Oefening is essentieel
Als u de ziekte van Crohn heeft, heeft u misschien gehoord dat de symptomen kunnen worden verholpen door de juiste trainingsroutine te vinden.
Hierdoor vraag je je misschien af: hoeveel beweging is teveel? Wat is de beste oefening om de symptomen te verminderen? Kunnen bepaalde oefeningen de symptomen verergeren?
Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Matige aërobe activiteiten, resistente training en yoga of tai chi kunnen u helpen uw symptomen onder controle te houden. Ze kunnen u ook helpen te genieten van een betere algehele gezondheid, een belangrijk onderdeel van goed blijven bij elke ziekte.
Wat is de ziekte van Crohn?
De ziekte van Crohn is een type inflammatoire darmaandoening (IBD). Het zorgt ervoor dat de bekleding van uw spijsverteringskanaal ontstoken raakt. Dit kan milde tot ernstige symptomen veroorzaken, die tijdens remissie kunnen verdwijnen.
Er is geen remedie bekend voor de ziekte van Crohn. U kunt echter stappen ondernemen om uw symptomen te verminderen. Probeer naast het volgen van een speciaal dieet ook uw stressniveaus te beheersen. Stress kan uw spijsverteringskanaal aantasten en de symptomen van Crohn doen oplaaien.
Regelmatig sporten kan u helpen om stress te verlichten en kan ook een goede spijsvertering bevorderen.
Voordelen van lichaamsbeweging
Hoewel de meeste mensen met Crohn weten dat er geen remedie voor de ziekte is, willen velen graag een eenvoudige truc vinden om de symptomen te elimineren. Zo eenvoudig is het helaas niet. Om uw symptomen in remissie te brengen, moet u ontstekingen verminderen, problemen met uw immuunsysteem aanpakken of beide.
Geen enkele trainingsroutine kan uw symptomen in uw eentje oplossen. Oefening kan echter helpen om uw spijsverteringskanaal efficiënter te laten werken. Het kan u ook helpen een goede algehele gezondheid te behouden, wat uw symptomen kan verminderen, uw energieniveau kan verhogen en uw immuunsysteem kan versterken.
Experts zijn van mening dat lichaamsbeweging de symptomen van Crohn voornamelijk verlicht door uw stressniveau te verminderen. Aangezien stress uw spijsverteringsproblemen kan verergeren, kunnen regelmatige lichaamsbeweging en andere stressverminderende activiteiten welkome verlichting bieden. Oefening kan ook helpen de symptomen van depressie te verminderen, een veel voorkomende complicatie van Crohn.
Oefening heeft ook een ander voordeel voor mensen met Crohn: preventie van osteoporose. Crohn's geeft u een verhoogd risico op osteoporose, zowel door de ziekte zelf als als bijwerking van veel Crohn-medicijnen. Het is bekend dat gewichtdragende oefeningen osteoporose helpen voorkomen door uw botverlies te vertragen. Het kan u ook helpen een betere balans en spierkracht te ontwikkelen, wat het risico op vallen en botbreuken kan verminderen.
Matige aërobe oefening
Als u de ziekte van Crohn heeft, kunnen uitputtende intensieve trainingen u een uitgeput gevoel geven. Uw arts zal waarschijnlijk aerobe activiteiten met een lage impact aanbevelen. Overweeg bijvoorbeeld meerdere keren per week een wandeling van een half uur te maken. Andere opties met weinig impact zijn fietsen, zwemmen en aquarobics.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology ontdekte dat deelnemers aan de ziekte van Crohn drie keer per week ongeveer een half uur in een gematigd tempo liepen om hun symptomen te verbeteren. De deelnemers merkten ook algemene verbeteringen in hun kwaliteit van leven op. Ze legden een gemiddelde afstand van 3,5 kilometer af, of ongeveer 2 mijl, bij elke wandeling.
Weerstandstraining
Spierversterkende activiteiten zijn essentieel om fysiek fit te blijven. Probeer twee of drie sessies spierversterkende oefeningen op te nemen in uw wekelijkse trainingsroutine.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Crohn's and Colitis, is weerstandstraining de "gouden standaard" als het gaat om het voorkomen van botmineraalverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling bij mensen, ook bij mensen met de ziekte van Crohn. Gebruik elastische trainingsbanden, machines of losse gewichten om je spieren een goede training te geven. Probeer in elke sessie twee tot drie sets van 10 tot 12 oefeningen op te nemen. Veelvoorkomende oefeningen zijn onder meer abdominale crunches, back extensions, chest presses of push-ups, squats en lunges. Vergeet niet om tussen elke oefening 15 tot 30 seconden te rusten en 2 tot 3 minuten tussen de sets. Werk met een trainer als je nog nooit eerder krachttraining hebt gedaan. Als u dit doet, weet u zeker dat u de juiste reeks oefeningen met de juiste vorm doet.
Yoga en Tai Chi
Yoga of tai chi kan een goede aanvulling zijn op je trainingsroutine. Beide vormen van beweging combineren zorgvuldig gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken. Deze meditatieve combinatie kan stress helpen verlichten. Yoga en tai chi kunnen je ook helpen calorieën te verbranden en tegelijkertijd je spierkracht, flexibiliteit en balans te verbeteren.
3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen
Bouw een veilige en leuke routine
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma of een nieuwe activiteit begint. Zorg ervoor dat uw arts aan boord is bij belangrijke veranderingen die u aanbrengt in uw trainingsroutine. Zodra u de goedkeuring van uw arts heeft, kan een professionele trainer u helpen te leren hoe u nieuwe activiteiten veilig kunt uitvoeren. Overweeg je aan te melden voor een weerstandstraining, yoga of tai chi-les die is ontworpen voor beginners.
Je moet altijd goed op je lichaam letten en pauzes nemen wanneer je ze nodig hebt. Pauzeer of stop bijvoorbeeld wanneer u zich vermoeid voelt. Het is ook verstandig om lichaamsbeweging tijdens opflakkeringen te beperken - kies oefeningen op laag niveau of wacht tot je gezond bent voordat je je trainingsroutine hervat. Kies activiteiten en trainingsruimtes die u gemakkelijk toegang geven tot toiletten, voor het geval u diarree of andere symptomen ervaart tijdens het sporten. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je trainingssessie goed hydrateert. Uitdroging kan een probleem zijn, vooral als u chronische diarree heeft.
Welk oefenprogramma u ook kiest, het moet iets zijn dat u leuk vindt. Als je plezier hebt, zul je er op de lange termijn eerder aan vasthouden. Overweeg verschillende activiteiten uit te proberen totdat u iets vindt dat u bevalt. Als u een vriend of familielid uitnodigt om mee te doen, kunt u uw oefeningen leuker maken.
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het gezond blijven. Door lichte tot matige fitnessactiviteiten te kiezen, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren, zonder uw spijsvertering te zwaar te belasten. U kunt genieten van de vele voordelen die lichaamsbeweging te bieden heeft, zelfs met de ziekte van Crohn.
