Wat is glossofobie?
Glossophobia is geen gevaarlijke ziekte of chronische aandoening. Het is de medische term voor angst voor spreken in het openbaar. En het treft maar liefst vier van de tien Amerikanen.
Voor de getroffenen kan spreken voor een groep gevoelens van ongemak en angst opwekken. Hiermee kan onbeheersbaar trillen, zweten en een kloppende hartslag komen. Je hebt misschien ook een overweldigende drang om de kamer uit te rennen of weg van de situatie die je stress bezorgt.
Glossophobia is een sociale fobie of sociale angststoornis. Angststoornissen gaan verder dan af en toe zorgen of nervositeit. Ze veroorzaken sterke angsten die niet in verhouding staan tot wat je ervaart of waar je aan denkt.
Angststoornissen worden na verloop van tijd vaak erger. En ze kunnen uw vermogen om te functioneren onder bepaalde omstandigheden verstoren.
Hoe voelt glossofobie aan?
Veel mensen ervaren de klassieke vecht-of-vluchtreactie wanneer ze een presentatie moeten geven. Dit is de manier waarop het lichaam zich voorbereidt om zichzelf te verdedigen tegen vermeende bedreigingen.
Wanneer ze worden bedreigd, zorgen uw hersenen voor de afgifte van adrenaline en steroïden. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel of energieniveau stijgt. En uw bloeddruk en hartslag stijgen, waardoor er meer bloed naar uw spieren stroomt.
Veel voorkomende symptomen van vechten of vluchten zijn:
- hoge hartslag
- beven
- zweten
- misselijkheid of braken
- kortademigheid of hyperventilatie
- duizeligheid
- spierspanning
- drang om weg te komen
Oorzaken van glossofobie
Hoewel de vecht-of-vluchtreactie goed werkte wanneer mensen vijandelijke aanvallen en wilde dieren moesten vrezen, is het niet effectief in een vergaderruimte. Door de oorzaak van je angst te achterhalen, kun je effectieve stappen ondernemen om deze te beheersen.
Veel mensen die een sterke angst hebben voor spreken in het openbaar, worden veroordeeld, in verlegenheid gebracht of afgewezen. Misschien hebben ze een vervelende ervaring gehad, zoals het geven van een rapport dat niet goed ging. Of ze zijn gevraagd om ter plaatse op te treden zonder voorbereiding.
Hoewel sociale fobieën vaak in gezinnen voorkomen, wordt de wetenschap hierachter niet begrepen. Een studie uit 2002 meldde dat het fokken van muizen die minder angst en angst vertoonden, resulteerde in nakomelingen met minder angst. Maar er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of sociale fobieën erfelijk zijn.
Uit tests uitgevoerd door het National Institute of Mental Health bleek dat de hersenen van mensen met sociale angst een verhoogde respons hebben wanneer ze negatieve opmerkingen voorlezen. De getroffen gebieden waren verantwoordelijk voor zelfevaluatie en emotionele verwerking. Deze verhoogde respons werd niet gezien bij mensen zonder de stoornis.
Meer informatie: Sociale angststoornis »
Hoe wordt glossofobie behandeld?
Raadpleeg uw arts als uw angst voor spreken in het openbaar ernstig is of uw dagelijkse leven verstoort. Zij kunnen met u samenwerken om een gericht behandelplan te ontwikkelen. Opties voor behandelplannen zijn onder meer:
Psychotherapie
Veel mensen kunnen hun glossofobie overwinnen met cognitieve gedragstherapie. Werken met een therapeut kan je helpen de oorzaak van je angst te achterhalen. U zult bijvoorbeeld ontdekken dat u eerder bang bent voor spot dan voor spreken, omdat u als kind werd bespot.
Samen gaan jij en je therapeut op zoek naar je angsten en de negatieve gedachten die daarbij horen. Uw therapeut kan u leren hoe u negatieve gedachten een nieuwe vorm kunt geven.
