Bipolaire stoornis en vermoeidheid
Bipolaire stoornis staat bekend om het veroorzaken van ernstige stemmingswisselingen, waaronder depressies en manie. Tijdens afleveringen van manie of emotionele hoogtepunten kunt u zich buitengewoon gelukkig en energiek voelen. Je humeur kan echter heel plotseling veranderen in een depressieve episode. U voelt zich misschien hopeloos of verdrietig en bent minder geïnteresseerd in activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt.
Tijdens deze schommelingen in stemming en gedrag is het niet ongebruikelijk dat u overmatige vermoeidheid heeft. Vermoeidheid veroorzaakt een algemeen gevoel van extreme vermoeidheid en gebrek aan energie. Hoewel het vaak gepaard gaat met een verlangen om meer dan normaal te slapen, is vermoeidheid niet hetzelfde als slaperig of slaperig voelen. Als je je vermoeid voelt, heb je niet de motivatie om iets te doen. Zelfs 's ochtends opstaan kan een onmogelijke taak lijken.
Vermoeidheid komt vaak voor in tijden van depressie, maar kan ook een probleem zijn tijdens manische fasen, omdat manie vaak slapeloosheid en rusteloosheid veroorzaakt.
Vermoeidheid kan een van de meest slopende symptomen zijn van een bipolaire stoornis. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en op uw algehele welzijn. Door bepaalde veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunnen de negatieve effecten van vermoeidheid echter worden voorkomen.
Hier zijn zeven aanpassingen die u kunt doen om de vermoeidheid veroorzaakt door een bipolaire stoornis te bestrijden.
Pas je slaaproutine aan
Helaas is vermoeidheid vaak een vicieuze cirkel bij een bipolaire stoornis. Hoge energieniveaus en rusteloosheid tijdens manie kunnen het moeilijk maken om 's nachts te slapen, waardoor u zich overdag erg moe voelt. Tijdens een depressieve toestand kunt u zich echter de hele tijd vermoeid voelen. Je hebt misschien niet de motivatie of energie om dagelijkse taken uit te voeren, zoals het halen van de post of het maken van maaltijden.
Een van de beste manieren om deze cyclus te doorbreken, is door een slaaproutine vast te stellen. Je moet proberen:
- ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
- word elke ochtend op een vergelijkbaar tijdstip wakker
- elimineren dutjes overdag
- vermijd het gebruik van elektronica binnen een uur voor het slapengaan
- neem een warm bad voor het slapengaan
- oefen meditatie of diepe ademhalingsoefeningen 's nachts
Het kan in het begin moeilijk zijn om een slaaproutine vast te stellen. Mogelijk hebt u de hulp van een geliefde nodig om u op het goede spoor te houden. Maar het is belangrijk om er zoveel mogelijk aan vast te houden. Zodra u nieuwe slaapgewoonten heeft vastgesteld, zou u zich overdag minder moe moeten voelen.
Oefening voor een boost van energie
Als u zich vermoeid voelt, is sporten waarschijnlijk het laatste wat u wilt doen. Zodra u echter gemotiveerd raakt om te gaan sporten, kan dit veel voordelen opleveren. Afgezien van het verbeteren van uw fysieke gezondheid, kan lichaamsbeweging uw vermoeidheid verminderen en u een beter gevoel geven.
Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van verschillende hersenchemicaliën waardoor je je ook gelukkiger en meer ontspannen voelt. Dit kan ervoor zorgen dat u zich energieker en minder moe voelt tijdens periodes van depressie. Oefening kan u zelfs helpen om 's nachts beter te slapen, wat uw vermoeidheid overdag zal helpen verminderen.
Hoewel lichaamsbeweging de vermoeidheid die gepaard gaat met een bipolaire stoornis kan helpen voorkomen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het alleen werkt zolang u het doet. Mogelijk moet u minimaal 3-5 keer per week 30 minuten trainen om een verbetering van de symptomen te zien. Mensen met extreme vermoeidheid moeten langzaam beginnen en werken aan een langere training naarmate ze meer energie krijgen.
En voor die dagen dat je misschien niet eens zin hebt om uit bed te komen, bedenk dan dat wandelen ook beweging is. Maak een korte wandeling om je lichaam in beweging te krijgen. De oefening, indien mogelijk gecombineerd met frisse lucht, zal je waarschijnlijk opfleuren.
Beperk de consumptie van cafeïne
Cafeïne zorgt voor een plotselinge boost in energie en mentale functie, daarom vertrouwen veel mensen op koffie of energiedrankjes om de dag door te komen. De 'crash' die daarna plaatsvindt, kan u echter meer vermoeid maken dan voorheen. Het drinken van cafeïnehoudende dranken later op de dag kan het ook moeilijk maken om 's nachts te slapen, waardoor u zich de volgende dag moe voelt.
