Voordat u aan een oefenprogramma begint, is het belangrijk dat u het langs uw arts laat lopen. Er kunnen redenen zijn waarom sporten tijdens je zwangerschap een slecht idee is. Deze kunnen zijn:
- bepaalde vormen van hart- of longziekte
- pre-eclampsie
- problemen met uw baarmoederhals
- vaginale bloeding
- placenta problemen
- voortijdige bevalling
- ernstige bloedarmoede
- voortijdige membraanbreuk
Belangrijke veiligheidsoverwegingen
De algemene vuistregel is dat zwangerschap niet het beste moment is om aan een nieuw soort oefening te beginnen.
Een danstraining zoals Zumba kan echter een goede optie zijn voor fitness tijdens de zwangerschap, zelfs als je het voor de eerste keer probeert. Dat komt omdat je in je eigen tempo kunt gaan. En lesgevers kunnen de routines wijzigen om beter op uw behoeften in te spelen.
Deskundigen adviseerden vroeger dat zwangere vrouwen tijdens het sporten een hartslag van niet meer dan 140 slagen per minuut bereikten. Volgens de Mayo Clinic zijn de hartslaglimieten niet langer van toepassing.
In plaats daarvan is de aanbeveling voor zwangere vrouwen om elke week minstens 150 minuten matige intensiteit te oefenen. Vrouwen wordt ook aangeraden om tijdens hun training hun tempo te volgen en indien nodig pauzes te nemen.
Oefening, vooral in een groepsomgeving zoals een dansfitnessles, zal uw lichaamstemperatuur verhogen. Dit kan de ontwikkeling van uw opgroeiende baby beïnvloeden. Neem dus waterpauzes en werk niet zo hard dat uw lichaamstemperatuur hoger wordt dan 101 ° F (38 ° C).
Klaar om te dansen
Deel op Pinterest
Praat met je klasseninstructeur voordat je begint. Laat ze weten dat je zwanger bent. Vraag om veranderingen in de dansroutine om rekening te houden met je groeiende buik, je verschuivende zwaartepunt en je mogelijk verlaagde energieniveau.
Deze kunnen zijn:
- marcheren in plaats van springen
- stappen in plaats van sprongen
- gewijzigde wendingen
- altijd een voet op de grond houden
U wordt waarschijnlijk ook geadviseerd om pauzes te nemen wanneer u ze nodig heeft.
Thuis dansen
Als u groen licht heeft van uw arts, maar u kunt geen dansworkshop in uw omgeving vinden, wees dan niet ontmoedigd. U kunt online zoeken naar prenatale dansworkoutvideo's en dvd's.
Mogelijk vindt u ook gratis trainingen die u ter inspiratie kunt gebruiken. Denk eraan om dezelfde regels te volgen als voor danslessen:
- Luister naar je lichaam.
- Verander bewegingen indien nodig.
- Pauzeer om op adem te komen of drink water wanneer u het nodig heeft.
Consistente beweging met een matige intensiteit is het doel, hoe goed je het ook doet.
De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Of het nu gaat om dansles, regelmatige wandelingen of zwemmen, de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging terwijl je zwanger bent, zijn indrukwekkend.
Sporten tijdens je zwangerschap kan helpen:
- Verminder rugpijn.
- Verminder een opgeblazen gevoel.
- Verbeter je energie en humeur.
- Voorkom overmatige gewichtstoename.
Je kunt ook de verbeterde bloedsomloop die bij het sporten hoort, bedanken voor het op afstand houden van veel problemen. Betere bloedsomloop kan helpen om vervelende bijwerkingen van de zwangerschap te verminderen, waaronder:
- aambeien
- spataderen
- enkel zwelling
- beenkrampen
Oefening versterkt uw cardiovasculaire systeem en verbetert uw uithoudingsvermogen. Een betere spierspanning betekent ook minder inspanning bij alledaagse taken en meer energie gedurende de dag. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een rustiger slaap. Het kan zelfs het risico op zwangerschapsdiabetes helpen verminderen.
Nog een groot voordeel? Volgens de American Pregnancy Association kan het fitnessniveau van een moeder de duur van de bevalling, de kans op medische interventies en algemene uitputting tijdens de bevalling beïnvloeden. Hoewel het de pijn van bevalling en bevalling niet zal verminderen, zal het in conditie blijven tijdens je zwangerschap je uithoudingsvermogen verbeteren. Hoe fitter je bent, zo lijkt het, hoe beter.
De afhaalmaaltijd
Of je nu geniet van geplande dansfitnesslessen of liever de flexibiliteit hebt om thuis een danstrainingsvideo te volgen, vergeet niet eerst alles duidelijk te krijgen van je arts.
Luister naar je lichaam en verander onderweg je dansroutine. Het doel is om je goed te voelen, dus onthoud dat zwangerschap niet het moment is om jezelf te overbelasten. Met consistentie zul je waarschijnlijk merken dat je danssessies een geweldige manier zijn om je te helpen de spanning te verlichten, je humeur te verbeteren en je sterk te houden.
Deel op Pinterest
