ASMR, of autonome sensorische meridiaanreactie, beschrijft een fenomeen dat een tintelend gevoel door je hele lichaam veroorzaakt.
Verschillende audio- en visuele triggers, zoals fluisteren, vingertoppen tikken of kijken naar een penseelstreek over een oppervlak, kunnen dit tintelende gevoel veroorzaken.
Het is vergelijkbaar met frisson, de koude rillingen die sommige mensen krijgen bij het luisteren naar muziek, of de tintelingen die je zou kunnen ervaren als je uitkijkt op een uitgestrekt, prachtig landschap.
Afgezien van het feit dat u zich alleen goed voelt, kan ASMR ook het potentieel hebben om te helpen bij gevoelens van angst.
Het onderzoek is veelbelovend, maar (zeer) beperkt
De intrede van ASMR in het publieke bewustzijn is nog vrij recent en experts beginnen nog maar net de potentiële voordelen van het fenomeen te verkennen.
Bestaand bewijs richt zich grotendeels op zelfrapportages van mensen die ASMR-video's om verschillende redenen bekijken. Verschillende onderzoeken hebben veelbelovende resultaten opgeleverd, hoewel auteurs van onderzoeken het in het algemeen eens zijn over de noodzaak van meer onderzoek.
Volgens onderzoek uit 2015 vinden sommige mensen dat het ervaren van ASMR helpt bij het verlichten van negatieve stemmingssymptomen, waaronder gevoelens van depressie of stress. Het lijkt ook voor sommige mensen chronische pijn te helpen verminderen.
Onderzoek in 2018 heeft bewijs gevonden dat suggereert dat het kijken naar ASMR-video's de hartslag kan vertragen, wat leidt tot een staat van ontspanning en kalmte. Onderzoeksauteurs merkten op dat veel kijkers ook een verhoogd gevoel van verbondenheid met anderen melden, wat een positief effect kan hebben op het algemene welzijn.
Aanvullend onderzoek uit 2018 ondersteunt deze toepassingen en merkte op dat andere kijkers vonden dat ASMR-video's hen hielpen:
- kom tot rust en ontspan
- ga slapen
- zich getroost of verzorgd voelen
- ervaar minder angst of pijn
- voel je beter als je ziek of van streek bent
Het bekijken van de video's kan ook als afleiding van angstige gedachten dienen en tegelijkertijd gevoelens van verhoogde ontspanning bevorderen.
Onderzoekers weten nog niet precies hoe of waarom ASMR bij sommige mensen gebeurt. Maar, zoals Bingham opmerkt, "elke keer dat een ervaring jou of iemand anders schade berokkent en een gevoel van welzijn kan opwekken, wordt het vanuit therapeutisch oogpunt als heilzaam beschouwd."
Als je het wilt proberen, heb je een paar opties
U kunt een soortgelijk tinteling opmerken wanneer u alledaagse dingen doet, zoals een spinnende kat aaien, een knipbeurt krijgen of iemand horen fluisteren (vooral in uw oor).
Er is een hele hoek van internet gewijd aan het opnieuw creëren van deze triggers.
Sommige triggers werken niet voor iedereen, zelfs niet onder mensen die wel ASMR ervaren. Bovendien produceert niet elke trigger dezelfde respons, dus het kan wat vallen en opstaan kosten voordat u de ASMR-triggers vindt die het beste werken om angst te verlichten.
Dat gezegd hebbende, sommige triggers zijn misschien nuttiger voor angst dan andere.
Op geluid gebaseerde triggers
Veel mensen melden video's van bepaalde geluiden die hen helpen ontspannen en zich rustiger en minder angstig voelen:
- Fluisterend. De ASMRtist (AKA de persoon in de video) fluistert langzaam specifieke zinnen of woorden die je niet kunt onderscheiden, vaak tijdens het uitvoeren van een andere ASMR-trigger, zoals het poetsen van de microfoon.
- Tikken. Je hoort misschien vingernagels of vingertoppen op verschillende oppervlakken tikken, van een bureau, een glazen fles tot een kaars. Als alternatief kunnen sommige video's ook tikken op toetsenbord- of typemachinetoetsen bevatten.
- Pagina omslaan. U hoort mogelijk zachtere geluiden van glanzende tijdschrift- of schoolboekpagina's, of de meer papierachtige geluiden van een typisch boek.
- Heldere geluiden. Dit kunnen zaken zijn als verkreukeling van papier, gekreukt folie of gekraak van bladeren.
- Persoonlijke aandacht. Je hoort misschien bevestigende zinnen die je fluisterde en je vertelt dat je gewaardeerd, veilig bent of dat alles in orde is.
- Schrijven. Het geluid van een potlood of vulpen die over papier krabt, is voor veel mensen rustgevend.
Visuele triggers
Veel video's combineren een paar visuele en audio-triggers, maar je kunt ook video's van visuele triggers zonder geluid vinden.