Volgens de Mayo Clinic is 400 milligram cafeïne de maximale hoeveelheid cafeïne die per dag door volwassenen mag worden geconsumeerd. Dit komt overeen met ongeveer 4 kopjes koffie of twee 'energy shot'-drankjes.
Als u uw inname van cafeïne moet verminderen, overweeg dan om dit geleidelijk te doen. Een scherpe daling van het cafeïnegebruik kan hoofdpijn veroorzaken en vermoeidheid verergeren.
Blijf gehydrateerd
Een ander probleem met cafeïne is dat het diuretische effecten heeft. Dit betekent dat cafeïnehoudende dranken de productie van urine door uw lichaam verhogen, waardoor u uitgedroogd kunt raken. Uitdroging kan ook leiden tot lage energieniveaus.
Gehydrateerd blijven kan vermoeidheid helpen bestrijden en de energie verhogen, dus het is belangrijk om de hele dag door water te drinken. De aanbevolen hoeveelheid water om te drinken is ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) per dag voor mannen en ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) voor vrouwen. U moet echter meer water drinken als u traint.
Je kunt je lichaam ook gehydrateerd houden door:
- vermijd overmatig cafeïnegebruik
- geen alcohol drinken
- drinkwater bij maaltijden en tussen maaltijden
- meer fruit en groenten eten die water bevatten, zoals watermeloen, sla en komkommers
Verhoog uw inname van vitamine B12
Vitamine B-12 is een essentiële voedingsstof die vooral voorkomt in rood vlees, gevogelte en andere dierlijke producten. Naast het gezond houden van de zenuwen en bloedcellen van het lichaam, helpt vitamine B12 met de hersenfunctie. Tekorten aan deze vitamine kunnen een laag energieniveau en vermoeidheid veroorzaken.
Het Office of Dietary Supplements beveelt een dagelijkse vitamine B12-inname van 2,4 microgram voor volwassenen aan. Vitamine B-12 komt ook van nature voor in de volgende voedingsmiddelen:
- rood vlees
- kip
- lever
- vis
- verrijkte granen
- eieren
- melk
Als u niet genoeg B-12 uit voedsel binnenkrijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van supplementen.
Kies verstandig uw medicijnen
Velen van ons vertrouwen op vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) voor verlichting van veel voorkomende pijntjes en kwalen, evenals ziekten. Veel van deze medicijnen kunnen echter slaperigheid veroorzaken, wat vermoeidheid veel erger kan maken. Veelvoorkomende boosdoeners zijn:
- antihistaminica (te vinden in veel allergiemedicijnen)
- koude medicijnen
- decongestiva
- hoestsiropen en tabletten
Let bij het kopen van deze medicijnen op versies met het label 'niet slaperig'. U moet uw arts ook vragen of OTC-medicijnen die u gebruikt de effectiviteit van uw andere medicijnen kunnen verstoren.
Vang een paar stralen
Door uw blootstelling aan zonlicht te vergroten, kunt u uw humeur verbeteren en krijgt u een boost van energie wanneer u zich vermoeid voelt. Dit kan zijn omdat zonlicht het voor uw lichaam gemakkelijker maakt om vitamine D op te nemen, wat een essentiële voedingsstof is voor de hersenfunctie. Een onderzoek uit 2014 wees ook uit dat frequente blootstelling aan zonlicht het begin van symptomen van een bipolaire stoornis, waaronder vermoeidheid, kan helpen voorkomen.
Wanneer u naar buiten gaat om een paar stralen te vangen, moet u zonnebrandcrème aanbrengen om zonnebrand en huidbeschadiging te voorkomen.
De afhaalmaaltijd
Het proberen van een of al deze tips kan helpen om de rand van uw bipolaire stoornis-gerelateerde vermoeidheid te verminderen. Het is echter belangrijk op te merken dat u nog steeds vermoeidheid kunt ervaren, zelfs nadat u deze veranderingen in levensstijl heeft aangebracht.
Als uw vermoeidheid aanhoudt, praat dan met uw arts over de medicijnen die u gebruikt. Bepaalde medicijnen, zoals stemmingsstabilisatoren, kunnen slaperigheid verhogen en vermoeidheid verergeren. Uw arts kan mogelijk een ander medicijn voorschrijven als uw huidige medicijn bijdraagt aan uw vermoeidheid. U mag echter nooit de medicatiedoseringen wijzigen of stoppen met het innemen van een medicijn zonder eerst uw arts te raadplegen.
En of uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door uw bipolaire stoornis, uw medicijnen of iets anders, zorg ervoor dat u met uw arts communiceert. Naast het geven van advies over uw medicijnen, kunnen ze suggesties doen voor andere manieren om met uw vermoeidheid om te gaan.
