Hoe weet je of je een overactieve blaas hebt?
Als u een overactieve blaas (OAB) heeft, betekent dit dat uw blaas problemen heeft met het normaal opslaan van urine. Veel voorkomende symptomen van OAB zijn:
- vaker naar de wc moeten dan normaal
- uw urine niet kunnen vasthouden
- lekkage ervaren wanneer u moet plassen (incontinentie)
- meerdere keren per nacht moeten plassen
Na verloop van tijd kunnen deze symptomen uw dagelijks leven beïnvloeden. Ze kunnen het plannen van uitstapjes bemoeilijken, onbedoelde storingen tijdens het werk veroorzaken of uw slaapkwaliteit beïnvloeden.
OAB kan vele oorzaken hebben, waaronder ouderdomsgerelateerde veranderingen, medische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, blaasobstructie en zwakke bekkenspieren. Soms is de oorzaak onbekend. OAB is een veel voorkomende en behandelbare aandoening.
Het is zelfs bekend dat verschillende remedies zoals kruiden, oefeningen en gedragstherapieën helpen bij het beheersen van urinaire symptomen. Ongeveer 70 procent van de vrouwen die deze methoden gebruiken, meldt dat ze tevreden zijn met de resultaten, volgens Harvard Health Blog.
Lees verder om erachter te komen hoe u een overactieve blaas kunt versterken en uitstapjes naar de badkamer kunt verminderen.
Kruidenbehandelingen voor een overactieve blaas
Raadpleeg altijd uw arts voordat u kruidensupplementen inneemt. Ze kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt en onbedoelde bijwerkingen veroorzaken.
Chinese kruidenmengsels
Gosha-jinki-gan (GJG) is een blend van 10 traditionele Chinese kruiden. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar dit kruidenmengsel en onderzoekers ontdekten dat GJG de blaas remt en de frequentie overdag aanzienlijk verbetert. Mensen die 7,5 milligram GJG per dag slikten, rapporteerden ook betere resultaten op hun International Prostate Symptom Score (IPSS), die urinaire symptomen registreert.
Een ander Chinees kruidengeneesmiddel is Hachimi-jio-gan (HE). HE bestaat uit acht natuurlijke ingrediënten, waarvan sommige ook in GJG zitten. Voorlopige studies tonen aan dat HE mogelijk een effect heeft op de samentrekking van de blaasspier.
Online winkelen voor gosha-jinki-gan-supplementen.
Ganoderma lucidum (GL)
Dit extract uit Oost-Azië, ook bekend als lingzhi-paddenstoel, wordt gebruikt om vele aandoeningen te genezen, waaronder hepatitis, hypertensie en kankers. In een gerandomiseerde studie rapporteerden 50 mannen betere scores voor IPSS.
Deze studie beveelt 6 milligram GL-extract aan bij mannen met symptomen van de lagere urinewegen.
Koop online voor ganoderma lucidum-supplementen.
Maiszijde (Zea mays)
Maiszijde is het afvalmateriaal van de maïsteelt. Landen van China tot Frankrijk gebruiken dit als een traditioneel medicijn voor vele aandoeningen, waaronder bedplassen en irritatie van de blaas. Volgens de International Continence Society kan het helpen bij het versterken en herstellen van de slijmvliezen in de urinewegen om incontinentie te voorkomen.
Online winkelen voor supplementen van maïszijde.
Capsaïcine
Capsaïcine wordt aangetroffen in het vlezige deel van Chilipepers, niet in de zaden. Het wordt vaak gebruikt om het bekkenpijnsyndroom te behandelen, wat vaak een symptoom is van OAB. Studies hebben aangetoond dat de maximale blaascapaciteit steeg van 106 milliliter tot 302 milliliter.
Koop online capsaïcinesupplementen.
Lees meer over supplementen die uw OAB-symptomen helpen »
Bijwerkingen
Praat altijd met uw arts voordat u alternatieve remedies voor uw OAB gaat proberen. Ze kunnen onbedoelde bijwerkingen veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw kruiden bij een betrouwbare bron koopt. Kruiden uit onbetrouwbare bronnen kunnen besmet zijn en velen hebben geen standaarddosis. Veel kruiden zijn niet goed onderzocht en ondergaan geen kwaliteitscontroleprocessen of menselijke proeven om hun effectiviteit te bewijzen.
Wat kan ik eten of drinken voor mijn overactieve blaas?
Pompoenpitten
Pompoenpitten zitten boordevol omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Een studie toonde aan dat pompoenpitolie de abnormale urinefunctie verbetert en de symptomen van OAB vermindert.
Een andere Japanse studie wees uit dat pompoenpitten en soja-extract ook de incontinentie aanzienlijk verminderden. Deelnemers slikten gedurende de eerste twee weken twee keer per dag vijf tabletten van dit verwerkte voedsel en vervolgens de volgende vijf keer drie tabletten per dag.
Winkel online voor pompoenpitten.
Kohki thee
Kohki-thee is het extract van een subtropische plant in Zuid-China. Deze zoete thee wordt in Japan zonder recept verkocht en bevat veel antioxidanten. Er is ook aangetoond dat het beschermende effecten heeft op de blaas.
Een studie toonde aan dat kohki-thee een significant beschermend effect had op de blaasfunctie en contractiele reacties bij konijnen met gedeeltelijke blaasobstructie.