Voorbeelden hiervan zijn:
- In plaats van te denken "Ik kan geen fouten maken", accepteer dat alle mensen fouten maken of omissies hebben bij het presenteren. Het is in orde. Meestal kent het publiek ze niet.
- In plaats van "Iedereen zal denken dat ik incompetent ben", focus je op het feit dat het publiek wil dat je slaagt. Herinner jezelf er dan aan dat je voorbereid materiaal geweldig is en dat je het goed kent.
Zodra je je angsten hebt geïdentificeerd, oefen je met presenteren aan kleine, ondersteunende groepen. Naarmate je zelfvertrouwen groeit, opgebouwd naar een groter publiek.
Medicijnen
Als de therapie uw symptomen niet verlicht, kan uw arts een van de verschillende medicijnen voorschrijven die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen.
Bètablokkers worden meestal gebruikt om hoge bloeddruk en sommige hartaandoeningen te behandelen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke symptomen van glossofobie.
Antidepressiva worden gebruikt om depressie te behandelen, maar ze kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van sociale angst.
Als uw angst ernstig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, kan uw arts benzodiazepines zoals Ativan of Xanax voorschrijven.
Andere strategieën om glossofobie te overwinnen
Er zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken in combinatie met traditionele behandeling of op zichzelf.
Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om een cursus of workshop in het openbaar te volgen. Velen zijn ontwikkeld voor mensen met glossofobie. U kunt ook Toastmasters International bezoeken, een organisatie die mensen traint in het openbaar spreken.
Hier zijn enkele andere tips om u te helpen bij het spreken in het openbaar:
In voorbereiding
- Ken uw materiaal. Dit betekent niet dat u uw presentatie moet onthouden, maar u moet weten wat u wilt zeggen en een overzicht hebben van de belangrijkste punten. Besteed speciale aandacht aan de inleiding, want dan zul je waarschijnlijk het meest nerveus zijn.
- Script uw presentatie. En oefen het totdat je het koud hebt. Gooi dan het script weg.
- Oefen vaak. Je moet blijven oefenen totdat je vertrouwd bent met wat je gaat zeggen. Oefen dan meer. Je zelfvertrouwen zal toenemen als je beseft dat je weet wat je gaat zeggen.
- Videoband uw presentatie. U kunt zien of er wijzigingen nodig zijn. En je zult misschien aangenaam verrast zijn over hoe gezaghebbend je eruit ziet en klinkt.
- Werk publieksvragen in uw routine. Maak een lijst met vragen die u mogelijk wordt gesteld en wees erop voorbereid ze te beantwoorden. Plan waar nodig het publiek bij uw presentatie door vragen te stellen.
Net voor je presentatie
Oefen indien mogelijk uw materiaal nog een laatste keer voordat u erop uit trekt om uw presentatie te geven. Je moet ook eten of cafeïne vermijden voordat je spreekt.
Als je eenmaal op je spreeklocatie bent aangekomen, maak je dan vertrouwd met de ruimte. Als je apparatuur gebruikt, zoals een laptop of projector, zorg er dan voor dat alles werkt.
Tijdens je presentatie
Houd er rekening mee dat 40 procent van het publiek ook bang is voor spreken in het openbaar. Je hoeft je niet te verontschuldigen omdat je nerveus bent. Probeer in plaats daarvan te accepteren dat stress normaal is en gebruik het om alerter en energieker te zijn.
Glimlach en maak oogcontact met alle leden van het publiek die je tegenkomt. Maak van elke gelegenheid gebruik om een paar momenten met ze te kletsen. Zorg ervoor dat je een paar keer langzaam en diep ademt om je te kalmeren als dat nodig is.
Mark Twain zei: 'Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn. ' Een beetje nerveus zijn is normaal. En je kunt glossofobie overwinnen. In feite, met een beetje oefening, kun je leren spreken in het openbaar.
