Alleen vet verliezen kan je slappe benen bezorgen, dus je zult wat tijd moeten investeren in het definiëren van je spieren. Gewichten en roeimachines zijn effectieve hulpmiddelen voor beenversterkende oefeningen, maar u kunt net zo effectief aan beenspieren werken zonder speciale apparatuur.
Lunges behoren tot de meest uitgebreide beentrainingen omdat ze de quads en de hamstrings versterken en tegelijkertijd de binnenkant van de dijen en billen afslanken. Volg deze stappen voor een perfecte uitval:
- Sta rechtop. Plaats indien nodig uw handen op uw heupen voor extra balans.
- Zet je rechterbeen naar voren, linkerbeen naar achteren en buig je rechterbeen naar de knie, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat.
- Zorg ervoor dat uw rechterknie niet voorbij uw enkel reikt om letsel te voorkomen.
- Druk je gewicht in je hielen.
- Druk terug naar uw startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen (herhalingen) en wissel dan van been.
Andere oefeningen voor thuisversterking zijn onder meer:
- kalf verhoogt
- beenliften
- kraakpanden
3. Verminder calorieën
Oefening is de meest effectieve manier om je beenspieren te versterken, maar je moet ook vetcellen van binnenuit bestrijden.
Het verminderen van uw calorie-inname is de eerste stap die u moet nemen, omdat uw lichaam van nature overtollig vet zal gebruiken als de volgende energiebron. Denk aan de calorieën die u eet als een budget - probeer de meeste dagen van de week binnen of onder uw budget te blijven.
Er is geen magisch dieet om beenvet kwijt te raken, maar kijken naar wat je eet kan helpen.
Voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt, moet u uw arts of diëtist raadplegen, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft.
Beentransformatie kost tijd
Veel dieetbedrijven en oefenmagnaten beloven snelle beentransformaties met hun programma's. Net als bij gewichtsverlies kost het verkrijgen van de gewenste benen tijd en consistentie. Geduld gaat ver in de richting van het bouwen van een slanker, sterker fundament voor je lichaam.
