Dieet voor gewichtsverlies
Dus je hebt besloten om een paar pond te laten vallen. Misschien komt het omdat uw arts het heeft voorgesteld, of misschien komt het omdat het badpakseizoen om de hoek ligt. Er is geen tekort aan diëten, maar misschien wil je een eenvoudiger pad overwegen. U kunt proberen uw dieet in te pakken met voedingsrijke voedingsmiddelen en het aantal calorieën dat u consumeert te verlagen.
Een goede plek om te beginnen is een caloriearm dieetplan dat ongeveer 500 calorieën minder bevat dan je per dag nodig hebt, wat je kan helpen om ongeveer een halve tot een halve kilo per week te verliezen. Voor sommigen zou dit een dieetplan van 1.200 calorieën zijn. Zoals altijd moet u eerst uw arts raadplegen. Dit plan omvat het consumeren van niet meer dan 1.200 calorieën per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, zegt: 1.200 caloriearme diëten zijn geweldig voor de juiste persoon, vooral vrouwen boven de 50 die over het algemeen sedentair zijn, aangezien dat niet te ver beneden is wat ze normaal zouden eten om op gewicht te blijven. '
Wat is er zo geweldig aan een plan met 1200 calorieën?
Kortom, dit dieet werkt. Eet minder calorieën dan je verbrandt en je lichaam kan je vetreserves verbranden. Hierdoor val je af. Weinandy moedigt echter enige voorzichtigheid aan. "Het wordt niet aanbevolen dat een persoon onder de 1.200 calorieën per dag gaat, omdat het erg moeilijk is om voldoende voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en magnesium binnen te krijgen op een calorieniveau van minder dan 1.200." Voeg wat krachttraining toe en zorg voor de juiste hoeveelheid proteïne in je dieet, zodat je zowel vetvrije massa als vet niet verliest, wat je metabolisme kan verlagen en het waarschijnlijker maakt dat je weer aankomt.
Plan uw dag
Voedsel is brandstof, maar velen van ons eten om andere redenen dan honger. We eten als we ons vervelen of nerveus zijn. We eten omdat iets zo lekker is dat we er gewoon geen genoeg van kunnen krijgen. Soms eten we gewoon omdat het eten recht voor ons ligt.
Veel mensen noemen dit eten 'snacken' en beschouwen het als een slechte gewoonte. Snacken, als het met aandacht wordt gedaan, kan zelfs gezond zijn en een belangrijke rol spelen in een dieetplan van 1.200 calorieën.
De grootste uitdaging waar je voor staat met een limiet van 1.200 calorieën is honger, wat je vastberadenheid kan ondermijnen. Een manier om de hongergevoelens te bestrijden, is door je calorieën te ontleden. Beperk jezelf niet tot slechts drie maaltijden. Geef jezelf ten minste één tussendoortje. Zorg ervoor dat u veel voedingsmiddelen met een hoog volume opneemt, waardoor u zich minder verzadigd voelt. Salades, groenten, soepen en fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen of grapefruit, kunnen de volheid helpen vergroten en tegelijkertijd de calorie-inname helpen beperken.
Een maaltijdplan maken
U vindt tal van maaltijdplannen voor het 1.200 calorieëndieet online. Ons plan staat hieronder. U moet echter een paar dingen in overweging nemen voordat u dit plan implementeert.
Wanneer heb je het meeste honger?
Overweeg de tijden van de dag waarop je honger hebt. Bewaar niet al je calorieën voor het einde van de dag, alleen omdat een dieetplan dat zegt. Is ontbijt niet jouw ding? Houd daar rekening mee in het plan dat u maakt.
Hydratatie
Vloeistoffen zullen de honger niet stillen, maar ze zullen het voorkomen. Ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dagelijks regime. Mensen eten vaak omdat ze dorst hebben, geen honger. Drink eerst, wacht een paar minuten en ga dan eten als je nog steeds honger hebt.
Houd je gedrag in de gaten
Je doel is om een gezond gewicht te bereiken, niet jezelf uithongeren. Niet te veel hydrateren of te veel sporten. Extreem gedrag kan erop duiden dat u risico loopt op een eetstoornis. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw relatie met voedsel.
Voorgesteld menu met 1.200 calorieën
Ontbijt
- 2 plakjes verse mango
- 1 hardgekookt ei
- 1/2 van een volkoren bagel of 1/2 kopje ongezoete havermout
Lunch
- 2 kopjes salade met avocado, wortelen, tomaat en bladgroenten met gearomatiseerde balsamico-azijn als dressing
- 1/2 kopje zwarte bonensoep
- 1/4 kopje ongezoete Griekse yoghurt die je aan de soep kunt toevoegen
- 1 maïstortilla
Avondeten
- 1-2 kopjes gestoomde broccoli of boerenkool, op smaak gebracht met Aziatische mosterd en rijstazijn
- 3 ons wilde zalm
- 1/2 kopje miso-soep
- 3/4 kopje bruine rijst
Snacks
Geniet hier de hele dag van:
- 1/2 gebakken appel met 1/2 theelepel suiker en kaneel
- 1/2 kopje bosbessen of frambozen
- 1/4 ounce walnoten
- 1 ons magere kaas
- 2 kopjes popcorn
Geniet van onbeperkt water, thee en koffie, maar pas op met hoeveel cafeïne je hebt. Beperk kunstmatig gezoete dranken tot één per dag, of helemaal niet. Kruid uw maaltijden royaal met caloriearm citroen- of limoensap en gearomatiseerde azijn.
Een maaltijdplan van 1.200 calorieën helpt u om af te vallen en het af te houden. "De sleutel om het gewichtsverlies permanent te maken, is ervoor te zorgen dat 1.200 calorieën voor niemand te laag zijn", zegt Weinandy. "Zorg er om gezondheidsredenen voor dat er geen voedselgroepen worden uitgesneden om de 1.200 calorieën te bereiken."
