U kunt ADHD niet genezen, maar u kunt wel stappen ondernemen om het te behandelen. Mogelijk kunt u uw symptomen minimaliseren door uw individuele triggerpoints te identificeren. Veel voorkomende triggers zijn: stress, slecht slapen, bepaalde voedingsmiddelen en additieven, overstimulatie en technologie. Zodra u weet wat uw ADHD-symptomen veroorzaakt, kunt u de nodige veranderingen in levensstijl aanbrengen om afleveringen beter onder controle te houden.
Spanning
Vooral bij volwassenen veroorzaakt stress vaak ADHD-episodes. Tegelijkertijd kan ADHD een voortdurende staat van stress veroorzaken. Een persoon met ADHD kan niet met succes focussen en overtollige stimuli uitfilteren, wat de stress verhoogt. Angst, die kan voortvloeien uit het naderen van deadlines, uitstelgedrag en het onvermogen om zich op het werk te concentreren, kan de stressniveaus nog meer verhogen.
Onbeheerde stress verergert veel voorkomende symptomen van ADHD. Evalueer jezelf tijdens periodes van stress (bijvoorbeeld wanneer een werkproject op een vervaldatum komt). Ben je hyperactiever dan normaal? Heeft u meer moeite met concentreren dan normaal? Probeer dagelijkse technieken te gebruiken om stress te verlichten: Neem regelmatig een pauze tijdens het uitvoeren van taken en doe aan lichaamsbeweging of ontspannende activiteiten, zoals yoga.
Slaapgebrek
De mentale traagheid die het gevolg is van slechte slaap kan ADHD-symptomen verergeren en onoplettendheid, slaperigheid en onvoorzichtige fouten veroorzaken. Onvoldoende slaap leidt ook tot een afname in prestatie, concentratie, reactietijd en begrip. Te weinig slaap kan er ook voor zorgen dat een kind hyperactief wordt om de lethargie die het voelt te compenseren. Elke nacht minstens zeven tot acht uur slaap krijgen, kan een kind of volwassene met ADHD de volgende dag de negatieve symptomen onder controle houden.
Voedsel en additieven
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de symptomen van ADHD helpen of verergeren. Bij het omgaan met de stoornis is het belangrijk om op te letten of specifieke voedingsmiddelen uw symptomen verergeren of verlichten. Voedingsstoffen zoals eiwitten, vetzuren, calcium, magnesium en vitamine B helpen je lichaam en hersenen goed te voeden en kunnen de symptomen van ADHD verminderen.
Van bepaalde voedingsmiddelen en voedseladditieven is gedacht dat ze bij sommige personen de ADHD-symptomen verergeren. Zo kan voedsel dat beladen is met suiker en vet belangrijk zijn om te vermijden. Bepaalde additieven, zoals natriumbenzoaat (een conserveermiddel), MSG en rode en gele kleurstoffen, die worden gebruikt om de smaak, smaak en het uiterlijk van voedsel te verbeteren, kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren. Een onderzoek uit 2007 bracht kunstmatige kleurstoffen en natriumbenzoaat in verband met een grotere hyperactiviteit bij kinderen van bepaalde leeftijdsgroepen, ongeacht hun ADHD-status.
Overstimulatie
Veel mensen met ADHD ervaren periodes van overstimulatie, waarbij ze zich gebombardeerd voelen door overweldigende beelden en geluiden. Overvolle locaties, zoals concertzalen en pretparken, kunnen ADHD-symptomen veroorzaken. Het is belangrijk om voldoende persoonlijke ruimte te bieden om uitbarstingen te voorkomen, dus het vermijden van drukke restaurants, files tijdens de spits, drukke supermarkten en winkelcentra met veel verkeer kan helpen bij het verminderen van lastige ADHD-symptomen.
Technologie
Constante elektronische stimulatie van computers, mobiele telefoons, televisie en internet kan ook de symptomen verergeren. Hoewel er veel discussie is of tv-kijken ADHD beïnvloedt, kan het de symptomen versterken. Knipperende beelden en overmatige ruis veroorzaken geen ADHD. Als een kind het echter moeilijk vindt om te focussen, zal een in het oog springend scherm hun concentratie verder beïnvloeden.
Het is ook veel waarschijnlijker dat een kind opgekropte energie vrijgeeft en sociale vaardigheden oefent door buiten te spelen dan door lang voor een scherm te zitten. Maak een punt om de computer- en televisietijd te bewaken en beperk de kijktijd om tijdsegmenten in te stellen.
Er zijn momenteel geen specifieke richtlijnen voor hoeveel schermtijd geschikt is voor iemand met ADHD. De American Academy of Pediatrics beveelt echter aan dat baby's en kinderen jonger dan twee jaar nooit televisie kijken of andere entertainmentmedia gebruiken. Kinderen ouder dan twee jaar moeten worden beperkt tot twee uur entertainmentamusement van hoge kwaliteit.
Wees geduldig
Het vermijden van dingen die ADHD-symptomen veroorzaken, kan betekenen dat u veel veranderingen in uw routine moet aanbrengen. Als u zich aan deze veranderingen in levensstijl houdt, kunt u uw symptomen onder controle houden.
