heeft uw lichaam extra tijd nodig om te herstellen. Volgens een onderzoek uit 2016 duurt het vier dagen om volledig te herstellen van een uur slaapverlies.
Bovendien doen veel Amerikanen die hun slaap verliezen dit chronisch in plaats van slechts af en toe. Dit creëert een "slaapgebrek", waardoor het moeilijker wordt om de slaap in te halen en de kans op symptomen van slaapgebrek groter wordt.
Wat is slaapgebrek?
De hoeveelheid tijd die je slaapt is als geld op een bankrekening zetten. Als je er niet genoeg van krijgt, wordt het ingetrokken en moet het worden terugbetaald. Als je chronische slaapschuld hebt, kun je nooit bijpraten.
Volgens de National Sleep Foundation hebben Amerikanen ongeveer 7,1 uur slaap per nacht nodig om zich goed te voelen, maar 73 procent van ons schiet dat doel regelmatig te kort. Dit komt door veel factoren, zoals schoolverantwoordelijkheden, lange werktijden en meer gebruik van elektronica zoals smartphones.
Veel mensen denken dat ze hun verloren slaap in het weekend goed kunnen maken. Als je echter op zaterdag en zondag te lang slaapt, is het moeilijk om op zondagavond op tijd naar bed te gaan. Het tekort loopt dan door tot de volgende week.
Chronisch slaapverlies heeft de potentie om veel gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het kan u een verhoogd risico op diabetes, een verzwakt immuunsysteem en hoge bloeddruk geven. Mogelijk hebt u ook een hoger cortisolgehalte - een stresshormoon. Dit kan leiden tot woede, depressie en zelfs zelfmoordgedachten. Bovendien verhoogt slaperigheid het risico om achter het stuur in slaap te vallen en een ongeluk te krijgen.
Tips om de slaap in te halen
Niet iedereen heeft evenveel slaapuren per nacht nodig. Sommige mensen hebben er negen of meer nodig, anderen vinden het goed met zes of minder. Om erachter te komen hoeveel je nodig hebt, inventariseer hoe je je de volgende dag voelt na verschillende hoeveelheden slaap.
Je kunt er ook achter komen hoeveel slaap je nodig hebt door je lichaam in de loop van een paar dagen zoveel mogelijk te laten slapen. Je komt dan vanzelf in het beste slaapritme van je lichaam, dat je kunt voortzetten nadat het experiment is afgelopen.
Als u chronische slaapschuld ervaart, zullen de bovenstaande aanbevelingen niet veel helpen. In plaats daarvan wilt u enkele wijzigingen op lange termijn aanbrengen.
Als deze stappen niet helpen, of als u andere slaapproblemen ervaart, zoals narcolepsie of slaapverlamming, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een slaaponderzoek om te bepalen wat er aan de hand is.
Voordelen van meer slapen wanneer je kunt
De voordelen van voldoende slaap worden vaak over het hoofd gezien. Het lijkt misschien alsof u kostbare werkuren verspilt als u uzelf toestaat om een redelijke hoeveelheid rust te krijgen. Slaap is echter net zo belangrijk als alles wat je doet terwijl je wakker bent.
Voldoende slaap krijgen verbetert het leren en het geheugen. Mensen doen het over het algemeen beter bij mentale taken na een volledige nachtrust. Dit betekent dat als je negen uur krijgt in plaats van zeven uur, het de volgende dag minder tijd kost om taken uit te voeren, omdat je hersenen dan scherper zijn. Door taken sneller uit te voeren, wordt het gemakkelijker om de volgende nacht op een redelijk uur naar bed te gaan.
Bovendien kan het krijgen van meer slaap uw lichaam helpen gezond te blijven. Het beschermt uw hart en helpt uw bloeddruk laag te houden, uw eetlust normaal te houden en uw bloedglucosespiegels binnen het normale bereik te houden. Tijdens de slaap geeft je lichaam een hormoon af dat je helpt groeien. Het herstelt ook cellen en weefsels en verbetert je spiermassa. Voldoende slaap is goed voor uw immuunsysteem en helpt u infecties te voorkomen.
Risico's om te proberen de slaap in te halen
Inconsistente slaapgewoonten kunnen uw risico op verschillende medische aandoeningen verhogen, waaronder:
- diabetes
- gewichtstoename
- ongerustheid
- depressie
- bipolaire stoornis
- vertraagde immuunrespons
- hartziekte
- geheugenproblemen
Het goede nieuws is dat voldoende slaap krijgen het verhoogde risico op deze ziekten kan omkeren. Het is nooit te laat om gezonde slaappatronen aan te nemen.
het komt neer op
Het is verleidelijk en vaak zelfs aangemoedigd om zo weinig mogelijk te slapen om de dag door te komen. In een cultuur die hard werken en toewijding waardeert, neemt diepe slaap vaak de achterbank in. Als u uzelf echter onvoldoende slaapt, kan dit uw prestaties zelfs verslechteren. Het kan ook uw gezondheid aantasten.
Gelukkig kunnen slaapschulden worden teruggedraaid. Door eenvoudige veranderingen in uw routine kunt u eerder naar bed gaan of langer in bed blijven. Dan ben je nog meer klaar voor de komende dag.
