Zeer caloriearme diëten
Een dieet met 500 calorieën is een extreme vorm van een zeer caloriearm dieet (VLCD). Het vereist dat u de hoeveelheid voedsel die u eet drastisch vermindert, meestal tot een maximum van 800 calorieën per dag.
VLCD's gebruiken maaltijdvervangers zoals drankjes, shakes en bereide voedselrepen in plaats van maaltijden voor minimaal twee maaltijden per dag. VLCD's zijn bedoeld voor mensen met veel overgewicht en die niet in staat zijn om af te vallen na het proberen van veel dieetplannen.
Dit dieet kan gevaarlijk zijn en vereist medisch toezicht. Lees verder voor meer informatie over de risico's en doelen van het 500 calorieëndieet.
1. Doe het niet alleen
Een arts zal een dieet van 500 calorieën voorschrijven als hij of zij heeft besloten dat het van cruciaal belang is om af te vallen. Ze doen dit door uw algemene gezondheidsproblemen af te wegen tegen de risico's en mogelijke complicaties van drastische caloriereductie.
Als uw arts een dieet met 500 calorieën niet heeft aanbevolen, mag u dit dieet niet proberen. Aan zo'n dieet zijn risico's en voorzorgsmaatregelen verbonden. Een arts moet u begeleiden tijdens het volgen van dit dieet.
2. Het 5: 2 dieetplan
Sommige mensen gebruiken een dieet met 500 calorieën als onderdeel van het onlangs gepopulariseerde 5: 2-dieet met tussenpozen. Onder dit plan eet je gedurende vijf dagen van de week een uitgebalanceerd mediterraan dieet van ongeveer 2000 calorieën en beperk je jezelf vervolgens tot 500 koolhydraatarme calorieën per dag voor de andere twee dagen. De twee dagen van vasten zijn meestal niet opeenvolgend.
Er is zeer weinig bewijs dat de voordelen van 5: 2 intermitterend dieet ten opzichte van dagelijkse caloriereductie ondersteunt.
3. Hoeveel zijn 500 calorieën?
U kunt een idee krijgen van hoeveel (of hoe weinig) 500 calorieën is als u rekening houdt met het aantal calorieën van populaire voedingsmiddelen. De USDA berekent dat twee handenvol pinda's of een plak pepperoni-pizza ongeveer 250 calorieën bevatten. Een appel bevat minder dan 80 calorieën, terwijl twee stukjes gebakken kip ongeveer 400 calorieën bevatten.
U kunt ook overwegen hoeveel calorieën u per dag verbrandt. Volgens de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 185 pond 72 calorieën door gewoon in een vergadering van een uur te zitten.
4. Je hebt nog steeds voeding nodig
Een van de problemen met een dieet met 500 calorieën is dat het geen grenzen stelt aan de vetten en koolhydraten die je consumeert. Een portie chocoladetaart en een glas melk levert ongeveer 500 calorieën op. Die zogenaamde maaltijd komt echter niet eens in de buurt van het geven van de voedingsstoffen die je nodig hebt, zelfs als je gewoon in een vergadering zit.
Ongeacht het aantal calorieën, een goed afgerond dieet bevat fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Gezond zijn is veel meer dan alleen een nummer.
5. Gevaar voor gebreken
De grootste gevaren die samenhangen met een dieet van 500 calorieën hebben betrekking op vitamine- en mineraaltekorten. Tekorten aan vitamines en mineralen kunnen tot veel gezondheidsproblemen leiden. In feite kunnen de meeste mensen niet aan hun vitamine- en mineraalbehoeften voldoen als ze minder dan 1200 calorieën per dag eten.
Volgens de Mayo Clinic kun je bijvoorbeeld haaruitval krijgen als je dieet het minerale zink mist, dat in pompoenpitten en rundvlees zit.
Een lage ijzerinname kan leiden tot bloedarmoede, terwijl een chronische lage inname van calcium en vitamine D op latere leeftijd kan leiden tot osteoporose. Als u niet genoeg krijgt van de vitamine niacine, die in tonijn en dadels wordt aangetroffen, loopt u mogelijk risico op een hartaanval vanwege verstopte bloedvaten. Overweeg altijd de volledige voedingssamenstelling van het voedsel dat u eet, niet alleen hun calorieën.
6. Spierverlies
Een dieet van 500 calorieën kan u ook in gevaar brengen voor spierverlies. Sharon Palmer, RD, diëtiste en auteur van "Plant-Powered for Life", wijst erop: "Zodra uw lichaam uw vetreserves heeft verbruikt, begint het gezonde spieren te verbranden."
In het begin lijkt spierverlies misschien alsof u meer gewicht verliest, maar houd er rekening mee dat niet al het gewicht slecht is. Om je lichaam gezond te houden, moet je spieren kunnen opbouwen. Een gezond dieet verbrandt vet, geen spieren.
7. Metabole veranderingen
Een ander gezondheidsrisico dat u in gedachten moet houden wanneer u een dieet met 500 calorieën overweegt, is dat uw metabolisme zal veranderen wanneer u de hoeveelheid calorieën die u eet gedurende een voldoende lange periode vermindert. Ernstige caloriebeperking gedurende langere tijd zal leiden tot een langzamere stofwisseling. Dit kan ertoe leiden dat u minder calorieën verbrandt. Bovendien heb je, wanneer je afvalt, minder calorieën nodig om je nieuwe gewicht te behouden dan je nodig had voor je oorspronkelijke gewicht.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, van de New York Institute of Technology School of Health Professions, zegt: “Veel mensen denken dat ze op korte termijn een dieet kunnen volgen, afvallen en dan ga weer eten zoals ze vroeger waren. Maar als ze dat doen, zullen ze weer aankomen totdat ze hun oorspronkelijke gewicht hebben bereikt. ' Vaak verliezen mensen zowel vet als vetvrije massa, maar krijgen ze voornamelijk vet terug, en dat is hoe diëten kunnen eindigen waardoor we op den duur dikker worden.
De afhaalmaaltijd
U mag alleen onder strikt toezicht van een arts een dieet van 500 calorieën volgen. Hoewel u kunt afvallen, loopt u het risico op ondervoeding, wat veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Gezond afvallen omvat het verkrijgen van een verscheidenheid aan voedingsstoffen uit verschillende voedselbronnen, het beperken van voedselporties en het verbranden van meer calorieën dan je eet. Blijf bij die aanpak om de kilo's kwijt te raken en ze af te houden.