Sommige visuele triggers die als nuttig zijn gemeld om angst te verlichten, zijn:
- Was opvouwen. Sommige mensen vinden dit rustgevend omdat het hen herinnert aan de kindertijd.
- Een huisdier aaien. Kijken naar een gelukkig huisdier dat knuffels krijgt, vooral in combinatie met het geluid van spinnen, kan mensen helpen zich ontspannen en getroost te voelen.
- Kleine bewegingen. Deze kunnen zijn: schrijven, gezicht aanraken of langzame handgebaren.
- Penseelstreken. Dit kan een make-upborstel zijn die over een oppervlak strijkt of de beweging van een penseel terwijl iemand schildert. Sommige ASMRtists gebruiken borstels op de lens om het poetsen van je gezicht te simuleren.
- Haar borstelen. Heb je je ooit ontspannen gevoeld terwijl iemand je haar kamde, streelde of met je haar speelde? Haarborstelvideo's bieden voor velen een soortgelijk gevoel van comfort en kalmte.
- Verf mengen. Veel mensen melden dat het kijken naar gemengde kleuren ontspannend en bevredigend aanvoelt.
Het is echter niet voor iedereen
Hier is de vangst: ASMR werkt niet voor iedereen.
Onderzoek uit 2017 suggereert dat het mogelijk verband houdt met specifieke Big Five-persoonlijkheidskenmerken.
Mensen die vaker ASMR ervaren, hebben de neiging om:
- scoren hoger op maatstaven van openheid om te ervaren en neuroticisme
- scoren lager op maat voor Consciëntieusheid, Extraversie en Aangenaamheid
Mensen die ASMR niet ervaren, melden vaak dat de video's zich eng, onrustig, verward of verveeld voelen. Zelfs bij mensen die ASMR ervaren, hebben bepaalde geluiden of visuele triggers mogelijk niet het beoogde effect.
Sommige mensen merken ook op dat hoewel bepaalde triggers hun angst helpen verlichten, andere triggers hun symptomen soms versterken.
De ASMR-ervaring lijkt enigszins gerelateerd te zijn aan de ervaring van misofonie, een ander fenomeen dat niet volledig wordt begrepen. Mensen met misofonie, wat letterlijk 'haat tegen geluid' betekent, ervaren een extreme bijwerking op specifieke geluiden.
Deze geluiden verschillen van persoon tot persoon, maar veel voorkomende triggers voor misofonie omvatten herhaalde geluiden zoals:
- tikken
- kauwen, drinken, knarsen of andere eetgeluiden
- ademen of snuiven
- nagel knippen
Deze geluiden kunnen je angstig, gestrest, in paniek of zelfs woedend maken. Een ASMR-video met tikken of ademen kan deze gevoelens uitlokken in plaats van je te ontspannen.
Als u ASMR-video's probeert te bekijken en geen reactie opmerkt, kan het verkennen van verschillende triggers u naar nuttigere video's leiden. Zorg ervoor dat u uw gezond verstand gebruikt, raadt Bingham aan.
Als je je onveilig, ongemakkelijk voelt of andere negatieve reacties ervaart, is het misschien het beste om 'voorzichtig te stoppen of door te gaan', zegt ze.
Dingen om in gedachten te houden
Hoewel ASMR veel mensen helpt bij het werken door milde symptomen van stress of angst, is het geen vervanging voor therapie of andere angstbehandelingen, zoals medicatie.
'Er is zelden één ding dat een probleem kan oplossen', zegt Bingham. 'Dit geldt vooral voor geestelijke gezondheid.'
Dat gezegd hebbende, als ASMR ervaren voldoende verlichting biedt om je angst te verminderen en je welzijn te verbeteren, is ASMR misschien voldoende, legt ze uit.
Het is echter vermeldenswaard dat sommige mensen melden dat ze na verloop van tijd een tolerantie voor bepaalde triggers ontwikkelen en een pauze moeten nemen om de voordelen opnieuw te voelen.
Als ASMR uw symptomen slechts tijdelijk verlicht, of niet meer zoveel invloed heeft op uw leed, kunt u het beste contact opnemen met een therapeut die professionele ondersteuning en begeleiding kan bieden die u kan helpen uw symptomen op een duurzamere manier te beheersen.
Zelfs als u therapie zoekt, is er geen reden om te stoppen met het gebruik van ASMR als coping-strategie naast de behandeling, zolang het maar voor u blijft werken.
het komt neer op
Onderzoekers moeten nog meer leren over ASMR, inclusief hoe en waarom het werkt. Het is echter duidelijk dat het sommige mensen lijkt te helpen.
Als u geen ASMR ervaart, kan het bekijken van trigger-video's niets meer opleveren dan een gevoel van verveling of onbehagen. Maar deze video's kunnen je helpen om je los te maken van angstige gedachten en je meer ontspannen te voelen.
Aan het eind van de dag is het een alternatieve benadering met een laag risico voor het omgaan met angst en aanverwante problemen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