Andere blaasvriendelijke drankjes zijn onder meer:
- gewoon water
- sojamelk, die mogelijk minder irriterend is dan koeien- of geitenmelk
- cranberry sap
- minder zure vruchtensappen, zoals appel of peer
- gerstewater
- verdunde pompoen
- cafeïnevrije thee zoals fruitthee
Eten om constipatie te verminderen
Soms kan constipatie extra druk op uw blaas uitoefenen. U kunt obstipatie voorkomen door regelmatig te sporten en meer vezels in uw dieet op te nemen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn bonen, volkoren brood, fruit en groenten.
De Cleveland Clinic raadt aan om elke ochtend 2 eetlepels van een mengsel van 1 kopje appelmoes, 1 kopje onverwerkte tarwezemelen en 3/4 kopje gedroogde pruimensap te eten om de regelmaat van de darm te bevorderen.
Welke voedingsmiddelen en dranken moeten worden vermeden
Hoewel u misschien minder vloeistof wilt drinken, zodat u niet zo vaak hoeft te plassen, moet u er toch voor zorgen dat u gehydrateerd blijft. Meer geconcentreerde urine, meestal donkerder van kleur, kan uw blaas irriteren en vaker plassen veroorzaken.
Andere voedingsmiddelen en dranken kunnen bijdragen aan OAB-symptomen, waaronder:
- alcohol
- kunstmatige zoetstoffen
- chocola
- citrus vruchten
- koffie
- Frisdrank
- pittig voedsel
- thee
- op tomaten gebaseerd voedsel
U kunt testen welke dranken of voedingsmiddelen uw blaas irriteren door ze uit uw dieet te verwijderen. Voeg ze vervolgens elke twee tot drie dagen een voor een opnieuw toe. Elimineer permanent het specifieke voedsel of de drank die uw symptomen verergert.
Andere irriterende stoffen
U kunt het aantal keren dat u uit bed komt verminderen door twee tot drie uur voor het slapengaan niet te drinken.
Het wordt ook aanbevolen om niet te roken. Roken kan de blaasspier irriteren en hoesten veroorzaken, wat vaak bijdraagt aan incontinentie.
Wat kan oefenen voor een OAB?
Gewicht verliezen
Extra gewicht kan ook de druk op uw blaas verhogen en stressincontinentie veroorzaken. Stressincontinentie is wanneer urine lekt nadat u iets hebt gedaan dat de druk op de blaas verhoogt, zoals lachen, niezen of tillen. Terwijl het eten van gezond voedsel u kan helpen om overtollig gewicht te verliezen, kan regelmatige lichaamsbeweging zoals krachttraining helpen bij langdurig management.
Onderzoek toont aan dat vrouwen met overgewicht en incontinentie minder episodes van OAB hadden. Een studie toonde aan dat vrouwen met obesitas die 10 procent van hun lichaamsgewicht verliezen, een verbeterde blaascontrole met 50 procent zagen.
Simpele oefeningen om een overactieve blaas te overwinnen »
Kegel-oefeningen en spiertraining
U kunt naast regelmatige oefeningen ook speciale bekkenbodemoefeningen of Kegel-oefeningen doen. Kegel-oefeningen versterken de spieren om onvrijwillige contracties te minimaliseren en de houding te verbeteren. Het is ook een van de veiligste gedragstherapieën zonder bijwerkingen en complicaties.
Kegel-oefeningen doen:
- Probeer halverwege uw urine te stoppen wanneer u gaat. De spieren die je gebruikt zijn bekkenbodemspieren. Dit is waar je je op concentreert tijdens Kegel-oefeningen.
- Richt je op het aanspannen van die spieren als je een lege blaas hebt. Houd deze positie ongeveer vijf seconden per keer vast. Ontspan de spieren en herhaal dan vijf keer. Als je spieren sterker worden, verhoog je de duur tot 10 seconden en 10 herhalingen. Voer de oefeningen 10 keer of vaker per dag uit.
- Adem normaal tijdens het doen van deze oefeningen.
- Knijp niet in uw buik, dijen of billen in plaats van in uw bekkenbodemspieren.
Je kunt ook met een fysiotherapeut praten om te zien of je in de juiste spieren knijpt.
Ja, Kegel-oefeningen werken ook voor mannen »
Blaas omscholing
Overuren OAB zorgt ervoor dat uw blaasspieren op een bepaalde manier reageren. Blaastraining kan helpen om uw blaasspieren opnieuw op te starten. Het idee is om de drang om te plassen voorbij te laten gaan voordat je naar de badkamer gaat en geleidelijk aan je weg baant naar langere wachttijden. Blaastraining werkt ook het beste naast Kegel-oefeningen.
Voer de volgende stappen uit om uw blaas te trainen:
- Houd een dagboek bij om te bepalen hoe vaak u naar de badkamer gaat.
- Stel het plassen uit met kleine tussenpozen. Als je eenmaal de behoefte voelt om te plassen, kijk dan of je vijf minuten kunt wachten en werk je omhoog.
- Plan uitstapjes naar de badkamer. Je kunt een dagboek bijhouden om te zien hoe vaak je moet gaan en die tijd uitstellen. U kunt beginnen met vertragingen van 10 minuten en uw weg naar elke drie tot vier uur opwerken. De meeste vrouwen zouden tussen de badkamerpauzes drie tot zes uur moeten kunnen wachten.
- Voer regelmatig Kegel-oefeningen uit.
Een blaas-herscholingsprogramma kan zes tot acht weken duren om effectief te zijn.
Wat gebeurt er als deze remedies niet werken?
Praat met een arts als uw symptomen uw algehele gezondheid verstoren. Laat ze weten of je deze remedies hebt geprobeerd. Uw arts zal met u samenwerken om een geschikte behandeling te vinden. Dit kan OAB-medicijnen of een operatie omvatten. Lees hier meer over de chirurgische opties voor OAB.
