Als je ooit een Zumba-les hebt gezien, heb je waarschijnlijk de griezelige gelijkenis met de dansvloer van een populaire club op een zaterdagavond opgemerkt.
In plaats van de grunts die je zou horen bij je typische CrossFit- of indoor cycling-les, biedt een Zumba-les pakkende dansmuziek, klappende handen en zelfs af en toe een "Woo!" of naar adem snakken van een enthousiaste deelnemer.
Zumba is een training met bewegingen geïnspireerd op verschillende stijlen van Latijns-Amerikaanse dans, uitgevoerd op muziek. Het is wereldwijd een populaire en trendy workout geworden.
Maar is het effectief bij het verbranden van calorieën, het versterken van je armen en het vormen van spieren? Lees verder om de verrassende voordelen van Zumba te ontdekken.
Het is een volledige lichaamstraining
Ontworpen als een combinatie van salsa en aerobics, is er geen goede of foute manier om Zumba te doen. Zolang je op het ritme van de muziek beweegt, doe je mee aan de oefening.
En aangezien Zumba beweging van het hele lichaam omvat - van je armen tot je schouders en je voeten - krijg je een volledige lichaamstraining die geen zin heeft om te werken.
Je verbrandt calorieën (en vet!)
Een kleine studie uit 2012 wees uit dat een standaard Zumba-les van 39 minuten gemiddeld 9,5 calorieën per minuut verbrandde. Dit komt neer op in totaal 369 calorieën in de hele klas. De American Council on Exercise beveelt aan dat individuen 300 calorieën per training verbranden om gewichtsverlies te bevorderen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zumba voldoet perfect aan hun criteria.
Er zijn ook aanwijzingen dat een Zumba-programma van 12 weken aanzienlijke verbeteringen in aerobe conditie kan opleveren.
Je bouwt uithoudingsvermogen op
Omdat muziek die tijdens een Zumba-les wordt gespeeld relatief snel is, kan het bewegen op de maat helpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen na slechts een paar trainingen.
Een studie toonde aan dat deelnemers na 12 weken van een Zumba-programma een verlaagde hartslag en systolische bloeddruk vertoonden met meer werk. Deze trends vallen samen met een toename van het uithoudingsvermogen.
Je verbetert de cardiovasculaire conditie
Volgens het Journal of Sports Science and Medicine geven geaccepteerde richtlijnen uit de fitnessindustrie aan dat individuen die hun cardiovasculaire conditie willen verbeteren, moeten oefenen tussen:
- 64 en 94 procent van hun HFmax, een maat voor de maximale hartslag van een atleet
- 40 tot 85 procent van VO2 max, een maat voor het maximale zuurstofvolume dat een atleet kan gebruiken
Volgens dezelfde studie vielen alle deelnemers aan een Zumba-sessie binnen deze HRmax- en VO2 max-richtlijnen. Ze trainden met gemiddeld 79 procent van de HFmax en 66 procent van de VO2 max. Dit maakt Zumba een efficiënte training om de aerobe capaciteit te vergroten, een maat voor cardiovasculaire conditie.
Verbeterde bloeddruk
Een onderzoek uit 2016 waarbij een groep vrouwen met overgewicht betrokken was, ontdekte dat deelnemers na een Zumba-fitnessprogramma van 12 weken een daling van de bloeddruk en significante verbeteringen in lichaamsgewicht ervoeren.
Een ander onderzoek uit 2015 vond een verlaging van de bloeddruk bij deelnemers na in totaal slechts 17 Zumba-lessen.
Het is aanpasbaar aan elk fitnessniveau
Omdat de intensiteit van Zumba schaalbaar is - je beweegt alleen op het ritme van de muziek - is het een training die iedereen op zijn eigen intensiteitsniveau kan doen!
Het is sociaal
Aangezien Zumba een groepsactiviteit is, wordt u in wezen elke keer dat u een klas binnenstapt, verwelkomd in een sociale situatie.
Volgens het American College of Sports Medicine omvatten de voordelen van groepstrainingen:
- blootstelling aan een sociale en leuke omgeving
- een verantwoordingsfactor
- een veilige en effectief ontworpen training die u kunt volgen
Dit is alles in plaats van een trainingsplan dat u zelf moet ontwerpen en uitvoeren.
Het kan je pijndrempel verhogen
Wil je stoer worden? Probeer Zumba! Uit het onderzoek uit 2016 bleek dat deelnemers na een Zumba-programma van 12 weken een afname in pijnernstigheid en pijninterferentie bleken te hebben.
U kunt uw levenskwaliteit verbeteren
Een effectief Zumba-programma biedt niet alleen gezondheidsvoordelen, maar ook sociale voordelen van een groepstraining. Met deze gecombineerde voordelen kunnen mensen genieten van een verbeterde levenskwaliteit.
Dus, wie is er klaar om te dansen? Probeer vandaag nog een Zumba-les bij uw plaatselijke sportschool.
Erin Kelly is een schrijver, marathonloper en triatleet die in New York City woont. Ze is regelmatig te vinden op de Williamsburg Bridge met The Rise NYC, of fietst rondjes door Central Park met de NYC Trihards, het eerste gratis triatlonteam van New York City. Als ze niet aan het hardlopen, fietsen of zwemmen is, houdt Erin van schrijven en bloggen, nieuwe mediatrends verkennen en veel koffie drinken.
